कसरी 8 मिनेट को लागि एक प्रेस निर्माण गर्न। अभ्यास र सुझावहरू

पुष्ट र toned शरीर - धेरै को सपना, तर लगभग तिनीहरूलाई हरेक एक लागि एक महत्वपूर्ण अवरोध जो कहिले काँही अभाव हो, इच्छा शक्ति छ। हामी वास्तवमा व्यायाम बिना हुन सक्छ घन संग एक सपाट पेट हासिल गर्न तर्क छैन, तर छोटो कसरत एक दिन एकदम आफ्नो आंकडा परिवर्तन गर्न मदत गर्नेछ। त्यसैले, हामी कसरी सिक्न प्रेस माथि पंप 8 मिनेट।

सास लिनु - सुरुमा, हामी आवश्यक भोल्टेज को समयमा हावा श्वास फेर्न भनेर, र विश्राम मा ध्यान दिनुहोस्।

आफ्नो पछाडि, प्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा एक टोन मा ल्याउन झूट, उनको टाउको पछि हात rewound र घुँडा मा खुट्टा मोड्नु, भुइँमा आफ्नो एडी राखे। अर्को बिस्तारै प्रत्येक अन्य तिर घुँडा र कोहनी पुल, को कमर तल्ला देखि बन्द आंसू छैन। 8 पटक दोहोरिन।

तथाकथित बलियो गर्न कम प्रेस तपाईं एक तेर्सो वा ठाडो सीढी आवश्यक छ। यहाँ, सबै कुरा सजिलो छ - आफ्नो घुँडा आफ्नो छाती एक झुन्डिएका स्थिति खींच। जटिल व्यायाम - 90 डिग्री को एक कोण मा झुकन बिना खुट्टा उठाने। 10 पटक दोहोरिन।

यस्तै लोड, अघिल्लो व्यायाम मा को रूप मा, supine स्थिति हासिल गर्न सकिन्छ। यस को लागि यो एक 90 डिग्री कोण सम्म लामो सोझो खुट्टा उठाउनु आवश्यक छ, र त्यसपछि फिर्ता तल्ला मा कम। यो ढिलो गति, अधिक प्रभावकारी। प्रयोगले 10 पटक दोहोरिन।

घुमा। भुइँमा झूट, आफ्नो खुट्टा मोड भुइँमा आफ्नो एडी राख्नु र उनको टाउको पछि आफ्नो हात राख्नु। बिस्तारै आफ्नो टाउको र काँध ब्लेड, हेर्दै उठाउनु, र आफ्नो खुट्टा मा। उठाने गर्दा श्वास छोड्नुहोस् र lowering गर्दा सास लिनु। कुनै पनि मामला मा, तल्ला बन्द आफ्नो तल्लो फिर्ता जारी छैन। 20 पटक दोहोरिन।

हामी कसरी थप विचार 8 मिनेट लागि प्रेस माथि पंप। को बारे मा भूल छैन को भुँडी को अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा।

हामी टाउको पछाडि विरुद्ध थिचिएको हात, घुँडा झुकेको खुट्टा बाँया भुइँमा राखे, सबै एउटै खतरा स्थिति स्वीकार। एक आवास उठाउनु (को कमर कस तल्ला गर्न थिचिएको गर्न छ कि भूल छैन), यो नजिकै हटना छैन। यो व्यायाम 20 पटक दोहोरिन। त्यसपछि, अन्य पक्ष गर्न खुट्टा बारी र त्यसपछि 20 लिफ्टहरु प्रदर्शन।

कसरी 8 मिनेट लागि प्रेस माथि पंप विचार गर्दा, यो व्यायाम रूपमा दृष्टि गुमाउन सक्दैन "पाङ्ग्रा।" को shins तल्ला गर्न समानान्तर छन् भनेर यसको कार्यान्वयन लागि, आफ्नो पछाडि झूठ गर्न आवश्यक घुँडा र लिफ्ट मा बाङ्गो खुट्टा। अर्को, हामी तपाईंलाई साइकल पेडल भने, आन्दोलन प्रदर्शन। आफ्नो छाती आफ्नो घुँडा पुल र लाग्न सम्म सकेसम्म प्रयास नगर्नुहोस्।

8 मिनेट लागि प्रेस माथि पंप कसरी समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्छ भन्ने अर्को व्यायाम सामान्य stretching छ। कहिल्यै कसरत पछि मांसपेशीमा आराम गर्न बिर्सन्छन्। हामी यो सबैभन्दा रमाइलो चरण हो भनेर भन्न सकिन्छ - आफ्नो पछाडि झूठ, एक लाइन गठन गर्ने आफ्नो हतियार र खुट्टा सुत्छन्। उनको हात प्रेस आराम, तर्काउन।

वजन ल्याए परिणाम लागि व्यायाम गर्न, तपाईं सबैभन्दा प्रशिक्षण मा "सबै दिन" गर्नु पर्छ। तपाईं ऊर्जा धेरै छ पछि भने, यो तपाईं नराम्ररी काम गरेको छ भन्ने हो।

तपाईं चाहनुहुन्छ भने छिटो प्रेस माथि पम्प, पोषण बारे मा भूल छैन। यो आवश्यक छैन थप काम, कि आशा छ, तपाईं आहार को त्रुटिपूर्ण क्षतिपूर्ति गर्न निश्चित हुनेछ। तपाईंको कक्षाहरू एक घण्टा पछिल्लो हुनेछ भने पनि मलाई विश्वास, वजन धेरै बिस्तारै पतन हुनेछ, र coveted सपाट पेट तपाईं र हेर्न सक्छन्। त्यसैले, आफ्नो आहार मिठाई, सस, धूम्रपान तला र अचाक्ली फैटी खाद्य पदार्थ बाट निकाल्न। बन्स र स्यान्डविच पनि भूल गर्न छ। यो सबै मुख्य पेट मा सञ्चय छ, र शरीर को यो भाग मुख्य समस्या क्षेत्र तपाईं प्राप्त यदि (उदाहरणका लागि, आंकडा "स्याउ" प्रकार हुँदा), यो आवश्यक पूर्ण शक्ति आपूर्ति प्रणाली ओवरहाल छ।