घरमा पुजारीहरू लागि प्रभावकारी अभ्यास

एउटा सुन्दर र toned गधा को के महिला सपना छैन? र सुग्घर र यति मा र यति सानो थियो, र लचीला साँच्चै, एक Thông मा समुद्र तट मा बन्द देखाउन त उत्सुक, र कस बन्द Swimsuit मेरी हजुरआमा उधारो भने। र यो हाम्रो पाँचौं बिन्दु मोहित मानिसहरू आँखा त महत्त्वपूर्ण छ।

बस यसको बारेमा सपना - अर्थहीन छ, यो कार्य गर्न आवश्यक छ! पूजाहारीहरू लागि सही अभ्यास वास्तविकता मा सबभन्दा साहसी सपना गर्नेछ।

माथि सबै पंप को जांघों को मांसपेशिहरु र चाक, आवश्यक जिम जाने छैन। एकदम लागि घर कसरत इच्छित परिणाम हासिल गर्न पर्याप्त। यो पूजाहारीहरू अभ्यास आफैलाई मा लगनशील भई लागिरहेमा र विश्वास गर्न आवश्यक छ, र त्यसपछि सबै बाहिर आउन पर्छ भनेर सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ! तपाईं दिन को एक जोडी छोड्नु हुन्छ भने, नियमित प्रशिक्षण र आफैलाई एक सानो, सबै आफ्नो प्रयासमा व्यर्थमा हुनेछ आराम गर्न अनुमति आवश्यक छ।

तिनीहरूले प्रत्येक मांसपेशी समूहको लागि अभ्यास आफ्नै सेट छ। को चाक को मांसपेशिहरु र जांघों साथ प्रशिक्षित छन्। तपाईंले सुरू गर्नु अघि यो चाक मा व्यायाम तिनीहरूलाई लोड गर्न तयार, ठीक तपाईंको मांसपेशीमा सुत्छन् को आवश्यकता महिलाहरु को लागि। यो गर्न, तपाईंले केही सरल आन्दोलनहरु प्रदर्शन गर्न सक्छन्।

खुट्टा अलग काँध-चौडाइ सेट, मोड्नु अगाडि सकेसम्म कम र (झुकेको घुँडा) भुइँमा हात तान्नुहोस्। हामी यी ढलान 20 के गर्न आवश्यक छ।

अगाडी शरीर सार्दा (को खुट्टा अलग गर्दैन को तल्ला देखि) 20 पटक तल बस्न।

अब तपाईं पूजाहारीहरू लागि आधारभूत अभ्यास गर्न सक्दैन।

डोरी मोजा 1. जम्प 15 मिनेट को लागि हरेक दिन।

2. स्थितिमा सीधा, खुट्टा सँगै ल्याए र अगाडी lunges गरिरहेको सुरु र पछाडि उत्तेजित गर्दछ बाँया, त्यसपछि दायाँ खुट्टा छन्।

3। तपाईं भुइँमा बस्न, outstretched खुट्टा आवश्यक छ। फिर्ता सीधा राख्नुपर्छ, र चाक, बिस्तारै अगाडि र पछाडि जाँदै, पार गर्न भने।

4 आफ्नो पछाडि झूठ, तपाईंको खुट्टा उच्च उचाल र आन्दोलनहरु, साइकिल pedals को परिक्रमा समान गर्छन्।

त्यो तनाव 5, त्यसपछि चाक को मांसपेशिहरु आराम। यो व्यायाम गर्न सजिलो छ, र कम्प्युटर अगाडि बसेर, र स्टोभ उभिरहेको - यो आफ्नो ठूलो प्लस छ।

सुन्दर पूजाहारीहरू सेल्युलाईट को सबैभन्दा खराब शत्रु। यसलाई सामना गर्न सजिलो छैन, तर देखि अभ्यास गर्दै हरेक दिन को पोपको मा सेल्युलाईट, तपाईं समस्या समाधान।

1 सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास को एक भनिन्छ, गोलमटोल सम्बन्धित। मा सेल्युलाईट विरुद्ध लडाई समस्या जटिल गर्न सकिँदैन - उठबस, आफ्नो हात मा dumbbells समातेर। एकै समयमा खुट्टा भुइँमा गर्न समानान्तर राख्न अलग, आफ्नो फिर्ता सोझो, गधा फैलाउन आवश्यक छ। बिस्तारै सिट-अप को संख्या वृद्धि।

2. सबै चौका मा प्राप्त गर्नुहोस् र, त्यही समयमा गोडा झुकन छेउमा गर्न खुट्टा उचाल्न। यो स्थिति र बिस्तारै कम मा एक सानो खुट्टा पकड। वैकल्पिक गति, एक व्यायाम प्रदर्शन झुकेको, त्यसपछि सोझो खुट्टा छ।

ठाउँमा सेल्युलाईट चलिरहेको विरुद्ध लड्न 3. राम्रो मद्दत। यो व्यायाम पूरा, तपाईंले आफ्नो खुट्टा चाक प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुपर्छ।

4 आफ्नो पछाडि झूठ, आफ्नो घुँडा मोड अलग तिनीहरूलाई काँध-चौडाइ राख्न र शरीर साथ आफ्नो हात पुल। सकेसम्म धेरै गधा माथि उचाल्न र अचाक्ली को चाक फाटो। पकड र सजिलै सुरु स्थिति फर्कनुहोस्। धेरै पटक दोहोर्याउन।

सबै चौका मा 5 गणनामा, अधिकतम स्तर फिर्ता, तल्ला आफ्नो टाउको समानान्तर राख्नुहोस्। बारी मा पहिलो र त्यसपछि अन्य खुट्टा तान्न र सकेसम्म उच्च उचाल्न।

तपाईंले केही vkusnyashek परित्याग यदि पूजाहारीहरूले लागि अभ्यास परिणाम मा धेरै छिटो काम गर्नेछ। तर आफ्नो सुन्दर "पछाडिको दृश्य" को खातिर के भएको छैन, सही? मिठाई, चकलेट, केक र विभिन्न PIROZHENKO undeniably उत्थान। तर एउटै सेल्युलाईट मा बढ्दै र बलियो बढ्छ। गिर मुड? हामी निष्कर्ष आकर्षित। पोलेको, नुनीन धूम्रपान, बोसो पनि सेल्युलाईट साथी छ।

माथिको परिणाम:

- निरंतर प्रशिक्षण बारे मा भूल छैन;

- थप फल, कम हानिकारक उत्पादनहरु (तला नियम, तीव्र, कफी, आदि) खान

- पुजारी उनको कुर्सी टाढा राम्रो ब्रेक थियो र थप सार्न भनेर।

र - अघि, जाने छोटो छोटकरीमा र बिकनी, गर्मी चाँडै आउँदै छ संग!