खेल र फिटनेस, फिटनेस
हात कसरी निर्माण गर्न
आज, थप र थप मानव श्रम स्वचालित। घर को घरेलू र आधुनिक उपकरण को उत्पादन मा निकै सरलीकृत धन्यवाद सफाई शारीरिक exertion मानिसहरूलाई स्वतन्त्र छ। फलस्वरूप, थुप्रै जवान पुरुष र महिला हातमा को दुखाइ को गुनासो। कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम लिएर तपाईं यो शरीर सानो ध्यान प्राप्त गरेको छ कि देख्ने र व्यायाम पछि एकदम धेरै यहाँ बल विकास गर्न। त्यसैले, कसरी माथि पंप हात र औंलाहरु। केही आधारभूत प्रविधी मास्टर, र यो विकास गर्न जटिल अभ्यास गर्न सजिलो हुनेछ हथियार, मा मांसपेशीमा मुर्कुट्टा र खुट्टा।
पहिलो आन्दोलन न्यानो रूपमा बनाउँछ - मांसपेशिहरु overtaxing छैन। बिस्तारै भोल्टेज अधिकतम सम्भव प्रयास पुग्छ वृद्धि।
हात कसरी निर्माण गर्न
को ब्रश मा पुष्ट भार लगाउने र सामान्य गृहकार्य पालना गर्नुहोस्। पहिलो दिन एकदम केही घण्टा, त्यसपछि एक दिन ब्रेक, र त्यसपछि समय वृद्धि मा।
चोट जोगिन हात को मांसपेशिहरु गरम। यो एक लागि, त्यसपछि अन्य पक्ष पर्याप्त ब्रश परिक्रमा छ।
लगभग हात को विकास को लागि सबै अभ्यास र शरीर को अन्य भागहरु समावेश, त्यसैले यो एक सानो न्यानो-अप गर्न उचित छ।
सुरू स्थिति: भुइँमा बसेर र उहाँको अधीनमा आफ्नो खुट्टा tucked। पाम तल्ला आफूलाई धक्का। छेउमा - कलाई सँगै हुनुपर्छ, र औंलाहरु। सुरुमा स्थानान्तरण शरीर को वजन स्थिति फिक्सिंग, आफ्नो काखमा। पन्ध्र गर्न गणना, र त्यसपछि एक बसिरहेका स्थिति फर्कनुहोस्।
तालिका बसिरहेको, यो आफ्नो कोहनी आराम: स्थिति सुरु गर्दै। माल (1-2 किलो डम्बबेलनेबुला वा भार) ले, र ब्रश अगाडि यो समातेर नै देखि आन्दोलन बनाउन। पन्ध्र गर्न गणना - दोहोर्याउनुहोस्। पछि - एउटै आन्दोलन प्रदर्शन, तर अन्य दिशा मा।
यो सबै मांसपेशी शुल्क को क्षेत्रमा श्रेय गर्न सकिन्छ, राम्रो आकार राख्न। भने, तर, एक गम्भीर तयारी आवश्यक छ, त्यसपछि हात कसरी निर्माण गर्न देखाउँछ कि अन्य अभ्यास विचार गर्नुहोस्।
यहाँ वजन संग प्रदर्शन गर्ने अभ्यास हो। पहिलो प्रशिक्षण सत्र चोट परिणाम गर्न सक्छन्, भारी वजन लिने छैन।
1 सरल व्यायाम न्यानो-अप रूपमा प्रयोग भएको छ - घन्टी expander कस। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एउटा सानो नम्बर, र कम टेम्पो सुरु हुन्छ।
2. यस्तो व्यायाम डम्बबेलनेबुला डम्बबेलनेबुला वा 5-8 किलो (उपयुक्त लागि शुरुआती र 2-3 किलो) माथिल्लो वा तल्लो पकड लिएर 50 सेमी छडी को एक स्ट्रिङ लम्बाइ मा एक राउन्ड छडी को बीचमा बाँधिएको लोड लिनुहोस् प्रयोग गरेर flexors र extensors ब्रश सुदृढ। र घाउ मा यो तुना बाध र त्यसपछि ध्यानपूर्वक unwound (यसलाई थप सुविधाजनक छ रूपमा)। गंभीर मांसपेशी थकान गर्न दोहोर्याउनुहोस्।
3. यी अभ्यास साथै, त्यहाँ अन्य विकल्प हो, कसरी माथि को मांसपेशिहरु पंप हातमा। कृपया पहिलो र दोस्रो, र त्यसपछि दोस्रो र तेस्रो metacarpal जोइन्टहरूमा मा झूट रोक्न। प्रदर्शन पुस-अप पहिलो 30 सेकेन्ड, 2 सेकेन्ड एक दैनिक आधार मा।
4 फेरि, झूट जोड ले, तर औंला मा (झुकेको, सीधा)। , को औंठी र सूचकांक औंला मा वजन असर सावधानीपूर्वक प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन।
अभिमुखीकरण, flexion: हातमा पंप गर्ने बारे थप बोल्ने, यो सबै शक्ति अभ्यास सधैं विश्राम अभ्यास संग alternated छन् उल्लेख गर्नुपर्छ।
प्रशिक्षण परिणाम हड्डी, मांसपेशी र संयुक्त Tissues, कुनै पनि खेल मा हात घाइते सबै प्रकारका सचेत जो मुहर हुनेछ।
Similar articles
Trending Now