कति क्यालोरी को उठबस समयमा जलाए छन्। कति क्यालोरी को उठबस 50 समयमा जलाए छन्

गोलमटोल जस्तै यस्तो व्यायाम, एकदम उचित वजन लागि प्रभावकारी गर्न सकिँदैन। यो व्यायाम मात्र छैन समयमा क्यालोरी, तर पनि शरीर को उपस्थिति सुधार, gluteal र जांघ मांसपेशीमा काम क्षेत्र breeches कस र छाला कम मृदु बन्नेछ।
कति क्यालोरी को उठबस समयमा जलाए छन्? यो जवाफ सजिलो छ कि एउटा प्रश्न छ, यो व्यक्ति को वजन मापदण्डहरु र यो प्रशिक्षण बाहिर वहन जो मा गति थाहा suffices।

वजन संग उठबस को प्रभावकारिता

-अप बस्न यसलाई दुई चरणहरु छ किनभने आफ्नो कार्यान्वयन को समयमा लोड मात्र होइन शक्ति, तर पनि एरोबिक व्यायाम छ कि एक गोप्य:

• को उठबस काल समयमा पनि खुट्टा, को मांसपेशिहरु , चाक, एब्स फिर्ता।
• वृद्धि कारण यसको आफ्नै वजन शक्ति लोड आउँछ।

त्यो कि, मांसपेशी तन्तु सक्रिय lipids विनाश योगदान जो, सामान्य, र अक्सिजन, संग आपूर्ति छ, किन उठबस समयमा बरु तीव्र गतिमा बोसो जला छ। शरीर काम गर्न ऊर्जा आवश्यक र उहाँले यी बोसो को भन्दा बाहिर यो लिन्छ।

वजन लागि व्यायाम रूपमा उठबस प्रयोग गर्ने शायद सबैलाई बस प्रश्न चिन्तित छैन: "कति? क्यालोरी को उठबस समयमा जलाए छन्" यो आफ्नो नम्बर उठबस को वजन र यो व्यायाम बाहिर वहन जसमा गति निर्भर भने गर्न सकिन्छ। यहाँ, उदाहरणका लागि, 62 किलो तौल भएको खेलाडी लगभग 43 क्यालोरी को 100 पटक खर्च पाँच मिनेट को लागि तल बस्न, कि छ, kilocalories। कहिलेकाहीं गल्ती क्यालोरी kilocalorie भनिन्छ। यस क्यालोरी भन्दा एक हजार पटक सानो - नियम, कुनै भ्रम यो किनभने क्यालोरी मापन धेरै सानो एकाइ हो गराउँछ। त्यसैले, पोषण कुनै पनि साहित्य मा अक्सर "क्यालोरी", क्यालोरी implying को नाम प्रयोग गर्नुहोस्।

त्यसैले, 50 को सूचकांक लागि गणना गर्न, तपाईं 43 किलो कैलोरी दुई भागमा विभाजन गर्न आवश्यक छ। 50 उठबस लागि जलाए छन् कति क्यालोरी बारेमा प्रश्नको जवाफ हुनेछ जो 21.5 को एक आंकडा प्राप्त।

को उठबस को प्रकारका

गोलमटोल जिम मा कार्यान्वयन को लागि उपयुक्त हो, र वातावरण लागि। व्यायाम गर्न र वजन गर्न, छैन आवश्यक विशेष व्यायाम उपकरण र उपकरणहरू प्रयोग, लोड आफ्नै शरीरको को वजन हुन सक्छ।

सबै भन्दा साधारण र सिट-अप सबै प्रकारको लागि बुझ्ने - एक क्लासिक। तिनीहरूले विशेष सीप र ठाउँ धेरै आवश्यक छैन। मा गहिरो उठबस कसरी लोड वितरण निर्भर गर्दछ। मूल्य र खुट्टा तैयार छ। उदाहरणका लागि, "plie" उठबस सबैभन्दा, चाक पम्पिंग रूपमा लागि प्रभावकारी छन् साँच्चै, र उठबस "सुमो"।

कति क्यालोरी आंशिक भनिन्छ जो सिट-अप, समयमा जलाए छन्? संभाव्यतः गहिरो भन्दा अधिक। सिट-अप यस प्रकारको उनि एक तीव्र गति मा बाहिर र गहिरो उठबस समयमा प्रयोग गरिएका ती मांसपेशीमा बाहिर काम गर्न अनुमति रूपमा kardiosilovymi सकिन्छ। त्यसैले, क्यालोरी को खपत विस्तार गर्ने क्रममा, तपाईं आंशिक, अक्सर दोहोरिने squatting बनाउन आवश्यक छ।

प्रविधी उठबस

को उठबस प्रविधी समयमा क्यालोरी खपत पनि आफ्नो प्रदर्शन असर गर्छ।

• एक प्रमुख व्यायाम मा embarking अघि, तपाईं को रूप मा एक हल्का कसरत गर्न आवश्यक को rotational आन्दोलनहरु को गोडा र टखने जोइन्टहरूमा। विशेष गरी महत्त्वपूर्ण वजन संग उठबस अघि न्यानो-अप।
• तपाईं अलिकति फिर्ता तल्लो झुकन, सीधा पछाडि राख्न आवश्यक छ।
• को अभ्यास को समयमा, तपाईं तल्ला बन्द आफ्नो एडी लिन सक्दैन।
• प्रदर्शन उठबस प्रक्रिया मा पेट मांसपेशीमा सुत्छन् गर्न सम्भव हुनुपर्छ।
• जोडहरुको मा तनाव जोगिन, यसलाई गहिरो गोडा bends नगर्न गर्न आवश्यक छ। सही उठबस कम बिन्दु - को जांघों तल्ला गर्न समानान्तर छन् र आफ्नो घुँडा 90 ° कोण गठन गर्दा हो।

हामी उठबस "Plies" वा "सुमो" कुरा भने, कुनै कम महत्त्वपूर्ण चरणबद्ध खुट्टा र मुद्रा छ।

व्यायाम को कुनै पनि प्रकार समयमा तपाईँले पहिला उठबस समयमा जलाए छन् कति क्यालोरी बारेमा प्रविधि र आफ्नै सुरक्षा, र विचार गर्न आवश्यक छ। 50 पटक - यो शुरुआती लागि सबैभन्दा स्वीकार्य नम्बर हो। र माथिको गणना अनुसार - यो लगभग 22 kilocalories छ। तपाईं एक दिन दुई पटक यस्तो प्रशिक्षण सञ्चालन भने, तपाईं आलु चिप्स 37 ग्राम, खरबुजा शरीरका 175 ग्राम, वा चेरी को एक औसत कप बराबर छ जो 43 क्यालोरी प्राप्त।

गोलमटोल र क्यालोरी खपत

पक्कै, हरेक मानव आकृति जलाए कडाई व्यक्तिगत हुनेछ क्यालोरी संकेत, किनभने थप वजन उठबस, अधिक ऊर्जा शरीर व्यायाम गर्न को लागि आवश्यक छ। तसर्थ, क्यालोरी खपत पनि उच्च छ। उदाहरणका लागि, हामी खातामा 30 सिट-अप जस्तै एक नम्बर लिन भने। यो पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एक नम्बर वहन यदि कति क्यालोरी, 62 किलो वजन नै खेलाडी मा जलाए छन्? प्रदर्शन सरल गणना - 43 100 र 0.43 द्वारा विभाजित, प्राप्त छ अर्थात्, एक उठबस मा खर्च क्यालोरी को संख्या। र तपाईं 30 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या द्वारा भनेर आंकडा गुणा भने, तपाईं 12.9 किलो कैलोरी प्राप्त।

यो क्यालोरी वृद्धि खपत र ऊर्जा व्यय को रूप मा, खेलाडी वजन प्रयोग गर्नेछ भने धेरै खर्च बताए हुनुपर्छ।

वजन संग उठबस

केही महिला गल्ती उठबस मा वजन प्रयोग गरेर तिनीहरू खुट्टा मांसपेशीमा siphon र खेलाडीहरू हेर्नेछ भन्ने विश्वास गर्छन्। दुर्भाग्यवश, त्यसैले छिटो छैन, सबै कुरा, यो कहीं भन्दा कुशलतापूर्वक बोसो छिटो र थप जलाए खुट्टा मांसपेशीमा छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद हुन्छ।

यसैले, खुट्टा र जांघों देख्यो स्लिम र राहत र taut र toned चाक, तपाईंले यी क्षेत्रमा बोसो को छुटकारा प्राप्त गर्नुपर्छ। र यो लागि राम्ररी मांसपेशिहरु लोड र जिम वा घर मा विशेष उपकरण प्रयोग गर्न हुन। यस्तो पल्ट, dumbbells, kettlebells र expanders रूपमा आदर्श उपकरणहरू। विशेष trainers पनि अवस्थित।

को उठबस खतरनाक हो?

स्वाभाविक, को उठबस समयमा जलाए छन् कति क्यालोरी को प्रश्न, महत्त्वपूर्ण छ, तर त्यहाँ चोट को एक जोखिम छ व्यायाम को समयमा यदि यो बिल्कुल अर्थहीन हुन सक्छ।

50-एँ सञ्चालन अध्ययन अनुसार, उठबस खतरनाक मानिन्छ थिए, र यो तिनीहरूले गोडा कण्डरा एक stretching गर्न सक्छ भनेर सोचे थियो। समय, संयुक्त यस प्रकारको छाडा भार बन्न, स्थिरता गुमाउनु र चोट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यी अध्ययन को आधारमा अमेरिकी सेना, जहाँ केही सैन्य एकाइहरु पूर्ण यो व्यायाम त्यागेर मा प्रशिक्षण कार्यक्रम पनि परिवर्तन।

यी घटनाहरू पछि, एकदम लामो समय squatting एक राम्रो प्रतिष्ठा थियो, र केवल लेट 80 का व्यायाम मा पुनरुद्धार लागि आशा गर्यो। पूर्णतया नयाँ अध्ययन सञ्चालन गरिएको छ। के यो एक सय मान्छे स्वयंसेवकहरु निमन्त्रणा र गोडा कण्डरा को स्थिरता परीक्षण गरे। उठबस चयन व्यक्तिहरूको समय, र अर्को भाग छैन। फलस्वरूप, बिल्कुल को प्रयोग को सबै सहभागीहरू मध्ये प्रमाणिकरण गरियो को गोडा। कुनै फरक भएन, र यसैले, उठबस घुँडा गर्न घाइते थिएनन्।

अध्ययन पनि भारोत्तोलन मध्यम सञ्चालन गरेका थिए। आफ्नो घुँडा, पनि, एक स्थिर अवस्थामा थिए।

सामान्यतया, चोट को कारण अनुचित प्रविधी अभ्यास र तयारी बिना भारी वजन काम बन्नेछ।

को गोडा साथै बस्न-अप तपाईंको फिर्ता लागि खतरनाक हुन सक्छ। यो मुख्य रूप वजन संग प्रदर्शन गर्ने अभ्यास सम्बन्धित छ। ढाड गलत प्रविधी ग्रस्त हुन सक्छ।

फिटनेस, साथै जीवनको एक स्वस्थ बाटो adherents को क्षेत्र मा विशेषज्ञहरु उठबस यस्तो चयापचय रूपमा प्रक्रिया तीव्र मदत भन्ने विश्वास गर्छन्। साथै, तिनीहरूले शरीर पनि आफ्नो कसरत पछि अतिरिक्त वजन जला गर्न अनुमति दिन्छ।

आकर्षक र फिट आंकडा हुन लागि, समय तालिका उठबस कसरत गर्नुपर्छ। यो बनाउन सबै भन्दा राम्रो तरिका हो खुट्टा पातलो, लोचदार चाक र सबैभन्दा महत्वपूर्ण - यो मोटोपना लड्न प्रभावकारी तरिका हो। दक्षता उठबस बारम्बार खेलाडीहरूलाई र सरल पातलो सिद्ध र व्यावसायिक।

र उचित पोषण थप्न राम्ररी चुनिएको अभ्यास भने, उठबस समयमा जलाए छन् कति क्यालोरी बारेमा प्रश्न त महत्वपूर्ण जस्तो छैन।