तपाईँको समाचार एक महिना मा आदर्श हुनेछ: प्रभावकारी अभ्यास

तपाईं समुद्र वा साथीहरूसँग एउटा नाइट क्लब गर्न छुट्टी मा जाँदैछन् कि बिना कहिलेकाहीं तपाईं वरिपरि आफ्नो शरीर को एक सानो देखाउन चाहन्छु। पम्प्ड अप प्रेस एक स्नान सूट वा सुशील विषय लगाएका को एक अनिवार्य विशेषता छैन तापनि फिट राख्न र तपाईं वरिपरि सबैलाई आफैलाई देखाउन अघि आफ्नो स्वास्थ्य र आफ्नो उपस्थिति सुधार गलत केही छैन।

को पेट मांसपेशीमा काममा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पक्ष - तिनीहरूलाई कसरी पुग्न समझ छ। र यी प्रयासहरू पनि पेट मांसपेशीमा पुग्न र सफलता को बाटो मा आफ्नो पहिलो कदम हुनेछ। यहाँ तपाईँले तीस दिनको लागि तपाईंको एब्स परिवर्तन गर्न सुरु गर्न मद्दत गर्नेछ आठ अभ्यास हो।

दुवै खुट्टा stretching

विशेष आन्दोलनहरु संग साँस र शरीर को संयोजन - प्रेस को क्षेत्र मा काम गर्न प्रमुख छ। को चटाई मा बस्न र आफ्नो खुट्टा मोड आफ्नो खुट्टा को घुँडा अन्तर्गत थिए भनेर। आफ्नो दायाँ खुट्टा माथि विस्तार, काँध उचाइ मा stretching बायाँ अगाडि हात गर्न समानान्तर। त्यसपछि बायाँ खुट्टा र दायाँ हात लागि त्यसै। तपाईं आफ्नो नाइटो मा छ कि कल्पना एक बल टेबल टेनिस तालिका छ। नाक मार्फत श्वास र त्यसपछि हावा पारगम्य बल मार्फत, श्वास छोड्नुहोस् र वर्तमान बल आकार मा कम छ। कूल्हों लिफ्ट, आफ्नो करङहरु र नितम्ब जहाँ बल छ ठाउँमा aspired भनेर गर्छन्। जडान पिलेट्स गर्न भन्छिन् जो व्यायाम को मदद, संग साँस र शरीर द्वारा हासिल कसरी छ। श्वास छोड्नुहोस् र पेट मांसपेशीमा र गोलाकार फिर्ता straining, यो स्थिति पकड। श्वास, त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस् र फिर्ता कम। कदम दोहोरिने (दस पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या दुई सेट गर्न)। यो व्यायाम rectus, transverse र अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा।

चौबाटोको

पिलेट्स मा पार - श्वास र शरीर जडान अभ्यास गर्न ठूलो तरिका हो। एक चटाई मा सुत्न र आफ्नो फिर्ता आराम, यो पूर्ण रूपमा सीधा हुनुपर्छ। आफ्नो खुट्टा मोड, फीट घुँडा पछि हुनुपर्छ। उनको टाउको पछि हात सामेल हुनुहोस्, को काँध तनावमुक्त हुन र ड्रप गर्नुपर्छ कोहनी छेउमा गर्न राखिएका छन्। पछिल्लो व्यायाम देखि बल जडान। Exhale, बल कम्प्रेस, माथिल्लो शरीर उचाल्न। श्वास, त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस् र फेरि आफ्नो कुहिनो गोडा स्पर्श गर्न प्रयास, दायाँ आफ्नो शरीर खोल्दै गर्दा दायाँ खुट्टा vypryamte। श्वास र स्थिति सुरु फर्कनुहोस्। त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस्, तपाईंको बायाँ खुट्टा तान्न र बायाँ आफ्नो शरीर घुमाउन। एक दृष्टिकोण दस पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्छन्। अघिल्लो व्यायाम संग, पार तपाईं तुरुन्त, सीधा transverse र अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा मा काम गर्न अनुमति दिन्छ। इच्छित भने, तपाईं सधैं यो व्यायाम सुधार गर्न खुट्टा केहि अन्तर्गत राख्न सक्नुहुन्छ।

रूसी मोड

यो अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा आउँदा, तपाईं यस व्यायाम ध्यान गर्नुपर्छ। एक विराजमान स्थिति ले, आफ्नो हात उहाँको अगाडि जोडेको संग तल्ला बन्द अलिकति आफ्नो खुट्टा उचाल्न र शरीर प्रत्येक समय तल्ला छोएर र बीस सेकेन्ड लागि पोज पकड, साइड गर्न तर्फ देखि बारी गर्न थाल्छ। तपाईं व्यायाम को तीव्रता वृद्धि गर्न चाहनुहुन्छ? एक भारी खोल टिपेर। यो व्यायाम आफ्नो प्रेस सबै मांसपेशिहरु मा एक साथ काम गर्न एक शानदार तरिका हो। यसबाहेक, यो तपाईं तल्लो फिर्ता को मांसपेशिहरु बलियो बनाउन अनुमति दिन्छ।

कुट्छ Kaliente

यो व्यायाम एउटा साधारण "साइकल" को समान छ, तर पनि अझ प्रभावकारी भएको पेट मांसपेशीमा मा काम छ। भुइँमा झूट, दुवै हात एक खुट्टा को टखने बुझ्न। त्यसपछि फेरि एक दस दोस्रो ब्रेक लिन अन्य खुट्टा स्विच र बीस सेकेन्ड लागि व्यायाम बारम्बार।

वी आकारको चढती

तपाईंले सबै पेट मांसपेशीमा मा एक साथ काम गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं निश्चित तालिका यस व्यायाम थप्न गर्नुपर्छ। यसलाई प्रभावकारी rectus abdominis मांसपेशीमा मा असर गर्न एक उत्कृष्ट तरिका हो। यो व्यायाम धेरै गाह्रो परम्परागत लिफ्टहरु भन्दा कार्यान्वयन गर्ने मुर्कुट्टा छ, तर सबै पेट मांसपेशीमा र भित्री जांघ र quadriceps को मांसपेशिहरु समावेश। आफ्नो हतियार, Palms अप सुत्छन् एक चटाई आफ्नो पछाडि झूठ। खुट्टा सिधा राख्न र आफ्नो हात तिनीहरूलाई उचाल्न। आफ्नो हतियार र खुट्टा रूपमा प्रेस मा तनाव विपरीत दिशामा लैजान। भुइँमा बिस्तारै कम limb, र त्यसपछि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

रोल-बाहिर

पेट मांसपेशीमा लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास - यसको सिर्जना प्रतिरोध भन्दा आन्दोलन मा निर्मित छन् भनेर व्यक्तिहरूलाई। त्यसैले तपाईंलाई मुर्कुट्टा उठाने को परम्परागत प्रकारका सट्टा यो व्यायाम गर्न ध्यान गर्नुपर्छ। आफ्नो घुँडामा प्राप्त, एक विशेष पाङ्ग्रा Ab व्हील लो, र त्यसपछि घुँडा मा पट्टी मा प्राप्त। आफ्नो पेट मांसपेशीमा र एक सवारी व्हील मा जहाँसम्म गर्दा शरीर भर तनाव कायम राख्न तपाईं रूपमा कस। तपाईं सम्म सकेसम्म सुत्छन् गर्दा, कि पट्टी धर्मान्तरित पकड, र त्यसपछि फेरि मूल स्थिति रोल।

लाठ

हामी विशेषज्ञहरु अक्सर पेट मांसपेशीमा मा काम गर्न सपना मानिसहरू सल्लाह कि अभ्यास कुरा भने, सबैभन्दा प्रभावकारी र सबै भन्दा घृणा व्यायाम गर्ने काष्ठफलक छ। यो अविश्वसनीय सरल छ, तर यो आफ्नो शरीर मा धेरै मांग छ। प्लैंक समय लामो अवधिको लागि आफ्नो शरीर हरेक मांसपेशी प्रयोग गर्दछ। त्यहाँ पट्टी को सफल कार्यान्वयन को दुई रहस्य हो। पहिले, सास फेर्न गर्न नबिर्स। ढिलो, शान्त मापन breaths तपाईं मन शान्त र आफ्नो फारम सुधार गर्न। सास फेर्न गर्दा, पेट मांसपेशीमा फाटो जारी। दोश्रो, को retractor। तपाईं एक पल्ट गर्दा तपाईंले तिनीहरूलाई भेट्न चाहन्छु भने, तपाईंले आफ्नो खुट्टा नजिक आफ्नो कोहनी मार्गदर्शन गर्न प्रयास गर्नुपर्छ, तर तिनीहरूले एक सेन्टिमिटरले सार्दा छैन। यो तपाईं पूर्णतया तिम्रो सम्पूर्ण शरीर सुत्छन् गर्न अनुमति दिन्छ। अर्को महत्वपूर्ण कुरा: तपाईं आफ्नो काँध प्रयोग र अर्डर स्थिरता वृद्धि गर्न मा ब्लेड सीधा छ।

कैंची

को पेट ट्राभर्स (गहिरो पेट मांसपेशीमा) मा काम गर्न, तपाईंले यस व्यायाम गर्न आवश्यक छ। यसलाई सन्तुलनमा र स्थिरता आउँदा यी मांसपेशीमा प्रमुख छन्। साथै, यो व्यायाम पनि जांघ को मांसपेशिहरु लागि राम्रो छ। हतियार आफ्नो पक्ष मा चटाई मा सुत्न। आफ्नो खुट्टा उचाल्न र आफ्नो पेट मांसपेशीमा, खुट्टा र चाक प्रयोग, खुट्टा हावामा प्रत्येक अन्य पार गर्न सुरु गर्नुहोस्।

कम - राम्रो

को पेट मांसपेशीमा मा हुनत काम सजिलो छैन, र यो वही मुसीबत केही छैन। अक्सर मान्छे, भारी वजन र व्यायाम उपकरण थप्दा तिनीहरूले बिल्कुल आवश्यक हुँदा, पेट व्यायाम पनि जटिल के गर्छन। आफ्नो प्रेस तल्लो फिर्ता मांसपेशिहरु जोडिएको छ, र तपाईं भारी वजन सम्हाल्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईं उनको फिर्ता, धेरै अप्रिय परिणाम निम्त्याउन हुनेछ जो overstrained गर्न सक्नुहुन्छ। यो मूल कुराहरू सुरू आन्दोलनहरु मा पूर्णता हासिल गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। हामी पेट मांसपेशीमा काम, ढिलो र शान्त बारेमा कुरा गर्दै छन् यदि यो सधैं एक विजेता हो। साथै, पेट मांसपेशीमा मा काम को अर्को धेरै महत्त्वपूर्ण घटक छ - यो उचित पोषण छ। तपाईं आफ्नो प्रेस को मांसपेशिहरु मा कडा परिश्रम गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले किनभने पहिलो स्थान मा पेट मांसपेशीमा जिम मा र भान्सा देखा छैन, तपाईं खान के संग प्रयासमा तुलना गर्न आवश्यक छ। एक आहार गर्न राखन माथि उल्लेखित सबै व्यायाम, प्रदर्शन, प्रगति हतार छैन, साथै राम्ररी उचित साँस को प्रविधी अध्ययन, तपाईँ अविश्वसनीय परिणाम हासिल गर्न एक महिना लाग्न सक्छ, र तपाईं अब तपाईं शीर्ष र सबैलाई धारण के तपाईंको पेट देख्न सक्नुहुन्छ को लज्जित हुनेछ। अब किनभने तपाईं उसलाई गर्व हुनेछ।