तपाईं 30 दिनको लागि एक प्रेस को रूप मा ल्याउन कसरी थाहा छ?

स्वास्थ्य र फिटनेस - दुई सम्वन्धि अवधारणाहरु छन्। र तपाईं लगातार जीवनको सही बाटो पालन भने, यो सम्भव निकायको सौन्दर्य मा महत्वपूर्ण परिणाम हासिल गर्न छ।

छ उनको पेट मा घन खेल वा कुनै परिस्थितिमा को प्रकाश मा गर्न साना भएका मान्छे को लक्ष्य छ (मौसमी सेट वजन, भारोत्तोलन, वजन र अरूलाई हुन predisposition।) अतिरिक्त शरीर बोसो छ।

मानिसहरू लागि तयारी गर्न सुरु गर्दा वसन्त को अन्त, मा पेट मांसपेशीमा को विशेष सान्दर्भिक मुद्दा गर्मी यात्राको समुद्र तट गर्न।

यस लेखमा तपाईं एक प्रशिक्षण कार्यक्रम पेट मांसपेशीमा को प्रशिक्षण को लागि 30 दिनको लागि प्रेस, साथै सामान्य निर्देशन पंप हुनेछ पाउन सक्षम हुनेछ।

यस ऐनामा हेर्न

कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि, तपाईं आफैलाई एक मनोवैज्ञानिक सेटिङ दिन आवश्यक छ। यस मामला मा, यो ऐनामा आफूलाई हेर्न र तपाईं आफ्नो लक्ष्य पुग्न मा खर्च गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ जस्तो र कति समय यो हेर्न कति परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ के निर्धारण गर्न सिफारिस गरिएको छ।

केहि सम्भव छ, मुख्य कुरा हो - आफूलाई विश्वास गर्न

तपाईं प्रेस लाग्छ सक्छ 30 दिनको लागि - यो असम्भव छ। निस्सन्देह, कुनै एक प्रकाश परिणाम र विजय वार्ता, तर लक्ष्य एकदम नसक्ने छ। मुख्य कुरा - निम्न नियम पालन गर्न:

1. खाना सामान्यीकरण, गुणस्तर खाना लागि जानुहोस्।
2. आफ्नो स्थायी जागिर, जीवन को अभिन्न भाग बनाउन।
3. दिन को एक विशिष्ट तालिका पालन र यसलाई उल्लङ्घन छैन।

यी सिफारिसहरू निम्न र तल कार्यक्रम मा व्यायाम गरेर, तपाईं 30 दिन भित्र आफ्नो प्रेस सुग्घर गर्न सक्नुहुन्छ।

कार्यक्रम सिद्धान्तहरू

हामी कार्यक्रम सीधै अगाडि बढ्न अघि, जोड गर्नुपर्छ यसलाई आधारित छ जो मा बुँदा:

1. दुई प्रशिक्षण सत्र एक हप्ता पेट मांसपेशीमा लागि कार्यक्रम डिजाइन गरिएको छ।
2. यो cyclical अभ्यास पनि समावेश छ। केही अभ्यास एक दृष्टिकोण मा एकांतर प्रदर्शन गर्दै छन्। एक निश्चित सर्कल भन्दा छ जब, 2-3 मिनेट को लागि एक ब्रेक छ, र सबै फेरि दोहोर्याइएको छ।
3. कार्यक्रम तपाईं 30 दिनको लागि एक प्रेस को रूप मा राख्न अनुमति दिन्छ।
4. महिला र पुरुष को लागि लगभग यसलाई सरल र प्रभावकारी अभ्यास समावेश जस्तै उच्च दक्षता छ।

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, यो कुनै ठूलो सम्झौता, वास्तविक अभ्यास गर्ने सार्न समय छ।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

त्यसैले, तपाईं 30 दिनको लागि प्रेस माथि पंप समय निर्णय भने तपाईँले निम्न कार्यक्रम संग तालिम गर्न आवश्यक:

पहिलो राउन्ड:

1. को Vise मा खुट्टा भारोत्तोलन पेट स्तरमा।
2. एक प्रेस मा घुमाई अगाडि भुइँमा झूट।
3. भुइँमा झूट हात मा प्रेस घुमाई।

दोस्रो राउन्ड:

1. संग पेट व्यायाम एक gymnastic रोलर।
2. पार्श्व torsional भुइँमा झूट।
3. भुइँमा एक खतरा स्थिति बाट खुट्टा माथि उठाने।

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, यो कार्यक्रम 30 दिनको लागि प्रेस भारी व्यायाम, र 50 वा बढी पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या लागि गर्न सकिन्छ भन्ने थप प्रकाश दुवै समावेश छ। कुनै पुनरावृत्ति को एक निश्चित संख्या को।

प्रशिक्षण को एक सप्ताह पछि तपाईं यसलाई उपलब्ध छ कति समय आफैलाई महसुस हुनेछ। मुख्य कुरा विफलता र अधिकतम आयाम प्रत्येक व्यायाम पुन: प्रदर्शन हो।

पहिलो दुई दृष्टिकोण मा पहिलो राउन्ड, र त्यसपछि दोस्रो पटक एउटै नम्बर प्रदर्शन। कुनै थप 2-3 मिनेट भन्दा माथि उल्लिखित रूपमा सेट बीच बाँकी, हुनुपर्छ। मांसपेशिहरु ठीक समय छ भनेर, 3 दिन को लागि कसरत बीच एक ब्रेक लिन।

तपाईं खुट्टा वा हात संलग्न गर्न सकिन्छ कि वजन, तपाईं पनि सजिलै दिइएको र प्रत्येक पुनरावृत्ति मा, तपाईं सजिलै 40-50 पटक गर्न सक्नुहुन्छ खेती यदि प्रयोग पनि ध्यान दिनुहोस्। पनि थप किलोग्राम प्रभावकारी प्रत्येक खुट्टा र हात मा प्रेस मा भारी वृद्धि।

यसरी तपाईं पेट मांसपेशीमा को बीम को अधिकतम नम्बर र यसरी तपाईं परिणाम ल्याउनेछ 30 दिनको लागि प्रेस कार्यक्रम समावेश गर्न सक्षम हुनेछ। तपाईँले आफ्नो दैनिक आहार संशोधन र एक स्वस्थ आहार मा जाने गर्न आवश्यक छ कि भूल छैन।