को वजन Jerking: मशीनरी। वजन संग अभ्यास

युरोप मा सबै भन्दा लोकप्रिय खेल शक्ति को एक भारोत्तोलन, जो यस्तो tug र पुस वजन रूपमा गतिविधिहरु छन् जग समावेश गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई समय को एक निश्चित अवधि को लागि समय अधिकतम रकम गर्नुहोस्। भारोत्तोलन खेल प्रजातिहरू बुझाउँछ भारोत्तोलन को, यसलाई व्यापक युरोप र पूर्व सोभियत संघ मा प्रयोग गरिन्छ। यो गतिविधि वास्तविक खेलाडीहरूलाई आफ्नो टाउको मा एक विशाल वजन उचाल्न सक्षम, लागि हो।

भारोत्तोलन उहाँले मात्र बीसौँ शताब्दीको सुरुमा प्राप्त ठूलो ख्याति रूपमा जवान दृश्य भनिन्छ गर्न सकिन्छ। वर्ष देखि वर्ष यो हदसम्म कारण युरोप र संसारको च्याम्पियनशिप गर्न संसारभरि थप र थप प्रशंसक बन्छन्। त्यसैले, तपाईं देख्न, चाँडै ओलम्पिक हुनेछ।

वजन खेल मा पायो रूपमा?

तपाईं वजन lifters को इतिहास पहिल्याउन भने, तपाईं पहिलो पटक वजन को JERK एक सर्कस strongmen मा प्रदर्शन देख्न सक्नुहुन्छ। मात्र भन्दा पाण्डुलिपिहरूमध्ये पुष्टि कि खेलाडीहरूलाई को compulsorily (Acrobats, jugglers र जोकर साथ) मा उपस्थित सर्कस troupes roving मा। यी खेलाडीहरूलाई को उद्देश्य पनि इलाकाको सुरक्षा र troupe सदस्यहरू समावेश।

ऐतिहासिक अनुसार, थप policing सामना, को सर्कस मा खेलाडीहरूलाई, कानून enforcers भनिन्छ। पछि यो नै नाम कार्यकारी शक्ति लिए। जाहिर छ, यो दर्शकहरूलाई गर्न सर्कस एक यात्रा पछि इच्छा युरोप मा उठाने वजन सुरु गर्न रूपमा शारीरिक फिट बन्न।

तपाईं उल्लेखनीय खेलाडी Ivana Maksimovic Poddubny को कथा सम्झन भने, यो मनोरञ्जन शो को वजन-उठाने ठूलो-समय खेल कसरी हिट बुझ्न गाह्रो छैन।

भारोत्तोलन पहिलो कदम

प्रारम्भिक दिनहरुमा उल्लेखनीय खेलाडीहरूलाई को कथा पढ्दा, तपाईं औसत मान्छे को प्रत्येक को बाल्यकाल र युवा आफ्नो बाल्यकाल को महान समानता मा MARVEL गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं विगतका विचार मा डुबुल्की मार्न भने, हामी प्रत्येक तेस्रो साथी वा नातेदार घर वजन उपस्थिति सम्झन सक्नुहुन्छ। खेल उपकरण जस्तै भेट्ने ओछ्यानमा गर्न स्टुडियो र पनि भान्सा मा, बालकनी मा, अर्को हुन सक्छ। उत्तरार्द्ध मामला मा, यो स्पष्ट किन, को वजन प्लेट मा थियो, बन्दागोभी एक बाल्टिन, आदि छ र तपाईंले भ्रमण आउन हरेक समय, को छिमेकीको केटा टाढा धूलो संग बह, र आफ्नो अपरिपक्व हात वजन अप धक्का खोजे।

वर्ष पछि बलियो जवान शब्दहरू "16 किलो" संग पहेलो वजन अप धक्का एक हातले धेरै पटक हुन सक्थ्यो पायो, र पछि ग्रीन - वजन 24 किलो खोसी। र कहिले काँही, डाह संग हेर्दै ठूलो र बलियो कसैले एक हातले 32 किलोग्राम रातो को वजन squeezes रूपमा, म कहिल्यै यस्तो JERK बारम्बार चाहन्थे। एक पेशेवर weightlifter देखि एक साधारण व्यक्ति मात्र एक distinguishes - weightlifter कहिल्यै माथि दिनुभयो वजन र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या यसको आफ्नै रेकर्ड सुधार गर्ने प्रयास।

लोकप्रियता लागत को अभाव को कारण

खेल को कुनै पनि प्रकारको गर्न Predisposition मात्र होइन इच्छा निर्धारण गरिन्छ। यो शारीरिक प्रदर्शन र वित्तीय सक्षमता आवश्यक छ। पूर्व सोभियत संघ वसोवास सहित यूरोप को जीन, पनि छोराछोरीलाई भारोत्तोलन खेल अभ्यास गर्न अनुमति दिन्छ। पोस्ट-वजन-उठाने ठूलो लोकप्रियता किनभने लागत वित्तीय को कमी को ठीक थियो।

को वजन समूह सत्र समयमा प्रदर्शन गर्न सकेन Jerking, यो एक ठूलो चोकमा बस एक डम्बबेलनेबुला छ पर्याप्त थियो। लुगा, जूता र बेल्ट को रूप मा कुनै अन्य उपकरण को प्रश्न को बाहिर थिएनन्। लैस बारेमा बच्चाहरु शहर वा क्षेत्र को च्याम्पियन को शीर्षक लागि प्रतियोगिता समयमा मात्र सिके। धातु समस्या देश मा थिएन भएकोले वजन को मूल्य सम्पूर्ण जनसंख्या पहुँचयोग्य हुन। collapsible र समायोज्य वजन सहित बजार, मा आकारहरू र किसिमहरु को ठूलो विविधता, को सोभियत संघ मा kettlebell उठाने को विशाल लोकप्रियता को लागि अंक।

सेना मा kettlebell उठाने को मूल

सोभियत सेना मा सेवा गर्ने जो कोहीले भन्न संकोच थिएन के स्का। को CSKA नजिकै कतै। यो सेना खेल क्लब धन्यवाद छ, लाखौं मानिसहरू खेल अझै पनि सेना मा सेवा, र त्यसपछि, वर्षपछि प्रेम छोराछोरीलाई र नातिनातिनी गर्न खेल लागि डाले थाह पायौ।

बक्सिङ, कुस्ती, को वजन, पीठ वजन, फुटबल, हकी, र अन्य खेल दर्जनौँ jerking सेना उच्च सम्मान मा आयोजित थियो। कुनै कुरा सैनिकहरू सेवा सेना के - वजन उपस्थिति फेला गर्न सकिँदैन मात्र होइन ट्यांक ग्यारेज मा र cruiser को डेक मा, पनि बोर्ड मा पनडुब्बी खेलकुद उपकरण थियो। एकै समयमा दुई वजन को क्लासिक पुस "पानी सैनिक JERK।" भनिन्थ्यो पूर्व सोभियत संघ मा राज्य भारोत्तोलन को समर्थन धन्यवाद भारोत्तोलन मा एक अग्रणी स्थिति ओगटेको छ।

नियम सबै जान्नु आवश्यक

प्रतियोगिता 32, 24 र 16 किलोग्राम वजन dumbbells प्रयोग गरेर। समूह को सदस्य जहाँ विजेता प्रत्येक वजन वर्ग निर्धारण गरिन्छ विभाग, दुवै पुरुष र महिला विभाजित छन्।

चार उमेर विभाग:

1. बाट 14 16 वर्ष पुरानो - साना बालिका र केटाहरु।
2. वृद्ध केटाहरू र बालिका - उमेर 17 18 वर्ष देखि।
3. जूनियर र जूनियर - 19 22 वर्ष पुरानो देखि।
4. 22 पुरानो वर्ष - महिला र पुरुष को वयस्क श्रेणी।

धेरै सहभागीहरू नै परिणाम भने, विजय ती को वजन-मा मा कम वजन थियो जो गर्न रन छ। स्थिति विवादास्पद रहिरहन्छ भने, विजय पहिलो तान्ने मा कुरा गर्ने व्यक्ति दिइएको छ। भारोत्तोलन तीन विषयों हुन्छन्:

1. बारी मा प्रत्येक हात मा वजन Jerking। महिलाहरुको लागि अनुशासन।
2. Vis को स्थिति lowering पछि को छाती देखि नै समय मा दुई वजन धक्का - "। लामो चक्र मा धक्का" को व्यावसायिक शीर्षक मानिसहरू लागि मात्र।
3. को व्यावसायिक शीर्षक - एकांतर को छाती मा दुई वजन धक्का प्रत्येक हात मा वजन Jerk "मानिसहरू लागि डबल घटना।"

सी वजन familiarization धक्का प्रविधी

kettlebell उठाने मा व्यायाम बढावा गति-शक्ति भार बताइरहेका, धेरै पटक दोहोर्याइएको छ। यो वजन JERK भन्दा बढी जटिल छ। यो प्रविधी को निम्न क्रमिक कदम समावेश:

1. एक डम्बबेलनेबुला स्विंग संग फिर्ता गर्न सुरु गर्नुहोस्।
2. आधा उठबस गर्न वजन उठाने।
3. आधा-उठबस, खुट्टा विस्तार गरेर पछि लागे।
4. आफ्नो छाती मा वजन उठाने।
5. शुल्क वजन अप आधा-उठबस गर्दा।
6. हथियार र खुट्टा सीधा।
7. आफ्नो छाती मा कम वजन।
8. छाती गर्न वजन गिर।
9. संस्थाले वजन पहिले, सुरु स्थिति गर्न घुँडा को स्तर को लागि।

अवस्थाको अनुसार, समय अधिकतम रकम 10 मिनेटमा निवेश गर्न आवश्यक भएको वजन धक्का। जाहिर, व्यायाम वजन tremors को धेरै तीव्र गति कारण क्रसफिट मा देखियो।

शुरुआती लागि JERK एक हात

अन्तिम व्यायाम गर्ने केटलबल एकांतर दुवै हात एक केटलबल संग रूपमा गरेको छ, कम से कम जटिल मा खोसी खोसी छ। तर, कार्यान्वयन प्रविधी Whiter चुनौतीपूर्ण छ:

1. को केटलबल संग शुरू, को गोडा को स्तर पछि फिर्ता स्विंग सुरु स्थिति।
2. जबकि unbending खुट्टा र फिर्ता आधा undergrowth गर्न वजन उठाने।
3. एक सीधा हातमा निष्कर्ष वजन अप पछाडि र एउटा सानो उठबस सीधा द्वारा पूरा भएको छ। Kettlebell को पाखुरा वरिपरि घुमाएर छ।
4. सोझो हात मा शीर्ष वजन मिलाउँदै। खुट्टा सिधा फिर्ता सीधा।
5. कम वजन। को पाखुरा वरिपरि वजन गर्नाले, अगाडी वजन फेंक र तुरुन्तै shackle लागि लो। चाप वजन वजन को कब्जा को समयमा शरीर बढाउने हुनेछ।
6. तल बस्न र फिर्ता, सुरु स्थिति वजन को टाउको, को घुँडा को स्तर संग मोड।

त्यहाँ वजन नै गोडा मा गर्दा, एक पक्ष मार्फत धक्का छ जब वजन छेउमा मार्फत उकालो deducing लागि एउटा तरिका हो। यो विधि प्रयोग गरेर कार्यान्वयन बेला कटि देखि तनाव राहत प्रयोग गरिन्छ आधारभूत व्यायाम को। कारण छेउमा मार्फत वजन हटाउन लागि, खेलाडी थप र थप रन गरेर थप अंक कमाता।

यो किसान काँध हुनुपर्छ

पुरातन समयका भएकोले चट्टान चित्रहरू, रोमान्टिक काम र महिला लिङ्ग को उत्साह द्वारा न्याय, को विकास काँध संयुक्त उपस्थिति कुनै पनि मानिस को लागि एक हुनुपर्छ, उमेर र वैवाहिक स्थिति बिना छ।

भीड देखि खेलाडी-weightlifter विशाल काँध उपस्थिति पहिचान। तथापि, केवल काँध संयुक्त संलग्न छैन, जब एक सफलता वजन। मांसपेशीमा काम गर्दै छन्, तपाईं थप विस्तार केलाउँदा यो अभ्यास प्रविधी द्वारा देख्न सक्छौं। कारण लोड गर्न उठबस जांघों हस्तान्तरण गरिएको छ। प्रारम्भिक बाट निष्कर्ष वजन विकास पछाडि मांसपेशीमा। वजन र प्रसार धक्का, को काँध संयुक्त गर्न साथै, triceps र forearms लोड गर्दछ। यो भारोत्तोलन, व्यापक काँध विकास अतिरिक्त खुट्टा मांसपेशी विकास प्रदान फिर्ता र हतियार, आधार छ कि अन्तमा गर्न सकिन्छ।

क्रसफिट र वजन काम

वृद्धि गर्न चाहने, व्यावसायिक कला मा लगे मान्छे को लागि बल धीरज उच्च तीव्रता संग ठाँउ लिन्छ जो लगातार अभ्यास परिवर्तन एक कार्यक्रम, - यो क्रसफिट विकास भएको थियो। विशिष्ट कार्य को लागि ठूलो बल र धीरज एक मानिस मा विकास गर्न छोटो अवधिको लागि यो कार्यक्रम गर्न अनुमति दिन्छ।

क्रसफिट मा नि: शुल्क वजन संग काम केटलबल खोसी समावेश छ। प्रत्येक खेल को लागि उपकरण कहिलेकाहीं स्थान मा खेलाडीहरूलाई विकास फरक विषय हो। निम्नानुसार क्रसफिट लागि क्लासिक व्यायाम छ: चाप को किनारा मा दुवै हात संग केटलबल लिएर, यो चिउँडो यो पुल आवश्यक छ। आफ्नो हात को स्थिति परिवर्तन बिना वजन अप आफ्नो टाउको माथि धक्का। यो व्यायाम 10-20 पटकसम्म धेरै उच्च तीव्रता संग गरिन्छ। यो पुरुष र महिला दुवै द्वारा गर्न सकिन्छ।

वजन लागि वजन प्रयोग

21 औं शताब्दीको मान्छे को लागि एक जरुरी समस्या वजन भएको छ। राम्रो रकम वजन र आहार लागि लोकप्रिय बनेका छन्, तर ती सबै भन्दा मदत छैन। धेरै मानिसहरू वजन मात्र, क्यालोरी खर्च शारीरिक गतिविधि को प्रभाव अन्तर्गत व्यवस्थापन गर्नुहोस्। खेल गर्न इच्छा अक्सर जिम, र घर मा अभ्यास को ट्रेडमिल किन्न अतिरिक्त पैसा छैन लागि आँखा अन्तर्गत हुन किनभने अनिच्छा को विचार मा रह्यो। यस्तो अवस्थामा यो वजन खरिद गर्न मद्दत गर्छ।

100% सम्भावना संग वजन spurt वजन योगदान। जो मांसपेशीमा एक पुस समयमा काम गर्दै छन्? खुट्टा, फिर्ता र काँध। कुनै पनि खेलाडी को थाह को खुट्टा को मांसपेशिहरु र फिर्ता मांसपेशिहरु मानव शरीर मा सबै भन्दा ठूलो मांसपेशीमा छन्। तिनीहरूले पम्प्ड गर्न धेरै कठिन छन्, र आफ्नो काम क्यालोरी को ठूलो रकम खर्च भएको छ। र यो वजन गर्न चाहने हरेक व्यक्ति को लागि अनमोल क्यालोरी छ।

अनिश्चितकालीन ढिलाइ बिना

विस्तृत अध्ययन भएको सैद्धान्तिक भाग, kettlebell उठाने, प्रदर्शन प्रविधी, उद्देश्य र परिणाम प्राप्त गर्न, हामीले निम्न निष्कर्ष आकर्षित तरिकाहरू को मूल को कथा:

1. भारोत्तोलन एक सस्ती खेल हो। कक्षाहरू लागि मात्र मेरुदण्ड लागि वजन र सुरक्षा बेल्ट गर्न आवश्यक छ।
2. Kettlebell व्यायाम तपाईं घरमा के गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसैले यसलाई उपयुक्त छैन केवल आफ्नो आंकडा सच्याउन चाहने खेलाडीहरूलाई, तर पनि साधारण मान्छे हो।
3. प्रशिक्षण वजन JERK मानव शारीरिक घटक निर्धारण कि कोर मांसपेशीमा विकास।
4. भारोत्तोलन को खेलाडी परिणाम हासिल गर्न र एक वैश्विक स्तर मा मान्यता अनुमति दिने, पर्याप्त लोकप्रिय छ।

त्यहाँ एक व्यक्ति एक विकसित वा खेल हुनेछ कि मा मुख्य निर्धारण तत्व हो जो केवल एक कारक छ। यो इच्छा!