छाती कसरी निर्माण र यो एक राम्रो आकार दिन। महिलाहरु को लागि परिसर

महिला स्तन बोसो र स्तन बनेको छ। को pectoral मांसपेशीमा धेरै गहिरो छन्, तर तिनीहरू, मानिसहरू जस्तै सुधार विषय शारीरिक गतिविधि को माध्यम द्वारा छन्। सबैभन्दा महिलाहरु कसरी सोच छन् स्तन पंप र चाहे त्यो सबै सम्भव छ। निस्सन्देह, मात्रा वा सम्भव फारम को परिवर्तन मा वृद्धि। उदाहरणका लागि, सर्जरी को मदद संग, तर, पहिले, यो एकदमै महँगो र दोश्रो को पुनर्वास अवधि छ, र सञ्चालन नै दुखाइ धेरै ल्याउन।

का कसरी घर मा महिला छाती निर्माण गर्न हेरौं। पक्कै, जिम र प्रशिक्षक सल्लाह परिणाम हासिल धेरै छिटो गर्न मद्दत गर्नेछ। र केही कारणले यदि यो उपलब्ध छ? निराश गर्छन्: हात मा हालतमा प्रयोग, तपाईं आफ्नै गरिरहेको, छाती ठूलो बनाउन सक्छ।

पुस-अप धेरै वर्ष को लागि लगातार जिमहरू र घर अभ्यास मा दुवै पुरुष र महिला प्रयोग गरिएका सबै भन्दा प्रभावकारी क्लासिक अभ्यास हो। यी शक्ति भार पनि pectoral मांसपेशीमा सबै समूह को विस्तार गर्न योगदान छ। यी अभ्यास को उपकरण फरक हुन सक्छ। हात, भुइँमा आफ्नो हात विश्राम तल्ला विरुद्ध आराम आफ्नो काँध र आफ्नो औंलाहरु संग सँगै नजिक आफ्नो खुट्टा भन्दा अलि व्यापक राखिएको: क्लासिक संस्करण जस्तै यो देखिन्छ। तसर्थ, शरीर एक सीधा लाइन छ। कहिलेकाहीं हात व्यापक वा साघुँरो पुऱ्याउन। एक शुरुवात गरेको खुट्टा भुइँमा आफ्नो घुँडा आराम, बाङ्गो गर्न सकिन्छ। तपाईं पनि दोकान (सोफा, विन्डो देहली) मा आफ्नो हात मा आराम गर्न सक्छन्। धेरै सकेसम्म तलामा आफैलाई कम, तपाईंको कोहनी झुकन, त्यसपछि स्थिति सुरु फर्कनुहोस्।

भार को माध्यम द्वारा एक स्तन कसरी निर्माण गर्ने? तपाईं dumbbells, ऊतक वजन वा बालुवा भरिएको पनि प्लास्टिक बोतल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यी अभ्यास लेआउट र समावेश dumbbells संग पीठ थिच्नुहोस्।

dumbbells ताराहरु यो जटिल मा अपरिहार्य छ। त्यो छाती कसरी फुल्नु जान्न चाहनुहुन्छ गर्नेहरूका लागि शीर्ष अभ्यास छ। तपाईं वजन वा dumbbells र पीठ आवश्यक छाती मांसपेशीमा बाहिर काम गर्न। पनि fitball पूर्ण फिट। आफ्नो पछाडि झूट, एक worsening संग हात मा पुल, त्यसपछि बिस्तारै छेउमा गर्न पतला, अलिकति पनि कोहनी मा झुकेको।

डम्बबेलनेबुला पीठ प्रेस पनि पीठ वा fitball प्रयोग गरेर गरिन्छ। यो गर्न, आफ्नो पछाडि ढाँट्ने भार हातमा लिन। सुरू स्थिति - हतियार उकालो फैलयो, Palms भित्री सामना। आफ्नो कोहनी झुकन, तिनीहरूले तलामा समानान्तर छन् सम्म तिनीहरूलाई तल कम। को कोहनी लागि बाहिर हेर्नुहोस्: तिनीहरूले काँध जोइन्टहरूमा तल हुनु हुँदैन।

असफल। यस खाट वा कफी टेबल को किनारा हुन सक्छ यो व्यायाम लागि कडा सतह आवश्यक हुनेछ। , किनारा को हात मा फिर्ता, आराम को सतहमा खोल्दै सीधा खुट्टा अगाडि बढाउन संग। बेन्ड हतियार पनि कोहनी मा, शरीर lowering तल, त्यसपछि, उकालो बढ्दो सीधा।

सबैभन्दा महिलाहरु कसरी अरोचक व्यायाम बिना स्तन पंप जान्न चाहन्छु। यस्तो घटना अपरिहार्य isometric हुनेछ (स्थिर) व्यायाम। तिनीहरूले स्तन थप supple र taut बनाउन मदत गर्नेछ, र यसरी खन्नु छैन हुनेछ।

एक स्थिर व्यायाम को राम्रो उदाहरण "प्रार्थना" छ। तपाईंको फिर्ता समतल राखन, यो भुइँमा बस्न वा बन्न कार्यान्वयन गर्न। पाम प्रार्थना यदि तिनलाई अगाडि जडान गर्नुहोस्। आफ्नो हात Squeezing, कोहनी हातमा अधिकतम dilution राख्नुहोस्। तपाईंको मांसपेशीमा तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि आराम र फेरि दोहोरिन रूपमा लामो रूपमा काल राख्नुहोस्।

अर्को विकल्प isometric व्यायाम पर्खाल धक्का छ। उनको अनुहार र आफ्नो दुवै हात राख्न, त्यसपछि छाती मांसपेशीमा straining, पर्खाल क्लिक गर्नुहोस् हुन्छन्।

गतिशीलता हासिल गर्न, यो कार्यक्रम मा तपाईं एक दिन मा संलग्न गर्नुपर्छ तर प्रणालीबद्ध। समय, नजिकिंदै संख्या को भार बढ्छ। केही महिनाको लागि व्यायाम, तपाईं उत्कृष्ट परिणाम हासिल गर्न सक्छन् र कसरी एक महंगा व्यायाम उपकरण प्रयोग बिना, घर मा स्तन बालिका पंप थाहा हुनेछ।