पट्टी मा किन खींच उपयोगी छ?

पछाडि को मांसपेशिहरु लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अभ्यास को एक पट्टी मा खींच छ। यो एक सरल व्यायाम मांसपेशीमा को एक ठूलो संख्या समावेश र मानिसको वृद्धि बढावा छ। सबै तपाईं आवश्यक - यो तेर्सो छ। यो "प्रशिक्षक" हरेक घर वा खेल मैदान मा पाउन सकिन्छ, र घर स्थापित गर्न। एकदम वृद्धि गर्न वजन सफल छैन, तर मांसपेशीमा बलियो बनाउन र सुन्दर शरीर एक राहत हुन सक्छ प्राप्त गर्न। पट्टी मा निकाल्दै जिम मा कसरत प्रतिस्थापन गर्न सक्छ, र पनि पैसा र समय बचत गर्न मद्दत गर्छ

पट्टी मा खींच पहिलो प्रशिक्षण हुनुपर्छ सुरु गर्नुहोस्। यसो गर्न, तपाईं एक सानो न्यानो-अप गर्न आवश्यकता हो, तर सुत्छन् छैन। तिनीहरूले शरीर र स्नायु प्रणाली को मांसपेशिहरु आराम किनकी, व्यायाम को अन्तिम भाग मा खण्डका चिह्न समावेश गर्न राम्रो छ।

पुल-अप कम्तिमा 4 6 सेट प्रत्येक कसरत गरेको हुनुपर्छ। अभ्यास को एक नम्बर - सकेसम्म। पहिलो दृष्टिकोण एक साधारण पकड बनाउन सक्छ। फिर्ता मांसपेशिहरु, काँध चौडाई भन्दा व्यापक गर्न पर्याप्त मा लोड वृद्धि गर्न। को अभ्यास को समयमा, आन्दोलनहरु को समन्वय ध्यान पट्टी मा JERK छैन, अझ प्रभावकारी अभ्यास गर्ने क्रममा बिस्तारै र बिस्तारै माथि तान्नु। उचित तेजी मांसपेशी वृद्धिमा योगदान जो मशीनरी आन्दोलनहरु उत्पादित पट्टी, मा खींच संग। 3 मिनेट रोक्न प्रत्येक दृष्टिकोण पछि। उचित साँस बारेमा, भूल छैन तल डूब, एक सास लिनुहोस्, र माथि खींच when - श्वास छोड्नुहोस्।

कस को प्रकार:

1 अलग काँध-चौडाइ तलको पकड हात।

खींच-अप यस प्रकारको सबैभन्दा सबै एमेच्योर र खेल को मालिकको बीचमा लोकप्रिय छ। यो व्यायाम मात्र बाइसेप Sway धेरै विश्वास छ, तर यो त छैन। कार्य गर्दा यस्तो अभ्यास सक्रिय मांसपेशीमा छाती र फिर्ता काम गर्दै छन्।

2. अप संकीर्ण पकड निकाल्दै।

संकीर्ण पकड सक्रियतासाथ कमर र आसपास फिर्ता मांसपेशिहरु तल्लो भाग झूल संग अभ्यास कार्य गर्दा छाती मांसपेशीमा।

3. आफ्नो टाउको व्यापक पकड निकाल्दै।

पछाडि को मांसपेशिहरु मुछिएको यो व्यायाम प्रदर्शन, र त्यहाँ आफ्नो sprawling चौडाई हुँदा।

4 को छाती चौडा पकड सम्म तान्ने।

यो व्यायाम तपाईं सक्रिय व्यापक फिर्ता मांसपेशिहरु, हतियार र छाती छन्।

बल तेर्सो पट्टी मा अभ्यास

यस्तो अभ्यास काम मा एक लत्तो दिन पछि तनाव कम गर्ने ठूलो तरिका हो, मांसपेशीमा को बलियो बनाउँछ योगदान को काँध girdle को, फिर्ता र हतियार। तेर्सो पट्टी मा बल अभ्यास प्रदर्शन र एक तेर्सो छ भने, घरमा हुन सक्छ।

पट्टी सबै अभ्यास साधारण विभाजित छन् - हात फिर्ता, सीधा तपाईं राखिएका छन् - तपाईं एक हात पाम संग, र दोस्रो - - हात तपाईं सामना Palms राखिएको हो, र पार विपरीत।

मांसपेशी बल अभ्यास को सक्रिय विकास को लागि, निम्न प्रयोग:

1 पट्टी मा फांसी, पट्टी स्तर मा काँध समातेर 5 मिनेट भित्र।

2. कस र तेर्सो भन्दा चिउँडो एक हात एकछिन पर्ख गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

3. झुन्डिएका, जहाँसम्म सकेसम्म माथि आफ्नो खुट्टा उठाउनु। यो व्यायाम राम्रो पेट मांसपेशीमा जनाए छ।

पट्टी मा निर्गात

पट्टी र बल अभ्यास मा निकाल्दै सधैं आउटपुटहरू को एक किसिम द्वारा समर्थित गर्नुपर्छ। यो शरीर को सबै मांसपेशीमा तालिम गर्न गरिन्छ। त्यहाँ riveting, पछि र उत्पादन देखि एक हात मा तख्तापलट, उपजको गर्न उठ्नेछ, एक हात मा एक उत्पादन, 2 पाखुरामा उपज रूपमा उत्पादन केही प्रकार छन्। यी अभ्यास प्रत्येक, तपाईंको एब्स काम शामिल फिर्ता र हतियार। गाह्रो - को पकड हात आधारमा, केही आउटपुटहरू अरूलाई, गर्न सजिलो छन्।

पट्टी मा निकाल्दै - यो मांसपेशिहरु मा बल, राहत आंकडा र एक स्वस्थ जीवन शैली छ। यसलाई विकास पूर्ण छ र बाइसेप र पाखुरा मांसपेशीमा फैलिएको र कलाई पकड बलियो बनाउँछ। बाइसेप चौडाई बिस्तारै हतियार झुकन एक बल गठन प्राप्त मा विकसित।