पिलेट्स। प्रयोगले सिस्टम को समीक्षा

आज, पिलेट्स भनिन्छ फिटनेस प्रशिक्षण को क्षेत्रहरु मध्ये एक प्रयोग गरेर महिला बीच धेरै लोकप्रिय। यो सिस्टम को संस्थापक जर्मन चिकित्सक र खेलाडी छ यूसुफ पिलेट्स। उहाँले अभ्यास को एक सेट सफलतापूर्वक सबैभन्दा गम्भीर रोग भइरहेको गरेका विरामीहरु को पुनर्वास लागि प्रयोग गरिएको छ सिर्जना गरियो। पिलेट्स, समीक्षा जो प्रशिक्षण को सकारात्मक परिणाम देखाउन, मांसपेशिहरु को गतिशीलता र लचीलापन क्रियाशीलता। र कक्षा मा लोड धेरै महत्वपूर्ण छ। प्रशिक्षण बेला मुख्य जोड stretching, धीरज विकास, साथै गहिरो र बाहिरको मांसपेशीमा को विस्तार, को बंधन को लोच वृद्धि छ।

पिलेट्स समीक्षा कुनै पनि उमेर को मान्छे को लागि अभ्यास को एक जटिल उपयुक्ततामाथि संकेत जो संग निदान विरामीहरु पुनर्स्थापना चिकित्सकहरु द्वारा सिफारिस गरिएको छ एक स्पाइनल चोट। जटिल कक्षाहरू व्यक्तिगत एक प्रशिक्षक रूपमा चयन गर्न सक्नुहुन्छ। मांसपेशी प्रशिक्षण प्रारम्भिक चरणमा एक भारी लोड बिना क्रमिक छ, त्यसैले परिणाम मात्र केही महिना पछि प्रस्ट हुन सक्छन्। व्यवस्थित अध्ययन गर्ने बलियो फिर्ता, को मांसपेशिहरु परिसंचरण स्थापना, पेट मुद्रा, समन्वय सुधार, सारा जीव को टोन वृद्धि।

को पिलेट्स प्रणाली, मात्र सकारात्मक समीक्षाएँ जो मा प्रशिक्षण, अनुसार निम्न नियम संग हुनेछ:

• प्रदर्शन सबै अभ्यास consciously हुन र sensations ध्यान मात्र आफ्नो शरीर र मांसपेशीमा ध्यान गर्नु पर्छ।
• आन्दोलनहरु, चिल्लो ढिलो हुनुपर्छ।
• शरीर को केन्द्र को नाइटो क्षेत्रमा छ। प्रशिक्षण समयमा यो (तल-माथि) माथि तान्नु राज्य मा राखिएको थियो भन्ने सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। फिर्ता मांसपेशिहरु र प्रेस फैलयो गरिनु पर्छ मेरुदण्ड गर्न नाइटो पुल।
• तपाईं सक्रियतासाथ छाती को अवसर प्रयोग गरेर समातेर हावा छैन, समान रूप सास फेर्न आवश्यक छ। नाक मार्फत श्वास, श्वास छोड्नुहोस् - मुख।
• यसलाई निरन्तर आन्दोलनहरु गुणस्तर र शुद्धता निगरानी गर्न आवश्यक छ। यो परिणाम देखि निर्भर गर्दछ।
• कक्षाहरू, नियमित हुनुपर्छ एक हप्ताको कम्तिमा तीन पटक।
• व्यायाम मांसपेशिहरु मा तनाव सिर्जना गर्नुपर्छ समयमा छैन, क्षण छैन संलग्न।

पिलेट्स: contraindications

यो विधि को पाठ समयमा चोट वा अन्य नकारात्मक प्रभाव पार्ने जोखिम न्यून पारिएको हो। तसर्थ, वस्तुतः कुनै पनि अभ्यास को यस प्रणालीको प्रयोग गर्न contraindications। तर, यो उच्च शरीर को तापमान संग शारीरिक गतिविधिमा संलग्न छैन आवश्यक छ। एक कसरत बेला दुखाइ, तपाईं तुरुन्त चलाउँदा रोक्न र चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस् गर्नुपर्छ जब। पिलेट्स एक hematoma, आघात, purulent शिक्षा र उच्चारण फुलेको नसाहरु भएका मान्छे मा contraindicated छ। यी पाठ मानिसको सामान्य फ्रेंच र पुरानो रोग को exacerbations समयमा सिफारिस छैन। अभ्यास यस घाइते, sprains, र अन्य अप्रिय परिणाम निम्त्याउन सक्छ, बढ्तै शरीर अधिक भार बिना बौद्धिक गर्नुपर्छ।

पिलेट्स: समीक्षा

यो प्रणालीमा अध्ययन परिणाम दुई महिना पछि स्पष्ट भएका छन्। ढिलो, आरामपूर्वक अभ्यास मांसपेशीमा कस गर्न पूर्ण अनुमति दिन्छ, तर व्यवहार मा बोसो बल्न लागि अनुकूल छैन। यो विधि को मुख्य लाभ पिलेट्स गर्भवती महिला, मेरुदण्ड चोट लागेको संग मान्छे, र जवान आमा को लागि contraindicated छैन भन्ने तथ्यलाई मा निहित postpartum अवधि। मुख्य कुरा सही लोड र जटिल व्यायाम चयन गर्न छ। तथापि, तपाईं खेती सुरु गर्नु अघि, तपाईं एक अनुभवी चिकित्सक संग बाहिर contraindications शासन गर्न परामर्श गर्नुपर्छ।