खेल र फिटनेस, फिटनेस
दुखेको मांसपेशीमा व्यायाम पछि किन? कसरी व्यायाम पछि मांसपेशिहरु मा दुखाइ बच्न?
नौसिखिया सुन्दर र फिट शरीर मा एक नयाँ जीवन को शुरुवात संग सम्बन्धित आनन्द को एक भावना संग एक कसरत पछि आउँछ। उहाँले गरेको काम संग सन्तुष्ट महसुस र भोलि जिम फर्कन चाहन्छ, यी विचार संग निदाउनु।
तर सबै कुरा एक साईट खेलाडी माथि wakes र अघि दिन प्रशिक्षित मांसपेशिहरु मा दुखाइ धेरै महसुस गर्दा परिवर्तन। किन व्यायाम पछि दुखेको मांसपेशीमा - यो र अन्य मुद्दाहरू लेखमा संग व्यवहार गर्नुभयो गरिनेछ।
मांसपेशी दुखाइ को कारण
निर्धारण भएको दुखेको मांसपेशीमा, किन तपाईं धेरै हुन सक्छ जो दुखाइ को कारण, प्राप्त गर्न आवश्यक छ। हामी मुख्य व्यक्तिहरूलाई प्रतिनिधित्व:
- आंसू, मांसपेशी बिच्छेद।
- जोडहरुको, संयोजी ऊतक गर्न क्षति।
- microtrauma हालको स्तर लागि गम्भीर तयारी।
- लैक्टिक एसिड को प्रभाव।
पहिलो विकल्प - यो एक तेज छ मांसपेशी दुखाइ समयमा र तुरुन्तै व्यायाम पछि।
दोस्रो embodiment धेरै कारण को संयोजन मांसपेशी दुखाइ को जोडों मा तिमी किन पीडा लाग्न सक्छ कि टिप्पण, एउटै सम्बन्धित। यो अनुच्छेद पनि किन दुखेको मांसपेशीमा एक रन पछि प्रश्नको जवाफ दिन्छ। तथ्यलाई चलिरहेको अभ्यास समयमा वृद्धि तनाव छैन केवल खुट्टा मांसपेशीमा तर पनि जोइन्टहरूमा, जो पनि चोट सक्नुहुन्छ अनुभव छ।
मांसपेशी दुखाइ को तेस्रो र चौथो कारण - पर्याय एक प्रकारको छ। जहाँ गम्भीर microtrauma, त्यहाँ छ लैक्टिक एसिड। मांसपेशी दुखाइ केही समय प्रशिक्षण को पूरा गरेपछि (अक्सर निम्न बिहान देखेको) - अत्यधिक लैक्टिक एसिड र microtrauma को प्रभाव स्पष्ट चिन्ह।
दुखेको मांसपेशिहरु किन कसरत पछि दिन धेरै मान्छे आश्चर्य। यो लैक्टिक एसिड को मांसपेशी फाइबर मा संग्रह बिस्तारै हुन्छ भन्ने तथ्यलाई कारण छ। र जब यो अधिकतम एकाग्रता पुग्छ, एक व्यक्ति दुखाइ अनुभव।
मांसपेशी दुखाइ को छुटकारा प्राप्त गर्न कसरी
सबैभन्दा अक्सर newcomers मांसपेशिहरु मा अर्को दिन दुखाइ को घटना रोक्न बिल्कुल केही गर्छन्। फलस्वरूप, अर्को बिहान पनि ओछ्यानमा देखि उठ्नेछ एक समय-खपत कार्य हुन्छ, र व्यायाम र के पछि दुखेको मांसपेशीमा पीडा संग गर्न किन प्रश्न उत्पन्न हुन्छ।
यो प्रशिक्षण पछि तुरुन्तै केही कार्यहरू गरेर रोक्न सकिएला:
- Stretching। आंशिक "गोलो अप" लैक्टिक एसिड, तपाईं स्कूल पछि तुरुन्तै सुत्छन् प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई 5-10 मिनेट अर्को दिन न्यानो-अप पूर्ण मानव जस्तै महसुस समर्पित गर्नुपर्छ।
- कुनै बाँकी! तुरुन्तै पछि कुनै पनि मामला मा एक कसरत आराम गर्न सक्दैन। कक्षाहरू जिम मा आयोजित छन् भने, तपाईंले कार (मिनिबस, बस) मा प्राप्त र घर जान अघि कम्तिमा 20-30 मिनेट हिंड्न गर्न आवश्यक छ। तपाईं पनि एक अतिरिक्त कसरत रूपमा चलाउन वा आफ्नो बाल्यकाल सम्झना गर्न सक्छन्, पाँच मिनेट डोरी कूद। प्रशिक्षण घरमा ठाउँ लिन्छ भने, सबै भन्दा राम्रो तरिका स्कूल पछि एक संक्षिप्त पैदल तुरुन्तै व्यवस्था गर्न हुनेछ। बिहान शरीर ताजा हावामा कि आधा घण्टा धन्यवाद हुनेछ।
- हट टब - तरिका लैक्टिक एसिड को छुटकारा रही द्वारा आराम गर्न। यो स्नान अक्सर शारीरिक अवस्था आँसु पहिले देखि नै छ जब एक कसरत, पछि अर्को दिन प्रयोग गर्न सल्लाह दिइन्छ। तर रोकथाम उपचार भन्दा राम्रो छ। यो गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका - र अक्सर, यो पहिलो प्रशिक्षण आउँदा, धेरै शरीर र हट टब आराम सोधेर। घण्टा एक हट टब वा स्नान बिताएको मांसपेशी दुखाइ loosen र बिहान soreness रोक्न हुनेछ।
अर्को दिन ...
ठीक छ, राज्य पहिले नै बिहान चलिरहेको र दुखेको मांसपेशीमा व्यायाम पछि, के गर्न किन, त्यसपछि तपाईं निम्न प्रयास गर्न आवश्यक सोधेर राखिएको छ भने:
- पहिलो, तपाईंले एक तातो स्नान लिनु आवश्यक छ।
- त्यसपछि मांसपेशी दुखाइ को उपस्थिति भए तापनि, सजिलो मोडमा हिजो गरेको प्रशिक्षण दोहोर्याउनुहोस्। मांसपेशिहरु आफ्नो अब सुत्छन् भने, तिनीहरूले अर्को हप्ताको लागि बिरामी प्राप्त गर्न सक्छन्। हो, सुरुमा यो पीडादायी छ, तर कसरत राहत महसुस गर्न पछि र हुनेछ चिन्ता लक्षण केही वर्ग पछि बिहान गरेको छ भने यो होता, दुई वा तीन दिन, एक हप्ता पछि पारित हुनेछ।
- दुखाइ मालिश र विशेष क्रीम लागि राम्रो मद्दत।
अर्को समय यो मनमोहक छ मांसपेशी तन्तु tearing बच्न फेरि बिस्तारै अभ्यास गर्न। यस्तो हल्का कक्षाहरू को राशि खेलाडी को भौतिक अवस्था आधारित निर्धारित।
मुख्य कुरा - दुखाइ को नडराऊ र यो ज्यादा छैन
मांसपेशी दुखाइ - यो पहिलो कसरत लागि प्राकृतिक घटना हो। सायद, प्रदर्शन, stretching एक स्नान लिइरहेको र तुरुन्तै प्रशिक्षण पछि जिम आसपास हिड्ने को खेलाडी अर्को बिहान अझै पनि केही soreness महसुस हुनेछ। र यो प्रभाव चाँडै सुरक्षित को र untrained शरीर को लागि पनि गम्भीर थिए microtraumas मांसपेशिहरु मा हटाउनु गर्न सक्छन् जो देखि लैक्टिक एसिड, छैन। यो आवश्यक छैन को डर छ। मांसपेशी दुखाइ, शरीर कुनै पनि हानि कारण बिना microtrauma, पात कारण छ जो।
को दुखेको मांसपेशीमा व्यायाम पछि, तपाईं यस बारेमा थप सम्झना गर्न आवश्यक किन तर प्रश्नको जवाफ। overtraining को लक्षण जोगिन गर्न, पहिलो वर्ग मा पनि जोसिलो आवश्यक छैन। तपाईं आफ्नो शरीर, भौतिक exertion प्रयोग गर्न प्रविधी मा काम गर्न भन्दा इच्छित परिणाम आँधी खेती दिन पर्छ। यो परिषद चाँडै छुटकारा हुनेछ सहायता प्राप्त वा पहिलो प्रशिक्षण पछि मांसपेशिहरु मा सबै दुखाइ महसुस छैन।
र यो जहाँ तपाईं घरमा वा जिम मा अध्ययन कुरा छैन। लामो समय को लागि कुनै पनि महत्वपूर्ण भार अनुभव गर्नुभयो जो शरीर, लागि, प्रशिक्षण एउटा गम्भीर चुनौती हो। त्यो व्यायाम पछि किन दुखेको मांसपेशीमा छ। अघि प्रशिक्षण कुनै थप बल हो जस्तो लाग्यो तपाईं आवश्यक अभ्यास जाँच गर्नुहोस्।
सुरुमा, यो overtrain भन्दा dotrenirovatsya छैन राम्रो छ। यो याद गर्न आवश्यक छ।
जब यो अलार्म ध्वनि आवश्यक छ
तपाईं यस्तो अवस्थामा चिन्ता सुरु गर्न आवश्यक:
- यो शरीर को कुनै पनि भाग सार्न असम्भव छ।
- शरीर को प्रशिक्षित सुन्निएको भाग।
- मांसपेशी दुखाइ एक हप्तामा कम छैन।
अन्य अवस्थामा, यो कुनै पनि हानि जो छैन लैक्टिक एसिड को र overtraining एक साधारण छ।
त्यहाँ शारीरिक अवस्था बारे केही चासो छ भने सबै एउटै, यो traumatologist वा खेल डाक्टर एक यात्रा पन्छाउन छैन आवश्यक छ। विस्तृत परीक्षा पछि विशेषज्ञहरु आवश्यक सल्लाह र निर्देशन दिन हुनेछ।
नियमित प्रशिक्षण संग मांसपेशी दुखाइ
सबै माथि उल्लेख शुरुआती समर्पित। र यो जसले कम्तिमा तीन महिना खेती ती, प्राय मांसपेशी दुखाइ ले पीडित छ, किनभने अचम्मको छैन। र तिनीहरूले किन दुखेको मांसपेशीमा लोड पछि, विशेष सान्दर्भिक छ केरकार।
यो मानव शरीर वर्षौंदेखि मा लगे कि विश्वास छ, गंभीर पेशी दुखाइ परिणामस्वरूप, तनाव प्रयोग हुन्छ सम्भव छैन। त्यस्ता पुरुष र जो केही वर्ष तालिम महिला सिक्ने मा, अलार्म ध्वनि सुरु गर्नुहोस्। तर यो गर्नुपर्छ। नियमित शारीरिक तनाव आफ्नो शरीर उजागर गर्दै मानिसहरूलाई, मांसपेशिहरु दुख्यो सक्छ पनि। असामान्य वा अत्यधिक लोड - यी पनि ठूलो प्रशिक्षण अनुभव, मांसपेशी दुखाइ हुन सक्छ कि दुई कारक छन्। सिफारिसहरू नै हो: दुखाइ बिस्तारै subsides भने, त्यहाँ चिन्ता कुनै कारण छ। अन्यथा, चिकित्सकको परामर्श देखाउँछ।
Similar articles
Trending Now