एक सपाट पेट को लागि सबै भन्दा सरल व्यायाम

हामीलाई बीचमा जो एक सपाट पेट र पातलो कमर को सपना छैन। सपना, र हामी ती अतिरिक्त झुर्रियाँ कसरी गायब हेर्न सक्छ, र खुला विषय लगाउने र आफ्नो प्रेस देखाउन सक्छौं। तर एक सपाट पेट - यो सिर्फ शुरुवात हो। लागि अभ्यास एक सपाट पेट अर्थ नै सबै पेट मांसपेशीमा लागि अभ्यास। को भुँडी rectus को मुख्य सतह मा वर्गहरूको विभाजन गरिएको छ जो, सपाट छ संयोजी ऊतक स्ट्रिप्स। यो प्रत्येक पक्षमा शरीर छेउमा गर्न tilts बनाउन मदत कि obliques, rectus छन्।

तीन धेरै मांसपेशिहरु, त्यसपछि प्रेस माथि पंप र एक सपाट पेट बनाउन देखि तपाईं व्यायाम को एक सेट गर्न आवश्यक छ। कुनै पनि व्यायाम तल वा rectus मांसपेशी को शीर्ष मा या त कार्य। त्यहाँ पनि छ एक सूत्र: तपाईं खुट्टा (घुँडा) उचाल्न गर्दा, त्यसपछि तल काम प्रेस शरीर लिफ्ट, यो प्रेस तल काम गर्दछ भने। एक slanting एब्स लोड लागि अभ्यास ट्रंक र खुट्टा को विकर्ण आन्दोलन लागू गरियो। सामान्य भार लागि एक हप्ताको तीन पटक सामना गर्न कम्तीमा 30 मिनेट लागि छ। तर, यदि यस्तो भार मदत छैन, त तपाईं 45 मिनेट 4-5 पटक एक हप्ताको वृद्धि गर्न आवश्यक छ। यो पनि एक सपाट पेट को लागि अभ्यास dieting बिना मदत गर्नेछ भनेर मनमा सार्ने गर्नुपर्छ।

एउटा महत्त्वपूर्ण नियम: तपाईं Exhale रूपमा पेट को लागि कुनै पनि व्यायाम गर्न। फेफडों मा हावा को Inspiratory आरक्षित को मुर्कुट्टा को उचित तह संग interferes। यो कमर पालना गर्न आवश्यक छ। व्यायाम दुखाइ वा बेचैनी फिर्ता महसुस गर्दा, तपाईं अर्को यस्तै प्रतिस्थापन गर्नुपर्छ। स्कूल पछि अर्को दिन थियो भने दुखाइ, त्यसपछि यो संग गम्भीर समस्या को एक चिन्ह हो। यहाँ रेल, दुखाइ बेवास्ता, तपाईं आवश्यक डाक्टर जाने गर्न सक्नुहुन्छ। यो पनि धेरै महत्वपूर्ण नियम छ। अभ्यास को संख्या द्वारा: प्रेस माथिल्लो र तल्लो क्षेत्रमा र छेउमा (अप्रत्यक्ष) मांसपेशी गर्न अभ्यास लागि चयन गर्न। 15-20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या तीन सेट गर्छन्। यदि यो तपाईं को लागि धेरै छ, कम गर्न, तर कम से कम 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या के गर्न सक्दैन, कुनै पनि प्रयोग हुने छैन।

एक सपाट पेट को लागि सुझाव अभ्यास:

घुमाई (प्रेस माथिल्लो मांसपेशीमा)। भुइँमा झूट, यो आफ्नो घुँडा bends र कम खुट्टा को पीठ मा राख्नु, आफ्नो काखमा पार। बिस्तारै भुइँमा टाउको र माथिल्लो फिर्ता उतारिदे। छत मा तपाईं को आवश्यकता र आफ्नो मुर्कुट्टा झुकन, घाँटी र छाती पुग्न थिएन हेर्नुहोस्। पूर्ण तपाईं र, सुरु स्थिति फर्कन सक्नुहुन्छ आफ्नो शिर वजन मा राखन तल बस्न गर्नुपर्छ, र बस तल्ला बन्द छैन।

उल्टो मोड (AB तल)। भुइँमा सुत्न, हतियार ट्रंक साथ बाहिर फैलयो। झुकेको घुँडा, उचाल र एक सानो वजन मा पकड। आफ्नो पेट मांसपेशीमा कस र, श्रोणि उठाने आफ्नो छाती आफ्नो घुँडा पुल। खुट्टा सधैं 90 डिग्री को एक कोण मा बाङ्गो गर्नुपर्छ।

विकर्ण मोड (अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा लागि)। यी को जांघों लागि अभ्यास र भुँडी सबै पेट मांसपेशीमा र नितम्ब लागि विशेष प्रभावकारी छन्। भुइँमा झूट, तपाईंको घुँडा मोड र हात उनको टाउको पछि भुइँमा आफ्नो खुट्टा राख्न। त्यसपछि दायाँ हिप गर्न बाँकी काँध पुल आफ्नो टाउको र काँध उचाल्न। यसको मूल स्थिति शीर्ष स्थिर र फिर्ती मा। पहिलो दिशा मा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या र त्यसपछि अन्य एक श्रृंखला बनाउन, तर यो फरक पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या बीच वैकल्पिक गर्न सम्भव छ।

साइड hikes (अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा लागि)। आफ्नो पक्षमा भुइँमा झूट, भुइँमा आफ्नो कोहनी झुकेको हात दुबला। अर्कोतर्फ शरीर संग विस्तार गरिएको छ। यसलाई कुनै पनि हात वा खुट्टा आकर्षित बिना रूपमा पेट मांसपेशीमा को खर्च मा सकेसम्म उच्च शरीर उठाउनु आवश्यक छ। माथि तपाईं रहन र पाँच गणना, र त्यसपछि सुरु स्थिति बिस्तारै फिर्ता गर्न आवश्यक छ।

धेरै राम्रो पनि बल संग एक सपाट पेट को लागि अभ्यास गर्न मद्दत गर्छ। आज त्यहाँ एक दर्जन अभ्यास र सारा परिसर, को कमर मा अनावश्यक Folds हटाउन मदत र पेट को आदर्श आकार हासिल गर्नेछ जो बढी छन्।