गत महिना मा पतला खुट्टा। प्रयोग को लागि निर्देशन

सुन्दर महिला खुट्टा हृदय प्राय पुरुष र महिला एक सरासर ईर्ष्या पछि वरिपरि बारी पिट्न गराउँछ। तर स्लिम खुट्टा - यो छैन एक पाइप सपना, यो वास्तविकता हो! विशेष अभ्यास प्रदर्शन, र तपाईं एक महिना मा स्लिम खुट्टा हुनेछ। मुख्य कुरा - इच्छालाई।

taut, पातलो खुट्टा: हामी थप विस्तार वर्णन तल इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न के कसरी र के। अभ्यास प्रदर्शन गर्नुपर्छ एक हप्ताको पाँच पटक: सोमवार-बुधवार-शुक्रवार - Kardiokompleksy; मंगलवार-बिहीबार - बल अभ्यास।

व्यायाम 1 Kardiokompleksy

ट्रेडमिल, स्टेप्पर, व्यायाम बाइक, - यो लागि हामी एक साधारण डोरी र कुनै पनि कार्डियो आवश्यक अण्डाकार प्रशिक्षक, साइकल एर्गोमिटर। वर्ग आवश्यक 5 मिनेट बारेमा सिम्युलेटर मा मांसपेशीमा अप न्यानो गर्न आवश्यक अघि, त्यसपछि डोरी लिन र दुवै खुट्टा मा 100 कूदता बनाउन। 50 सिट-अप गर्दै पछि। फिट पेट सही कुरा गर्न भनेर बस्न-अप र आफ्नो फिर्ता सीधा सम्झना। त्यसपछि फेरि 4 मिनेट लागि ट्रेडमिलमा खडा, त्यसपछि जम्प दोहोर्याउनुहोस्। पछि प्रत्येक खुट्टा 25 अगाडि lunges एक डोरी 4 मिनेट कार्डियो र 100 कूदता लिनुहोस्, र फेरि। प्रशिक्षण 50 पटक को अन्त मा, के प्रेस गर्न मोड। अर्डर स्लिम खुट्टा प्राप्त गर्न, लोड वृद्धि गर्न सकिन्छ, तर केवल बिस्तारै। बिल्कुल त्यस्तो शारीरिक तनाव मांसपेशीमा गर्न unaccustomed overextend गर्न सक्दैन।

व्यायाम 2: खुट्टा लागि बल प्रशिक्षण

यो एक टेप-अवशोषक, डोरी र 2 dumbbells आवश्यक छ। पहिले आफ्नो मांसपेशिहरु मुछ्नु - 300 समय कूद डोरी गर्छन्। त्यसपछि छोटो रन लगभग 5-10 मिनेट। तपाईं के गर्न आवश्यक पछि dumbbells एउटा व्यायाम। यो गर्न, तिनीहरूलाई लाग्न र seams मा ड्रप। को पेट र फिर्ता सीधा तान्नुहोस्। सुरक्षित कम सुरु र बिस्तारै 4 खाताहरूमा ओर्लन्छन्। सबै 12 सिट-अप को 3 सेट गर्नुपर्छ। आराम।

टेप-अवशोषक ले, बायाँ खुट्टा को एक अन्त समाधान। को गोडा मा मोड, र गर्न सकेसम्म बाँकी लिन बाँकी प्रयास दायाँ खुट्टा। सुरु स्थिति गर्न खुट्टा फिर्ता। यो प्रक्रिया 20 पटक प्रत्येक 3 सेट पटक-पटक भएको थियो। अब 12 के dumbbells संग lunges 3 सेट मा। प्रयोग निलम्बन निम्न के: खुट्टा फिर्ता र माथितिर छ सीधा बायाँ खुट्टा को ह्यान्डल स्पंज धारण मा घुडा टेक्नु, र त्यसपछि। 3 बायाँ र दायाँ खुट्टा लागि सेट लागि 20 पटक दोहोरिन। पछिल्लो सञ्चालन। अलग भएको खुट्टा काँध-चौडाइ व्यवस्था, खुट्टा भित्र बाहिर, को चाक डम्बबेलनेबुला हात संलग्न छन् गरियो। हतियार outstretched संग उठबस गरिरहेको। साथै, 3 सेट लागि सबै 20 पटक दोहोरिन।

पातलो खुट्टा - यो आधा युद्धमा छ। बाहेक मुद्रा सुधार गर्न अर्को धेरै प्रभावकारी व्यायाम गर्न मनमोहक छ। सीधा खडा। एडी सँगै, औंलाहरुमा विपरीत दिशामा देख। समर्थन (तालिका, उच्च मन्त्री, कुर्सी फिर्ता वा कुर्सी) निकट हुन खडा। को कमर मा एक हात, अन्य एक समर्थन गर्ने समातेर। को काँध विस्तार, तपाईंको एब्स र चाक कस। औंलाहरुमा plie सुरु, कि उठबस मुद्रा आफ्नो औंलाहरुमा खडा आधारित छ। घुँडा अलग हुन छ। तपाईंको फिर्ता सीधा राख्न बिस्तारै सकेसम्म लामो समयसम्म आफूलाई कम। तपाईं शरीरमा मोड सुरु महसुस भएपछि, बढ्छ। गोलमटोल र उठाने केहि सेकेन्ड को एक पज गर्न आवश्यक बीचमा। बस 2 सेट मा 10 सिट-अप गर्छन्।

निश्चित नियमित यी कदम प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, तपाईं निकटतम सम्भव समयमा shapely खुट्टा प्राप्त हुनेछ।