देखावटी चाक: प्रभावकारी अभ्यास

देखावटी चाक धेरै, appetizing सुन्दर, रमणीय हेर्न। अभ्यास सुरु गर्न, केही आधारभूत अभ्यास सिक्नुपर्छ। तिनीहरूले छाला कस र परिणाम राम्रो छाप प्राप्त गर्ने अधिकार ठाउँहरू माथि पम्प, मदत गर्नेछ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - यो विश्वास र काम छ। तिनीहरूलाई बिना केही राम्रो अपेक्षा गर्न सकिन्छ।

देखावटी चाक: व्यायाम

प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो बनाउन आवश्यक काम अनुसूची। उदाहरणका लागि, चाँडै परिणाम हेर्न, मुक्त समय हरेक दिन गाह्रो प्रशिक्षण को एक आधा घण्टा बिताउँछन्। हरेक दिन बीस वा तीस पटक कम्तिमा पाँच अभ्यास गर्न प्रयास गर्नुहोस्। बिस्तारै लोड वृद्धि। व्यायाम समयमा सास विशेष ध्यान गर्न नबिर्सनुहोस्। यसलाई सहज र शान्त हुनुपर्छ।

यो सम्भव छ यो चाक पंप उठबस?

निस्सन्देह, यो सम्भव छ। साँच्चै बस्न-अप "जस्तै" चाक! यो अभ्यास को समयमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - झुकन छैन, गिर, हात कुरा गर्न झुकन छैन, छैन। तपाईंको ब्यालेन्स राख्न, अलग सँगै वा काँध चौडाई - सधैं आफ्नो फिर्ता सीधा, हात राख्न - आफ्नो बेल्ट, खुट्टा मा। उठबस गहिरो - तपाईं पूर्णतया घुँडा मोड छ। तपाईं आफ्नो क्षमता मा विश्वास गर्दै छन् र लोड वृद्धि गर्न तयार हुनुहुन्छ भने, तल बस्न र आधा एक मिनेट लागि जस्तै रहन प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि सुरु स्थिति खडा। प्रयोगले दस पटक दोहोरिन।

फिर्ता सीधा सीधा खडा, हात - पटक मा। त्यसपछि गोडा मा यो मोड र यो स्थितिमा बस्न सम्म सकेसम्म छेउमा एक खुट्टा लिन प्रयास। बस दस सेन्टिमिटर मा बस्न रूपमा सर्वश्रेष्ठ सकेसम्म यसलाई गर्न प्रयास गर्नुहोस्, र पूर्ण खुट्टा मा बस्न। प्रत्येक खुट्टा मा बीस पटक प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन।

हल मा चाक कसरी निर्माण गर्ने? धेरै व्यायाम

1 एक चटाई लिनुहोस् र उनको घुँडामा खडा, उनको हात अर्को राखे। सीधा गर्न - को गोडा मा एक खुट्टा मोड्नु, र अन्य, त्यसको विपरीत। उच्च आरोहण खुट्टा, को चाक मा मांसपेशिहरु, बलियो हुनेछ। प्रभाव लागि प्रत्येक खुट्टा मा चालीस पटक यो व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

2. नै सुरुवात स्थिति लिनुहोस्। अब हामी एक सही कोण (90 डिग्री) गठन गर्ने ताकि एक खुट्टा मोड हुनेछ। यो तपाईं आफ्नो खुट्टा उचाल्न गर्न एडी छत तिर खोलिएको छ भनेर छ भन्ने हो। प्रत्येक खुट्टा मा यो व्यायाम तीस पटक दोहोरिन। सबै अभ्यास गुणात्मक प्रदर्शन, अप सुन्दर चाक पम्प्ड गर्न।
3. आफ्नो चटाई मा झूठ। तपाईंको फिर्ता सीधा, हात आफ्नो बेल्ट मा, लम्बाइ मा पुल राख्नुहोस्। यसरी आफ्नो खुट्टा राख्दै को एडी को चाक स्पर्श भनेर, अप श्रोणि चढ्नु सुरु हुन्छ। अनिश्चय मा आफ्नो चाक राख्न भूल छैन, यो मांसपेशिहरु विकास गर्न मद्दत गर्नेछ। के तपाईं सजिलो यो व्यायाम पूरा गर्न गरेका छन् भन्ने महसुस भने, यो एक सानो कठिन छ। अहिले मात्र श्रोणि सम्म लिफ्ट, तर खुट्टा। खुट्टा सकेसम्म उच्च उठाएको राख्न प्रयास गर्नुहोस्।

देखावटी चाक - यो सुन्दर स्टाइलिश र appetizing छ। आफ्नो समय गरिरहेको अभ्यास छोडूँगा छैन। दैनिक आधा घण्टा सत्र आफैलाई आकार र शान राख्न मदत गर्नेछ। - आफ्नो स्वास्थ्य र सौन्दर्य धेरै वर्ष को लागि सुरक्षित सफलता को प्रतीक!