Arnolda Shvartseneggera कसरत। सफलता दर्शन

अर्नोल्ड श्वार्जनेगर कुनै परिचय आवश्यक छ, र आफ्नो नाम पर्याय बनेको छ। उहाँले टाढा सत्तर र eighties मा shone हुनत, यसको सफलता को उदाहरण अझै साईट खेलाडीहरूलाई हजारौं प्रेरक छ।

कसरत Arnolda Shvartseneggera - एक पुरा दर्शन, आफूलाई हल, पोषण, पुनःस्थापना र प्रशिक्षण बाहेक, जो समावेश मस्तिष्क को सञ्चालन। यो सबै सँगै सूत्र सफल Bodybuilder छ।

अब जो संलग्न अर्नोल्ड श्वार्जनेगर प्रणाली बारे छोटकरीमा। शरीर निर्माण प्रशिक्षण व्यक्तिगत समावेश छ। कुनै दुई मान्छे त कुनै दुई समान बाटाहरू, उस्तै हो पुष्ट व्यायाम। यो आँखा बंद आफ्नो विधि निम्न, अर्नोल्ड जस्तै बन्न शायद सम्भव छ। प्रत्येक व्यक्ति को लागि आफ्नै प्रशिक्षण कार्यक्रम र रिकभरी, जो प्रयास र गल्तीहरूको मात्र वर्षसम्म गर्न सक्नुहुन्छ आवश्यक छ। तपाईं आफ्नो व्यायाम फेला पार्न र लोड को आफ्नो स्तर निर्धारण गर्न आवश्यक छ।

अर्नोल्ड गरेको दर्शन

प्रसिद्ध Bodybuilder को भव्य उपलब्धिहरू सबै सही दर्शन, को पहिलो जो संग त्यो काम गर्न आए पर्छ। को खेलाडी जिम प्रत्येक यात्रा अगाडी देख छ भने - र यो को सार सफलता केवल एक मामला मा आउनेछ छ। शक्ति मार्फत कक्षाहरू इच्छित परिणाम कहिल्यै ल्याउनेछ। श्वार्जनेगर आफ्नै खुशी को लागि प्रशिक्षण थियो, र उहाँले मुख्य कुरा थाह थियो बुझे - मांसपेशी को सुधार यसको सबै manifestations जीवन सुधार हुनेछ पछि।

खाना

उचित आहार - यो कठिन खेल मा सफलता को लागि आधार। एक विशेष आहार नियालेर बिना परिणाम अपेक्षा गर्न सकिन्छ। मांसपेशीमा बस जस्तो बढ्न छैन, तर केवल सन्तुलित आहार, जो बोसो बिना शरीरको वजन लाभ प्रदान गर्न सक्छन्। वृद्धि बोसो भन्दा मांसपेशी भने, त्यसैले दायाँ खाने। र तपाईँले टाइप र बोसो भने, यो आवश्यक खाना को गरमी सामाग्री कम छ।

यो सुकाउने, अवधि, प्रतियोगिता अघि बाहिर छ, जो, अर्नोल्ड कार्बोहाइड्रेट मा एक आहार कम गर्न सरेका र आफ्नो स्तर अभ्यास गर्न बल गर्न पर्याप्त हुनुपर्छ। एक दिन एक हप्ता निश्चित उच्च क्यालोरी थियो: यसरी चयापचय गति।

Arnolda Shvartseneggera प्रशिक्षण प्रणाली

प्रसिद्ध Bodybuilder एक हप्ता (2 पटक केही दिन) 8 पटक प्रशिक्षित। आफ्नो सिस्टम धेरै वर्ष को लागि डिजाइन चार कार्यक्रम बनेको छ:

1. आधारभूत प्रशिक्षण (डुप्लेक्स)।
2. गुणस्तर telostroitelstvo (द्वैध)।
3. वैकल्पिक telostroitelstvo गुणस्तर।
4. प्रतियोगिताहरु लागि तयारी।

आधारभूत प्रशिक्षण कार्यक्रम मांसपेशीमा एक गठन-समावेश छ। तपाईं साप्ताहिक वृद्धि गर्न आवश्यक भारी वजन काम यो आवश्यक छ। यो चरण धेरै वर्ष लाग्न सक्छ: यो सबै संविधान, प्रेरणा र प्रदर्शन मा निर्भर गर्दछ। को मांसपेशिहरु इच्छित आकार पुगेपछि, तपाईं गुणस्तर telostroitelstvu गर्ने सार्न सक्छ।

सिकारुहरूको लागि मुख्य कार्यक्रम को पहिलो स्तर हो। हरेक शरीर को भाग दुई पटक एक हप्ता प्रशिक्षित हुनुपर्छ, र प्रेस - दैनिक।

सबै मांसपेशी आवश्यक समूहहरूको लागि (एक वा दुई) आधारभूत वा polyarticular हुनुपर्छ पहिलो जो दुई वा तीन व्यायाम, चयन गर्न। यी समावेश, उदाहरणका लागि, पीठ प्रेस, उठबस, र अन्य। सामान्यतया फलाम को दंड वा dumbbells संग प्रदर्शन। आधारभूत अभ्यास पृथक वा odnosustavnye गरिरहेको पछि। यो लेआउट, खुट्टा विस्तार र अरूलाई। तिनीहरूलाई लागि, सामान्यतया फिटनेस उपकरण प्रयोग गरेर।

Arnolda Shvartseneggera प्रशिक्षण निम्न कार्यक्रम अनुसार भयो:

1. सोमवार। फिर्ता, पेट, छाती माथिल्लो भाग।
2. मंगलवार। पेट, काँध girdle, माथिल्लो हात, काँध।
3. बुधवार। तल्लो फिर्ता, हिप, खुट्टा, खुट्टा, पेट।
4. बिहीबार। माथिल्लो फिर्ता, छाती, पेट।
5. शुक्रवार। पेट, काँध girdle, माथिल्लो हात, काँध।
6. शनिबार। तल्लो फिर्ता, हिप, खुट्टा, खुट्टा, पेट।

Arnolda Shvartseneggera प्रशिक्षण फरक मांसपेशी समूहहरु लागि निम्न अभ्यास शामिल:

1. छाती। प्रेस रड बसिरहेका र तल झूट; स्वेटर।
2. पछाडि माथिल्लो भाग। पट्टी मा निकाल्दै (पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या अधिकतम सम्भव नम्बर); एक झुकाव रड projectile छाती (तीन सेट - 10, 6, 4)।
3. काँध girdle। पीठ प्रेस फलाम को दंड खडा; (- 10, 6.4 तीन सेट) नजिकै र माथिको उनको टाउको माथि हतियार उठाने।
4. काँध। बसिरहेका र बाइसेप को वृद्धि खडा; फ्रान्सेली प्रेस; प्रेस रड झूट (संकीर्ण पकड)।
5. पाखुरा। Flexion र रड (उल्टो पकड) संग संयुक्त carpal-बीम मा ब्रश को विस्तार।
6. जांघ। उठबस र lunges (फलामको डण्डाले को काँध मा); प्रतिरोध (को पीठ मा झूट) विजयी संग गोडा flexing।
7. खुट्टा र खुट्टा। को काँध मा साझेदार संग औंलाहरुमा वृद्धि (15 को 5 सेट)।
8. पछाडि तल्लो भाग। को काँध र मुर्कुट्टा rectification मा पोल (तीन सेट - 10, 6, 4)।
9. पेट। झुकेको खुट्टा भारोत्तोलन, स्तन घुँडा बताइरहेका एक इच्छुक बोर्ड मा तल झूट (25 5 सेट)।

सेट र प्रतिनिधि संख्या तोकिएको छैन भने, तपाईँले व्यायाम पाँचवटा दृष्टिकोण मा 8-12 पटक गर्नुपर्छ।

रिकभरी

हामी मांसपेशिहरु वर्ग समयमा बढ्न छैन भूल हुँदैन। तिनीहरूले रिकभरी अवधि मा, हल बाहिर बढ्न, त्यसैले यसलाई सही महत्त्वपूर्ण छ दिन को मोड। अर्नोल्ड एक दिन 8-9 घण्टा सुत्न सल्लाह दिएको छ। तपाईं रात मा धेरै निद्रामा प्राप्त छैन भने, तपाईं दिनमा हराएको घण्टा भेला गर्न आवश्यक छ।

cerebration

व्यायाम समयमा मांसपेशी काम मा ध्यान गर्ने क्षमता - Arnolda Shvartseneggera कसरत अर्को महत्त्वपूर्ण पक्ष समावेश गर्नुहोस्। हामी लोड मा छ अलग र यसको वृद्धि पेश गर्न सिक्नुपर्छ। प्रशिक्षण पछि शरीर निर्माण को माध्यम द्वारा हासिल गर्न महत्त्वपूर्ण इमेजिंग लक्ष्य छ।