सुकाउने लागि आहार। आधारभूत सिद्धान्तहरू र मेनू

सुकाउने - व्यावसायिक शरीर निर्माण मा एक महत्वपूर्ण कदम। तर तपाईं जिम गर्न enviable राहत, अयोग्य पहुँच किन्न र जटिल अभ्यास गर्न चाहनुहुन्छ भने। सुक्खामा, र त्यसपछि मात्र यो सकारात्मक परिणाम हुनेछ आवश्यक आहार।

सुकाउने - एक अनिवार्य चरण, मांसपेशिहरु को सेट चरण पछि हुनैपर्छ। मांसपेशिहरु प्राप्त खेलाडी महिनापछि "फलाम" उठ्छ, र धेरै खाने। त्यसपछि यो सख्त र रोकटोक आहार धेरै हुनुपर्छ। सुखाने मांसपेशी को राहत प्रारम्भिक चरण मा संचित छ कि अतिरिक्त बोसो चित्रकला "गर्नाले" र "बाल्न"। यस मामला मा यो देखिने र मूर्त परिणाम हासिल गर्न सम्भव छ।

सुकाउने लागि आहार आधारित छ जो मा मुख्य सिद्धान्तहरू, यी वजन र ठूलो आकारमा आफ्नो शरीर राख्न चाहने सबै पालन गर्नुपर्छ भनेर कानून हो।

पहिलो सिद्धान्त। यो एक "खाजा" कार्बोहाइड्रेट व्यवस्था गर्न असम्भव छ। यस मामला मा, छिटो-खाना ह्यामबर्गर, फ्राइज़, मिठाईहरू एक लामो समय को लागि भूल गर्नु हुँदैन।

दोस्रो सिद्धान्त। कुनै आवश्यकता सबै भन्दा महत्वपूर्ण आहार मा एक मजबूत प्रतिबन्ध सकारात्मक नेतृत्व गर्नेछ त्यसैले, छिटो परिणाम मा गणना गर्न, र, स्वास्थ्य गर्न लाभदायक र परिणाम कोर्न। सुकाउने र आहार सुरु छैन मांसपेशिहरु "खान" पनि। प्रति हप्ता 1 किलो - - 0.5 को हानि उपयोगी दर छ। ठूलो ध्यान बरु मात्रा भन्दा, तपाईंले खाने के भुक्तान गर्नुपर्छ।

तेस्रो सिद्धान्त। यसलाई खपत बोसो को मात्रा कम गर्न आवश्यक छ। प्रयोग गर्नुपर्छ जो सामन, ट्राउट, तेल र अलसी तेल सकिन्छ आवश्यक फैटी एसिड मा सार्थक उत्पादनहरु, को।

चौथो सिद्धान्त। यो आहार मा सिफारिश प्रोटिन मा केंद्रित। मांसपेशिहरु लागि यो महत्वपूर्ण आहार प्रतिबन्धको साथ बाँच्न आवश्यक छ। त्यसपछि सुकाउने थाल्छन्। आहार कम बोसो डेयरी उत्पादन र मासु, अन्डा र चिकन स्तन समावेश गर्नुपर्छ।

पाँचौ सिद्धान्त। तिनीहरूले शरीर लागि ऊर्जा को सबै भन्दा राम्रो स्रोत हो किनभने पोषण, उपयोगी कार्बोहाइड्रेट र तरकारी आवश्यक छ। पूर्ण आहार आइसक्रिम, मिठाई पेस्ट्री, sodas, मादक पेय, केक र मिठाई को एक किसिम बाट बहिष्कृत।

छैटौं सिद्धान्त। सही परिणाम हासिल गर्न बोसो-जल लागूपदार्थ र additives, खेल saloons र अनलाइन स्टोर को एक ठूलो चयन छ जो प्रयोग गर्न सकिन्छ।

किनभने यो सक्रिय व्यायाम रोक्न सिफारिस छैन यसैले सुकाउने आहार लागि, ट्रेस तत्व, भिटामिन र क्यालोरी को पर्याप्त मात्रा समावेश गर्नुपर्छ।

तपाईं निम्न अनुमानित मेनु सुझाव सक्छ।

नास्ता:

विकल्प 1: कम बोसो दूध र केरा मा दलिया। चिया।

विकल्प 2 अनाज, मकै रोटी र रातो माछा (तर कुनै घिउ), कफी को एक सैंडविच।

विकल्प 3. उसिनेर अन्डा प्रोटीन र स्क्वास (कद्दू) प्यानकेकहरू। चिया।

विकल्प 4: न्यून-बोसो दही र granola।

विकल्प 5 आमलेट प्रोटीन, को सैंडविच चोकर संग रोटी र मह चिया।

Embodiment 6 सूजी nonfat सुक्खा फल (खुबानी र प्लम) को साथै संग दूध मा उसिनेर। 5 अनाज पनीर देखि रोटी। कफी।

कम बोसो माछा र सलाद साग संग विकल्प 7 उसिनेर तरकारी।

खाजा:

विकल्प 1: तरकारी सूप, अनाज र काट्नु चिकन, बीट र गाजर को सलाद अलसी तेल।

ब्रोकोली वा काउली संग विकल्प 2. सुप। धमाकेदार तरकारी र उबला चिकन स्तन।

विकल्प 3: सामन को कान। Stewed बन्दागोभी र उबला बीफ (बाछाको मासु)।

विकल्प 4: मशरूम संग सूप। चिकन patties धमाकेदार र stewed मरिच।

विकल्प 5 सुप "अचार" बाछाको मासु र अनाज संग। Meatballs र धमाकेदार तरकारी। तरकारी रस।

विकल्प चामल र बाछाको मासु संग 6 Kharcho। खुर्सानी तरकारी संग भरी। Kefir।

चिकन स्तन संग Embodiment 7 सुप। धमाकेदार सेतो माछा संग अनाज। रस।

खाने ताजा तरकारी, संग सलाद समावेश गर्नुपर्छ उसिनेर माछा र दही।

सुकाउने लागि आहार शुद्ध पानी कम्तिमा 2 लिटर प्रयोग समावेश छ।