को बाइसेप कसरी निर्माण गर्ने? पट्टी मा!

ठूलो बाइसेप र राहत बल र खेलाडी को समग्र विकास को मुख्य सूचकहरू को छ। साथै, यसको मात्रा सामान्यतया regulars तटों र युवा ह्याङआउट को एक किसिम ध्यान। एकै समयमा, धेरै जवान मानिसहरू वा नियमित जिम जान चाहँदैनन् गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसकारण, तिनीहरूले कसरी घर को पट्टी मा आफ्नो बाइसेप अप पंप सोच छन्।

पट्टी मा कक्षाहरू शुरुआती वा जिम जाने नगर्ने ती, तर पनि अनुभव खेलाडीहरूलाई लागि मात्र होइन उपयोगी छन्। मांसपेशीमा फरक कोण मा र अलग अलग वजन वजन संग पम्प्ड गर्न आवश्यक, त्यसैले पुल-अप बाइसेप विकास को लागि एक राम्रो खेलाडी अतिरिक्त व्यायाम रूपमा सेवा गर्न सक्नुहुन्छ।

किन बाइसेप लागि आवश्यकता

बाइसेप, वा बाइसेप brachii, माथिल्लो limb को गुना लागि जिम्मेवार छ। यो कर्षण आन्दोलनहरु माथिल्लो आधा शरीर musculature को ठूलो भाग प्रयोग प्रदर्शन गर्दै छन् प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। अक्सर, पट्टी मा आफ्नो बाइसेप पंप गर्ने बारे सोच, एक व्यक्ति पनि यसलाई विकास, यसलाई मात्र होइन माथिल्लो हात बलियो थाहा छैन, तर पनि पाखुरा को मांसपेशिहरु र गाडिहरु latissimus dorsi।

विस्तार, एक तरिकामा कुहिनो flexion को लगभग सबै प्रकार वा अर्को रेल बाइसेप गर्न विपरीत। एक व्यक्ति, केही टिप्न squeeze, उसलाई निकाल्न पर्छ भने, यो काम आफ्नो बाइसेप पूरा हुनेछ। यसको विकास र सुदृढ लागि आवश्यक त्यसैले त्यहाँ छ।

तेर्सो पट्टी मा बाइसेप लागि अभ्यास

यो पट्टी मा पंप गर्न सम्भव छ कि छैन भनेर सोचिरहेका, तपाईं वास्तवमा मा crossbar को लागि एक भन्दा बढी गति लागू गर्न अनुमति छैन भनेर बुझ्न छन् पम्पिंग बाइसेप। यो आन्दोलन - खींच। तर सबैलाई यो विकास जो मार्फत गर्न सक्नुहुन्छ, वा थप विकास गर्न आवश्यक छ जो बाइसेप मांसपेशी, को भाग पुल यसलाई धेरै प्रजातिहरू, छन्।

विभिन्न अवस्थामा कार्यान्वयन हुन सक्छ जो एक व्यायाम, तान्ने। यो पकड लागि विधि सम्बन्धित हातमा को, तिनीहरूलाई बीच दूरी र अतिरिक्त भार को प्रयोग।

बाइसेप एक heterogeneous संरचना छ र एक बाहिरी र भित्री भाग र माथिल्लो र तल्लो टाउको विभाजन गरिएको छ। तपाईं बाहिरी भाग बाहिर काम गर्न आवश्यक छ भने, त्यसपछि एकदम सजिलै यो के। संकीर्ण पकड, प्रयोग जसमा मात्र केही सेन्टिमिटर को हात बीच दूरी।

एउटा प्रश्न, जवाफ कसरी आफ्नो बाइसेप पंप गर्न पट्टी को भित्री पक्षमा, यो टिप्पण लायक छ कि आफ्नो रक्तस्राव मात्र पकड पट्टी शीर्ष सक्छन्। यो हात तल देखि पकड खींच, काँध भन्दा व्यापक हो भने, आफूलाई गर्न अर्थात् हात, धेरै असहज व्यायाम छ भन्ने तथ्यलाई कारण छ।

साथै, एक पकड एकदम हातमा मा लोड कम जो latissimus dorsi मांसपेशी, को सक्रिय सहभागिता आवश्यक छ। तर, यो सम्पत्ति पाखुरा लागू हुँदैन - तपाईं व्यापक पट्टी मा आफ्नो हात फैलाउन छैन भने, आफ्नो शरीर dangling अवस्थामा अवधारणा गर्न प्रयासमा ब्रश जस्तै हुनेछ।

अब ब्रश को स्थिति परिवर्तन हालतमा पट्टी मा आफ्नो बाइसेप पंप कसरी हेरौं। को पकड यस्तो तरिकाले बाहिर छ भने त्यो तपाईं प्रति पाम, यो सबैभन्दा ठूलो लोड गर्ने बाइसेप को छोटो टाउको, अनुभव छ उचाइ र व्यास वृद्धि गर्न अनुमति दिन्छ। यो व्यायाम इन्सुलेशन नजिक को गुण।

को Palms तपाईं टाढा निर्देशित छ भने, त्यसैले तपाईं बाइसेप लामो पार्नू समान यसलाई नजिक को कुहिनो संयुक्त सार्ने। अनुभवी खेलाडीहरूलाई अक्सर अलग अभ्यास गर्न आदी भएकोले पारंपरिक कस तिनीहरूलाई लाभ उठाउन र ठूलो पार गर्न अनुमति दिन्छ मात्रा बाइसेप अन्ततः यसको वजन वृद्धि हुनेछ जो लम्बाइ, थप्नुहोस्।

हामी घर प्रशिक्षण बाइसेप आधारभूत सिद्धान्तहरू तल झिकेर छन्। त्यसैले अब, तपाईं गरिरहेका छन् के हामी मात्र पट्टी मा आफ्नो बाइसेप पंप समय पाउन सक्नुहुन्छ भनेर थाह पाउँदा। सामान्यतया यो एक दिनमा एक सय खींच-अप बारेमा पर्याप्त छ।

तपाईं, व्यापक काँध र उभडा बाइसेप छ कुनै पनि समय निकाल्न-अप, कहीं गर्न चाहनुहुन्छ भने ": एक पटक एक समय मा मेरो कोच मलाई भन्नुभयो। यो लागि तेर्सो, तेर्सो, रूख शाखा र एक protrusion पर्खाल मा सुहाउँछ फिट। " फलस्वरूप, बस एक गर्मी मा, म लगभग आफ्नो दर तीन गुना छ पोर्श, र नौ पटक सट्टा 25 फसाउन सक्षम थियो।