को जांघ को पछाडि को लागि व्यायाम, र मात्र

धेरै महिला र पनि धेरै युवा बालिका सरोष नथाकीकन धेरै आहार torturing, व्यायम मा लगे सम्म को लागि एक स्लिम आंकडा र वजन को सपना, र कहिले काँही पनि प्लास्टिक सर्जरी त्याग्नुपर्छ छैन। र सबै भन्दा पीडादायी समस्या मध्ये एक थियो र, कुरूप स्टाउट वा खुलस्त छन् पूर्ण नितम्ब।

कारण मात्र होइन अतिरिक्त शरीर बोसो, तर पनि मांसपेशी टोन को कमी हुन सक्छ। यो सबै सौन्दर्य आंकडा थप्न छैन। अक्सर महिलाहरु, ट्याब्लेट वा कस्मेटिक उत्पादनहरु को रूप मा वजन स्पा र मसाज कोठा जान अर्को अद्भुत तरिका लागि हतार। तर धेरै मान्छे वजन कसरी गुमाउन ठीक थाहा छ। व्यायाम एक उचित आहार संग संयुक्त - मात्र स्वास्थ्य र सौन्दर्य नुस्खा छ कि। अक्सर, बालिका एक कोच को मद्दतले सजिलै देखिने परिणाम हासिल गर्न धेरै सजिलो छ, किनभने नजिकैको फिटनेस केन्द्र वा पूल जान रुचाउँदैनन्। तर, घर एक महान सम्झौता, के गर्न सक्नुहुन्छ विशेष मा, अक्सर hamstrings लागि अभ्यास पूरा।

, कुनै पनि पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण नियम घर कसरत सहित - यो बुद्धि र साक्षरता दृष्टिकोण छ। सबै को पहिलो, हामी यसको आफ्नै शरीर, यसको प्रतिक्रिया र जवाफ स्थिति अनुगमन गर्नुपर्छ। यो एक घण्टा एक सय पटक उठबस गर्न, वा डोरी कूद असम्भव छ। अत्यधिक व्यायाम मात्र हानि पुऱ्याउन सक्छ। त्यहाँ दुखाइ वा कुनै पनि असुविधा, स्वस्थ मांसपेशी थकान गर्न असम्बन्धित छ भने, तपाईं चयन प्रशिक्षण तीव्रता तल बारी गर्न आवश्यक छ।

दोस्रो नियम नियमित छ। सहित कुनै पनि व्यायाम, को hamstrings लागि व्यायाम, स्थिर प्रदर्शन आवश्यक छ। एक हप्ताको समय को एक जोडी पछि मात्र पहिले नै अवस्थित फारम समर्थन गर्न सक्दैन। र बेफाइदा को छुटकारा गर्न कडा परिश्रम र हरेक दिन अभ्यास छ।

लाभ hamstring लागि अभ्यास गर्न, यो धेरै जटिल कुरा छनौट गर्न आवश्यक छ। लक्ष्य आधारित, तपाईं केही चाल टिप्न र तिनीहरूलाई कार्यान्वयन गर्न छ। तपाईं अतिरिक्त बोसो जला गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले चाँडै संलग्न र दृष्टिकोण धेरै संग गर्न आवश्यक छ।

एक सारा रूपमा जांघ वा खुट्टा पछाडि लागि कुनै पनि अभ्यास अप न्यानो गर्न थाल्छ। यो शरीर, छाँटकाँट गर्न अनावश्यक हल्लाउने र घाइते बच्न मद्दत गर्छ भन्ने कुनै पनि कार्यक्रम को एक अपरिहार्य भाग हो। यो मुछ्नु र मांसपेशीमा सुत्छन् गर्न आवश्यक छ। माथि खुसीले गदगद भने, उदाहरणका लागि, भित्री जांघों, घाइते छैन बचा गर्न सकिन्छ। तपाईं कुनै पनि सरल आन्दोलन गर्न सक्नुहुन्छ। यो चलिरहेको वा स्थानमा हिड्ने, कुनै पनि कूदता, lunges हुन र आफ्नो खुट्टामा बर्खास्त गर्न सकेन। तर न्यानो-अप को अन्त मा आवश्यक stretching अभ्यास गर्न छ।

को जांघ को पछाडि को लागि अभ्यास - यो छ आफ्नो खुट्टामा बर्खास्त , तल झूट वा kneeling स्थितिमा। लोड ठूलो थियो, यो आफ्नो खुट्टा संलग्न छन् कि विशेष वजन प्रयोग गर्न सम्भव छ। एक ठाउँमा वा पैदल र उठबस संग संयोजन मा lunges जस्तै यस्तो अभ्यास अर्डर राख्न सबै समूह जांघों मदत। सबै आन्दोलनहरु दुई-तीन दृष्टिकोण कम्तिमा 15 समयमा बाहिर गर्नुपर्छ। कि मोहक आकारहरू, तर पनि लोचदार नितम्ब मात्र के प्राप्त हुनेछ छ।