कूल्हों लागि अभ्यास: सेल्युलाईट र sagging - लडाई!

हाम्रो जीवन, पक्कै घोर अन्याय प्रबन्ध मिलाए। एक केहि दिनको लागि, आराम गर्न आफैलाई एक बिट सामान्य भन्दा अब सुत्न गरौं, वा शरीर आफ्नै नियम गरिदिएको सुरु रूपमा रोल मा, अधिक बस्न पहिले अनुमति भन्दा मात्र छ। यो हुन अल्छी र overgrown Zhirkov कति छिटो सुरु अचम्मको छ। अतिरिक्त वजन प्रत्येक किलोग्राम सधैं जांघों मा देखिन्छ, र छाला मृदु र छाडा, सेल्युलाईट झुकाउ हुन्छ।

त्यो त कम से कम, को खुट्टा अतिरिक्त वजन हटाइएको र यसको पूर्व भव्यता र gait सजिलो फिर्ता प्राप्त हुनेछ, किन यो भने तिनीहरूले सबै समस्या सामना गर्न सक्दैन भनेर अभ्यास चयन गर्न त महत्त्वपूर्ण छ। साथै, स्थिर गतिविधि संग संयुक्त को जांघों, बारम्बार चल्छ वा लागि प्रभावकारी अभ्यास कम से कम, बिहान व्यायाम, सक्षम अतिरिक्त वजन को छुटकारा प्राप्त गर्न, साथै, यस musculoskeletal सिस्टम भर रक्त र मांसपेशी गतिविधि पत्र गर्न Tissues मा चयापचय र अक्सिजन सुधार, श्वसन प्रणाली बलियो बनाउन।

सेल्युलाईट र लिम्प मांसपेशीमा समस्या सफलतासाथ सामना गर्न जिम जाने छैन। सरल व्यायाम कूल्हों लागि, प्रत्येक व्यक्ति घरमा के गर्न सक्नुहुन्छ - नभएसम्म, को पाठ्यक्रम, यो गतिविधि लागि आफ्नो अमूल्य समय को एक सानो बिट आवंटित गर्न सक्षम र समय बन्द लिन आफैलाई जबरजस्ती छैन।

व्यायाम №1: स्थिति सुरु - एक कठिन, फ्लैट आफ्नो पीठ मा झूट सतह मा। हात चाक अन्तर्गत लुकाउन वा आफ्नो फिर्ता पछि फेंक गर्न आवश्यक छ। कार्य - खुट्टा संकुचन र सँगै आयोजित, बिस्तारै भुइँमा आफ्नो शरीर लिएर बिना उचाल्नु। को खुट्टा को शीर्ष तिनीहरूलाई ड्रप गर्न प्रयास, भंग र फेरि कम गर्न केही जात आवश्यक छ। यो व्यायाम फाइदाको किनभने तपाईं बल छैन भने पनि हुनुपर्छ 8-10 पटक आन्दोलन बारम्बार निश्चित हुन, को जांघों र चाक overestimated गर्न सकिँदैन।

व्यायाम №2: सुरु स्थिति - शेष लागि छडी - खुट्टा अलग काँध-चौडाइ राखिएको, हात। कार्य - छाती स्तरमा उहाँलाई अगाडि आफ्नो outstretched हातमा एक छडी समातेर, तपाईं गोडा आफ्नो बायाँ खुट्टा झुकेको जुटाउने र बिस्तारै लिन उनको फिर्ता गर्न आवश्यक छ। अर्को तपाईं बस सही खुट्टा को "आफ्नो औंलाहरुमा" माथि धीमा र 5-7 सेकेन्डको लागि रहन आवश्यक छ। यो समय पछि, तपाईं खुट्टा परिवर्तन, सुरु स्थिति फर्कन सक्नुहुन्छ, त्यसपछि नै हेरफेर दोहोरिन। धेरै समान जस्तै कूल्हों लागि व्यायाम, यो लामो पर्याप्त बल रूपमा पटक-पटक गर्नुपर्छ, तर प्रत्येक खुट्टा लागि कुनै 10 भन्दा कम समय।

व्यायाम №3: सुरु स्थिति - समतल सतह (भुइँमा) मा kneeling, आफ्नो हातले "को seams मा" कम संग, खुट्टा सीधा। कार्य - विपरीत दिशा मा सम्पूर्ण शरीर एकै समयमा अस्वीकार, को स्टप को सही गर्न भुइँमा बस्न र हात अगाडि खींच। त्यसपछि - सबै एउटै मात्र फरक दिशा मा। प्रशिक्षण को प्रारम्भिक चरणमा यो धेरै गाह्रो हुन सक्छ हुनत तपाईं 9-10 पटक द्वारा प्रत्येक दिशा मा यो व्यायाम गर्न प्रयास गर्नुपर्छ।

व्यायाम №4: सुरु स्थिति - बायाँ छेउमा, आफ्नो शिर कुहिनो मा एक हात झुकेको विरुद्ध आराम संग झूट। को खुट्टा सीधा थिए, र शरीर फर्वाडहरु वा पछिल्तिर आन्दोलनहरु समयमा हटना छैन भनेर पक्का गर्न निश्चित हुनुहोस्। कार्य - बिस्तारै सकेसम्म सीधा सही खुट्टा रूपमा उच्च उठाउनु, यसको मूल स्थिति यसलाई फिर्ता ल्याउन। 15-16 पटक दोहोरिन, त्यसपछि माथि बारी र बायाँ खुट्टा संग नै गर्छन्। कूल्हों लागि यस्तो अभ्यास पर्याप्त सरल लाग्न सक्छ, तर आफ्नो कार्यान्वयन पछि केही समय गम्भीर तनाव पछि रूपमा, त्यसैले थकित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

व्यायाम №5: सुरु स्थिति - खुट्टा अलग काँध-चौडाइ राखिएको, उहाँलाई अगाडि बढाइएको हतियार। कार्य - आफ्नो बायाँ खुट्टाको lunge, रूपमा रूपमा गहिरो बसिरहेका, प्रारम्भिक अवस्था मा ब्यालेन्स, शरीर सीधा र हात समात्नु निश्चित हुनेछ। स्थिति फिक्सिंग, यो बिस्तारै सही पैदल आक्रमण मा सार्ने, बिस्तारै वृद्धि गर्न सम्भव छ। क्रममा तपाईंले तिनीहरूलाई प्रत्येक खुट्टा मा 9-10 पटक दोहोरिन पर्छ जांघों लागि त्यस्तो अभ्यास सुनिश्चित गर्न (एउटै आन्दोलनहरु, तर आक्रमण अगाडी बायाँ वा दायाँ खुट्टा मा एकांतर प्रदर्शन गर्दै छन्)।