फिटनेस बिकनी: dieters लागि खाना र व्यायाम

हाम्रो शरीर मा चयापचय मात्र आगोको भट्टी मा एक जल ज्वाला संग तुलना गर्न सकिन्छ। आफ्नो भाषा भनेर जीवन निष्पक्ष सेक्स धेरै हस्तक्षेप कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, र अतिरिक्त बोसो जला गर्न सक्नुहुन्छ। कसरी तपाईं राम्ररी आगोको भट्टी सेट, र आफ्नो शारीरिक फारम को परिणाम निर्भर हुनेछ। तर, केही आहार समस्या समाधान छैन। सबैभन्दा trainers अनुसार, यो एक व्यापक दृष्टिकोण आवश्यक छ। कि यो एक फिटनेस बिकनी प्रदान गर्दछ। पोषण र व्यायाम, साथै सही मनोवृत्ति मद्दत गर्छ चुनौती सामना र आदर्श प्रकारका हासिल गर्न।

खेलकुद क्षेत्र बारेमा सामान्य जानकारी

कसरत फिटनेस बिकनी आदर्श शरीर आकार हासिल गर्न डिजाइन। यो एक अलग सारा शरीर, बिरालो गरेको अनुग्रहको सुरिलो अनुपात, साथै देखिने राहत मूल्यवान जो, फिटनेस मा प्रवृत्ति छ। र एक उपयोगी शौक, अरूलाई एक यस्तो प्रशिक्षण को लागि एक वास्तविक काम मा विकास गर्दा। महिला दुवै समूह आफ्नो काम को परिणाम, देखाउन संकोच छैन। अक्सर यो जिमहरू को तस्वीर छ। उदाहरणका लागि, यो त ब्राजिलियन खेलाडी र शीर्षक लारिसा Reis को एक विशाल संख्या को विजेता चिरपरिचित गर्दैन।

खैर, धेरै शुरुआती र मध्यवर्ती खेलाडीहरूलाई अनलाइन डायरी वा ब्लग कायम गर्ने प्रयास। तिनीहरूलाई तिनीहरूले भन्छन्, कसरी तालिम, के खेल "रसायन" को तत्व लिन। र ती सबै भन्दा उचित र सन्तुलित आहार कुरा। फिटनेस बिकनी, तिनीहरूलाई अनुसार, यो मास्टर गर्न असम्भव सरल नियमहरू बिना छ। यसबाहेक, यो पूर्ण आफ्नो आहार र खाने मोड ओवरहाल आवश्यक छ।

"Bikinistki" र महिला bodybuilders

किनभने रोजगार फिटनेस बिकनी को सिस्टम मा एक निश्चित समानता को संग तुलना गर्न सकिन्छ महिला शरीर निर्माण। दुवै अवस्थामा, शरीर मोडेलिंग पिउने शासन competently गरे र विशेष जिम मा सत्र चयन, सन्तुलित आहार को खर्च मा गरेको छ। यहाँ केवल जस्तो देखिने केही खेलाडीहरूलाई छैन समान छन्। "Bikinistki", महिला विपरीत bodybuilders थप सुरिलो हेर्न। तिनीहरू पनि उभडा मांसपेशीमा छैन। नेत्रहीन, तिनीहरूले पम्प्ड छैन। र साँच्चै स्वीकार गर्नुपर्छ भनेर, स्त्री र प्राकृतिक देखिन्छ।

bodyfitness बिकनी को फिटनेस बारेमा विभिन्न के हो?

यसको कोर, bodyfitness र फिटनेस बिकनी यस्तै मा। दुवै निर्देशनहरू सुरिलो शरीर पम्पिंग उद्देश्य छन्। दुवै अवस्थामा, एक व्यापक दृष्टिकोण आहार, गहन शक्ति भार र बोसो-जल लागूऔषधको खपत को निर्वाचकगण। प्लस यी क्षेत्रमा सबै समान प्रतियोगिताहरु सम्बन्धित छन्।

को "बिकनी" जस्तै, bodifitnes जो सौंदर्य सौंदर्य र पुष्ट काया मा केंद्रित नयाँ disciplines, को एक मानिन्छ। "बिकनी" - यो पनि 2010 मा शरीर निर्माण र स्वास्थ्य को अन्तर्राष्ट्रिय संघ को कांग्रेस द्वारा अनुमोदित नामांकन को नाम हो। फेयर सेक्स दावी गर्न सक्नुहुन्छ "बिकनी मोडेल" को शीर्षक को लागि, सुन्दर शरीर आकृति, पुष्ट र एकै समयमा aesthetically खुसी काया मा छ। सहभागी तिनीहरूले एक आहार र व्यायाम पालना गर्न आवश्यक छ।

कस्तो पाठ फिटनेस बिकनी हासिल गर्न सक्नुहुन्छ?

फिटनेस बिकनी (आहार र व्यायाम मा यो एक महत्त्वपूर्ण भूमिका निर्वाह) - एक अपेक्षाकृत नयाँ, तर परम्परागत नामांकन महिला शरीर निर्माण मा धेरै द्वारा पहिले नै प्रेम गर्नुभयो। यसको उद्देश्य यो पहिलो नजर मा जस्तो हुन सक्छ भन्दा बढी वैश्विक छ। धेरै कोच अनुसार, यो "फलाम खेल" को reorganization लिङ्क र जनता बीच यो popularized छ।

यो खेल रोजगार गर्ने अधिकार दृष्टिकोण यसलाई अतिरिक्त बोसो र सेल्युलाईट निष्पक्ष हटाउनेछ प्राप्त गर्छ। यो ट्रिम, ट्रिम शरीर, स्वस्थ छाला र मध्यम वृद्धि मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

र, को पाठ्यक्रम, देख्न सकिने परिणाम प्राप्त, बालिका खेलाडी सजिलै अवस्थित प्रणाली हटाउन र निकै आफ्नो आत्म-सम्मान को स्तर वृद्धि। यो सबै फिटनेस बिकनी लागि ठीक योजना प्रशिक्षण हासिल गर्न तिनीहरूलाई मद्दत गर्छ। पोषण र व्यायाम पनि आफ्नो शरीर र मनोवृत्ति को गठन गर्न योगदान।

म घटना प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ?

मा प्रतियोगिता "बिकनी" आफ्नो मापदण्ड फिट जो कोहीले प्राप्त गर्न सक्छन्। विशेष, प्रतियोगिहरु को मूल्यांकन समयमा शरीर र मूल संविधान संरचना खातामा न्यायपीठ लाग्छ। तिनीहरूले लामो खुट्टा, घाँटी र पनि लम्बी छैन मुर्कुट्टा हुनुपर्छ। मुख्य भूमिका प्राकृतिक propensity डाटा यहाँ प्ले र सिद्ध आकार मा सहभागी छ।

हाल, यो एक विशाल प्रतियोगिता संग खेल को एक धेरै माग प्रकारको छ। यसलाई तोड्न गाह्रो छ, तर यो वास्तविक हो। के यो लामो र तालिम गर्न गाह्रो हुन आवश्यक हुनेछ। तर मुख्य कुरा हो - मिठाई र स्वादिष्ट बारेमा भूल।

शुरुआती लागि सुझाव: जहाँ सुरु गर्न

तपाईंले अझै पनि यो मनोरंजक, तर सहज खेल मास्टर निर्णय भने, एक पेशेवर परामर्श सुरु। नियम, समान निर्देशन जिमहरू वा चिकित्सकहरु 'bikinistki "मा प्रशिक्षकहरु प्रदान गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, शुरुआती लागि सुझावहरू एक फिटनेस मोडेल, र क्षेत्रहरु Ekaterina Usmanova बीच महानगरीय प्रतियोगिता मा "बिकनी" को एक पूर्व विजेता प्रदान गर्दछ। सर्वश्रेष्ठ खेलाडी, खैर, एक पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षक विवाह गर्न भाग्यशाली थियो।

केटी अनुसार, फिटनेस बिकनी लागि तयार यसलाई सही मनोवृत्ति र राम्रो-निर्धारित व्यायाम सुरु हुनु पर्छ। त्यो आहार को पक्षमा थिएन, तर सही खान रुचि। उनको दैनिक मेनुमा सधैं कोठा फल, तरकारी, अनाज, साथै मासु र माछा उत्पादन हो।

आधारभूत कार्यक्रम के समावेश छ?

अनुभवी "bikinistki" हरेक शुरुवात अनुसार र जारी खेलाडी व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम आवश्यक छ। तर त्यहाँ पनि जो साईट पालन तथाकथित ब्याकइन्ड छ। कुल फिटनेस बिकनी मा 5 दिनको लागि डिजाइन गरिएको छ (पहिले र व्यायाम पछि एक विशेष ऊर्जा पेय पिउन सिफारिस गरिएको छ)।

पहिलो दिन देखि, खेलाडीहरूलाई ज्यादातर को काँध मा अभ्यास गर्छन्। उदाहरणका लागि, यो निम्न अभ्यास समावेश हुन सक्छ:

• एक गणनामा स्थिति प्रेस माथि (एउटा सानो भार गरेको) छ।
• यसलाई अलिकति ढलान छ र डम्बबेलनेबुला thrust एक गणनामा स्थिति (वजन को छाती गर्न कडा छन्) आउँछ।

दोस्रो दिन मा फिर्ता र बाइसेप मा केंद्रित। उदाहरणका लागि, यो खडा गर्दा, एक ताराहरु dumbbells हुन सक्छ लिंक हात, किनभने टाउको को वजन उठाने। तपाईं पनि तल बस्न र पट्टी भन्दा यो बाहिर प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। खुट्टा र पाँचौ - - यो triceps र फिर्ता तेस्रो दिनमा काँध र फिर्ता, चार मा केंद्रित।

फिटनेस बिकनी: अनुमानित खाना र व्यायाम

आहार स्लिमिङ केही महिलाहरु को लागि एक panacea हुन मानिन्छ। तर, अनुभवी "bikinistok" अनुसार, यो आवश्यक खाना र खेल मा अवरोध बीच एक ब्यालेन्स फेला पार्न छ। र एक आहार छनौट आफ्नो शरीर को वजन को सम्बन्ध मा अतिरिक्त शरीर बोसो को प्रतिशत निर्धारण हुनुपर्छ गर्दा। यो गणना फिटनेस परीक्षण भनिन्छ। यो प्रशिक्षण अघि भन्दा जिमहरू सञ्चालन गरिएको छ।

यसबाहेक, आहार सुरु, केही खाद्य नियम अनुगमन गर्नुपर्छ। विशेष मा, आफ्नो आहार मा कार्बोहाइड्रेट र कम बोसो भन्दा वर्तमान थप प्रोटिन हुनुपर्छ। पनि मूल्य को मंडल सिद्धान्त गएर आफ्नो तालिका शक्ति पुनर्व्यवस्थित। यो तपाईं कम्तिमा 6-7 पटक एक दिन, तर सानो अंश मा हुनुपर्छ भन्ने हो। त्यसैले, सारा दिन को लागि, तपाईं कुनै 2000 भन्दा बढी किलो कैलोरी उपभोग गर्नुपर्छ भने, प्रति सेवा ऊर्जा मूल्य मात्र 300-330 किलो कैलोरी हुनेछ। यहाँ यो सिद्धान्त खेलाडीहरूलाई फिटनेस बिकनी पालन। पोषण र व्यायाम - जो दुई बलियो स्तम्भ निर्माण गरिएको छ र खेलाडीहरूलाई को शरीर।

कस्तो आहार खान छैन?

, आहार स्विच गर्दा प्रशिक्षक "बिकनी" भन्दै, खाना मा क्यालोरी संख्या बिस्तारै कम गर्नुपर्छ। अन्यथा, तपाईं जोखिम धेरै चाँडै मांसपेशिहरु गुमाउन। तपाईं रक्सी पिउन हुँदैन, र भेरिएसनहरूमा ड्रेसिङ। यी उत्पादनहरु को सबै भन्दा क्यालोरी धेरै उच्च छन्। साथै, यसको घटक धेरै वजन खोने को likelihood कम जो शरीर, पानी राख्ने गर्न सक्नुहुन्छ।

"Bikinistok" को लागि नमूना मेनु

अक्सर, खेलाडीहरूलाई सन्तुलित मेनु समान देखिन्छ। हुनत केही अपवाद छन्। उदाहरणका लागि, नास्ता लागि बालिका धेरै अन्डा को सफेद, दलिया, पालुङ्गो, अंगुर दाख वा kiwi एउटा सानो टुकडा खान रुचाउँदैनन्। उज्यालो खाजा उसिनेर चिकन वा टर्की स्तन र पालुङ्गो पात अनुरूप रूपमा। खाजा तपाईं उसिनेर बाछाको मासु मीठो आलु र निगालो संग garnished खान सक्छ। खाजा सर्वश्रेष्ठ उसिनेर चिकन र धमाकेदार ब्रोकोली देखि गरेको छ। र दिन माछा (धमाकेदार) र हरियो मटर को एक खाने हुन सक्छ पूरा गर्नको लागि।

प्रशिक्षण बारेमा केहि शब्द

नियम, "bikinistki" मांसपेशिहरु मा एक अत्यधिक वृद्धि भएको मा लक्ष्य छैन। तसर्थ, शक्ति भार प्रयोग गरिन्छ, तर जोसिलो छैन। अक्सर, तिनीहरूले पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या वा प्राथमिकता संख्या वृद्धि को सिद्धान्त मा काम क्षेत्रीय प्रशिक्षण। र चाँडै शरीर बोसो जला गर्न, तिनीहरूले शक्ति लोड kadiotrenirovkami संयोजन गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ। र, को पाठ्यक्रम, ध्यान धेरै पोषण भुक्तान छ। तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा, क्रममा फिटनेस बिकनी आहार र व्यायाम मास्टर यो सामने राख्न अनिवार्य छ।