खेलकुद खुट्टामा उठाउँदै

शास्त्रीय एरोबिक्स, स्प्रिन्टिंग, फिटनेस र अरू एरोबिक स्पोर्ट्स गतिविधिहरूको प्रशंसकले थाह पाउँछ कि हात र खुट्टाको लागि वजन dumbbells को हल्का एक योग्य विकल्प हो।

चिकित्सकीय परीक्षणको रूपमा, मानिसहरू यी गोलाहरूसँग व्यवहार गर्नाले सामान्य प्रशिक्षणमा तुलनामा व्यायामको समयमा महत्त्वपूर्ण अधिक क्यालोरी जलाइदिन्छन्।

खुट्टामा भारकारी एजेन्टहरूले मात्र प्रशिक्षणको दौडान प्रयोग गरिन्छन्, तर अन्य भौतिक गतिविधिहरूमा - हिड्ने, दौड, नृत्य। सामान्यतया, तिनीहरू नरम सामग्री बनाइएका कफहरूको रूपमा बनाइन्छ र टाँसिने फास्टनरहरूको रूपमा सजिलै फास्टनरहरूसँग सुसज्जित छन्।

यी संलग्नकहरूलाई खुट्टाको टाँस्नुहोस्। एक महत्त्वपूर्ण वजन (र कहिलेकाहिँ 5 किलो वजन भारकारी एजेन्सीहरू हुन्छन्), तिनीहरू विभिन्न व्यायामको साथ हस्तक्षेप गर्दैनन्, हातहरू मुक्त छन् र ध्यान नदिनुहोस्। व्यायाम को तीव्रता बढ जान्छ।

खुट्टाका लागि वजन कम गर्ने एजेन्टहरू

जो हाल हालै खेलकुद गतिविधिहरूमा सामेल भएका छन्, कोचहरूले पहिला हल्का यन्त्रहरू प्रयोग गर्न सिफारिस गर्छन्, वजन बढाउँछन् र तदनुसार, मांसपेशीहरूमा लोड धीरे-धीरे। यसले तपाईंलाई प्रशिक्षणको समयमा चोटको खतरा हटाउन अनुमति दिन्छ, खिचेको अंकबाट बच्न, विच्छेदन।

एथलेटिक्सका लागि, एरोबिक्स, फिटनेस, निर्माताले खुट्टामा 500 ग्राम देखि 3 किलोग्राम प्रत्येक भारमा एजेन्सीहरू प्रदान गर्दछ (3 किलो भन्दा बढी भिसाका लागि विशेष खेलकुद वजनका एजेन्टहरू हुन् जसले शरीर सौष्ठवमा पम्प गर्ने)। सामान्यतया तिनीहरू जोडेहरूमा बेचेका छन्, यसैले, कुल भार 1 देखि 6 किलोसम्म हुनेछ। प्रारम्भिक वजनलाई ठूलो रूपमा परिवर्तन गर्न एथलीटले अघिल्लो लोडले अधिक प्रभाव दिदैन, वा वजन घटाने प्रक्रिया रोकिएको बेला बुझ्छ।

कसरी तिनीहरू व्यवस्थित छन्

वजनको लागि, नियमको रूपमा, दुई प्रकारका फुलरहरू - रेत र धातु प्लेटहरू प्रयोग गर्नुहोस्। बल्क संस्करण कम उपयुक्त छ, किनकि यस्तो यन्त्रहरूको वजन स्थिर छ। यदि तपाईंलाई मांसपेशियों मा लोड को बदलन को आवश्यकता हो, तपाईंलाई अतिरिक्त कफ मा राख्नु पर्छ या भारी वाला खरीदना हुनेछ। तथापि, यो हाम्रो आफ्नै हातहरू संग वजन बनाउन समस्या होइन, आधुनिक "क्लिभिनस" पहिले नै धेरै विकल्पहरू छन्।

लोडको द्रुत परिवर्तनको नियममा, टाइपिंग कफहरू अधिक सुविधाजनक छन्, जसमा वजनले धातु ब्लक वा प्लेटहरूको संख्यामा निर्भर गर्दछ। तिनीहरू कफहरूको आन्तरिक जेबहरूमा सम्मिलित हुन्छन् र हटाइएका वा आवश्यक रूपमा थपिएको छ, जसले तपाईंलाई तुरुन्तै प्रशिक्षण समयमा लोड गर्न तुरुन्तै परिवर्तन गर्न दिन्छ।

के गर्न सक्छ र मदत गर्नेछ

तपाईंको खुट्टामा वजन लागू गर्न एक क्लासिक तरिका एक मध्यम गति वा छिटो हिँडाइमा दौडिन्छ। यसले बख्स र जांघको मांसपेशिहरु मा भार बढाउँछ, जसले ऊर्जाको कुशल जलिरहेको योगदान दिन्छ, तथा, फलस्वरूप शरीरको वजनमा कटौती गर्न। यो सम्झना हुनुपर्छ कि वृद्धि वजन संग वजन प्रशिक्षण एक अनुभवी प्रशिक्षक को मार्गदर्शन को तहत चोट को वृद्धि को जोखिम को रूप मा आयोजित गर्नु पर्छ।

खुट्टाहरूमा भार न केवल मांसपेशिहरु को बल र सहनशीलता बढ्छ, तर शरीर पूर्ण रूपमा। यद्यपि, यस्तो प्रशिक्षणको स्पष्ट लाभको बावजुद, तिनीहरूको प्रयोगमा विनाशकारी छ। उनीहरु हृदय रोगको विकार संग अनुशंसित छैनन् जुन भाइरोज नसहरु बाट पीडित समस्याहरु संग समस्या छ जसले शल्यक्रिया गर्दछन्। खेलकुद गतिविधिका अन्य सबै प्रेमीहरूमा, भारती एजेन्टहरू उनीहरूलाई कुन कुराले दिनुभएको प्रकृतिलाई सुरक्षित र सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।