ताराहरु dumbbells स्थितिमा: नेतृत्व प्रविधी व्यायाम, उपयोगी सुझावहरू

को दल को हात मा प्रजनन देखि भारोत्तोलन को deltoids मा अधिकतम लोड दिन्छ। उनको प्रशिक्षण तपाईं नेत्रहीन को काँध विस्तार र आंकडा थप पुष्ट गर्न अनुमति दिन्छ। हामीलाई खडा गर्दा सही हातमा ताराहरु dumbbells गर्न कसरी पत्ता गरौं।

प्रशिक्षण समयमा जो मांसपेशिहरु उपयोग गर्दै हुनुहुन्छ?

dumbbells स्थितिमा ताराहरु औसत लोड र काँध girdle को डेल्टा अगाडि अनुमति दिन्छ। सक्रिय toothed, एक सानो हदसम्म trapezium मांसपेशी, posterior डेल्टा।

माथिको क्षेत्रमा पम्पिंग को दक्षता एक फलाम को दंड अतिरिक्त प्रशिक्षण गरेर वृद्धि भएको छ। परिणाम ठीक भएको ढलान खडा dumbbells ताराहरु अनुमति दिन्छ।

यी कक्षाहरू, दुवै sexes को काँध girdle खेलाडीहरूलाई गुणात्मक अध्ययन गर्न चाँडै मांसपेशिहरु शुरुआती वृद्धि मौका प्रदान गर्नुहोस्। यी लक्ष्य हासिल गर्ने dumbbells को वजन बदलिने द्वारा हुन सक्छ।

महिला यस्तो प्रशिक्षण गर्ने कडा आंकडा गठन गर्ने अनुमति दिन्छ। तर, fairer सेक्स overdoing शरीर को माथिल्लो भाग पनि, विशाल पुरुष समान छ बनाउन सकिन्छ, एक ठूलो वजन काम गर्न सिफारिस गरिएको छैन।

प्रविधी अभ्यास

निम्नानुसार हात स्थितिमा dumbbells संग हात ताराहरु छ:

1. यो सुरुवात स्थिति, खुट्टा काँध चौडाई मा अवस्थित छन् जो कल्पित छ।
2. को डम्बबेलनेबुला कब्जा, त्यसपछि शरीर आवास सोझो।
3. को Palms आपसमा गरिएका छन्। को कुहिनो न्यूनतम गुना, एक स्थिर स्थिति स्थिर छ, जो कार्यान्वयन गरिएको छ। पकड प्रशिक्षण भर परिवर्तन हुँदैन भन्नुभयो।
4. यो एक गहिरो सास बाहिर र आफ्नो सास पकड। हातमा पतला थप वृद्धि हात बाहिर छ।
5. काँध स्तरमा डम्बबेलनेबुला वृद्धि, exhalation द्वारा पछि लागे।
6. हात को अन्त मा तल, र यसको प्रारम्भिक स्थिति प्राप्त।

कार्यहरू माथि अनुक्रम jerks र ढिलाइ बिना बारम्बार गर्नुपर्छ। यो दरमा मध्यम राख्नुपर्छ। काँध girdle स्तरमा dumbbells भारोत्तोलन, तनावपूर्ण deltoid मांसपेशी मा केवल परेर प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ।

को ढलान खडा ताराहरु dumbbells

पेश व्यायाम आकर्षक काँध girdle बनाउनको लागि अवश्य छ। यसको कार्यान्वयन मात्र थप पंप बीम पछिल्लो deltoids अनुमति दिन्छ।

एक कसरत रही, तपाईं 90 ^ओ को एक कोण को गठन संग अगाडी शरीर झुकाव गर्न आवश्यक ^छ। एक डम्बबेलनेबुला कब्जा, तपाईं उहाँलाई अगाडि आफ्नो हात राख्नु। अघिल्लो मामला मा को रूप मा, limb अलिकति पनि कुहिनो मा बाङ्गो गर्नुपर्छ। थप यो काँध girdle को शिखर सम्म ढल्केको काम खडा dumbbells उठाने सुरु गर्न सम्भव छ।

यो एक धेरै लोड शेयर को ढलान आफ्नो फिर्ता मांसपेशिहरु मा पतन किनभने यो व्यायाम मा, देख्न सकिने परिणाम हासिल गर्न एकदम गाह्रो छ कि टिप्पण लायक छ। टाउको को सुरुवात स्थिति प्राप्त पछि कार्य, र अधिकतम लोड लक्षित क्षेत्र सुख कुनै पनि ठाडो सतह मुर्दा गाड्नु पर्याप्त छ।

उपयोगी आशय

त्यहाँ व्यावहारिक सल्लाह एक नम्बर कि ध्यान, तपाईं प्रशिक्षण को परिणाम सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, हो:

1. वजन भएको हो कि dumbbells को प्रयोग, जबकि सिद्ध प्रविधी कायम राखेर काम गर्न अनुमति छैन। यो अत्यधिक लोड स्वभावैले कोहनी मा मोड गर्न अनावश्यक भएको limbs कारण। यो त्रुटि आवश्यक आन्दोलन आयाम उल्लङ्घनको नेतृत्व हुनेछ। त्यसैले, एक शुरुवात खेलाडी सुरुमा हल्का डम्बबेलनेबुला प्रयोग गर्न रिसोर्टमा सिफारिस गरिएको।
2. प्राथमिकता ध्यान व्यायाम समयमा श्वास भुक्तानी गर्न सिफारिस गरिएको छ। यो रकम राख्न अनुमति दिन्छ रूपमा आफ्नो समसामयिक ढिलाइ, अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ।
3. ताराहरु dumbbells स्थितिमा भोल्टेज र शरीर सीधा आवश्यक छ। जब प्रदर्शन अभ्यास गर्ने नाममात्र ठाडो अक्ष देखि rocking शरीर र विचलन हुँदैन। सम्पूर्ण बोझ को काँध जोइन्टहरूमा मा गिरावट गर्नुपर्छ। प्रयोग नगरिएको मांसपेशी एक स्थिर, स्थिर स्थितिमा बाँकी हुनुपर्छ।
4. dumbbells संग पाम को पक्ष मार्फत विशेष ठाउँ लिन अनिवार्य छ। छाती मांसपेशीमा वा पछाडि Straining, को खेलाडी स्वतः कसरत को प्रभाव कम गर्छ। गतिविधिहरूको संस्थाको यो दृष्टिकोण संग इच्छित परिणाम धेरै समय लाग्न हासिल गर्न। एकै समयमा, उचित प्रविधी पालन गर्न विफलता धेरै वजन छनौट सुझाव दिन्छ।

निश्कर्षमा

त्यसैले हामीले सोझो स्थिति र झुकाव आवास खडा dumbbells हात को ताराहरु गर्न कसरी हेर्नुभयो। अन्तमा यो काँध girdle को deltoid मांसपेशीमा साथै भार गर्न छाँटकाँट गरिन्छ कि टिप्पण लायक छ। तपाईं नियमित पर्याप्त dumbbells संग वजन गर्न Resort गर्न पर्छ त्यसैले, प्रशिक्षण को प्रभाव सुधार गर्न।