कम एब्स कसरी डाउनलोड गर्न।

गर्मी - यो स्मार्ट र स्पोर्टी हेर्न विशेष गरी चाहनुहुन्छ जब समय छ। र पाठ्यक्रम, छिटो र सही पेट मांसपेशीमा समाधान कसरी गर्ने भन्ने बारेमा एउटा प्रश्न धेरै, किनभने राम्रो सपाट पेट - हामी धेरै को सपना। यो स्थितिमा, सबै भन्दा राम्रो समाधान प्रेस मा अभ्यास को राम्ररी चुनिएको सेट हुन सक्छ। बस यो मामला मा सबै पेट मांसपेशीमा काम किनभने, र अतिरिक्त वजन waistline छिटो छोड भनेर प्रशिक्षण, माथिल्लो पेट मांसपेशीमा र कम एब्स दुवै सम्बोधन गर्नुपर्छ भूल छैन। ठीक तल्लो प्रेस स्विंग कसरी र थप छलफल गरिनेछ सिक्न।

हाम्रो प्रेस - मांसपेशीमा को एक समूह छ। र यो समूहको हरेक मांसपेशी भार को एक निश्चित प्रकारको लागि खाता, त्यसैले पेट व्यायाम विभिन्न चाहिन्छ। यो nuance अक्सर पेट मा बोसो जम्मा छुटकारा गर्न चाहने, र अनदेखी छ, केही लगनशील भई परम्परागत आवास rises प्रदर्शन। त्यसपछि धेरै, छक्क प्रशिक्षण समय र प्रयास को एक धेरै खर्च किनभने किन, को भुँडी मा बोसो गायब छैन हो।

यो किन छ? मानव शरीर संरचना को प्राथमिक अज्ञानता र अभ्यास को गलत चयन दोष। पातलो कमर को गठन हासिल गर्न, तपाईं ध्यान दिएर मात्र होइन माथिल्लो प्रेस, तर पनि कम अध्ययन गर्नुपर्छ, साथै तालिम obliques। यदि माथिल्लो मांसपेशी समूहहरूको लागि सबै अभ्यास को एक सेट स्पष्ट, मांसपेशिहरु बाँकी बारेमा त के, सबैले थाह छ। त्यसैले, कसरी सही कम एब्स स्विंग?

यदि माथिल्लो प्रेस , क्लासिकल तरिकामा क्रममा राख्न सकिँदैन एक खतरा बाट शरीर हुर्काउन, त्यसपछि कम स्थिति दबाब केहि थप जटिल छ। यो कुरा untrained व्यक्ति एकदम गाह्रो पनि दृष्टिकोण प्रदर्शन गर्न छ कम प्रेस लागि अभ्यास को। प्रभावकारी प्रशिक्षण कम्तिमा 2-3 लागि बाहिर गर्नुपर्छ लागि 20 पटक को एक औसत सेट गर्छ। कारण वास्तवमा गर्न प्रशिक्षण यस तीव्रता मांसपेशिहरु तल्लो प्रेस स्वामित्वको कि, धेरै कम काल दैनिक जीवन, र तिनीहरूले विशेष तालिम छैनन् भने तिनीहरू एक्लै बलियो सक्दैन।

एक राम्ररी गर्न र कसरी अधिकतम दक्षता संग तल प्रेस रक जान्न चाहनुहुन्छ निर्णय गर्नेहरूलाई, विशेषज्ञहरु यस्तो प्रशिक्षण अघि सञ्चालन गरिएको छैन भने, प्रतिनिधि को धेरै गर्न छैन सल्लाह।

व्यायाम थकान बेला मांसपेशिहरु मा महसुस गरिएको छैन भने, यो पक्कै पनि केही गलत छ रूपमा, पाठ अवरोध गर्न राम्रो छ।

आफ्नो भावना वर्ग समयमा सुन्न पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। मुख्य भोल्टेज तल्लो पेट मा, कम फिर्ता खुट्टा केन्द्रित हुनुपर्छ र तर पनि काल हुँदैन।

यो तपाईं तुरुन्तै अर्को व्यायाम गर्न जान सकून् आफ्नो सेना आवंटित गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।

मांसपेशिहरु प्रयोग प्राप्त छैन भनेर लोड, बिस्तारै वृद्धि गर्नुपर्छ र व्यायाम अझ प्रभावकारी थियो।

माथि तल्लो प्रेस बलियो बनाउन प्रशिक्षण यस बिन्दु गर्न सबै बाहिर थिए भने, यो अभ्यास जटिल छैन चयन गर्न राम्रो छ। यहाँ तल्लो घर समाचार कसरी स्विंग लागि केही विकल्प छन्:

1 यो खुट्टा भुइँमा पुग्न छैन भनेर crossbar मा झुन्डियो आवश्यक छ। त्यसपछि बिस्तारै यो घुँडा तिनीहरूलाई झुकन, खुट्टा उचाल्न। घुँडा रूपमा छाती गर्न सकेसम्म नजिक गर्न आवश्यक छ। अब केहि सेकेन्ड को लागि यो स्थिति मा शरीर समाधान गर्न र त्यसपछि खुट्टा कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो व्यायाम पूरा, तपाईंले आफ्नो फिर्ता सीधा राख्न प्रयास गर्नुपर्छ। तपाईं राम्रो प्रशिक्षण संग एक व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, व्यायाम आफ्नो खुट्टा झुकन र तिनीहरूलाई उच्च सकेसम्म नउठाई गर्न सकिन्छ।

2. तपाईंले सही कोण प्राप्त गर्न आफ्नो फिर्ता र मोड्नु खुट्टा मा झूठ गर्न आवश्यक यो व्यायाम, एकै समयमा लागि चाक अन्तर्गत आफ्नो हात राख्नु र शरीर साथ पुल। 45 डिग्री को एक कोण गठन गर्ने ताकि अब घुँडा आफ्नो खुट्टा सीधा। एकांतर को खुट्टा मोड र तिनीहरूलाई फिर्ता तल्ला बन्द तल्लो फाड्न छैन कोशिश नै समय मा, छाती गर्न धेरै सकेसम्म कस। प्रयोगले अन्त अघि हुँदैन तल्ला गर्न खुट्टा कम।

कसरी स्विंग तल्लो प्रेस प्रयोगले भारी लोड महसुस गर्दैनन् भने प्रभावकारी? यस मामला मा, प्रशिक्षण सानो आकार को घुँडा बीच बल होल्ड, जटिल गर्न सकिन्छ।

अब तपाईंलाई थाहा छ कि कसरी घर मा कम एब्स स्विंग विशेष सिमुलेटर बिना। राम्रो तयार मान्छे एक विशेष भारित बल वा खुट्टा लागि वजन प्रयोग गर्न सल्लाह गर्न सकिन्छ।