तपाईं ट्रेडमिलमा गरिरहेका छन् कसरी राम्रो: एउटा प्रश्न सोध्न? सिक्न राम्ररी कसरी ट्रेडमिलमा चलाउन!

ट्रेडमिल - वजन गर्न प्रयोग सिम्युलेटर छ। साथै, यो पनि एक धेरै प्रभावकारी कार्डियो छ। यो हृदय को मांसपेशी बलियो बनाउन मद्दत गर्छ। धेरै मानिसहरू ठीक एक राम्रो परिणाम थियो कि एक ट्रेडमिलमा चलाउन कसरी प्रश्न।

प्रशिक्षण लागि विशेष शारीरिक प्रशिक्षण आवश्यक छैन, तर पहिलो केही सत्र पछि पनि सानो भार तपाईं सजिलै देखिने हुनेछ पाउन सक्छ।

कसरी एक ट्रेडमिलमा चलाउन

त्यसैले सुरु गर्न छोटो समयमा संलग्न पर्याप्त हुनेछ। समय, हृदय को मांसपेशी तालिम र श्वसन प्रणाली अब लोड सामना गर्नेछ। लामो समय को लागि शारीरिक गतिविधि मा संलग्न छन् जो धेरै मान्छे, पूर्ण मा नै लोड गर्न विभिन्न तरिका संग आउनुहोस्। उदाहरणका लागि, राख्नु पनि भार खुट्टामा र हात सानो dumbbells लिन। कारण यो गर्न, सबै मांसपेशीमा साथ काम गर्न थाल्छन्।

सुझाव

कसरी ट्रेडमिलमा चलाउन? त्यहाँ केही नियमहरू छन्:

• सुरु लागि यो सिर्फ एक मध्यम गति मा हिड्ने पर्याप्त हुनेछ। केही मिनेट एक दिन - र तपाईंले बिस्तारै थप गम्भीर तनाव लागि आफ्नो शरीर तयार।
• छैन भ्कुकावट को पनि उच्च कोण गर्छन्। समतल सतह मा पहिलो रन। र एक सानो हरेक 5-7 मिनेट बारेमा, पाँच डिग्रीको कोण वृद्धि। यो विशेष गरी बस जगिङ सुरु गरेको छ गर्नेहरूका लागि, धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• तपाईं वजन मात्र खेती भने, यो एकदम प्रति हप्ता दुई वा तीन सत्र पर्याप्त हुनेछ।
• तपाईं के गर्न मुड छैनन् भने, यो भोलि लागि प्रशिक्षण छोड्न, या केवल एक पछि समय लागि छुट्याइएको राम्रो छ। के तपाईं "शक्ति" को माध्यम ले चलान हुनेछ भन्ने तथ्यलाई लाभ उठाउन गर्दैनन्।
• व्यायाम अघि कफी पिउन छैन। आफ्नो हृदय र यति ठूलो jolt प्राप्त।
• आफ्नो शरीर जो सुतेपछि बारेमा बीस मिनेट छ, पूर्ण जागा मात्र पछि चलाउन थाल्छ। र तपाईं दिन को लागि आफ्नो ब्याट्रीहरू Recharge।
• तपाईं चाँडै थकित प्राप्त गर्नुभयो भने, पैदल संग चलिरहेको वैकल्पिक गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• कुल प्रशिक्षण समय बारे 15-20 मिनेट हुनुपर्छ, तर भविष्यमा तपाईं एक दिन एक घण्टा यसलाई वृद्धि गर्न आवश्यक छ।
• एक विशेष पैदल जूता मा संलग्न। यो गोलीगाँठो चोट को जोखिम कम गर्नेछ।
• एक ट्रेडमिलमा व्यायाम पछि नुहाउनु निश्चित हुनुहोस्, यो मनमोहक विपरीत छ।

कसरी एक ट्रेडमिलमा चलाउन, अब तपाईंले थाह छ। माथिको नियम प्रदर्शन गरेर, तपाईं मात्र यो कौशल सिक्न छैन, तर पनि बिस्तारै एक ताल प्रवेश।

कसैको अतिरिक्त वजन बन्द काम

तपाईं मात्र सारा जीव को बलियो बनाउँछ लागि चलाउन सक्नुहुन्छ र शारीरिक फिटनेस कायम, तर पनि वजन। आखिर, यो ट्रयाक नै अतिरिक्त वजन विरुद्ध लडाई मा सबै भन्दा राम्रो उपकरण रूपमा साबित भएको छ। तर कुनै पनि परिणाम प्राप्त गर्न, यो सिर्फ एक सिम्युलेटर किन्न पर्याप्त छ। तपाईंले यसलाई प्रयोग र वजन गर्न ट्रेडमिलमा कसरी चलाउन जान्न सक्षम हुनुपर्छ।

शरीर एक सिम्युलेटर को मद्दतले अतिरिक्त बोसो हटाउन मदत गर्न मात्र होइन नियमित व्यायाम आवश्यक छ, तर सही खाने। अक्सर, त्यहाँ निरन्तर सिम्युलेटर मा एक रन मा लगे र उनको मात्रा कम छैन भनेर गुनासो भएका महिला छन्। केही चाल सिकेका भएको, तपाईं वजन गर्न ट्रेडमिलमा कसरी चलाउन बुझ्न छौँ। तपाईं अभ्यास सुरु गर्नु अघि, आफैलाई एक प्रशिक्षण तालिका बनाउन। राम्रो, को पाठ्यक्रम, बिहान यो के, तपाईं चयापचय प्रक्रियाहरू आफ्नो शरीर मा कार्यान्वयन हुनेछ। प्रत्येक कसरत खान अघि एक घण्टा निश्चित हुनुहोस्। प्राथमिकताको यस्तो porridge वा रोटी, रूपमा तर कक्षाहरू पछि कार्बोहाइड्रेट, एक उच्च सामग्रीबाट मात्र एक घण्टा र एक आधा छ।

पानी

तपाईं त यो Replenish गर्न, तरल पदार्थ को धेरै गुमाउनु हुनेछ प्रशिक्षण समयमा, ताजा र सफा पानी संग आफ्नो शरीर प्रदान गर्न निश्चित हुन। यो दिन भर कम्तिमा एक लीटर पिउन आवश्यक छ। कसरी वजन एक ट्रेडमिलमा चलाउन? कसले भन्नेछु।

सिम्युलेटर मा प्रशिक्षण साथै, तपाईं मात्र स्वस्थ र स्वास्थ्यकर खाना खान आवश्यक छ। र केही सत्र पछि तपाईं स्वास्थ्य सुधार, आउनेछ फिर्ता सामान्य दबाब अनिद्रा संग समस्या छोड्न महसुस हुनेछ।

को पेट हटाउन

एक ट्रेडमिलमा प्रशिक्षण को मदत पाएर तपाईं मात्र वजन सक्दैन, तर पनि पेट कस गर्न। यो स्थान सबैभन्दा पुरुष र महिला दुवै लागि समस्याग्रस्त छ। यो भन्दा बोसो पहिलो स्थानमा सञ्चय छ क्षेत्र छ। का कसरी पेट बोसो हटाउन, को ट्रेडमिलमा चलाउन हेरौं।

शरीर चलिरहेको बेला प्रवेग संग चलिरहेको, सबै कक्षहरू अक्सिजन संग संतृप्त छन् जसद्वारा, सामान्य भन्दा छिटो धेरै पटक chasing हृदय रगत। तिनीहरूले toxins र कचरे को एक किसिम प्रविष्ट गर्न थालेका छन्। लामो प्रशिक्षण सामान्यतया कलेजो र गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पर्चा काम गर्न सुरु गरेपछि। यो सबै भुँडी मा एक कमी सँगसँगै छ, र तपाईं वजन गर्न थाल्छन्। यो पनि केही समय आफ्नो काँध, नितम्ब र खुट्टामा आफ्नो मांसपेशिहरु आकार मा वृद्धि मा देख्न सकिन्छ। यो पनि स्थायी भार र प्रशिक्षण को एक परिणाम हो।

उपकरणमा व्यायाम गर्दा एक ठूलो संख्या skeletal मांसपेशीमा intensively काम गर्न थाल्छन्। सबैभन्दा ठूलो बोझ, को बाछो मा पतन तिनीहरू पक्रने र बलियो हुनुहुन्छ। धेरै राम्रो जांघ मांसपेशीमा विकास। छोटो मा, खुट्टा को बलियो मांसपेशीमा धेरै सक्रिय छन्। काँध girdle तेजी कारण वास्तवमा काम तपाईं आफ्नो हातमा एक रन मापन आन्दोलन गर्दा छ।

धेरै treadmills Handrails संग सुसज्जित छन्, यसलाई चलिरहेको बेला साथै सम्पूर्ण शरीर काम गर्नुपर्छ सडक मा जस्तै, गलत छ। आफ्नो शरीर मा यो सिम्युलेटर प्रशिक्षण यसको आकार परिवर्तन। तपाईं ठूलो परिणाम हेर्न, तर यो शरीर को देखावटी मांसपेशीमा शक्ति भार र विशेष सिमुलेटर बिना काम गर्ने छैनन् छ।

निष्कर्षमा

सारांश, हामी ट्रेडमिल को लाभ ठूलो छ भनेर भन्न सकिन्छ। आफ्नो शरीर हेर्न लोचदार, फिट र जवान र मांसपेशीमा हुनेछ - बलियो।

अब म मांसपेशी निर्माण र वजन गर्न ट्रेडमिलमा कसरी चलाउन बुझ्छु। हामी यी सुझावहरू तपाईं व्यावहारिक कक्षाहरूमा मदत गर्नेछ भन्ने आशा।