किन अतिरिक्त किलो जाने छैन? मुख्य कारण

तपाईं नियमित व्यायाम र स्वस्थ खाद्य पदार्थ रोज्ने प्रयास भने पनि, तपाईं अझै वजन यति छिटो गायब गर्दैन, तपाईं हासिल गर्न चाहनुहुन्छ याद हुन सक्छ। त्यहाँ एक सकारात्मक परिवर्तन सूचना धेरै तरिकाहरू छन्, तर तराजू मा परिणाम को कमी निराशा हुन सक्छ। अक्सर खो वजन रोक्न भनेर कारण पत्ता लगाउनुहोस्।

तपाईं पानी पिउन छैन

पानी जीव को चिस्यान स्तर कायम गर्न मात्र होइन मद्दत गर्छ, तर पनि वजन बढवा दिन्छ। तपाईं खानाको अघि पिउन भने, तपाईं कम खान्छन्। यो पनि फल र तरकारी जस्तै पानी खपत खाद्य पदार्थ भरिएको छ, यो छिटो satiety ग्यारेन्टी। एक सानो अध्ययन चिसो पानी पिउने चयापचय गति र यस्तो सोडा वा रस रूपमा मीठा पेय लागि तरस सामना गर्न मद्दत देखाइएको छ।

तपाईं बस कुकुर हिड्ने कि लाग्छ

पन्ध्र मिनेट पैदल - यो केही भन्दा राम्रो छ, तर यो तपाईं वजन मा नाटकीय परिणाम ल्याउनेछ भनेर आशा छैन। एक दिन आधा घण्टा कम से कम - तपाईं थप intensively संलग्न गर्न आवश्यक छ। क्यालोरी बाल्न राम्रो तरिका बीच, तपाईं जगिङ, साइकलको कक्षाहरू, अन्तराल प्रशिक्षण, पैदल यात्रा र परिपत्र अभ्यास चयन गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं पनि धेरै स्वस्थ खाद्य पदार्थ खान

पागल, avocados, सारा अन्न पास्ता, तेल र गाढा चकलेट, प्राकृतिक र स्वस्थ, तर तिनीहरूले क्यालोरी बिना छन्। तपाईं अझै पनि भाग आकार मा एक आँखा राख्न आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, avocados अत्यन्तै उपयोगी छन्, तर एक दुई भन्दा बढी सय क्यालोरी पाइन्छ।

तपाईं मात्र कार्डियो प्रयोग

तपाईं एक ट्रेडमिलमा बाँच्न, तर dumbbells प्रयोग कहिल्यै भने, तपाईं एक स्वस्थ जीवन शैली को एक महत्वपूर्ण भाग हराइरहेका छन्। बल प्रशिक्षण मांसपेशिहरु विकास र चयापचय गति अप गर्न जोइन्टहरूमा, साथै मद्दत बलियो द्वारा चोट रोक्छ। कारण त्वरित चयापचय, तपाईं पनि लिन बन्द जूता पछि क्यालोरी बाल्न हुनेछ।

तपाईंले खाली पेट मा खेती

तपाईंले खाली पेट मा नियमित व्यायाम भने, यो दृष्टिकोण परिवर्तन गर्न समय छ: यस्तो व्यायाम छैन बोसो भंडार देखि, मांसपेशी देखि जल क्यालोरी गर्न जान्छ। मांसपेशी बोसो ऊतक भन्दा बढी क्यालोरी बल्छ देखि, तिनीहरूलाई धेरै तपाईं वजन मद्दत गर्छ। आफ्नो शरीर पोषण, मांसपेशी गुमाउनु र पर्याप्त ऊर्जा अभ्यास गर्न प्राप्त छैन।

आफ्नो साझेदार एक स्वस्थ जीवन शैली पालन गर्दैन

आफ्नो साझेदार तपाईं बाटो बाँच्न प्रयास गरिएको छ भने, तपाईं धेरै सजिलो हुनेछ। भने, तर, कुरा फरक, संभवतः वजन सम्बन्ध पैदा हुन्छन्। पति, निरन्तर छ भने घर ल्याउँछ अर्द्ध-उत्पादन समाप्त जान आइसक्रिम खान वा सट्टामा जिम जाने सुत्न सल्लाह प्रदान गर्दछ तपाईं वजन गर्न सक्दैन। वजन को प्रक्रिया मा तपाईं समर्थन चाहिन्छ भनेर व्याख्या गर्नुहोस्।

तपाईं उत्पादनहरु केही समूह बहिष्कार

तपाईं पूर्ण उत्पादनहरु केही समूह को आहार देखि बहिष्कृत हो भने, तपाईंले पोषक को कमी सामना गर्नुपर्ने हुन सक्छ, साथै, तपाईं बलियो तपाईं इन्कार गरेको देखि, खाना लागि तरस हुनेछ। राम्रो सबै Carbs निकाल्न र सारा अनाज केन्द्रित र सेवा आकार पालना गर्नुहोस्। को पूरक मा सामान्यतया समस्या, तपाईं पास्ता खान भनेर छैन भन्ने तथ्यलाई।

तपाईं सानो निद्रामा

कहिलेकाहीं, प्रशिक्षण खातिर आवश्यक प्रारम्भिक उठ छ, तर यो निद्रामा पर्याप्त थियो कि सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं नियमित व्यायाम गर्न ऊर्जा आवश्यक छ। तपाईं कम सुत्न, तपाईंको शरीर सही भोक नियन्त्रण गर्न सक्दैन।

तपाईं पर्याप्त तरकारी खान

यो प्रति दिन तरकारी सात सर्विंग्स खान महत्त्वपूर्ण छ। यो जो तरकारी खान मान्छे, छिटो वजन किनभने, वजन गर्न खोज्नुभएको गर्नेहरूको विशेष गरी साँचो हो। फाइबर satiety को लामो समयसम्म भावना सुनिश्चित बाहेक यो, किनभने यस्तो आहार पोषक भरिएको छ।

तपाईं खडा खान

त्यहाँ एक फ्रिज, वा तालिका अगाडि खडा छैन आवश्यक छ। त्यसैले तपाईं mindlessly आवश्यक हुनेछ भन्दा बढी खान्छन्। भोजन को लागि समय फेला पार्न र चुपचाप तल बस्न।

तपाईं पनि ठूलो कुरा लगाएका छौं

विशाल कुराहरू सहज, तर तिनीहरूले आफ्नो शरीर लुकाउन र तपाईं के तपाईं आफ्नो फिटनेस प्रेरणा बिगार्छ सक्नुहुन्छ, जस्तै हेर्न भूल गर्न अनुमति दिन्छ। बरु, अझ उच्चारण छाँयामा संग कुरा मा निर्देशित। जिम लागि लुगा संग दिन सुरु, त्यसैले तपाईं अधिक सक्रिय व्यवहार गर्न चाहनुहुन्छ हुनेछ।

तपाईं एक आहार पालन गर्दैनन्

कुनै कुरा के आहार तपाईं पालना, यो तपाईं न्यूनतम प्रयास भने काम गर्ने छैन। आफ्नो योजना साँचो रहन र तपाईं किलो कसरी गायब हेर्न सक्नुहुन्छ!

तपाईं पनि धेरै सस र ड्रेसिङ प्रयोग

सलाद - यो तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ कि स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ को एक हो, तर मेयोनेज, पनीर, पागल र सुकेको फल संग छैन। त्यसैले सलाद थपिएका छन् कति क्यालोरी विचार गर्नुहोस्।

तपाईं नास्ता खान छैन

तपाईं नास्ता छोड्न गर्दा, तपाईंले बस प्रति दिन क्यालोरी को मात्रा कटौती भन्ने महसुस। वास्तवमा, आफ्नो शरीर यो तपाईं भोक छन् सोच्छ किनभने बोसो भण्डारण गर्न सुरु हुन्छ। नियमित नास्ता खान मानिसहरूलाई थप वजन भनेर नबिर्सनुहोस्। आफ्नो चयापचय उत्साहित गर्न, नास्ता खान हरेक बिहान प्रयास गर्नुहोस्। प्रोटिन र फाइबर मा धनी खाद्य पदार्थ खान निश्चित हुन, एक लामो समय को लागि पर्याप्त ऊर्जा छ।

तपाईं भाग आकार हेर्न छैन

यो एक स्वस्थ आहार कायम गर्न कसरी आउँछ, यो सफलता प्रमुख भाग आकार नियन्त्रण गर्न हो भनी थाह आवश्यक छ। निरन्तर तपाईं कति खान निगरानी गर्न हात मा आफ्नो नाप्ने कप र चम्मच राख्नुहोस्। आफ्नो शरीर पहिले नै भरिएको छ जब खाने रोक्न पूर्णतामा को संकेत पहिचान गर्न सिक्नुहोस्।

तपाईं mindlessly खान

तपाईं एक कम्प्युटर टेलिभिजन प्रयोग गरेर वा हेर्दै छन् किनमेल गर्दा, तपाईं वजन पाउन सक्छौं। भोजन को केही समय को लागि लिन र consciously खाना खान प्रक्रिया मा विचलित हुन छैन, त्यसैले तपाईं कम खान्छन्। कहिलेकाहीं तपाईं पनि आफ्नो टाउको पूर्ण बिभिन्न कुरा संग व्यस्त नभएसम्म कसरी, धेरै खान थाहा छैन।

तपाईं खाना कटौती छैन

कहिलेकाहीं यो overeat गर्न, खाने काट्न राम्रो छ। सानो टुक्रा मा खाना काटन बालक जस्तो लाग्न सक्छ, अझै अध्ययन मान्छे को सानो अंश अझ बढी सन्तोषजनक देखिन्छ कि देखाएका छन्। फलस्वरूप, तपाईं कम खाना खान सक्छन्।

तपाईं कार्रोप्नेटेड पेय पदार्थ पिउन

मीठो सोडा बिल्कुल कुनै लाभ ले गर्दैन, र तपाईं मात्र आहार प्रजातिहरू पिउन पनि भने, वजन खोने तपाईंले रोक्छ। अध्ययन सोडा पिउन मानिसहरू, अधिक विस्तृत-waisted हुन् भनेर देखाएका छन्।

तपाईं पनि सानो खान

भोकभोकै पर्छन् प्रयास छैन, त्यसैले तपाईं अधिक खान्छन्। त्यसैले तपाईं बस आफ्नो चयापचय तोड्न। खाने भोक लागि योजना भन्दा धेरै खान तपाईं बल गर्नेछ। उपवास नै अंश धेरै सानो दिन को समयमा एक खाजा भन्दा बढी गर्न सक्छ छन् गर्न, वजन मदत गर्दैन।

तपाईं आफैलाई विचलित गर्न अनुमति कहिल्यै

सिद्ध कि तनाव वजन सक्छ: यो तपाईं चीनी र बोसो को पूर्ण थप खाद्य पदार्थ खान बनाउँछ। फिर्ता बस्न र आराम गर्न उठयो प्रयास गर्नुहोस्। रमाइलो र सक्रिय रमाइलो र क्यालोरी बाल्न समय बिताउँछन्।

तपाईं पनि अक्सर कम बोसो पदार्थ खान

कम बोसो वा क्यालोरी संग उत्पादन नुन वा चिनी को अक्सर भरिएका छन्। साथै, तिनीहरूले हानिरहित छन्, र तपाईं अधिक खाने भनेर देखिन्छ।

तपाईं एक खाना डायरी व्यवस्थापन छैन

के तपाईं आफ्नो दैनिक क्यालोरी सेवन ट्रयाक राख्ने क्रममा के खान रेकर्ड गर्न आवश्यक छ। अध्ययन यसलाई वजन गर्न मद्दत गर्छ कि देखाएका छन्।

तपाईं सधैं रेस्टुरेन्ट मा खाना

रेस्टुरेन्ट मा ट्रेकिङ - आराम गर्न ठूलो तरिका, तर यो overeat निकै सजिलो छ। साथै, तपाईं अक्सर खाद्य पदार्थ को पोषण मूल्य थाहा छैन।

तपाईं आफैलाई ज्यादै पुलपुल्याउने छैन

पनि आलु तला वा चकलेट केक कहिलेकाहीं एक स्वस्थ आहार मा उपस्थित हुन सक्छन्। यस गरेको कुरा प्राप्त गर्नबाट रोक्न छैन।

तपाईं एक कसरत पछि खाजा गरेनन्

व्यायाम पछि क्यालोरी खाना एक सय र पचास क्यालोरी भन्दा बढी हुँदैन। जब एक खाजा छनौट मनमा यो राख्नुहोस्।