प्रविधी पट्टी मा खींच: ठूलो, मध्यम, संकीर्ण पकड। पुल-अप कार्यक्रम को लागि शुरुआती

माथि तान्ने - यो आफ्नो शरीर नाटकीय परिवर्तन गर्न अनुमति दिने, धेरै प्रभावकारी व्यायाम छ। तपाईं बलियो र फिटर हुनेछ, र आफ्नो मांसपेशिहरु पुष्ट आकार बढाउनका हुनेछ। एक विशेष व्यायाम उपकरण मा गरेको अभ्यास को जटिल - तेर्सो पट्टी। यो तपाईं यसलाई पाउन धेरै सजिलो छ गर्न चाहनुहुन्छ भने। प्रत्येक जिम तेर्सो पल्ट छ। तर तपाईं त्यहाँ जान सक्षम छैनन् भने पनि, कुनै बहाना हो। कुनै पनि स्कूल यार्ड मा हिंड्न, र पूर्ण निःशुल्क मा संलग्न गर्न थाल्छन्।

प्रशिक्षण को लाभ

धेरै मानिसहरू पट्टी मा के खींच gives आश्चर्य। तपाईंले पनि यसलाई रुचि हो भने, तपाईंले विकास र आत्म-सुधार को सही बाटो मा हुनुहुन्छ। आराम र मेरुदण्ड देखि तनाव हटाउन सक्छ खींच-फिर्ता प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं खराब मुद्रा छ भने, व्यायाम गर्न सुरु गर्नु अघि आफ्नो चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्। को crossbeam मा विज पूर्ण फिर्ता खींचती। र तपाईं अझै पनि तीस पटक भेट्टाउने सक्नुहुन्छ भने, त्यसपछि तिमी धेरै राम्रो तरिकाले यसलाई बलियो बनाउन।

निस्सन्देह, तेर्सो पट्टी को प्रयोग अविश्वसनीय छ। यो संग, तपाईं आफ्नो शक्ति दर वृद्धि र मांसपेशी निर्माण गर्न सक्षम हुनेछ। पकड प्रयोग गरेर तपाईँले शरीर को माथिल्लो भाग मा पूर्ण बिभिन्न मांसपेशीमा पंप गर्न सक्षम हुनेछ। तर प्रभाव पालन गर्न, तपाईं नियमित रूपमा सामना गर्न आवश्यक छ। शुरुआती रूपमा लामो त्यहाँ आफ्नो वजन संग कुनै राम्रो-महारत प्रविधी chins छ रूपमा वजन प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छैन। सायद यो धेरै महिना आवश्यक थियो।

प्रविधी पट्टी मा खींच आफ्नो फिटनेस स्तर मा निर्भर गर्दछ। ठीक व्यायाम, तपाईं छाती को मांसपेशिहरु फिर्ता र प्रेस, हतियार, बलियो बनाउन सक्षम हुनेछ। तर तपाईं एक राम्रो मांसपेशिहरु निर्माण गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं भार बिना गर्न सक्नुहुन्न। एक विशेष उपकरण र पुस्तकहरू एक पारंपरिक झोला रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। पट्टी मा प्रशिक्षण खींच-अप धेरै ऊर्जा खर्च गरिएको छ। त्यसैले तपाईं क्यालोरी धेरै खर्च, त्यसैले तपाईं अतिरिक्त वजन को छुटकारा प्राप्त गर्न आवश्यक छ। नियमित व्यायाम। र तपाईं मात्र वजन, तर पनि राम्रो आकारमा शरीर नेतृत्व।

त्यसैले म कहाँ सुरु गर्नुपर्छ?

पुल-अप पट्टी मा (स्क्राच देखि कार्यक्रम - आफ्नो सफलता को लागि महत्वपूर्ण छ) प्रशिक्षण विभिन्न स्तर लागि विशेष प्रविधी आवश्यक पर्दछ। तपाईं आफ्नो वजन कसरी जुटाउने थाहा छैन भने, त्यसपछि स्वागत गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं समात्नु गर्नुभएको छ भने एक पोज लिनुहोस्, र केहि सेकेन्ड को लागि रोक्न। अब बिस्तारै आफ्नो काखमा unbend र बस crossbar एकछिन पर्ख। प्रत्येक दिन यो व्यायाम धेरै पटक गर्छन्। तपाईं पूर्णतया केही हप्ता मा समातेर अप गर्न सक्षम हुनेछ।

धेरै कोठा मा एक अद्भुत सिम्युलेटर छ - Gravitron। यो शुरुआती लागि विशेष डिजाइन गरिएको छ। जो आफ्नो प्रशिक्षण, तपाईं खींच-अप सामना गर्न सक्षम हुनेछ। को कठिनाई स्तर तपाईंलाई लागि हो कि सेट गर्नुहोस्। र भेट्टाउने सुरु गर्नुहोस्। तर सावधान त्यसैले तपाईं पनि सजिलो छैन। अन्यथा प्रभाव छैन।

के भेट्टाउने सिक्ने hinders?

पट्टी मा-अप पुल (द्रुत व्यायाम मास्टर हुनेछ स्क्राच देखि कार्यक्रम) नियमित र धैर्य चाहिन्छ। तर धेरै newcomers चाँडै पनि गर्न साँच्चै सिकेका केही भइरहेको छैन, गर्न हालियो।

ठ्याक्कै नियमित प्रशिक्षण सञ्चालन गर्न रोक्छ र? त्यहाँ धेरै नकारात्मक कारक हो:

1. धेरै कमजोर मांसपेशीमा। नियमित एक विकास बल र धीरज मा लगे।
2. वजन। पनि केही किलोग्राम - यो खींच-अप गर्न बाटो मा एक विशाल अवरोध छ। यस मामला मा, प्रशिक्षक तपाईं वजन, र त्यसपछि मात्र तेर्सो गर्न अगाडि बढ्न सुझाव दिन्छ। को सरल संस्करण हुनत (उदाहरणका लागि, Gravitron) कसैले रद्द।
3. सायद तपाईं राम्ररी विकास मांसपेशीमा खींच-अप लागि आवश्यक छ, तर खेती गर्छन् र काम गर्दैन। यस मामला मा, सहायक मांसपेशीमा ध्यान। शायद तिमी कमजोर deltoid मांसपेशीमा र विकिरण, साथै हात छ। यस मामला मा, तिनीहरूलाई पहिलो कस्नु। सामान्य मा, सबै मांसपेशीमा ध्यान। सुरिलो विकास मात्र उचित खींच-अप गर्न प्रमुख छ।
4. अनुचित प्रविधी पट्टी मा खींच। तपाईंले भिडियो हेर्न, वा प्रशिक्षक संग परामर्श गर्ने प्रयास बनाउन अघि। आखिर, यदि छैन प्रविधी तपाईं बस भेट्टाउने प्राप्त छैन।

सही प्रविधी

पट्टी मा खींच प्रविधी केही धेरै महत्त्वपूर्ण नियम समावेश छ। तिनीहरूले उचित प्रशिक्षण गर्न प्रमुख हो:

• को पकड धेरै बलियो हुनुपर्छ। रूपमा कस सम्भव र थप सुविधाजनक रूपमा तेर्सो बुझ्न।
• मात्र आफ्नो मांसपेशिहरु को खर्च मा प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन। छैन jerks र jolts गर्छन्। अनुचित प्रविधी पनि छैन मात्र अप्रभावी, तर दर्दनाक छ।
• आरोहण र वंश धेरै चिल्लो गर्छन्। यो ढिलो, राम्रो। jerks हटाउनु।
• को चिउँडो प्रत्येक पुनरावृत्ति संग तेर्सो हुनुपर्छ। यसरी मात्र राम्ररी कार्यान्वयन खेती ठानेको गरिनेछ।
• सास व्यवहार छैन। तपाईं वृद्धि सास मा गर्न तल, त्यसको विपरीत, आवश्यक र बाटो मा छ कि सास सम्झना।
• शरीर ध्यान। को खींच-अप समयमा यो सोझो स्थिति हुनुपर्छ।

तटस्थ पकड

सामान्य पट्टी मा पकड कस उपकरण - यो एक मानक व्यायाम छ। यो प्रत्येक खेलाडी मास्टर आवश्यक छ। यस मामला मा, पकड को चौडाई आफ्नो काँध भन्दा अलिकति व्यापक हुनुपर्छ। यस आरोहण बनाउने, चिउँडो तेर्सो पट्टी छुनुहोस्। यो तपाईँले पेट मांसपेशीमा फिर्ता, forearms र बाइसेप कस प्रयोग गर्न सक्षम हुनेछ। इच्छा सबैलाई कसरी यो व्यायाम सुरु गर्न जमीन देखि भेट्टाउने सिक्न। आफ्नो प्रविधी एकदम सरल छ देखि। त्यसैले, व्यायाम अर्को प्रकारको हथियाने भने एक शारीरिक प्रशिक्षण आवश्यकता छैन।

पट्टी संकीर्ण पकड मा तान्ने

व्यायाम यस प्रकार अक्षां तल्लो भाग बलियो बनाउन मद्दत गर्छ। साथै, यो राम्रो serratus पिछला मांसपेशीमा, साथै vertebrae नजिकै स्थित हो कि भन्ने काम गर्दछ। यो व्यायाम फिर्ता थप राहत र बलियो बनाउन मदत गर्नेछ। आफ्नो हात बीस भन्दा बढी सेन्टिमिटर थिएनन् बीच भनेर पट्टी बुझ्न। व्यायाम प्रत्यक्ष र उल्टो पकड गर्न सकिन्छ। सबैभन्दा बोझको प्रत्यक्ष संस्करण महिनामा फिर्ता मांसपेशिहरु पर्छ। तर उल्टो पकड को बाइसेप अधिकांश मा काम गरिरहेको छ।

आफ्नो कोहनी ध्यान। एक कसरत समयमा तिनीहरूले परिमार्जन गर्नुपर्छ। हरेक समय पूर्ण हात unbend। यस मामला मा, तपाईं फिर्ता को मांसपेशिहरु महसुस र तिनीहरूलाई मात्र काम गर्न प्रयास गर्न सिक्नुपर्छ भनेर नबिर्सनुहोस्। तपाईं कठिन प्रदर्शन सम्म यस्तो कस भने, तपाईंलाई मदत गर्न साझेदार सोध्नुहोस्।

उल्टो पकड

पट्टी मा उल्टो खींच-अप - यो व्यायाम को सजिलो प्रकार छ। उत्कृष्ट पम्पिंग बाइसेप। यसलाई कसरी भेट्टाउने थाहा नगर्ने बालिका लागि सिफारिस गरिएको। उल्टो पकड मतलब र साँघुरो हुन सक्छ। यो Palms पट्टी नै राखिएका छन् भन्ने तथ्यलाई गरेर अन्य प्रजाति भिन्न हुन्छ। व्यायाम उपकरण प्रत्यक्ष पकड फरक छैन। आफ्नो काँध हेर्न, भेट्टाउने सुरु गर्दै। तिनीहरूले कम र ढल्कियो हुनुपर्छ। घाँसका पातहरू माथि कम गर्न सुरु गर्नुहोस्। यो व्यायाम गर्ने बाइसेप र फिर्ता मांसपेशिहरु पंप हुनेछ राम्रो छ।

विस्तृत पकड

पट्टी मा निकाल्दै हातमा भएको काँध चौडाई राखिएका छन् भन्ने तथ्यलाई विशेषता द्वारा व्यापक पकड (ठूलो फिर्ता मांसपेशिहरु पम्प्ड)। यहाँ, सम्पूर्ण बोझ फिर्ता को broadest मांसपेशी को शीर्ष पर्छ। यो व्यायाम गरेर, त्यो, काम छैन हात थियो भन्ने तथ्यलाई ध्यान। यस मामला मा, व्यायाम प्रभावकारी हुनेछ।

टाउको - यो पकड प्रयोग गरेर, तपाईँले खींच-अप अर्को प्रकारको प्रदर्शन गर्न सक्छन्। यो व्यायाम धेरै गाह्रो छ। यो चढाई को समयमा तपाईं तेर्सो टाउको पछाडि स्पर्श गर्न भन्ने तथ्यलाई मा निहित। यस्तो प्रशिक्षण पनि अधिक आफ्नो फिर्ता straining। यो अत्यन्तै दर्दनाक छ देखि, को पर्यवेक्षण अन्तर्गत यो व्यायाम गर्न राम्रो छ।

पट्टी "30 हप्तामा 30 पटक" मा तालिका खींच-अप

हामी एक खींच-अप सर्किट, खराब तयारी संग पनि एक व्यक्ति तीस हप्तासम्म खींच-तीस प्रदर्शन गर्न सक्छन् जो मार्फत विकास गरेका छन्। तर यो योजना मा embarking अघि, अतिरिक्त वजन को हटाउनु र शरीर भर मांसपेशीमा बलियो बनाउँछ। माथि छ दिन यसलाई एक सप्ताह बनाउन, एक हप्ता फसाउन प्रयास गर्नुहोस्। यसलाई अर्को हप्ता सोमबार सुरु गर्न आइतबार आराम गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।

प्रभावकारी प्रशिक्षण लागि सुझाव

पट्टी तालिका खींच-अप तपाईंलाई द्रुत लक्ष्य पुग्न मद्दत गर्न। खोज इन्टरनेट कार्यक्रम तपाईँलाई धेरै आनन्द र हरेक दिन यो लीन छ। त्यसैले, तपाईं आफैलाई लागि खेद महसुस छैन र कसरी छिटो भेट्टाउने सिक्न हुनेछ। तपाईं केही हप्ता को ब्रश अझ एउटा तेर्सो मा झुन्डिएको सुरु गर्न कसरी भेट्टाउने थाहा छैन जो गर्छन्, मान्छे को लागि एक कार्यक्रम चयन भने। तपाईं माथिल्लो शरीर सुन्दर र बलियो सबै मांसपेशीमा बनाउन, धीरज वृद्धि गर्न चाहनुहुन्छ भने, फरक पकड प्रयोग गर्नुहोस्।

अन्त गर्न योजना तर पालना गर्नुहोस्। तपाईं यो कार्यक्रम मा लेखिएको छ रूपमा, पाँच पटक सम्म पकड गर्न सक्नुहुन्न भने, रूपमा तपाईं धेरै गर्छन्। र, यो परिणाम आधारित आफूलाई, एक चार्ट बनाउन। एक कसरत समयमा, एक सुखद, उत्प्रेरणा संगीत सुन्न। त्यसैले, तपाईं आफैलाई माथि उठाउनु र प्रशिक्षण लिन थप कुशलतापूर्वक राख्नेछ। ठीक भेट्टाउने प्रयास गर्नुहोस्। यसलाई जो संग तपाईं व्यायाम थप परिणाम निर्भर हुनेछ प्रदर्शन को प्रविधी छ। र तपाईं केहि काम गर्दैन भने चिन्ता छैन। सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा, नियमित व्यायाम, र उचित बाँकी भूल छैन। र चाँडै बलियो र हार्डी हुनेछ, र आफ्नो मांसपेशिहरु इच्छित राहत प्राप्त।