केटी प्रेस कति सुन्दर पंप?

आधुनिक सौंदर्य implies एक प्रेस पासा , मात्र होइन मानिसहरूलाई तर पनि महिला बीच। वास्तवमा, अपवाद बिना सबै मानव जगतले मा पेट पर्खाल को मांसपेशिहरु वर्गहरूको फारम छ, तर देख्न सकिन्छ किनभने बोसो को। प्रेस लाइन को सामने भाग संयोजी ऊतक को केन्द्र ठाडो पट्टी विस्तार मांसपेशिहरु संग एक जोडी खेल्छ। यी आधा प्रत्येक जाले द्वारा विभाजित 4 बीम हुन्छन्। त्यसैले, एक 8 घन, तर सामान्यतया केवल 6 नाइटो माथि प्रबन्ध यसलाई देखिने छ। आज, धेरै महिला सामान्य रूपमा चिन्ह लगाइएको घन संग राम्रो प्रेस प्राप्त गर्ने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ।

तपाईं मुद्रास्फीति को वर्गहरूको एक पेट प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने पर्याप्त छैन। तपाईं प्रेस को एक महान विकास हुन सक्छ, तर यो पर्याप्त बाक्लो छ जो पेट मा बोसो को एक पत्र अन्तर्गत लुकेको गरिनेछ। तसर्थ, राम्रो महिला प्रेस प्राप्त गर्न, प्रशिक्षण बाहेक, हामी थप आवश्यकता हो, र "सुकाउने"। को भुँडी को महत्त्व मात्र 10%, र 90% द्वारा व्यायाम निर्भर - खाना बाट।

प्रशिक्षण सुरु गरेपछि सुन्दर प्रेस, र सुकाउने मा देख्न सकिन्छ कति चाँडो, यो यस क्षेत्रमा मांसपेशी र बोसो को प्रारम्भिक राज्य मा निर्भर गर्दछ। अरूलाई किनभने छ ढिलो भन्दा महिना, परिणाम अपेक्षित छैन रोगी हुनु हुनेछ गर्दा पातलो बालिका, 1-2 महिनामा परिवर्तन पत्ता लगाउन।

माथि प्रेस पंप, तपाईं के प्रभाव तपाईं हासिल गर्न चाहनुहुन्छ निर्धारण गर्न आवश्यक छ। नियम को रूप मा, बालिका को सुन्दर समाचार - यो सामान्य अतिरिक्त बोसो बिना तंग पेट राहत छ। यस मामला मा प्रत्यक्ष प्रत्येक समूह बलियो बनाउन आवश्यक छ , पेट मांसपेशीमा। यो एक मांसपेशी अभ्यास छ र केही व्यायाम माथिल्लो ब्लक मा धेरै भारी छ कि फरक, अरूसित आफ्नो विभाग को सबै प्रयोग, - - कम कुनै माथिल्लो र तल्लो प्रेस छ।

प्रेस माथिल्लो भाग लागि अभ्यास

माथिल्लो ब्लक लागि आधारभूत अभ्यास - कुनै पनि छन् लिफ्टहरु को मुर्कुट्टा को supine स्थितिको।

स्थिति सुरू - भुइँमा झूट, कम फिर्ता तलामा थिचिएको, घुँडा झुकेको खुट्टा आफ्नो मन्दिर विरुद्ध थिचिएको आफ्नो एडी को चाक नजिक संग भुइँमा खुट्टा, हात, वा टाउको को महल मा अवस्थित छ। जबकि कोहनी अलग, घाँसका पातहरू र सकेसम्म उच्च काँध हुर्काउन। को exhalation बलियो मांसपेशी तनाव संग गर्नुपर्छ।

प्रभावकारी भएको लागि व्यायाम , को भुँडी को अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा राम्रो प्रेस प्राप्त गर्न खेती गर्न असम्भव छ, जो बिना - मोड। अघिल्लो व्यायाम रूपमा स्थिति शुरू, तर खुट्टा भुइँमा खडा छैन र बाहिर फैलयो र वजन मा छन्। जब मुर्कुट्टा, inclines सही गोडा झुकन र उहाँलाई बायाँ कुहिनो पुग्न, त्यसपछि बायाँ गोडा मोड र सही कुहिनो पुग्न।

प्रेस तल्लो भाग लागि अभ्यास

तल्लो प्रेस लागि सबै अभ्यास को आधारभूत सिद्धान्त - खुट्टा को crossbar मा एक झूट वा Vise देखि ं।

सबैभन्दा प्रभावकारी प्रशिक्षण तल्लो प्रेस छ - यो crossbar मा अभ्यास। पट्टी मा झुन्डिएको स्थिति सुरु गर्दै। आफ्नो खुट्टा माथि उठाउनु र आफ्नो छाती तिनीहरूलाई पुल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

कक्षाहरू घर, त्यहाँ पट्टी को कहाँ सबैभन्दा आयोजित गर्दै छन् भने, तपाईं अन्य अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

सबैभन्दा सरल - एक खुट्टा एक खतरा बाट उठ्छ। को कमर दृढ तल्ला र खुट्टा सीधा गर्न थिचिएको गर्नुपर्छ। खुट्टा त lowers, शरीर लम्ब उठाएर गर्नुपर्छ, तर तल्ला स्पर्श गर्दैन।

प्रेस लागि सबै अभ्यास 15-25 पटक फिटनेस आधारमा को 4-6 सेट मा प्रदर्शन गर्न। यसलाई सुरु गर्न एक हप्ताको 2 पटक सिफारिस गरिएको छ र बिस्तारै गर्न दैनिक गतिविधिहरु पारी।

माथि उल्लेख रूपमा, एउटा सुन्दर राम्रो-विकास प्रेस यदि पेट मा पनि बाक्लो फैटी तह देखिने छैनन्। यो पत्र कम गर्न, उचित आहार र कार्डियो द्वारा हासिल छ जो एक "सुकाउने", आवश्यक छ। यो कि आवश्यक छ क्यालोरी खपत आफ्नो इलाकाका अधिक।

उचित पोषण सामान्य चयापचय उत्पादनहरु लागि अनिकालबाट वा बहिष्करण आवश्यक होइन। आहार सबै पोषक संग शरीर प्रदान वर्तमान उत्पादनहरु हुनुपर्छ। यो बोसो र जटिल कार्बोहाइड्रेट को मात्रा कम गर्न आवश्यक छ। संग दैनिक भत्ता को सबै भन्दा पहिलो दुई चरणमा खान तपाईं अक्सर सानो खान र गर्न आवश्यक छ। मेयोनेज, चिप्स, केचप, पटाखे, नुनीन पागल, कोला, आदि: र यो रूपमा "जंक" बाट मेनु हटाउन निश्चित हुन

"सुखाने" यस्तो जगिङ रूपमा एरोबिक गतिविधिहरु बिना असम्भव छ। मात्र अतिरिक्त बोसो को छुटकारा कार्डियो सहायता प्राप्त, तर पनि पूर्ण भएको हृदय र श्वसन प्रणाली तालिम। पाठ समयमा तपाईं नाडी मा एक आँखा राख्न र खातामा उमेर र फिटनेस को स्तर लिन सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ। तपाईं एरोबिक प्रशिक्षण लगातार हुनुपर्छ भनेर थाहा हुनुपर्छ। बोसो वास्तविक हानि मात्र glycogen विनाश पछि सुरु, र यो तीव्र दौड को मात्र पछि 20 मिनेट हुन्छ।