प्रतियोगिता अघि वजन Sgonki: आहार र सिफारिसहरू। sgonki वजन लागि सुट

सबै तीन मापदण्डहरू सीधा लिङ्क छन् संग खेलाडी शारीरिक विकास, आफ्नो शरीर को वजन, साथै विकास र छाती मंडल द्वारा विशेषता गर्न सकिन्छ। विभिन्न विधिहरू र सूचकांक को गणित गणना को अक्सर प्रयोग विधि प्रयोग गरेर वजन मूल्याङ्कन गर्न।

indexes बारेमा थोडा

समग्र तौल र विकास सूचकांक सेन्टिमिटर मा वृद्धि र जो 165 भन्दा कम सेन्टिमिटर छन् ती को लागि 100 को आंकडा भिन्नता बराबर छ। खेलाडीहरूलाई, जसको उचाइ 165 175 सेमी देखि दायरामा छ, घटाएर एकाइहरु 105, र अझै पनि उच्च मा - 110।

तर यो विधि धेरै विश्वसनीय छ। अर्को विकल्प - सेन्टिमिटर उचाई द्वारा किलोग्राम मा वजन विभाजन। अत्यधिक thinness वा मोटोपना को - परिणाम सूचकांक, कृपया 300 500 ग्राम को दायरामा, यी सीमा बाहिर जान्छ कि सामान्य वजन पुष्टि गर्छ।

यसबाहेक, यो गणना गरिन्छ र Beneharda सूत्र सेन्टिमिटर x 240 मा वृद्धि र छाती मंडल को उत्पादन विभाजन।

तपाईं पूरा गर्छन्?

सामान्य वजन र आकार सेट निर्धारण गर्न सकिँदैन, बोसो डिग्री रूपमा उल्लेख। यसलाई सामान्य गर्न वास्तविक वजन को अनुपात बराबर छ। यो सूचक एक (कम भन्दा 1.1) बराबर हुँदा - माथि तपाईं सामान्य दायरामा छ बोसो, - यसको stratum ठूलो मानिन्छ। सूचकांक भन्दा कम छ भने, तपाईं पनि पातलो छन्।

गणना सबै विधिहरू त राम्ररी वजन र समग्र भौतिक विकास उमेर लागि सुधार बनाउने, तिनीहरूलाई को केही प्रयोग साथै र सबै सूचकहरू परिवर्तन को गतिशीलता विश्लेषण सम्भव छ आकलन गर्न, आफ्नो कमीकमजोरी र त्रुटिहरु छन्।

जानिन्छ, प्रतियोगिताहरु मा sportsmen वजन विभाग अनुसार भाग। एक स्वामित्वको वा तिनीहरूलाई अन्य प्रासंगिक टेबल anthropometric संकेतक र शारीरिक विकास सारांश डाटा अनुसार निर्धारण गरिन्छ।

विशेष ध्यान विशिष्ट शरीरको वजन को अवधारणा भुक्तान गर्नुपर्छ। यो के हो? एक विशेष एक सास-पकड यो मात्रा लागि डिजाइन मा एक जलीय मध्यम मा - यो एक व्यक्ति (खेलाडी) सामान्य अवस्थामा वजन निर्धारण गरिन्छ, र त्यो पछि। त्यसपछि, अनुपात एक विशेष सूत्र प्रयोग गरेर गणना गरिएको छ।

सामान्य र विशिष्ट गुरुत्व तुलना, (मांसपेशी पानी भन्दा भारी छ भन्ने तथ्यलाई आधारित) मांसपेशिहरु मा वृद्धि वा बोसो निर्धारण।

वजन खेलाडीहरूलाई कसरी गुमाउन

प्रतियोगिता, एक खेलाडी प्रशिक्षण को पहिलो दुई वा तीन हप्ता समयमा लागि तयारी मा साधारण देखि 1 2 किलोग्राम वजन हराउछ। शरीर अतिरिक्त तरल पदार्थ छोड्छ र संविधान को विशेषताहरु निर्भर भएको अधिशेष जो बोसो रिजर्व, पनि प्रशस्त आपूर्ति र कम बिजुली खपत प्रयोग गर्न सुरु कारण यो हुन्छ।

व्यवस्थित प्रशिक्षण को सन्दर्भ मा एक वजन स्थिरीकरण छ, र यो इष्टतम मान लिन चित्रा। वजन कमी को मांसपेशी तन्तु कारण छ रूपमा मानिस मा बोसो स्टोर को तरुण उमेर मा छैन धेरै, सिफारिस गरिएको छ प्रतियोगिता अघि त sgonki वजन छैन छ।

प्रत्येक कसरत, खेल घटना वा अन्य गम्भीर शारीरिक गतिविधि बलियो, अधिक शक्ति खपत को वजन कम गर्छ। यी घाटा अझै पनि एक हट आर्द्र वातावरणमा साथै ती जसको स्नायु प्रणाली उच्च excitability को फरक छ रूपमा, वृद्धि छन्। लगभग सधैं, को खेलाडीहरूलाई एक prelaunch अवस्थामा वजन अधीनमा छन्।

जब उनि सबै भन्दा गुमाउनु

(जस्तै अति-लामो-दूरी, क्रस-कन्ट्री स्किइङ मा चलिरहेको वा राजमार्ग मा साइकल चलाउँद रूपमा) लामो समयसम्म शारीरिक exertion समयमा, वजन विशेष उच्च छ। उदाहरणका लागि: एक म्याराथन को अन्त मा औसत वजन 1.1 4 किलोग्राम (औसत 2.6 किलो) बाट दायरा।

गहन प्रशिक्षण तपाईं पूर्णतया नष्ट पुनर्स्थापना गर्न अनुमति छैन - बिहान वजन, को खेलाडी आफूलाई 0.5-1.2 किलो मा पतली भेट्टाउनुहुन्छ। सामान्यतया प्रशिक्षण सप्ताह चक्र अवधि को अन्त मा आराम को पहिलो दिन भित्र सामान्यकृत आधार वजन।

को खेलाडीहरूलाई नजिक 30 वर्ष को उमेर मा वजन बढाउनका झुकाव छ। प्रशिक्षित जीव लागि मानक शारीरिक उतार चढाव सामान्यतया 500 ग्राम देखि पन्ध्र किलो गर्न दायरामा ढाँट्छन्। यो वयस्क लागू हुन्छ।

उत्पादन र क्यालोरी बारेमा

प्रतियोगिता अघि sgonke वजन मा भोजन - बन्दोबस्त को मुद्दा मा निर्धारण कारक को एक। यो मोटोपना डाक्टरहरूले सिफारिस आहार संग गर्न केही छ। मुख्य फरक - पशु प्रोटीन र शर्करा को ठूलो मात्रा को प्रयोगमा। र के हो? आहार प्रतिबन्ध मुख्य रूप बोसो, तरल पदार्थ सेवन र polysaccharides सम्बन्धित।

ताप प्रक्रिया कार्बोहाइड्रेट (पास्ता, अनाज, आलु) संग मात्रा खाएको र गैर garnish घट्दै सुरु गर्न, प्रति शरीरको वजन को किलोग्राम बिस्तारै कम गर्नुपर्छ आहार प्रतिबन्धको साथ। त्यहाँ दुबला मासु, माछा र पनीर, कच्चा फल र तरकारी को आहार मा एक बढ्दै चासो छ, रोटी प्रयोग सीमित।

यो अर्थमा विशेष गरी मूल्यवान उत्पादन - भिटामिन सी को ठूलो मात्रा र pectin एक वजन समावेश सुन्ताला। एउटै उद्देश्य यसलाई उसिनेर तरकारी, विशेष गरी बीट र गाजर खाने सिफारिस गरिएको छ। कुनै कम उपयोगी स्याउ, पोटासियम र फाइबर मा धनी। को intestines सामान्य कामकाज लागि निश्चित छाँट्दछ र दही खान।

आहार आहार असामंजस्य

खेलाडीहरूलाई (जम्पर वा पानी, साथै महिला gymnasts) वजन sgonki लागि आहार पशु प्रोटीन को मात्रा कम गर्न सिकाउँछ। एक हप्ता (कारण भित्र) शक्ति खेलाडी को विवेकमा अनुमति भएपछि स्थिर प्रतिबन्ध को भावनात्मक तनाव हटाउन।

खेलाडीहरूलाई लागि व्यवहार मा विभिन्न नुन-मुक्त, बोसो, प्रोटिन र बोसो आहार सामान्यतः प्रयोग छैन। तिनीहरूलाई निम्न पानी नुन चयापचय, प्रशिक्षण मा contraindicated छ जो उल्लंघन संग fraught छ।

एउटा महत्त्वपूर्ण प्रतियोगिता लागि तयारी र आहार को अवधि आदर मा, खेलाडी एक डाक्टर देखेको र एक पेशेवर प्रशिक्षक को पर्यवेक्षण अन्तर्गत हुन हुनुपर्छ। चुनिएको आहार को शुद्धता मा आत्मपुरक भावना न्याय गर्न सकिन्छ - एकदम राम्रो-हुँदा प्रशिक्षण अन्तमा थोरै थकान को उपस्थिति र बिहान को व्यावहारिक पूर्ण बहाली।

तपाईं एक प्रतियोगिता अघि चरम sgonki वजन चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि पूर्व सुरु गर्न 7-10 दिनको लागि खाना प्रतिबन्ध गर्न थाल्छन्। यसको गम्भीर गिरावट उजागर छैन क्यालोरी मात्र कार्बोहाइड्रेट पक्ष व्यञ्जन र तरल पदार्थ सेवन को अनुपात कम गरेर मात्रा कम।

कसरी कामवासना सामना गर्न: एक प्रतियोगिता अघि वजन sgonki

वजन sgonki खेलाडी को प्रक्रिया मा पिउने शासन सीमित तिर्खाएको छ। यो कारणले गर्दा सहज क्रिया प्रकृति, पेट, आन्द्रा र मौखिक गुहा को श्लेम लाग्एको को अवस्था वातानुकूलित शरीर प्रतिक्रिया गर्न द्वारा वास्तविक जीव र यसको गलत अनुभूति हुन्छ कि को निर्जलीकरण कारण साँचो तिर्खा भिन्नता बुझेका गर्नुपर्छ। झूटा तिर्खा कारण दन्त समस्या, जिगर र पेट को पुरानो रोग हुन सक्छ। यो रक्सी, मसला र मसालेदार खानेकुरा को प्रयोग पछि सम्भव पनि छ।

यी भावना प्रचुर तरल पदार्थ सेवन हटाउन सकिँदैन, चकलेट, peppermints वा मेन्थल ट्याब्लेटको भंग गर्न एक सानो पानी वा अलिकति अम्लीय संग मुख कुल्ला गर्न उपयोगी हुनेछ। को तिर्खा भने - साँचो, त्यहाँ एक वास्तविक निर्जलीकरण छ। रगत मात्रा यो सुक्खा खाना निल्छ गाह्रो छ, कम छ, आवाज कर्कश बन्नेछ। एक व्यक्ति चरम कमजोरी र उदासीनता अनुभव।

उपचार पानी राज्य स्वागत छ। तर तपाईं एक समय मा उनलाई एक ठूलो संख्या पिउन भने, मामला सुनिंनु र पानी नशा भन्दा छ। शरीर तरल पदार्थ हानि पर्याप्त गंभीर छ जब, तपाईं खनिज पानी को करिब आधा एक लीटर यसको घाटा पुनर्स्थापना गर्न आवश्यक र एक आधा पछि घण्टा - तातो मिठो चिया एक गिलास।

अर्को आधा पछि एक घण्टा प्राथमिकताको ताजा जडीबुटी र साधारण नुन (10 ग्राम) शामिल, खाना सेवन गर्न पास गर्न सक्नुहुन्छ। kvass, टमाटर रस, हरियो चिया - गैस्ट्रिक रस को secretion बढ्छ जो सबै तरल, भन्दा तिर्खा राम्रो Quenches। प्रदर्शन बीच मा, पनि एक खेलाडी पानी (र अन्य पेय) को पीने गर्नुपर्छ लागि दृढ इच्छा संग - यो अनिवार्य थकान नेतृत्व हुनेछ।

पावरलिफ्ट मा प्रतियोगिताहरु र व्यायाम अघि वजन Sgonki - फरक के छ

तर sgonki - मात्र आहार प्रतिबन्ध छ। चिकित्सा उपचार सम्म र मनोवैज्ञानिक प्रभाव माध्यम - यो जो पनि केही प्रशिक्षण विधिहरू र तर्कसंगत आहार र तरल पदार्थ प्रतिबन्ध निर्माण नै विशेष तरिका, र थर्मल उपचार समावेश एक जटिल छ। यस्तो उपाय एक्लै खेलाडी छैन, त्यो कोच र खेल व्यवस्थापन संग Dispensary मेडिकल परीक्षा डाटा को आधारमा निर्णय गर्न सक्छन् कि निर्णय गर्न।

एकै समयमा स्तर र स्वास्थ्य, उमेर, को मानसिक अवस्था र फिटनेस को स्तर को स्थिति नजिक ध्यान। राम्रो आकार, यो 1-2 किलो गुमाउन सजिलो छ कि खेलाडी, यो गरेको छ, र खाना को मात्रा मा एक कमी छ, र प्रशिक्षण को तीव्रता, र विशेष वस्त्र प्रयोग बढ्छ। न्यानो खेल वर्दी - sgonki वजन लागि सुट जो माथि एक ऊनी चड्डी छ।

पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एक ठूलो संख्या (16) को लागि हल्का वजन को वजन संग अभ्यास गर्न recourse हुन सक्छ यो प्रक्रिया बढाउने। आवश्यक अप गोलो 3 भन्दा बढी किलो भने, हप्ता वा वजन एक शेल्फ वा किलोग्राम मा पतन भएपछि स्नान गर्न भ्रमण सुरु गर्नु अघि 10 दिन निम्न घटना सुरु गर्नुहोस्। , बिजुली को राशि कम यो स्तरमा यसलाई कायम राख्न र साढे एक किलो गर्न थप एक लागि रिसेट गर्न - को खेलाडी को कार्य। यो क्रमिक मार्ग गोताखोर, gymnasts र wrestlers देखाइयो। बक्सिङ मा प्रतियोगिताहरु अघि वजन sgonki हुनेछ जब उहाँले मुछिनुभएको छ।

यो एक weightlifter जसको प्रतियोगिताहरु दिन को समयमा ठाउँ लिन छ भने, सिद्धान्त यो कार्य गर्न आवश्यक छ र Jumpers र-खेलाडीहरूलाई रूपमा, केहि भिन्न छन्। यी खेलाडीहरूलाई को विभाग लागि मुख्य नियम - छिटो प्रतियोगिताहरु अघि वजन sgonki।

सुरु गर्नु अघि

कुनै पनि कारण लागि बाफ स्नान र अन्य प्रक्रियाहरु थर्मल असम्भव भने, निर्णायक दिन पार्टी अघि दिन खाना को गंभीर प्रतिबन्ध एक आहार निमन्त्रणा गरिएको छ। यो के हो र के गर्न सक्छन्? यस समयमा पनीर को ग्राम, मासु 100-150 ग्राम र कुनै अधिक 200 चिया को चश्मा को एक जोडी खान मात्र अन्डा को एक जोडी अनुमति दिएको छ। चीनी को कुल रकम कुनै ठूलो 100 भन्दा ग्राम, र दिन भर सबै खाना को मात्रा हुनु पर्छ - कुनै थप डेढ किलो भन्दा।

आवश्यक भएमा रिसेट 500 वा 600 ग्राम, हुनेछ उसिनेर साबुन समाधान वा Epsom लवण को enema। तर निर्जलीकरण लक्षण अवलोकन गर्दा मात्र होइन यो के।

किलोग्राम वजन तपाईं प्रतियोगिता को पूर्वसन्ध्या मा गुमाउन गर्न सक्नुहुन्छ, बाफ मा प्रतिस्पर्धा को दिन त्यसो गर्न अनुमति दिएको छ जानुहोस्। हामी एक धेरै वजन (3-5 किलो) बारे मा कुरा गर्दै भने, कुरा होसियार आवश्यक र धेरै ध्यान दिएर भेट्नुपर्छ। यस्तो रकम पटक सीमित नम्बर चलाउनु हुन सक्छ, क्रमशः, खेलाडीहरूलाई सम्पूर्ण आगामी सिजन लागि घटनाहरूको सही तालिका थाह हुनुपर्छ। ब्रेक एक र कम आधा वा दुई महिना छ भने, त्यसपछि पुनः sgonki वजन प्रतियोगिता अघि सिफारिस छैन।

न्यानो लुगा

प्रतियोगिता राम्रो स्वास्थ्य, उच्च धीरज र खेलाडी को psyche को स्थिरता implies अघि सही वजन Sgonki। यो यसको अतिरिक्त ठूलो, को पहिले तयार गर्न सुरु हुनुपर्छ। घटना अघि दुई वा तीन महिना लागि, उहाँले तालिम अनिवार्य न्यानो sgonki वजन, टोपी र ऊनी चड्डी लागि विशेष पोशाक मा लुगा। तुरुन्त प्रशिक्षण पछि, यो, दौडना गर्नुपर्छ डोरी कूद, र यति मा। एन, थप गर्ने डराएको बृद्धि गर्न। व्यायाम पछि सकेसम्म न्यानो अप बन्डल र आराम गर्नु सुत्न गर्नुपर्छ।

यो प्रक्रिया पहिलो एक वा दुई महिनामा एक हप्ताको समय को एक जोडी, 10 मिनेट अन्तरालहरू गरेको हुन सक्छ। घटना समय डराएको अघि अन्तिम चरणमा एक घण्टा वा 20 मिनेट को एक चौथाई वृद्धि हुनुपर्छ। एकै समयमा बढ्छ र बाफ कोठा साप्ताहिक यात्रा को अवधि मा।

व्यक्तिगत खाना शासन भित्र सुरु हप्ता पहिले एक जोडी मेनु खेलाडी एक कार्बोहाइड्रेट पक्ष व्यञ्जन, सूप मासु शोरबा को सानो अंश मा सूप प्रतिस्थापन गरेर कम मात्रा देखि बहिष्कृत छन्, तरल पदार्थ सेवन भिटामिन को एक अतिरिक्त रकम परिचय निर्धारण मा पनि सीमित छ। परिणाम वजन र नयाँ शासन को पहिलो दिन दुई किलोग्राम गर्न आधा हुनेछ। त्यसपछि, वजन स्थिर गर्न सकिन्छ, कि चासो कारण हुँदैन।

डाक्टर को वार्ड को नैतिक र मनोवैज्ञानिक राज्य को समर्थन गर्न योगदान बाध्य छन् मिलेर कोच।

मा सीधा वजन ...

ताप को कमी को अर्को राउन्ड शुरू अघि एक हप्ताको ठाँउ लिन्छ, र प्रतियोगिता अघि अन्तिम वजन sgonki (2 दिन) गति त्वरित जो आधिकारिक वजन अघि बाफ कोठा मा discharged पछिल्लो दुई किलोग्राम, निर्मूल गर्न आवश्यक छ।

फलस्वरूप, यस खेलाडी को ठूलो वजन श्रेणी भित्र रहन, वा 500 भन्दा बढी ग्राम कुनै तिनीहरूलाई बाहिर जाने आवश्यक छ। शासन 200-400 ग्राम मा अवलोकन छैन भने, यो न्यानो पटकमा दुई प्रशिक्षण सुट, लुगा हुनुपर्छ वजन र एक घण्टा जगिङ बदलिने तीव्रता को एक चौथाई लागि कोठा बाहिर प्राप्त, र त्यसपछि तुरुन्तै जटिल gymnastic अभ्यास प्रमुख मांसपेशी समूह प्रदर्शन।

एक तीव्र गति मा तेजी हुनुपर्छ भनेर सबै गर्छन्। राम्रो मद्दत पनि एक साझेदार संग छोटो सङ्घर्ष हो। को डराएको खेलाडी बृद्धि गर्न, सबै पछि, हामी, सकेसम्म न्यानो र्याप अप न्यानो ठाउँमा आराम गर्न प्राप्त गर्नुपर्छ। सम्पूर्ण प्रक्रिया त यो परीक्षण वजन बारम्बार सम्भव छ, आधा एक घण्टा वा 40 मिनेट लाग्छ। परिणाम सामान्यतया सन्तोषजनक छन्।

तुरुन्तै प्रतियोगिता अघि रेचक औषधि प्रयोग हुन सक्दैन - पहिलो, यो सही औषधिको खुराक पाउन गाह्रो छ, र दोश्रो - तिनीहरूले सारा जीव obessilivaniyu नेतृत्व। वजन को सट्टा, तपाईं सीधा प्रतियोगिता को शीर्षमा अपच प्राप्त गर्न सक्छन्। साथै, विरोधी-डोपिंग कोड, प्रक्रिया प्रयोग निषेध गर्न संसारभरि अपनाए, रेचक औषधि वा diuretic पदार्थ को कुनै पनि प्रकारको sgonki। पनि एक विकल्प - त्यसैले प्रतियोगिताहरु अघि sgonki वजन लागि furosemide।

... र पछि

इच्छित परिणाम पुगन मा, र आधिकारिक वजन प्रक्रिया पछि यो महत्त्वपूर्ण राम्ररी खान छ। पानी को मात्रा वृद्धि र खाना सक्दैन। उत्पादन मात्र ताजा र digestible प्रयोग गर्नुपर्छ। कागति संग खनिज पानी र अनुमति बलियो मीठो चिया पिउने।

एक मासु शोरबा आधिकारिक वजन प्रक्रिया पछि तुरुन्तै खाने छ, नरम-उसिनेर अन्डा को एक जोडी, यो कावीयार को एक बिट, र चिनी को कुनै 100 भन्दा बढी ग्राम हुन सक्छ। यसलाई भिटामिन को एक जटिल र एक सानो नुन समावेश गर्न सिफारिस गरिएको छ। त्यहाँ अझै पनि बाँकी लगभग 4 घण्टा हो भने तुरुन्तै पूर्व घटना गर्न, म मासु एक बिट र एक सानो झपकी प्रयोग गर्न सक्छन्।

कहिले काँही, विपरीत मा, खेलाडी एक उच्च वर्ग जान चाहन्छ। द्रुत डायल - यो मामला मा, छोटो अवधि मा प्रतियोगिताहरु अघि sgonki वजन, र विपरित आवश्यकता छैन। क्यालोरी को एक ठूलो संख्या को प्राथमिक खपत यो मोटोपना निम्त्याउँछ र प्रशिक्षण को परिणाम nullifies रूपमा, राम्रो छैन। वजन वृद्धि गर्नुपर्छ कारण कोर मांसपेशीमा वृद्धि गर्न। यो हासिल गर्न, प्रिपेरेटरी अवधिमा वजन संग अभ्यास को जटिल गर्न Resort गर्न आवश्यक छ।