सुन्दर चाक र खुट्टा: महिलाहरु को लागि घर केन्द्र

सुन्दर चाक कडा - यो सधैं आमा प्रकृति को वरदान हो। अक्सर यो सौन्दर्य को मालिक परिणाम हासिल गर्न आफूलाई मा कडा परिश्रम छ। पक्कै, जिम र कोच सिफारिसहरू एकदम चाँडै कदर फारम किन्न अनुमति दिन्छ, तर परिणाम घर क्रमबद्घ अध्ययन मा लामो प्रतीक्षा छैन। नियमित केही व्यायाम प्रदर्शन तपाईं सुन्दर चाक र खुट्टा पहिले नै गत महिना मा "बनाउन" गर्न सक्नुहुन्छ।

कक्षाहरू लागि तयारी

तपाईं गम्भीर आफूलाई लागि लिन निर्णय गर्नुभएको छ भने, सबै को पहिलो मानसिक तयारी गर्न आवश्यक छ। यस मामला मा, सही मुड छैन पछिल्लो छ। सबैभन्दा महिला, उदाहरणका लागि, एक उत्तेजना आवश्यक खेल महिलाहरु, नयाँ स्नान सूट, छोटकरीमा फोटो। त्यसपछि मात्र यो सुन्दर चाक प्राप्त गर्न कठिन काम हुनेछ। यस सन्दर्भमा शारीरिक को तैयारी, सम्भव प्रकाश पट्टी वा घाँटी, एक कम्बल (तपाईं एक कम्बल वा कम्बल लाग्न सक्छ) यदि राम्रो फैलिएको सहज खेलहरु, वजन वा dumbbells,: तपाईं एकदम बिट आवश्यक हुनेछ।

को चाक लागि अभ्यास को सेट

मानसिक तयारी र खेल उपकरण साथ सशस्त्र, सबै भन्दा सुन्दर महिला चाक "बनाउन" गर्न थाल्छन्। त्यहाँ गरिरहेको केही आधारभूत व्यायाम, हो, तपाईं राम्रो परिणाम हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। सिद्धान्त तिनीहरूले एक क्लासिक छन्। यो समय फिटनेस कोच यस्तो कदम-मञ्चहरूमा वा fitball रूपमा सामान, को मद्दत तिनीहरूलाई विभिन्न छ छ।

उठबस

गोलमटोल भन्दा अझ प्रभावकारी र कुशल व्यायाम, अझै आविष्कार छैन। तपाईंले सही उठबस भने, तपाईं शाब्दिक एक महिना हो सुन्दर चाक हुनेछ। फोटो अभ्यास को सही कार्यान्वयन demnstriruyut। माथि सिधा खुट्टा अलिकति काँध चौडाई भन्दा व्यापक खडा, औंलाहरुमा अगाडि सामना। तल बस्न र बिस्तारै र सजिलै हुन सम्म प्राप्त। आवश्यक छैन पूर्ण उठबस: स्थितिमा केहि सेकेन्ड द्वारा ढिला जहाँ तल्ला गर्न जांघ समानान्तर। भनेर हामी एक कुर्सी मा तल बस्न भने यो देखिन्छ बाहिर बाट छ। किन यो पूर्णतया उठबस गर्न मनमोहक छ? तथ्यलाई जब तपाईं लगभग तलामा, तल कम जाने, छ को gluteus Maximus मांसपेशी relaxes, र यो हामी हात यसलाई निरन्तर काल हुनुपर्छ केही छ। यो अभ्यास को समयमा, बेल्ट मा हात राख्नु छैन: तिनीहरूले अगाडी काँध मा राखिएको विस्तार, वा gymnastic छडी मा छौं। थप महिला शारीरिक झल्कने वा छडी (निरीक्षण) संग उठबस द्वारा तयार गर्न सकिन्छ।

lunges

Lunges पनि चाक र खुट्टा को मांसपेशिहरु बलियो बनाउन मदत। यो व्यायाम गरेर, यो ऐनामा आफूलाई नियन्त्रण गर्न राम्रो छ। 90 डिग्री मा बाङ्गो खुट्टा फैलएको र गोडा अगाडि छोड्न छैन भनेर यसलाई उठबस गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो व्यायाम को सिद्धान्त एकदम सरल छ: सीधा खडा, खुट्टा काँध अलग चौडाई। यो स्थिति बाट, अगाडी एक कदम, आफ्नो घुँडा (बारेमा 90 डिग्री सम्झना) झुकन, त्यसपछि स्थिति सुरु फर्कन बनाउन। यसो गर्दा lunges, अन्य विकल्प, को कमर मा आफ्नो हात राख्न - drooping dumbbells संग। Lunges त्यो छ, यसको मूल स्थिति फर्कन छैन, र अगाडि चरण मा-साइट गरेको सकिँदैन, वा ट्र्याक। तपाईं पनि पक्ष र फिर्ता गर्न व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।

expulsion

प्रभावकारी यो व्यायाम। यसको सादगी तापनि यो तपाईं गहिरो मांसपेशीमा बाहिर काम गर्न अनुमति दिन्छ रूपमा, एउटा सुन्दर चाक खेल्छ भनेर। व्यायाम दुई भिन्न मा गरिन्छ: खडा वा झूट।

Popping खडा। सीधा खडा, राख्न आफ्नो खुट्टा काँध चौडाई भन्दा व्यापक। घुँडा अलिकति उनको कमर मा बाङ्गो अगाडि, आफ्नो हात। अब श्रोणि अगाडि धक्का र सकेसम्म आफ्नो चाक कस। त्यसपछि उनलाई आराम, फिर्ता श्रोणि bends।

Popping झूट। आफ्नो पछाडि भुइँमा झूट, खुट्टा को घुँडा मा शरीर साथ अलिकति अलग बाङ्गो र, हतियार। अब चाक pinching, अप श्रोणि धक्का। धेरै सेकेन्ड र धमकना लागि यो स्थिति पकड।

हामी यो जटिल एक हप्ताको 4-5 पटक सिफारिस गरिएको छ प्रदर्शन, र तपाईंले चाँडै पहिलो परिणाम देख्नु हुनेछ: लोचदार सुन्दर चाक र खुट्टा।