पतली हात के गर्ने? व्यावहारिक सल्लाह

पतली हात के गर्ने? यो प्रश्न अक्सर कम वजन संग रसीला महिलाहरु, तर पनि महिला मात्र होइन सोधे छ। को काँध र हतियार बोसो आदर्श महिला एक छवि सिर्जना रोक्छ। तर विशेष गरी दुखी प्राप्त हुँदैन, तपाईं बस बाहिर काम र एक अपेक्षाकृत छोटो अवधि चाहेको परिणाम प्राप्त। खाना को खपत ध्यान पहिलो कुरा।

उचित पोषण

पतली हतियार के के निर्णय गर्दा, आफ्नो दैनिक आहार विश्लेषण गर्नुपर्छ। समायोजन व्यञ्जन, यसको संरचना समावेश खर्च। मेयोनेज, बोसो सस, आलु, तला खाद्य पदार्थ को खपत सीमित।

मेनु र पीठो मिठाई बाट निकाल्न, मिठाई। कुक मासु धमाकेदार वा ग्रील्ड। अतिरिक्त बोसो प्रयोग बिना आफ्नो खाना मात्र स्वादिष्ट, तर पनि उपयोगी छैन पैन चिकनाना गर्नेछ। हानिकारक र धेरै उच्च-क्यालोरी मिठाई र चकलेट सट्टा थप ताजा फल खान। हिउँदमा, तपाईं सुकेको फल र जामुन मा भोज गर्न सक्नुहुन्छ।

मेयोनेज र उनीहरूको दैनिक मेनुमा सस, प्रतिस्थापन सलाद लाउने, जो को प्रयोग कम बोसो दही र कटा जडीबुटी तयारीको लागि। ताजा कागतीको रस निचोडा सलाद हजारी - यो मात्र धेरै उपयोगी तर पनि स्वादिष्ट छ। यो राम्रो तैयार भोजन पतली हतियार के के निर्णय मा मदत गर्नेछ।

आधारभूत प्रशिक्षण

हात एक मनोरम र सुन्दर फारम मिल्यो, यो तिनीहरूलाई "काम" जबरजस्ती गर्न आवश्यक छ। दक्ष प्रशिक्षण chiseled नजर तिनीहरूलाई फर्कन सक्षम छ। पतली हतियार के व्यायाम, गर्नुपर्छ?

व्यायाम पहिलो

सुरु गर्न, बलियो परिपत्र गति बनाउन। यो गर्न, आफ्नो कोहनी मोड र काँध गर्न ब्रश सेट। अगाडि चार खाताहरूमा परिक्रमा बोक्न। त्यसपछि यस्तै उल्टो परिक्रमा बनाउन। बस 10-12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। परिक्रमा अधिकतम आयाम संग प्रदर्शन गर्दै छन्।

व्यायाम दोस्रो

तल drooping हात छैन पनि भारी dumbbells छ टिप्न र आफ्नो फिर्ता संग सीधा खडा र। ताराहरु पालना गर्नुहोस्। यो गर्न, भार संग बस दुई हात काँध माथिबाट टिप्न। को dumbbells नाटकीय छिटो, एक पल को लागि पज शीर्ष बिन्दु, त्यसपछि बिस्तारै उनलाई कम तल आवश्यक उठाउनु।

व्यायाम तेस्रो

कुनै dumbbells? डराएको हुन छैन! पतली हतियार लागि अभ्यास वजन बिना गर्न सकिन्छ। धक्का हुनेछ ठूलो शास्त्रीय तरिका हो। तपाईं भुइँमा तिनीहरूलाई गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्न, कुहिनो मा झुकेको राख्दै, भुइँमा झूठ हात को को छाती नजिक। हात बल अप प्रयोग अप प्रत्यक्ष ट्रंक पालना गर्नुहोस्। मोजा भुइँमा खडा गर्नुपर्छ, यो श्रोणि आफ्नो नितम्ब र फिर्ता संग लाइन मा चाक समातेर छैन उठाएको र कम छ। माथि पज, तल गिरावट। पतली हतियार गर्न के को मुद्दा सुल्झाउने लागि सजिलो विकल्प, एक कम पीठ वा मल देखि धक्का हुनेछ।

उचित पोषण र एक सेट को संयोजन हातमा लागि अभ्यास को आवश्यक तिनीहरूलाई मनोरम र आकर्षक बनाउन!