कसरी पार सुतली दाँया मा बस्न? Stretching र क्रस-सुतली लागि अभ्यास

सुतली निकायको लचीलापन देखाउन एक तरिका हो। हरेक केटी आफ्नो stretching, एक स्थायी छाप छोडेर साथ सबैलाई चकित गर्न चाहन्छ। व्यायाम, ब्यालेट, मार्शल आर्ट र डान्स - सुतली गतिविधि विभिन्न क्षेत्रहरू प्रयोग गरिन्छ। कहिलेकाहीं transverse वा अनुदैर्ध्य विभाजन - बोलीको मुख्य तत्व। तर केही कसरी सही मा बस्न थाहा पार सुतली स्वास्थ्य गर्न क्षति बिना।

क्रस-सुतली के हो?

स्ट्रिङ यस प्रकारको प्रदर्शन गर्न गाह्रो मानिन्छ, धेरै पर्याप्त छैन willpower यो परिणाम हासिल गर्न। उहाँलाई अघि लक्ष्य राख्नु र यसलाई लागू गर्न इच्छुक हुन - मुख्य कुरा यहाँ। तर पार सुतली मा बस्न र यो कस्तो देखिन्छ? Transverse सुतली एक बैठक स्थितिमा अलग एक पूर्ण छोडपत्र खुट्टा छ। त्यहाँ धेरै भिन्न छन् धीरज लागि अभ्यास र छिटो लक्ष्य हासिल गर्ने मांसपेशीमा stretching।

क्रूसमा सुतली बाटो मा आधारभूत नियमहरू

यसलाई छिटो क्रूसमा सुतली मा बस्न भनेर सफल गर्दैन स्पष्ट हुनुपर्छ, ताकि तपाईंले इच्छित परिणाम धेरै छिटो हासिल गर्न मद्दत गर्न केही नियम पालना गर्न आवश्यक छ।

1 मांसपेशिहरु लम्किरहनुहोस्। कुनै मामला मा stretching बिना विशेष गरी सुतली आदर खेती छैन। यी अभ्यास सम्पूर्ण शरीर माथि न्यानो मदत गर्नेछ। ठाउँ चलिरहेको, शरीर tilts र छेउमा आफ्नो खुट्टा बर्खास्त: यो उद्देश्य लागि हामी केही सजिलो आन्दोलनहरु बनाउन। एक डबल फाइदा प्राप्त गर्न, यो कार्डियो पछि अप न्यानो गर्न सिफारिस गरिएको छ।

2. दैनिक प्रशिक्षण। नियमित व्यायाम, जो सफलता सक्छ - कसरी पार सुतली, एउटा उत्तर मा बस्न को प्रश्न मा। यो दिनमा कुनै पनि निःशुल्क समयमा सुत्छन् गर्न मनमोहक छ। हरेक दिन - पहिलो शरीर तनाव प्रयोग हुन्छ जब अर्को दिन प्रशिक्षण हो, र।

3. वस्त्र। कसरी एक व्यक्ति व्यायाम समयमा अप कपडे, र अन्तिम परिणाम निर्भर गर्दछ। बस सम्झौता छाडा टी-शर्ट, प्यान्ट र मोजा लगाएका पछि, न्यानो कोठा हुनुपर्छ। बस मोजा को खण्ड सकारात्मक प्रभाव छ जो तल, पर्ची गर्न अनुमति, त्यसैले यो तल्ला गलैँचा रुचि राम्रो छ। स्लिप अन्यथा तपाईं बंधन आंसू गर्न सक्नुहुन्छ, नियन्त्रण हुनुपर्छ।

4 सँगै व्यायाम। कक्षाहरू थप रोचक थिए, तपाईंले आफ्नो मित्र यसलाई संलग्न गर्न सक्नुहुन्छ। एक अनुभवी व्यक्ति बताउन कसरी सही मुद्रा राख्न र क्रस-सुतली प्रदर्शन गर्नेछ। एक मित्र जो सुतली को deepening योगदान, को काँध र खुट्टा मा क्लिक गर्न सक्नुहुन्छ।

5 हतार नगर्नुहोस्। उपाय थाहा आवश्यकता मा, यो मांसपेशिहरु को stretching लागू हुन्छ। धेरै दबाव चोट हुनेछ, र त्यसपछि एक लामो अवधिको लागि कुनै पनि व्यायाम परित्याग छ।

6 बाहिर। स्ट्रिङ माथि, तपाईं एक शान्त मा काम गर्न सक्छन् र एक हल्ला ठाउँमा, यो व्यक्तिको प्राथमिकताहरू मा निर्भर गर्दछ। स्थिति प्रेरित गर्नुपर्छ। मात्र मान्छे को सान्त्वना मा आफ्नो शरीर र सचेत ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम हुनेछ। उदाहरणका लागि, केही कक्षाहरू छैन चर्को संगीत र टिभीमा बिना छन्।

क्रूसमा सुतली लागि अभ्यास

हरेक कसरत जहाँ सम्पूर्ण बोझ खुट्टा मांसपेशीमा को विस्तार मा पतन विशेष गरी, सुतली सुरु गर्नुपर्छ र stretching अन्त्य।
यस्तो फटे बंधन र कुनै पनि समस्या जोगिन भंग मांसपेशीमा, तपाईं पहिले शरीर न्यानो हुनुपर्छ। हामी एक पटकमा सबै अभ्यास गर्न प्रयास गर्नु हुँदैन।

"ततैया"

आईपी: काँध भन्दा व्यापक खुट्टा, औंलाहरुमा - छेउमा, एक गहिरो उठबस गर्न। खुट्टा भुइँमा गर्न थिचिएको, जांघों तल्ला गर्न समानान्तर हातमा unfolding घुँडा छन्। यो स्थितिमा, तपाईं अगाडी श्रोणि धक्का गर्दा, आफ्नो घुँडामा आफ्नो कोहनी सुत्छन् गर्न आवश्यक छ। यो pelvic मांसपेशीमा सुत्छन् मदत गर्नेछ। क्रूसमा सुतली मा बस्न - यो व्यायाम प्रशिक्षण र पोषित सपना नजिक सुरु गर्न मद्दत गर्नेछ।

को Flanks आक्रमण

आईपी: एक खुट्टा, छेउमा बाहिर फैलयो अन्य (झुकेको खुट्टा) मा शरीरको वजन केंद्रित। को खुट्टा पूर्ण भुइँमा राखे छ र हिप अधिकतम गर्न फैलयो छ। 30 सेकेन्ड पछि, शरीरको वजन दोस्रो खुट्टा हस्तान्तरण गरिएको छ। यो व्यायाम अलिकति फरक गरेको गरिन सक्छ छ: स्टप भुइँमा पूर्ण राख्नु छैन र खुट्टा को गोडा संयुक्त मा मांसपेशीमा straining, को खुट्टा को भित्र मा खण्डमा।

"भ्यागुतो"

आईपी: आफ्नो घुँडामा बस्न, बारहरू - छेउमा। घुँडा हातमा farmed र भुइँमा पट्टी, हात बाँकीमा राखे। को जांघ, कम खुट्टा र शरीर बीच कोण सीधा हुनुपर्छ। यसलाई जो माथि बस्छन अन्य सहयोगका आवश्यक छ। अब हामी मांसपेशीमा आराम गर्न प्रयास गर्न आवश्यक र साथी को श्रोणि को सही स्थिति पालन गर्नेछन्। यो व्यायाम किनभने कमर र तिध्रा बिचको भाग खण्डका को, एक बिट दर्दनाक छ। हतार गर्नु हुँदैन।

कसरी पार सुतली मा बस्न, तर साँच्चै यो चाहन्छ थाहा नगर्ने ती लागि, व्यायाम जटिल छ। यो गोडा तल स्थित पट्टी, हटाउन र छेउमा गर्न खुट्टा तान्नु आवश्यक छ। को खुट्टा पूरै तलामा थिचिएको छ। खण्डका खुट्टा परिवर्तन कम्तिमा 3 मिनेट, हुनुपर्छ। थप बिस्तारै दोस्रो पल्ट बाहिर लिएको र दोस्रो खुट्टा विस्तार गरिएको छ।

"पुतली"

आईपी: भुइँमा बस्न, को घुँडा मा बाङ्गो खुट्टा, खुट्टा जडान छन्। एडी ज्यादा देखि ज्यादा शरीर गर्न कडा, घुँडा आफ्नो हात संग तलामा थिचिएको। फिर्ता मोड छैन, र सोझो स्थिति मा आयोजित गरिएको छ। खुट्टा हात राखिएको र गरे अघि अगाडी leaned। फिर्ता सीधा छ र घुँडा पूरै तलामा थिचिएको छन्। यो व्यायाम गर्ने सुत्छन् मद्दत गर्छ भित्री जांघ लचीलापन वृद्धि गर्न र कमर र तिध्रा बिचको भाग tendons।

"अरे"

आईपी: भुइँमा बस्न, खुट्टा सिधा, हात मा छोडपत्र, औंलाहरुमा सिधा माथि इशारा। अगाडि फैलयो हात, उहाँलाई अगाडि ढलान छ। हामी केही मिनेट लागि तल्ला गर्न छाती छुन र यो स्थितिमा रहन प्रयास गर्नुपर्छ। हतियार एक खुट्टा, र त्यसपछि गर्न पालैपालो गरे outstretched - दोस्रो गर्न। एक 5 सेट मा 10 ढलान गर्ने खुट्टा को हात बुझ्न र गर्न प्रयास गर्नुपर्छ। यो व्यायाम प्रभावकारी जांघों र प्रभावकारी transverse को सुतली मा stretching रूपमा गोडा tendons र प्रेरित पछि भित्री र पछिल्लो भाग सुत्छन् गर्न सक्नुहुन्छ।

आफ्नो औंलाहरुमा स्पर्श

पी: गणनामा, खुट्टा सीधा, खुट्टा - सँगै। यो तल्ला को ढलान छ - यो औंलाहरुमा बाहिर पुग्न प्रयास गर्न आवश्यक छ। घुँडा सीधा रहनुपर्छ, र प्रत्येक कोण मा 40 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति आवश्यकता रहन। यो व्यायाम को गोडा मा मांसपेशीमा र tendons मा लाभकारी प्रभाव छ जो एक खुट्टा झुकेको, संग गर्न सकिन्छ।

कोहनी तल्ला स्पर्श

पी: खडा, खुट्टा - अलग काँध-चौडाइ। को खुट्टा सीधा हुनुपर्छ, र तपाईं अगाडी दुबला जब तपाईं आफ्नो हातले भुइँमा बाहिर पुग्न प्रयास गर्न आवश्यक छ। यो स्थितिमा मोड र भुइँमा आफ्नो कोहनी राख्न सम्भव हुनुपर्छ। खडा, लामबद्ध को गोलीगाँठो गर्न ढलान गरे - हामी आफ्नो हात clasp प्रयास गर्नुपर्छ। यो व्यायाम सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मध्ये एक छ र विभाजन अघि गरिन्छ। यसलाई 5 सेट मा गर्नुपर्छ 10 पटक।

शुरुआती लागि चेतावनी

तपाईं यो राम्रो परिणाम निम्त्याउन छैन जोडले एक सुतली मा तल बस्न गर्नुपर्छ कहिल्यै, तर केवल मांसपेशीमा र बंधन चोट लाग्नु। दुर्भाग्यवश, धेरै मान्छे, त्यहाँ उनीहरूको शरीर संरचना को, क्रूसमा सुतली कसरी बस्न बारेमा कुनै प्रश्न छ पूर्ण खण्डका हुन अभिप्रेरित छैन। यस मामला मा, यो संख्या र प्रशिक्षण को अवधि बिना पनि पार सुतली पूर्ण मा बस्न शारीरिक असम्भव छ।

शुरुआती लागि सुझाव

तपाईं धेरै रोगी हुनुपर्छ किनभने पहिलो व्यायाम देखि विभाजन काम गर्ने छैन। कहिलेकाहीं यो प्रतिरोध प्रशिक्षण, छैन घण्टा केही महिना भित्र इच्छित परिणाम हासिल गर्न सम्भव छ। परिवर्तन को लागि, यो विभाजन गर्न प्रयास भने, पर्खाल अगाडि आफ्नो खुट्टा stretching, पर्खाल मा विभाजन गर्न सिफारिस गरिएको छ। अन्य अभ्यास प्रदर्शन मात्र खुट्टा को मांसपेशिहरु मा तनाव को भावना पछि अनुज्ञेय छ।

बच्चाहरु को लागि सुतली

धेरै वयस्क जन्म मा बच्चाहरु लचिलो छन् र तिनीहरू सुतली गर्न प्रशिक्षण आवश्यक छैन भन्ने विश्वास गर्छन्। बच्चा यसमा बस्न सही सिकाउन तालिम गर्न आवश्यक छ किनभने, र क्रूसमा सुतली मा stretching तपाईंलाई मदत गर्न यो, गहिरो भ्रामक छ। छोराछोरीलाई एउटा प्रारम्भिक उमेर देखि खेती accustomed हो भने, तिनीहरूले साथीहरूको plasticity र लचीलापन फरक हुनेछ। खेल गर्न बच्चाको सूत्रपात लागि उत्तम समय - 5-7 वर्ष, जब मांसपेशीमा धेरै लोचदार छन्। कक्षाहरू नियमित रूपमा आयोजित छन्, र तपाईं लचीलापन लागि अभ्यास सुरु गर्नुपर्छ।