4 हप्तासम्म अन्डा आहार: विस्तृत मेनु (नास्ता, भोजन र खाने)

एक वजन आज गुमाउन लोकप्रिय तरिका - 4 हप्तासम्म अन्डा आहार, तपाईं यस लेखमा पाउनुहुनेछ जो को विवरण। तर, यो विकल्प तिनलाई राम्ररी तयार र सख्त अनुशासन पालना गर्न आवश्यक हुनेछ।

अग्रिम हुनुपर्छ यस्तो घटना योजना। आहार को महिनाको लागि चयन कुनै पनि गम्भीर शारीरिक वा मानसिक परीक्षण र लामो यात्राको मुक्त हुनुपर्छ। यो कुनै पनि आहार जस्तै, हामी प्रस्तावित गरेको छ, भन्ने तथ्यलाई गर्न शरीर एक धेरै बोझ दिन्छ कारण छ। को पोषण सिफारिसहरू उल्लङ्घन हुनेछ भने, परिणाम उत्पादन गर्न प्रयासमा त्यसपछि बिताए।

अन्डा आहार को सार के हो?

नाम implies, यो खाना रूपमा अन्डा को स्वागत मा आधारित छ। Nutritionists गोप्य यसलाई सबैभन्दा सन्तुलित एक सान्दर्भिक विचार गर्नुहोस्। यस कारण (को शासन सही प्रयोग मानेर) थप खनिज र भिटामिन को प्रयोग आवश्यक छैन। त्यो छ, हामी विकल्प शक्ति मोनो-आहार होइन छान्नुभएको छ। त्यसैले कति मेनुमा छ कम क्यालोरी फल, कहिलेकाहीं "4 हप्तासम्म अन्डा-सुन्तला आहार।" भनिन्छ

परंपरागत, अन्डा सजिलै संग पचा लिया छन् खाद्य पदार्थ हो। त्यहाँ मानव शरीर आफ्नो harmfulness को पनि सुझावहरू छन्। वास्तवमा, यो भ्रामक छ। मानव जीवनको शासन आहार लिने र पालन महत्त्व छैन overestimated गर्न सकिन्छ।

यो सजिलो वा कठिनाई digestibility उत्पादन तयार छ जसमा तरिका मा निर्भर गर्दछ। पेट सजिलो हामी मेहनत उसिनेर खाने कि अन्डा लाग्छ। यो छ किनभने अन्डा को पहेंलो भाग - परम्परागत लालच बच्चालाई पहिलो वर्षमा (दांत को फुट्ने काम पछि)।

यो दृष्टिकोण को विरोधीहरूले अर्को तर्क - कथित यस्तो अन्डा रूपमा एक उत्पादन को गरमी सामाग्री वृद्धि। तर यो पनि गल्ती हो। एक मध्यम आकारको अन्डा कुनै 100 भन्दा बढी क्यालोरी पाइन्छ। उहाँले लाभदायक पोषक एक वास्तविक गोदाम छ किनभने - ती सिंहको अंश पहेंलो भाग मा पाइन्छन्।

यस्तो अन्डा रूपमा कम तापवर्धक एक उत्पादन को मूल्य तापनि प्रश्न छैन। तिनीहरूले पूर्ण भोक पूरा गर्न र पूर्ण प्रोटिन खाना प्रदान गर्नुहोस्। नास्ता अन्डा हुन्छन् भने, भोजन र खाने खाना को एक धेरै सानो रकम हुन सक्छ। तल विस्तृत मेनु संग 4 हप्तासम्म अन्डा आहार को विवरण छ।

हामी के आशा गर्न सक्छौं

को dieticians भाग वजन सफल हानि बिहान तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न निश्चित हुनुपर्छ भन्ने विश्वास गर्छन्। निस्सन्देह, कुनै एक तथ्यलाई तर्क हुनेछ कि अन्डा yolks र सफेद - सबै आवश्यक शरीर पदार्थ को बस एक गोदाम (ट्रेस तत्व को एक विस्तृत दायरामा सबैभन्दा विद्यमान भिटामिन)।

को अन्डा आहार वजन ठिक गिरावट विषय पहिलो दुई हप्तामा अपेक्षा गरिएको छ। शब्द को अन्य आधा उपलब्धिहरू मजबूत देखिन्छ। पहिले नै उल्लेख रूपमा, 4 हप्तासम्म अन्डा वजन आहार डिजाइन, र यो एक वर्ष भन्दा कुनै थप प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ।

उनको अन्डा को आधार बोट मूल को खाना (कम कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिन) संग संयुक्त छन्। फल र तरकारी धेरै - त्यो 4 हप्तासम्म अन्डा आहार को एक भाग हो। वजन विभिन्न स्रोतहरू अनुसार अप 25 किलो हुन सक्छ। यो प्रारम्भिक तथ्याङ्कले मा निर्भर गर्दछ।

र डर केहि

निस्सन्देह, त्यहाँ मृगौला वा कलेजो रोग वा एलर्जी रूपमा contraindications छन्। यसलाई गर्भवती र सुत्केरी आमाहरू लागि यस्तो आहार फिट गर्दैन।

यो पनि सम्झनुपर्छ र सेनेटरी उपाय। अण्डा पछि - गलत उत्पादन, एक राम्ररी पूर्व-उपचार गर्न subjected छ जो। सबै को पहिलो, तिनीहरूलाई सही किन्न। को खोल क्षतिग्रस्त वा चिकन गोबर संग गंदा छ भने, खरिदको इन्कार गर्छन्।

स्टोर प्याकेज मा यसो सर्तहरू अनुसार, संग दुग्ध उत्पादन देखि अलग हुनुपर्छ, र खाना पकाउने अघि धुन भूल छैन। एक पकाउने समय 5 मिनेट भन्दा छोटो हुनु हुँदैन। र पशुचिकित्सा को टिकट संग लेबल नभएका खरीद अन्डा, अलग रहन्छन्।

थप विशेषताहरू

सबै - 4 हप्ता विस्तृत मेनु लागि अन्डा आहार विषय। सफलता र विश्वसनीय fixation प्रक्रिया परिणाम सम्भाव्य व्यायाम योगदान पुग्छ। वजन नियन्त्रण खाली पेट मा बिहान बाहिर गर्नुपर्छ। खाजा, खाने र नास्ता स्वाप अनुमति छैन। एक पिउने खुराक को लागि बाहिर हेर्नुहोस्। तपाईं मसला प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर हुन सक्दैन - तेल र तरकारी बोसो।

प्रतिबन्ध र रक्सी अन्तर्गत कारण आफ्नो उच्च क्यालोरी सामग्री। कफी र चिया मात्र चिनी बिना अनुमति छन्। नाम "4 हप्तासम्म अन्डा-सुन्तला आहार," उहाँले मात्र ती फल र तरकारी क्यालोरी धेरै समावेश छैन भनेर को प्रयोगको बारेमा भन्छन्। जोगिन केले, नेभारा र अङ्गुर, र तरकारी - आलु।

को फाइदा र बेफाइदा मा

को अन्डा आहार को मुख्य लाभ: अन्डा, सामान्यतया सुखद र सबैलाई परिचित को स्वाद। साथै, यो उत्पादन एक धेरै किफायती मूल्य छ। खाना पकाउने अन्डा व्यञ्जन मेनुमा एक निश्चित विविधता बनाउँछ भन्ने विकल्प को एक किसिम मा हुन सक्छ। पकाउने प्रक्रिया लामो वा विशेष गाह्रो भनिन्छ गर्न सकिँदैन।

क्याल्सियम साथ प्रोटिनको अन्डा मा निहित एकदम नङ, छाला र कपाल को अवस्था सुधार गर्छ। फिटनेस trainers को या त प्रोटिन पोषण को लाभ बारेमा भन्नेछु - यस्तो आहार संग एक कसरत फेंक छैन।

नकारात्मक अंक: खाद्य पदार्थ मा कार्बोहाइड्रेट गर्दा dieting टाउको दुखाइ, पाचन समस्या र संभवतः खराब सास संग fraught छ जो एक निश्चित घाटा, हुनेछ।

4 हप्तासम्म अन्डा आहार: दिन को प्रत्येक लागि विस्तृत मेनु

गरेको nutritionists यी 4 हप्तासम्म आविष्कार के हेरौं।

आधा अंगुर दाख दुई अन्डा (एक विकल्प, एक ठूलो सुन्तला रूपमा) - प्रत्येक हप्ता, नास्ता भर। बिहान हामी बरु monotonous खान, छ। किन यो कहिलेकाहीं भनिन्छ छ "4 हप्तासम्म अन्डा-अंगुर दाख आहार।" र प्रत्येक भोजन र खाने को एक विस्तृत छलफल निम्न।

हप्ता एक

शरीर अपरिचित खाना शासन गर्न अनुकूल प्रक्रिया छ, किनभने यो मुश्किल सार्नुहोस्। यहाँ धेरै दिनको लागि एक नमूना लेआउट छ।

सोमवार मा, नाश्ता पहिले नै अन्डा को एक जोडी कुनै पनि पकवान उल्लेख देखि बनेको छ। उबला embodiment बाहेक एक पाउच वा बाफ मा एक omelette बनाउन र poached अन्डा पकाउन गर्न सक्नुहुन्छ। खाजा - तथाकथित monofruktovy। नाशपाती वा स्याउ - त्यो फल मात्र एक निश्चित प्रकार अनुमति दिएको छ। मात्रा सीमित छैन।

भूल छैन, नेभारा, प्रतिबन्धित केले र अङ्गुर। खाने को लागि आफैलाई एउटा सानो टुक्रा तयार मासु (दुबला)। यो मसला वा grilling वा गश्त संग सुखा गर्नुपर्छ।

मंगलवार। नास्ता, माथि उल्लेख रूपमा, एउटै छ। खाजा छाला बिना टर्की वा चिकन को मासु को एक स्लिभ मा पकाएको वा ग्रील्ड स्लाइस हुन्छन्। उदाहरणको लागि तरकारी पकाएको वा गर्मी संग उपचार, - - टमाटर, ग्रील्ड (वा zucchini वा खुर्सानी), अन्डा को एक जोडी को कुरा, र एक सिट्रस फल एक औसत आकार भएको बीचबाट भोजन को एक किसिम प्रदान गर्न।

बुधवार भोजन मध्यम आकारको टमाटर, आफैलाई कम बोसो पनीर संग टोस्ट टोस्ट। को माइक्रोवेव मा खाना पकाउनु पनीर सैंडविच सजिलो। अधिकतम शक्ति 15 सेकेन्ड को लागि सेट, र तपाईं सक्नुभयो संग - रोटी मा पनीर राम्रो पगाल्न समय छ। खाने उसिनेर मासु टुक्रा हुन सक्छ।

बिहीबार खाने सोमबार सेवा थियो के मिल्दोजुल्दो छ। भनेर हामी एक खानको फल केवल एक प्रकारको छ, छ। दिन छैन पनि धनी भनेर खाने - सलाद पात सँगसँगै उसिनेर मासु एक बिट।

शुक्रवार भोजन अन्डा को एक जोडी को वाहेक संग उसिनेर तरकारी पस्किइन्छ। तिनीहरूले उसिनेर मा तयार छन् र परिणामी मिश्रण crumbled छ। सलाद वा शैवाल को एक पक्ष पकवान एक उपयुक्त माछा खाने रूपमा र एक मिठाई सुन्तला रूपमा सेवा गर्नेछन्।

शनिबार भोजन, तपाईं पनि फल बनाउन, तर सोमवार र बिहीबार संग केहि तुलना मा फरक चयन गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। खाने को लागि आफैलाई ग्रील्ड टर्की तयार।

आइतबार भोजन पाकेका प्रतिनिधित्व वा तरकारी को एक पक्ष पकवान संग चिकन उसिनेर छ। खाने सजिलो फल सलाद कुनै पनि लाउने बिना।

हप्ता दुई

सोमबार, भोजन मासु तयार (तर तलना छैन) बन्दागोभी वा स्क्वास garnish संग। खाने एक अंगुर दाख, कुनै पनि अन्डा व्यञ्जन र टमाटर र ककडी को एक सलाद।

टमाटर को एक जोडी संग मंगलवार भोजन मासु कम बोसो प्रजातिहरू। zucchini को वाहेक संग रातीको अन्तिम खाना बाफ आमलेट। एक स्याउ वा सुन्तलाको - मिठाई लागि।

ताजा सलाद (खीरे र टमाटर) - बुधबार, खाजा खाने मासु, साथै समावेश गर्नुपर्छ। खाने को लागि, कम बोसो पनीर, अन्डा व्यञ्जन र अंगुर दाख मिठाई तपाईंको आफ्नै टोष्ट पकाउन।

खाजा खाने मेनु granulated घरेलु पनिर मा छन् बिहीबार, स्टीम अन्डा र उबला तरकारी भद्रगोल। मा खाने - चिकन, दुई नरम-उसिनेर अन्डा र सुन्तला।

शुक्रवार खाने टमाटर र खाने अंगुर दाख र poached अन्डा संग मासु भुना।

शनिबार बिहीबार वा शुक्रबार समान भोजन - देखि चयन गर्न। खाने सजिलो फल सलाद कुनै पनि लाउने बिना।

आइतबार दिउँसो खाना ओवन वा तरकारी को एक पक्ष पकवान संग ग्रिल चिकन मा पकाएको हुन्छन्। एउटै र खान खाने।

हामी तेस्रो हप्ता पारित

अण्डा को भूमिका बिस्तारै घट्छ। यी उत्पादनहरू कुनै पनि नम्बरमा प्रयोग गर्न अनुमति छ। त्यसैले, सोमवार - फल दिन। प्रतिबन्ध अन्तर्गत मात्र starchy (पहिले नै सूचीकृत केले, नेभारा र अङ्गुर)।

मंगलवार - तरकारी दिन, तर आलु बचा गर्नुपर्छ। तरकारी multivarka वा धमाकेदार मा खाना पकाउन।

बिहीबार - माछा दिन। माछा तपाईं प्रकाश सूप तयार गर्न सक्छन्, उसिनेर छ। यो बन्दागोभी संग पूरक गर्न सकिन्छ।

शुक्रवार पाठ्यक्रम, कम बोसो प्रजातिहरू मासु समर्पित छ। यो गर्न सक्नुहुन्छ तरकारी साथ दिनु।

सबै बाँकी दिन असीमित मात्रा मा फल को एक खालको आहार पालन।

र यहाँ चौथो हप्ता छ

आधारभूत नियम यो - खाना किसिम एक चिल्लो संक्रमण। यी उत्पादनहरू ठाउँ सीमितता मात्र adhering, कुनै पनि स्थिरता गर्न अनुमति छ।

त्यसैले सुरु गरौं। सोमबार, दिन को लागि मेनु चिकन वा मासु चार टुक्रा, प्रत्येक वजन 75 ग्राम, क्यान्ड माछा को एक जार, टमाटर को एक जोडी, तीन ककडी, एक सानो कच्चा बन्दागोभी, रोटी र एक सुन्तला को एक टुकडा समावेश छ।

मंगलवार र खाजाका लागि, र खाने को लागि - उसिनेर मासु (वा धमाकेदार) - 200 ग्राम, धेरै टुक्रा को राशि, तीन ककडी र granulated घरेलु पनिर (लगभग 50 ग्राम) को आधा प्याक, रोटी एक स्लाइस र सुन्तला थप बसे टमाटर।

उबला तरकारी बुधवार समर्पित (नम्बर - 400 G)। साथै, टमाटर को एक जोडी र केही खीरे, घरेलु पनिर, रोटी र एक अंगुर दाख को एक टुकडा को आधा प्याक खान्छन्।

बिहीबार एक सानो आधा चिकन, तीन वा चार टमाटर र सुन्तला प्रयोग गर्न अनुमति दिएको छ। यस्तै मेनु, तपाईं आफैलाई र हप्ताको सबै बाँकी बनाउन सक्छ।

शनिबार, चिकन को उसिनेर पट्टिका र इन्धन भर्ने बिना टमाटर र खीरे को एक सलाद मा उदाहरणका लागि आफूलाई व्यवहार। दही, पनीर (1 प्याक) र सुन्तला रूपमा सेवा पूरक।

आइतबार, तपाईं फेरि कैन्ड ट्यूना को एक जार खान सक्नुहुन्छ, साथै घरेलु पनिर, रोटी र अंगुर दाख एउटा सानो रकम, सबै एउटै एक spoonful उठयो।

यो विषयमा व्यञ्जनहरु

र अब हामी तपाईं अन्डा आहार विषय प्रयोग गर्न सक्ने ती भाँडा लागि केही सरल व्यञ्जनहरु प्रस्ताव। तिनीहरूलाई को - पन्नी मा मासु। बाछाको मासु, मध्यम आकार जवान गाजर, लसुन एक वा दुई लौंग, जडीबुटी (साग, प्याज, तुलसी) र मसाले आफ्नो स्वाद परिचित शेयर।

मासु, एक चक्कु संग कटौती गरिएको छ कटौती संग साँघुरो र गहिरो हुनुपर्छ। लसुन र गाजर कर्तुतहरूलाई उदाङ्ग त्यहाँ, त्यसपछि सारा टुक्रा नुनीन र मरिच छ। पन्नी को एक पाना साग बाहिर राखिएको छ, र माथि मा - मासु तयार टुक्रा। सबै कस र्याप र प्रति घण्टा 200 डिग्री मा एक preheated ओवन राख्नुभयो।

Omelette उसिनेर तरकारी संग धमाकेदार

यसलाई, पाठ्यक्रम, अन्डा, तरकारी को 300 ग्राम (टमाटर, zucchini, काउली, ब्रोकोली) को एक जोडी लिन र मसाले आवश्यक छ। सबै को पहिलो, multivarku वा steamer उपयोग, तरकारी मिश्रण तयार। त्यसपछि सबै पूर्ण तत्परता ल्याइएको एक घण्टा को एक चौथाई लागि अन्डा मिश्रण र अर्को पकाएको omelets भरिएको।

ग्रिल मा तरकारी खाना पकाउने

कुनै पनि तरकारी को रूप मा सामाग्री (उदाहरण बैगुन, टमाटर र एम। पी) मेरो, कट र एउटै तापमान मा एक जाली मा एक ओवन मा 40 मिनेट को लागि खाना पकाउन। हामी प्रेस लसुन यस समयमा, मसला यसलाई मिश्रण। लसुन मिश्रण को इन्धन भर्ने को तयार तरकारी थपिएका छन्।

चिकन र तरकारी संग सलाद

200 ग्राम मा चिकन पकाउन। पनि गाजर, एक अन्डा र हरियो मटर र आधा प्याज र आफ्नो मनपर्ने मसला को बैंकहरू को एक चौथाई लिनुहोस्। गाजर र उबला अन्डा, मासु र प्याज, हरियो मटर को साथै सबै मिश्रित साथ crumbled।

आहार देखि सही तरिका

तपाईं अन्डा आहार तोड्न भने, लगभग निश्चित सामान्य स्थानहरू फर्कन किलो। साथै, यी नियमहरू पाचन पर्चा को रोगहरु रोक्न जान्नु आवश्यक छ। यहाँ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हुन्छन्:

• उबला तरकारी बिस्तारै ताजा बदलिएको भइरहेका छन्, पछि माछा र मासु उत्पादन मात्रा बिस्तारै बढ्दै।
• त्यसपछि यो कार्बोहाइड्रेट, प्राथमिकताको जटिल को आहार शुरू गरिएको छ।
• बिना भौतिक exertion आहार अप्रभावी छ, तर तिनीहरूले मध्यम हुनुपर्छ।
• शासन पिउने कम्तिमा एक को प्रयोग र दैनिक तरल पदार्थ को आधा लिटर लागि प्रदान गर्दछ।
• सुत्नेसमय अघि 3 घण्टा - भोजन उत्तरार्द्ध, (6 पटक सम्म) धेरै सानो मा विभाजित गर्न राम्रो छ।

अक्सर एक वा दुई हप्ता बराबर समय को लम्बाइ अधिक आहार देखि आउनुहोस्। dietitians को सिफारिसहरू भविष्यमा अनुगमन गर्नुपर्छ, परिणाम तपाईं खुसी भएनन् छैन।

4 हप्तासम्म अन्डा आहार: तालिकामा विस्तृत मेनु

थुप्रै पाठकहरूलाई एक संरचित तरिकामा जानकारी प्राप्त गर्न accustomed छन् - त्यसैले यो प्रयोग गर्न सजिलो छ। विशेष गरी यी प्रशंसक र हामी जस्तै 4 हप्तासम्म हाम्रो अन्डा आहार रूपमा एक विषय व्यवस्थित गर्ने प्रयास गरेका छन्। तालिकामा विस्तृत मेनु तल चाँडै दिनहुँ पकाउने आफूलाई अभिमुखिकरण गर्न मद्दत गर्नेछ।

के उपलब्धिहरू अपेक्षा गर्न सकिन्छ

एक ठूलो हदसम्म, गणना 4 हप्तासम्म अन्डा आहार को परिणामहरू अनुपालन शासन खुलारूपमा र वजन खोने छ जो व्यक्ति को प्रारम्भिक वजन भर पर्छन्। यो होसियार पालन साथ 20 किलोग्राम गर्न वजन सम्भव हानि नियम भनेर विश्वास छ।

मानिसहरू अक्सर उत्पादन र सेवा को एक किसिम बारेमा राय साझेदारी, कुनै अपवाद र छलफल आहार छ। तिनीहरूमध्ये laudatory र नकारात्मक दुवै छन्। वजन कम गर्न, व्यवस्थित गर्ने ती सक्रिय यो विकल्प यसको आफ्नै मौलिक वजन को नेतृत्व तथ्याङ्कले को एक विस्तृत श्रृंखला सिफारिस र नियमहरू जो एक प्रभावशाली परिणाम हासिल (20 वा पनि 30 पाउण्ड ड्रप)। "परीक्षकहरु" आहार अतिरिक्त भिटामिन लिन र स्नान वा सना भ्रमण गर्न सल्लाह।

निस्सन्देह, एकदम केहि नकारात्मक समीक्षा। वजन कम गर्न अन्डा आहार को मद्दत सफल नगर्ने ती, तिनीहरूले पनि छोड। तर हामी त्यहाँ सबै मार्गमा बिल्कुल प्रभावकारी छ कि सम्झना गर्नुपर्छ।

वजन यस विधिमा Dietitians पर्याप्त आदर व्यवहार हो। अन्डा प्रोटिन, 4 हप्तासम्म आहार जहाँ तपाईं अब परिचित छन् विस्तृत मेनु संग आधारित, यो शरीर सबै सामान्य जीवन र फलदायी काम को लागि आवश्यक छ कि दिन्छ। सामान्य वजन दृष्टिकोण लागि व्यापक हुनुपर्छ - यो केवल उपचार-सबै यो अझै पनि छ कि सम्झना गर्नुपर्छ।