को भुँडी र Flanks लागि हल्का व्यायाम।

यो के तपाईं सुन्दर र आकर्षक हुन छ एक महिला वा स्लिम curvaceous कमर हो कुरा छैन। अर्डर आफ्नो कमर र चाक को हेरचाह गर्न, तपाईंले आफ्नो कमर र अतिरिक्त वजन को निपटान समायोजन उद्देश्य पर्छ भनेर अभ्यास को एक श्रृंखला प्रदर्शन गर्न आवश्यक हुनेछ। त्यसैले, तपाईं यसलाई निरन्तर आफ्नो लुगा को ठूलो Folds अन्तर्गत लुकाउन चाहँदैनन् भने, तपाईंले अक्सर सकेसम्म र आहार पालना गर्न र विशेष अभ्यास गर्न समय लामो अवधिको लागि आवश्यक छ।

मूलतः, आकार र कमर विभाग जिम्मेवार gluteus Maximus को आकार मांसपेशी मानिस। यो मांसपेशी सम्पूर्ण मानव शरीर मा सबै भन्दा शक्तिशाली को छ। साथै, चाक मानव शरीर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कार्य को एक प्रदर्शन - हिड्ने वा विषय देखि बढ्दो जब नितम्ब सीधा। तपाईं एक कुर्सी बाट छिटो बढ्दो वा सिढी द्वारा सही तलामा उठाने समस्या छ त भने, यो तपाईंको gluteus Maximus कमजोर छ भन्ने हो र ध्यान धेरै आवश्यक छ। आफ्नो चाक निकै कमजोर हुनेछ भने, श्रोणि अगाडि धकेल्न हुनेछ, र त्यहाँ lumbosacral मेरुदण्ड मा रोगको खतरा हुनेछ।

मान्छे वजन खोने को मुख्य समस्या अधिकांश मानिसहरूले बस कुनै समय वा साँच्चै तालिम जिम गर्न बिहान वा साँझ जान चाहँदैनन् भन्ने छ। अर्थात् को नियमित गर्ने भुँडी लागि अभ्यास र कमर चाँडै अतिरिक्त वजन को हटाउनु मदत र आकर्षक आंकडा प्राप्त हुनेछ। तर बस जो शारीरिक जहाँ कोच को भुँडी लागि प्रभावकारी अभ्यास देखाउँछ कसरत, गर्न जिम जाने समय छ ती लागि, यो लेख अभ्यास को द्रुत सूची प्रदान गर्दछ। यहाँ के तपाईं अतिरिक्त किलो हटाउन मदत गर्नेछ भन्ने भुँडी र पक्ष लागि अभ्यास पाउन सक्नुहुन्छ। यसबाहेक, भुँडी र पक्ष लागि यी अभ्यास घर मा गर्न सकिन्छ।

प्रयोगले सुरु गर्न तपाईं राम्रो न्यानो अप, साथै प्रशिक्षण समयमा केही सुझावहरू प्रदर्शन आवश्यक किन, छ। त्यसैले तपाईं फिटनेस शुरू गर्नु अघि - व्यायाम, सही इष्टतम प्रशिक्षण लागि केही सुझाव प्रदर्शन गर्न प्रयास गर्नुहोस्:

1) जब तपाईं एक प्रेस Boudreau मा अभ्यास र कठिन प्रयास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं एक व्यायाम सुरु गर्नु अघि, पेट, श्रोणि र चाक को मांसपेशिहरु सुत्छन् गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। एकै समयमा तपाईं आफ्नो जोइन्टहरूमा स्वस्थ सधैं राख्न र मांसपेशीमा पनि कठिन तालिम हुनेछ।

2) सधैँ आफ्नो नितम्ब तल्ला गर्न समानान्तर राख्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो एक पक्ष अन्य भन्दा उच्च उठाउनु शुरू भने, त्यसपछि आफ्नो मांसपेशी प्रशिक्षण असमान हुन, र व्यायाम को समग्र परिणाम नष्ट हुनेछ। किन, तपाईंको चाक नै लाइन मा सधैं थिए उल्लेख कि छ।

3) कहिल्यै उचाल्न वा जोडले को श्रोणि कम। सबै फिटनेस - व्यायाम बिस्तारै प्रदर्शन र अर्को एक व्यायाम देखि चिल्लो संक्रमण बनाउन प्रयास गर्नुपर्छ।

4) सही सास फेर्न गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको मांसपेशीमा को भोल्टेज Exhale र विश्राम यो समयमा सास लिनु आवश्यक छ। मात्र तरिका तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु बढ्न मदत गर्नेछ जो पर्याप्त अक्सिजन प्राप्त गर्न सक्षम हुनेछ।

व्यायाम 1।

तपाईं सजिलै माथि प्राप्त गर्न, र अलग आफ्नो खुट्टा काँध चौडाई राख्न आवश्यक छ। कि पछि, आफ्नो कमर मा आफ्नो हात राख्नु र काँध एकांतर बायाँ र दायाँ सार्नुहोस्। सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा, आफ्नो काँध संग, भूल फ्लैट आवास पुल छैन: प्रयास गर्नुहोस्। एक पालो पछि यसको मूल मुद्रा पुनर्स्थापना गर्न आवश्यक छ, तर आफ्नो नितम्ब स्थिर रहनुपर्छ। को दल को प्रत्येक खेती लागि भुँडी र Flanks 10-15 पटक दोहोर्याइएको छ।

व्यायाम 2।

यो व्यायाम पेट को लागि छ र पक्ष पनि मांसपेशी समूहहरु को टोन उठाउनु हुनेछ, साथै यो चाक कस र जांघों। तपाईं सबै कुरा खुट्टा रूपमा व्यापक सकेसम्म सीधा फिर्ता आफ्नो घुँडा मोड, तपाईं अब एक कुर्सी मा तल बस्न आवश्यक कल्पना राख्न, र त्यसपछि आवश्यक सुरु गर्न। शरीर यो स्थितिमा केहि सेकेन्ड को लागि झुन्डियो आवश्यकता कम भएपछि, त्यसपछि स्थिति सुरु फर्कनुहोस्। यसबाहेक, सकेसम्म कम डा गर्न प्रयास गर्नुहोस्, र सीधा उपरि आफ्नो हात छोड। कुल, तपाईं भुँडी र Flanks लागि अभ्यास लागि 10-15 कल हुनुपर्छ।