तपाईं आफ्नो जांघों र चाक सुन्दर र nakachany बनाउन कसरी थाहा छ?

सबै, अपवाद बिना मानिसहरू आफ्नो शरीर, ठोस लोचदार छ र विपरीत सेक्स को ध्यान आकर्षित गरेको छ कि सपना। केही मानिसहरू यस कार्य यसलाई पूरा वा समय र प्रयास को धेरै खर्च गर्न पाउने बस असम्भव छ भन्ने सोच्छन्। तर यो एउटा साँचो बयान छैन। तपाईं नितम्ब र बनाउन सक्छ , चाक सुन्दर फिटनेस जिमहरू वा घरमा लगे भने।

निस्सन्देह, कुनै पनि जिमहरू यो मुद्दा तपाईं अनुभव मास्टर trainers समाधान गर्न मदत गर्नेछ, तर यो खेल खण्डमा अभ्यास गर्न समय चयन गर्न सम्भव सधैं छैन, र मुद्रा बचत गर्न सकिन्छ भने आफ्नै घर मा अभ्यास।

माथि पंप को जांघों को मांसपेशिहरु चाँडै र कुशलतापूर्वक वा चाक, तपाईं महिना को एक जोडी को लागि नियमित अभ्यास गर्न आवश्यक छ। यो अवधिमा, मांसपेशिहरु स्थिर तनाव accustomed, र त तपाईं सजिलै जांघों र चाक माथि पंप, साथै आफ्नो लचक वृद्धि गर्न सक्षम हुनेछ।

केही पुर्जा सही उद्देश्य कुनै पनि व्यायाम, विशेष यी भागहरु मा सबै मांसपेशिहरु को प्रभावकारी काम लागि डिजाइन। र, त्यसैले, तपाईँले एउटा सानो अर्थात् नितम्ब वा चाक को क्षेत्र मा, माथि फारम स्पर्श गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि निरन्तर मेहनत लागि यस क्षेत्रमा मांसपेशिहरु चयन गर्न अभ्यास।

कुनै पनि समयमा नितम्ब र चाक पंप सुरु, तर यो बिहान वा प्रारम्भिक साँझ व्यायाम गर्न राम्रो छ। लागि घर मा आत्म-अध्ययन विशेष उपकरणहरू आवश्यक छैन - पर्याप्त कुर्सियाँ, dumbbells र शरीर पर्ची छैन जो एक चटाई हुनेछ।

मांसपेशीमा चाक सुट उठबस फुलाउँदा, फिर्ता lunges एक विराजमान र खडा स्थिति जांघों प्रजनन, उठबस छैन धेरै भारी वजन छ।

तपाईं मांसपेशिहरु अप न्यानो गर्न आवश्यक चार्ज गर्न सुरु गर्नुहोस्: यो ज्योति तर ऊर्जावान आन्दोलनहरु र लात मार भेट्नुपर्छ हुनेछ ठाउँमा चलिरहेको र मुर्कुट्टा twists। न्यानो-अप 10-15 मिनेट ठाँउ लिन्छ जब - मांसपेशिहरु मुख्य लोड राम्रो प्रतिक्रिया दिनुहोस्, र कक्षाहरू थप कुशल हुन्छन्। तपाईं यसलाई ध्यान निरन्तर व्यस्त हुँदा, कसरी जांघ वृद्धि गर्न र चाक, तिनीहरूलाई पंप। यहाँ तपाईँले राम्रो लागि जांघों र चाक को आकार परिमार्जन गर्न सक्नुहुन्छ केही अभ्यास हो।

1. तपाईँको पेट मा झूट बोल्नु, अगाडी आफ्नो हतियार सुत्छन्। को मुर्कुट्टा र हतियार भारोत्तोलन, तपाईंको फिर्ता सकेसम्म र लक धेरै आधा मिनेट को लागि यो स्थिति कट्टर। फिर्ता भुइँमा धमकना, र अब पनि फिर्ता झुकन, तपाईंको खुट्टा उठाउनु। एक काल मोडमा नितम्ब र चाक काम। 7-9 पटक दोहोरिन।

एक डम्बबेलनेबुला - 2 खुट्टा आफ्नो हात सँगै हुनुपर्छ सीधा उठ। खुट्टा फिर्ता लिन, आफ्नो हात माथि उठाउँदै, तपाईंको फिर्ता मोड। मूल स्थिति फर्कन र अन्य खुट्टा संग नै गर्छन्। 7-9 पटक दोहोरिन।

3. एक खुट्टा भुइँमा गर्न dumbbells खींच, एक कुर्सी, दुबला अगाडि मा राखे। प्रत्येक खुट्टा लागि 7-9 पटक दोहोरिन।

4 गर्नुभएको खुट्टा, सँगै सामेल छन् हात बेल्ट मा राखे। , को घुँडा झुकन व्यक्ति को घुँडा गर्न clinging बिना अगाडि झुक्नुहोस्। 10-12 पटक दोहोरिन।

5 आफ्नो पछाडि सुत्न र, भुइँमा आफ्नो फिर्ता साइकलको अनुकरण राखन। ऊर्जा र प्रयास एक मिनेट संग गर्न। 7-9 पटक दोहोरिन

6 आफ्नो फिर्ता पछि आफ्नो हात छ र खुट्टा लाग्न आफ्नो पेट मा झूट बोल्नु। , को घुँडा झुकन बिना आफ्नो हतियार र खुट्टा उठाउनु आफ्नो फिर्ता मोड। आधा मिनेट रिपोर्ट। 7-9 पटक दोहोरिन।

7 हामी आफ्ना घुँडा मा प्राप्त, हतियार अगाडि विस्तार। भुइँमा बस्न बाँकी, एकै समयमा हतियार सही लिन्छन्। मूल स्थिति फर्कनुहोस्। अन्य पक्ष गर्न दोहोर्याउनुहोस्। दृष्टिकोण 7-9 पटक हो। यो व्यायाम उत्कृष्ट आकार मा जांघों र चाक समर्थन गर्दछ।

8, तपाईंको पछाडि झूट बोल्नु भएको काँध तल्ला देखि राखन, सोझो सिधा खुट्टा उचाल्न। फिर्ता सुरु स्थिति शरीर को एक पक्ष गर्न खुट्टा कम। विपरीत दिशा मा दोहोर्याउनुहोस्। 7-9 पटक गर्छन्।

9 जम्पिङ डोरी पाँच मिनेट।

आफ्नो चाक र जांघों सबै अरूको डाह हुनेछ - यी अभ्यास एक वा दुई लगातार महिना गर्दै, तपाईं पक्कै पनि ठूलो परिणाम प्राप्त हुनेछ।