फीट Vise मा बढ्छ। सुझाव र चाल

फीट Vise मा वृद्धि - को पेट मांसपेशीमा लागि सबैभन्दा भीषण अभ्यास को एक। तर, यस्तो अध्ययन प्रेस मार्फत काम मा अत्यन्तै प्रभावकारी छन्। शक्तिशाली, तिनीहरूले तल्लो घन असर गर्छ। यदि सही गरेको, तपाईं "podshlifovat" र माथिल्लो प्रेस को ब्लक। यो व्यायाम सामान्य मा, प्ले फुटबल, व्यायाम, कराटे, जिम्न्यास्टिक खेलाडीहरूलाई लाभ उठाउन सक्छौं, ती खेल जहाँ तपाईं मेरुदण्ड र हिप को साथ flexion आवश्यक छ।

उपकरण

यसलाई पकड अर्थ बुझ्न गर्नुपर्छ: 1 पट्टी मा Vise मा खुट्टा हुर्काउनु निम्नानुसार छ। खुट्टा, मुक्त झुन्डिएको तल्ला छोएर छैन। को पकड कमजोर छ भने, यो विशेष समर्थन पट्टियाँ फाइदा लिन आवश्यक छ।
2. मोड्नु फिर्ता कमर मा अलिकति, हतियार र खुट्टा सीधा हुनुपर्छ।
3. एक सास लिनुहोस्, तिनीहरूलाई उच्च उचाल्न एक सानो फिर्ता खुट्टा र बलियो JERK लिन। तिनीहरूलाई सोझो राख्न उचित छ। तथापि, तपाईं यस्तो प्रदर्शन को लागि बल छैन भने, तपाईंले अलिकति पनि घुँडा मोड गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले झुकेको हो जो मा कोण, सेट को प्रदर्शन को अन्त सम्म अपरिवर्तित रहेको महत्त्वपूर्ण छ।
4 खुट्टा, यो कमर माथि उठाउनु गर्न imperative छ। आवश्यकता को उच्चतम बिन्दुमा निकै प्रेससँग straining, केहि सेकेन्ड राख्न प्रयास गर्न। तपाईं त बिस्तारै र सजिलै तल खुट्टा कम गर्न सक्नुहुन्छ।
5 एक क्षण गरेको पज पछि, फेरि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

सुझाव र चाल

1 सजिलो प्रयोगले को सुरुमा "धोखा", "एक Vise मा खुट्टा हुर्काउनु" प्रेस को सञ्चालन असर गर्दैन। को जांघ मांसपेशीमा को पहिलो चरण संलग्न छन्। को पेट मांसपेशीमा को बीचमा र अन्तिम काममा।
2. खुट्टा महान् माथिको प्रेस मा लोड खडा छन्। एक Vise मा खुट्टा लिफ्टहरु के, यो मुर्कुट्टा र जांघों बीच कोण न्यूनतम थियो भनेर पूरा गर्न मनमोहक छ। प्रयोगले को उचित कार्यान्वयन पटक मा प्रशिक्षण प्रभाव बढ्छ।
3. यो सही ढंगले श्रोणि उठाउनु महत्त्वपूर्ण छ। पक्कै पनि निकै प्रेस straining, को उठाने खुट्टा Wiese मा अधिकतम परिणाम हासिल गर्न पूरा गर्न आवश्यक छ। को खुट्टा कमर स्तर पुग्छ पछि, तपाईं बलियो श्रोणि फाइल गर्न आवश्यक छ।
यो व्यायाम प्रदर्शन गर्दा 4 अतिरिक्त भार प्रयोग नगर्नुहोस्। को खुट्टा को वजन, साथै खेलाडी जूता को वजन - प्रशस्त लोड। तथापि, खेलाडीहरूलाई प्रशिक्षण भार कहिलेकाहीं खुट्टा dumbbells वा विशेष कंगन बीच sandwiched फारम प्रयोग गरिएको। अनावश्यक अतिरिक्त वजन को अत्यधिक प्रयोग आवश्यक छैन - तपाईं एक हर्निया प्राप्त गर्न सक्छन्।
5 यो व्यायाम समयमा ठीक सास फेर्न आवश्यक छ: खुट्टा माथि उठाने, तपाईं हावा श्वास फेर्न गर्न, आवश्यक तिनीहरूलाई तल गिर - सास फेर्न बल संग।
6 को Vise आफ्नो वजन राख्न सक्नुहुन्छ नगर्ने ती लागि, तपाईं एक विशेष सिले पट्टियाँ प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

7 खुट्टा विशेष सुसज्जित गर्न सकिन्छ जिमहरू उपलब्ध छन् जो मिसिन, को Vise मा वृद्धि कार्य गर्नुहोस्। विकल्प व्यायाम कि कोहनी मा अपग्रेड बाहिर वहन सिम्युलेटर facilitated गरिनेछ।

पाठ्यक्रम, लगनशील भई लागिरहेमा को नियमित व्यायाम, व्यायाम को उचित कार्यान्वयन र, आफूलाई काम पक्कै एक आश्चर्यजनक परिणाम दिन हुनेछ!