जांघों पूर्ण र विस्तृत - विशेष रूप तथ्याङ्कले। विस्तृत, पूर्ण नितम्ब संग महिलाहरु

गोलाकार नितम्ब - यो धेरै राम्रो र स्त्री हो, तर शरीर को यो भाग अक्सर महिलाहरु समस्या को सबैभन्दा ठूलो रकम दिन्छ। कुल हिप र कमर साँघुरो छ भने, आंकडा अझै पनि ठोस देखिन्छ। को कमर एक बारुला देखि धेरै टाढा छ भने, वा पनि छाँयामा वर्ग बन्नेछ। तर, यो समस्या मात्र सौंदर्य छ।

उनको लुगा लागि टिप्न भने कुल हिप बरु गाह्रो। विशेष गरी मोडेल प्यान्ट 90:60:90 फरक कि स्तर मा बस्न चाहँदैनन्। छैन सजिलो, र ती बालिका frail काँध र पातलो कमर व्यापक नितम्ब संग, जो। यस मामला मा, लुगा र सबै आदेश सी छ। तथापि, गरेको यो थप समानुपातिक बनाउन यस्तो जटिल आंकडा को मालिक के हेरौं।

"नाशपाती" वा "घडी"

सिद्धान्त मा ध्यान को एक बिट। कसरी आफ्नो आंकडा कस्तो बुझाउँछ निर्धारण? को हिप पूर्ण भने - यो सधैं disharmonious देखिदैन, केही लागि यो धेरै सेक्सी र आकर्षक छ। त्यहाँ अनुपात बारेमा सबै छ।

तपाईं इच्छा आवश्यकता बनाउन केही माप, र थप विशेष - गर्न उपाय मा नजिककालागि बिन्दु को कमर र फराकिलोकालागि - जांघ। अब दोस्रो पहिलो विभाजित:

• परिणामस्वरूप आंकडा 0.65 सेट गरिएको छ भने, त्यसपछि तपाईं एक नासपाती आकारको आंकडा छ;
• यदि 0.65 देखि 0.75 - "घडी";
• र अधिक, त्यसपछि आफ्नो शैली छ नजिक गर्न स्याउ।

एक संग महिलाहरु को लागि राम्रो आकार मा आंकडा कायम गर्न सबैभन्दा गाह्रो एक "नासपाती" को आंकडा। सामान्यतया तिनीहरू थप भावनात्मक र खतरा गर्न तनाव। यो एस्ट्रोजन को वृद्धि स्तर कारण हो। एक तनाव अक्सर मिठाई को एक unsustainable प्रयोग र अतिरिक्त किलो को संग्रह नेतृत्व। त्यसैले कुल हिप भने, त्यसपछि अन्ततः हाम्रो खाने बानी लागि दोष।

आहार, वा चरण नम्बर एक

आफ्नो आहार सामान्यीकरण - यसको लागि लडाई मा एक धेरै महत्त्वपूर्ण कदम हो एउटा सुन्दर आकृति। एक चुम्बक जस्तै हिप वजन महिलाहरु, बहुमूल्य बोसो को नयाँ रिजर्व आकर्षित भन्ने तथ्यलाई। महिला आंकडा जो कमर लाइन बाट विस्तार गर्न सक्ने क्षमता छ, एक धेरै ढिलो चयापचय छ। तिनीहरूले धेरै सानो हुन सक्छ, तर यो वजन, तर हरेक अतिरिक्त क्यान्डी नितम्ब मा सौतेली गुमाउनु छैन, छ।

उचित आहार आवश्यक संख्या को सुविधाहरू खातामा लिनुपर्छ। विस्तृत नितम्ब ठूलो कठिनाई, को संचित धन संग जानेबेलामा को जांघों मा रक्त र चाक सामान्यतया सुस्त छ संग नासपाती आकारको प्रकार को मालिकको टुक्रा मा पूरा। र संग्रह को बोसो कक्षहरू यी क्षेत्रमा सुराकी गर्न अवरोध को रगत प्रवाह।

जानिन्छ, पोषक हस्तान्तरण गरिएको छ, रगत र यसैले यस मामला मा शरीर को संग्रह देखि ऊर्जा निकाल्न सक्दैन। वजन छिटो हानि - तपाईं को लागि एक विकल्प। यस मामला मा, चाँडै सामना osunetsya, शरीर मा पनि ठूलो असंतुलन नेतृत्व गर्नेछ जो काँध, छाती।

सन्तुलित आहार

आदर्श embodiment खाना कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिनको सन्तुलित अनुपात, बोसो को सीमित खपत संग आधारित हुनेछ। यस मामला मा, कार्बोहाइड्रेट र बोसो को भन्दा बिहान खपत गर्नुपर्छ। खाजा तरकारी, त्यसपछि प्रोटिन खाजा र उज्यालो तर पौष्टिक खाने चयन गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। आफ्नो मेनु दृढ foothold उसिनेर मासु र सुखा माछा, साथै तरकारी को एक किसिम हुनुपर्छ।

आहार बारेमा केही विवरण

विस्तृत, पूर्ण नितम्ब संग महिलाहरु 1500 किलो कैलोरी भन्दा बढी एक दिनमा खपत हुँदैन। मात्र यसरी यो बिस्तारै संचित बोसो को हटाउनु गर्न सम्भव हुनेछ। उदाहरणका लागि, यो नाश्ता लागि दलिया एक कप, एक केरा, एउटा स्याउ वा ताजा रस हुन सक्छ। दोस्रो नास्ता लागि पनीर केही टुक्रा तयार गर्न सकिन्छ।

खाने को लागि wholemeal रोटी र उबला मासु स्लाइस एक जोडी देखि एक सैंडविच बनाउन। जडीबुटी र तरकारी थप्न र पूर्ण भोजन प्राप्त। मिठाई लागि कुनै पनि फल सेवा गर्न सक्नुहुन्छ, र खाने अघि तपाईं दही र एक स्याउ खान सक्छ।

खाने को लागि, चिकन र सिमी पकाउन। तपाईं एक सानो जस्तो भने, साहसी तरकारी सलाद थप्नुहोस्।

के खान र के अस्वीकार

यो प्रकारको आंकडा संग महिलाहरु यसलाई अप चयापचय गति खाद्य पदार्थ को आहार मा समावेश गर्न आवश्यक छ वर्णन कि सम्झना गर्न आवश्यक छ:

• यो सबै को पहिलो छ, प्रोटिन, अर्थात्, चिकन स्तन र उबला मासु, दुबला माछा, दही र घरेलु पनिर को कम बोसो स्रोतहरू।
• कार्बोहाइड्रेट स्रोत हुनुपर्छ फल, तरकारी, जडीबुटी, रोटी देखि गहुँ wholemeal र wholegrain अनाज।
• यदि जठरांत्रिय पर्चा संग कुनै समस्या छन्, यो भोजन seasonings (kordamon, बेसार) थप गर्न सकिन्छ, ती अप चयापचय गति गर्न सक्छन्।
• अक्सर सकेसम्म देख साग, बन्दागोभी र टमाटर (को जाडो सक्छन् टमाटर रस मा) पिउन।

तर फलियां र अनाज, फैटी माछा र केप प्रजातिहरू, चामल र आलु, मिठाई र राम्रो पीठो उत्पादनहरु आफ्नो आहार देखि मेटाउन।

शारीरिक गतिविधि

पूर्ण नितम्ब संग बालिका आवश्यक आफ्नो शरीर को तल्लो भाग मा शारीरिक गतिविधि वृद्धि गर्नुपर्छ। , को चयापचय बढाउने वजन हानि प्रक्रिया गति अप र आंकडा थप समानुपातिक बनाउन मात्र तरिका हो।

धेरै उपयोगी पैदल वा चलिरहेको, त्यसैले पनि बस हरेक दिन पैदल हिड्ने, तपाईं निकै आहार परिणाम सुधार गर्न सक्नुहुन्छ काम गर्न घर देखि केही रोक्छ। उत्कृष्ट विकल्प व्यायाम lunges वा उठबस हुनेछ।

सबै भन्दा राम्रो कसरत संग प्रशिक्षण सुरु गर्न। राम्रो खण्डका, strides एक नम्बर गरे र व्यायाम गर्न सुरु गर्नुहोस्। तल घुँडा गर्न झुकेको खुट्टा मा popuprisedy पालना। त्यसपछि lunges मा सार्न। यो आफ्नो दाहिने खुट्टा झुकेको मा वजन बढ, अगाडि एक कदम आवश्यक र केही सेकेन्ड Linger हुनेछ। यस मामला मा, पनि बायाँ खुट्टा बाङ्गो छ। त्यसपछि, बन्द धक्का, तपाईं सीधा खडा र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। प्रशिक्षण लागि पूर्ण हुनेछ आफ्नो खुट्टा बर्खास्त। तिनीहरूले, एक गणनामा स्थिति वा तल झूट देखि गर्न सकिन्छ अधिकतम आयाम संग।

अन्तमा कार्डियो-लोड - आदर्श को चयापचय बढाउने र वजन प्रक्रिया गति अप गर्न। यो कम्तिमा पनि 45 मिनेट, एक हप्ता दुई तीन पटक को अध्ययन गर्न समर्पित गर्न आवश्यक छ। र तपाईं प्रशिक्षण कस्तो तपाईं रुचि चयन गर्न सक्नुहुन्छ। यो त एउटा व्यायाम बाइक र एक ट्रेडमिल वा पौडी हुन सक्छ।

हामी एक नासपाती आकारको विशेषताहरु विचार गर्न प्रयास गरेका छन् - यो फरक हो र तपाईंले कसरी आहार र व्यायाम यसलाई ठीक गर्न सक्नुहुन्छ।