को कमर र पक्ष लागि अभ्यास

धेरै महिला कमर महसुस र जो आफ्नै कारणहरू छन् बोसो जम्मा मामलामा सबैभन्दा समस्याग्रस्त ठाउँहरू, नितम्ब। यो मोटोपना कमर अप्रिय प्रक्रिया सुरु "फैलाउने" छ। साथै, waistline संग अनुमान आंकडा सुरु हुन्छ: को कमर "floated" यदि, कुनै कुरा सुन्दर हात र पातलो खुट्टा कसरी - यो आंकडा को छाप SPOILED गरिनेछ। तर त्यहाँ पनि लाभ को कमर र पक्ष को क्षेत्र मा जम्मा काम हो: को खुट्टा देखि बोसो देशबाट निकाल्नु र नितम्ब समस्याग्रस्त छ भने, त्यसपछि कमर, उहाँले अपेक्षाकृत चाँडै जान्छ। तपाईं कमर र पक्ष लागि अभ्यास राम्ररी रोजेका हुन्छन् र तिनीहरूलाई पूरा गर्न अल्छी हुन भने, धेरै चाँडै तपाईं एक घमण्ड गर्न सक्षम हुनेछ "अरिङगाल गरेको शिविरमा।"

यो आफैलाई क्रूर कसरत थकित र जिम गएर छैन बिना अतिरिक्त किलो को हटाउनु गर्न सम्भव छ। त्यहाँ एक सुन्दर कमर लागि अभ्यास गर्न धेरै सुखद तरिका हो: को रिंग मोड! तपाईं एक hula घेरा एक घण्टा वा चालीस पाँच मिनेट दैनिक आधा लागि कमर आसपास यसलाई किन्न र मोड गर्न आवश्यक छ। किनभने उनीहरू अन्य गतिविधिहरु संग संयुक्त गर्न सकिन्छ यी कसरत राम्रो हो। उदाहरणका लागि, तपाईं hula-रिंग मोड गर्न एकै समयमा एउटा चलचित्र हेर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं अन्य अभ्यास रिंग परिसर संग प्रशिक्षण पूरक गर्न सक्नुहुन्छ।

छन् पनि यस कमर लागि अभ्यास fitball मा बाहिर छन् जो र पक्ष। Fitball - यो एक ठूलो बल, प्रयोगले लागि प्रयोग गरिन्छ जो छ। fitball आफ्नो फिर्ता सीधा राखन गर्दा, तल बस्न गर्न आवश्यक छ। को काँध ढल्कियो एक सानो, तल्ला विरुद्ध थिचिएको खुट्टा छन्। काटयो fitball को श्रोणि को मांसपेशिहरु, दायाँ र बायाँ प्रयोग गरेर। को बाडे तय हुनुपर्छ। यो व्यायाम लागि डिजाइन गरिएको छ को obliques। निम्न व्यायाम: आफ्नो दाहिने सीधा, fitball, ठाउँ उठ। बायाँ खुट्टा गोडा मा अगाडी र मोड्नु सेट गर्नुपर्छ। दाहिने एक fitball धारण गर्नुपर्छ, बायाँ - आफ्नो टाउको राख्नु गर्न। पालना tilts बायाँ र एकै समयमा सही हिप तय हुनुपर्छ। या त पक्षमा 6-12 नजिकिंदै प्रदर्शन।

छन् पनि बाहिर जुन dumbbells प्रयोग गरेर कमर र पक्ष, को लागि अभ्यास। तपाईं सीधा खडा गर्न, आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राख्नु आवश्यक छ। एक डम्बबेलनेबुला टिप्न। सही गर्न ढलान पालना, तपाईंको बायाँ हातमा एउटा डम्बबेलनेबुला rises। त्यसपछि स्थिति सुरु फर्कन र सबै राम्रो दोहोरिन, तर ढलान बायाँ तर्फ मा प्रदर्शन गरिएको छ। यो प्रत्येक दिशा मा बीस नजिकिंदै गर्न आवश्यक छ।

समावेश जो व्यायाम को एक सेट, - निश्कर्षमा स्लिमिङ लागि अभ्यास गर्ने कमर। खडा स्थिति फिर्ता सीधा, खुट्टा काँध आफ्नो कमर मा, अलग चौडाई हात। काँध दायाँ सार्न, को कमर मा आफ्नो हात राख्न, पछि शरीर पुल। प्रत्येक दिशा मा दस नजिकिंदै प्रदर्शन। निम्न व्यायाम गर्ने supine स्थिति गरिन्छ। हात बोट टाउको मा, खुट्टा को घुँडा र लिफ्ट मा बाङ्गो। हामी बायाँ गोडा र विपरित आफ्नो दायाँ कुहिनो पुग्न प्रयास गर्नुहोस्। प्रत्येक पक्ष लागि 6-12 नजिकिंदै प्रदर्शन। त्यसपछि भुइँमा सुत्न। आफ्नो दायाँ छेउमा भन्दा रोल र आफ्नो टाउको पछि आफ्नो दायाँ हात राख्नु। को काँध विस्तार उहाँले छत देख्न सक्थे त। अप या त पक्षमा पन्ध्र नजिकिंदै पालना गर्नुहोस्। निम्न व्यायाम। आफ्नो कुहिनो मा झुकाव, तपाईंको दाँया छेउमा ढाँट्छन्। शरीर साथ आफ्नो बायाँ हात राखे। त्यसपछि, अन्त मा हामी एक सीधा लाइन पायो भनेर शरीर उचाल्न। प्रयोगले को सार शरीर छैन "शिथिलता" गर्छ, यो पेट र फिर्ता मांसपेशिहरु को अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा तालिम गर्ने लक्ष्य लिएको छ छ।

साथै सदुपयोग निम्न विधि अभ्यास गर्ने। बोसो बाल्न मदत wholegrain खाद्य पदार्थ को आहार मा समावेश गर्नुहोस्। आफ्नो दैनिक आहार मा फाइबर को अनुपात बढ्छ। छिटो खाना र पीठो बारेमा भूल! यो प्रोटीन र बोसो को कमर आसपास बोसो जम्मा को गठन गर्न योगदान भन्दा कार्बोहाइड्रेट। तपाईं कमर र पक्ष लागि यी सरल नियमहरू र अभ्यास प्रदर्शन भने, पातलो कमर एक Mirage, तर वास्तविकता लागि हुनेछ।