"Burpoe" (व्यायाम): लाभ र हानि। "Burpoe" - सबै भन्दा राम्रो व्यायाम बोसो जल लागि

आज, धेरै आफ्नो शरीर एक उत्कृष्ट शारीरिक आकार दिन Aspire। तर गहन प्रशिक्षण लागि कहिले काँही पर्याप्त समय छ, र व्यायम गर्न यात्राको लागि लगनशील भई लागिरहेमा को कमी छ। जसको लागि प्रदर्शन सिमुलेटर सबै प्रकारका खरिद गर्न आवश्यक छैन व्यायाम, र नै प्रशिक्षण धेरै समय squandered छैन - यस्तो मान्छे को लागि एक आउटलेट "Burpoe" बन्न सक्छ।

"Burpoe" के हो?

को क्रसफिट एक व्यायाम आधार छ, र यसको कार्यान्वयन लागि थप भार आवश्यकता छैन छ। तर एकै समयमा, यो प्रविधी धीरज लागि वास्तविक सिम्युलेटर, यो पटक सारा शरीर मा एक तीव्र तनाव दिन्छ किनभने छ। धेरै मिनेट पछि, खेलाडी शरीर भर धेरै तनाव, तर मुख्य कुरा महसुस हुनेछ - बन्द छैन। को आन्दोलन गति बिस्तारै वृद्धि गरिएको छ भने, प्रभाव, जो एक वृद्धि मा काम गर्ने इच्छा owing महसुस हुनेछ। साथै, नियमित व्यायाम मात्र यो सम्भव सुन्दर शरीर फारम बनाउन, तर पनि ऊर्जा एक बढावा प्राप्त। तर यो अन्य खेल जस्तै, लोड समय संग वृद्धि गर्नुपर्छ, कि भूल छैन आवश्यक छ। हरेक समय "Burpoe" (क्रसफिट व्यायाम) थप गर्नेछ सकारात्मक भावना र परिणाम सुधार।

"Burpoe" र पातलो

कुनै पनि व्यायाम प्रदर्शन, तपाईं यसलाई के प्रभाव ल्याउनेछ जान्न चाहन्छु। यो प्रविधी को मुख्य लाभ को एक व्यायाम समयमा क्यालोरी को एक ठूलो रकम नष्ट गर्न छ। अध्ययन धेरै खेलाडीहरूलाई हैरानी छ। तिनीहरूले 50% ले यस्तो अध्ययन अन्य शक्ति भार भन्दा बढी कुशलतापूर्वक बोसो जला देखाए। सबै भन्दा राम्रो व्यायाम अतिरिक्त किलो को छुटकारा प्राप्त गर्न - यी तथ्य "Burpoe" भनेर प्रमाणित।

तर, आधारभूत समस्या हल गर्न साथै, यो प्रविधी पनि मांसपेशीमा मा एक तनावपूर्ण। प्रशिक्षण समयमा उच्चतम भोल्टेज buttock र बाछो प्राप्त छ मांसपेशीमा, जांघों, abdominals र काँध girdle को मांसपेशिहरु। यो नै समय पातलो प्रभाव मा निकायको कमजोर क्षेत्रमा पुल गर्न सक्ने सुझाव। निस्सन्देह, परिणाम मात्र केही कसरत पछि स्पष्ट हुनेछ, तर तुरुन्तै। तर प्रत्येक सत्र पछि, तपाईं भित्री आत्मा बलियो र थप कटिबद्ध हुन्छ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। जो धेरै लागि प्रशिक्षण को मुख्य तत्व हो व्यायाम, तर यो केही भारी भार लागि न्यानो अप रूपमा प्रयोग भएको छ - हामी "Burpoe" भन्न सक्नुहुन्छ।

प्रदर्शन प्रविधी

अन्य अभ्यास मा, यो कायम गर्न महत्त्वपूर्ण छ उचित साँस। निस्सन्देह, सफल हुन, यो आवश्यक पनि व्यायाम कसरी गर्न थाहा छ "Burpoe।" निम्नानुसार अगाडि बढ्न:

1. आफ्नो haunches मा तल बस्न, आफ्नो हात Palms भुइँमा एक चटाई विरुद्ध आराम।
2. थप तीव्र rebound पुस-अप मा रूपमा लिएको शरीर को स्थिति फिर्ता kicked छ।
3. त्यसै गरी, यसको मूल स्थिति धारिलो जम्प फिर्ता।
4. तुरुन्तै जम्प अप, "आकाश गर्न" crown गर्न खोजिरहेका र उनको टाउको माथि आफ्नो हात माथि पकड, कपास बनाउने गरिरहेको। यस खण्डको जूता सन्दर्भमा परिच्छेद छ। प्रदर्शन को लागि एक जम्प व्यक्ति जसको एकमात्र बाक्लो आवश्यक जूता जुत्ता छ 80 भन्दा बढी किलो वजन। यी जूता एक तर्साउने अवशोषक रूपमा सेवा र खुट्टा को जोइन्टहरूमा सुरक्षा हुनेछ।

यो एक तीव्र गति मा प्रदर्शन गर्न आवश्यक आन्दोलनहरु को एक सरल संयोजन छ। प्रत्येक जम्प सही हुनुपर्छ। मुख्य कुरा हो - आफूलाई र आफ्नो शक्ति को लागि खेद महसुस छैन। गति बिस्तारै वृद्धि गर्न सकिन्छ। साथै, एक पछिल्लो कार्य (हाम फाल्न अप) त्यसैले महत्त्वपूर्ण छैन भनेर विचार गर्नु हुँदैन। सबै आवश्यक विवरण intensively र कुशलतापूर्वक पूरा गर्न। धेरै हप्ता "Burpoe" (व्यायाम) कार्य गर्ने व्यक्ति, आधा मिनेट 15 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्न सक्नुहुन्छ।

व्यायाम जटिल

समय, यदि यो पर्याप्त छैन र तपाईं थप गम्भीर को एक लोड आवश्यक ठान्छन्, तपाईं दोस्रो अनुच्छेद (बाउन्स फिर्ता) पछि तुरुन्तै खेती एक पुस थप्न सक्नुहुन्छ। पनि dumbbells मदत गर्न वास्तविक शक्ति लागि केहि गर्न। सबै कार्यहरू नै तरिका प्रदर्शन गर्दै छन्, तर केवल हात मा भार संग।

लोड medbol प्रयोग गरेर उन्नत बनाउन सकिँदैन। को जम्प हातमा लिएको छ अगाडि, र उनको टाउको सट्टा कपास माथि माथि उठाएर उहाँले अगाडि राख्नु भएको छ। यो क्षण मा कोहनी छैन बाङ्गो गर्न सकिन्छ।

प्रयोगले सुविधा

तर कहिले काँही, प्रयास मानक "Burpoe" (व्यायाम), एक यो लागू गर्न धेरै गाह्रो छ भनेर बुझ्छ। लत को अवधि सजिलो कार्यान्वयन फारम लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ किनभने तर, उदास प्राप्त हुँदैन। यो अन्तिम बिन्दु माथि दिन पर्याप्त छ - अप कूद, र यो मंच मा बस चढ्नु। सजिलो छ, तर मांसपेशीमा मा लोड र प्रक्रिया क्यालोरी बलिरहेको कम intensively albeit, हुनेछ। अधिक समय, लाभ ऊर्जा र शक्ति, तपाईं क्लासिक "Burpoe" (व्यायाम) प्रदर्शन गर्न सक्षम हुनेछ। मूल संस्करण कसरी, तपाईं पहिले नै थाहा छ।

व्यायाम समय

"Burpoe" गर्न सकेसम्म प्रभावकारी हुन बाहिर गरिएका, यो बिश्रामको बीच समय अन्तरालहरू खातामा लिन आवश्यक छ। तपाईं पनि तालिम हुनेछ जसद्वारा योजना आफूलाई लागि चयन गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले, उच्च गुणस्तरीय लागि बोसो बल्न दुई मिनेट लागि "Burpoe" प्रदर्शन गर्न, जो पछि स्थान र दुई मिनेट मा चलाउन जारी प्रस्ताव गरिएको छ। तीन प्रतिनिधि गर्छन्।

अर्को विकल्प: संग "Burpoe" विकल्पहरू "छाया संग बक्स।" आधा मिनेट को लागि हाम्रो अभ्यास छ रूपमा, तीस सेकेन्ड गहन "बक्सिङ" मा लगी बाँकी छ। यस्तो तीन पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या, बाँकी एक मिनेट लागि गरेको छ जो पछि। व्यायाम फेरि दोहोर्याइएको छ। मुख्य र रोजगार जारी गर्न थकान को समयमा।

रोजगारीको अवधि

डिजाइन प्रशिक्षण को क्षेत्रीय लम्बाइ कौशल र मानव natrenirovannosti आधारमा।

• पहिलो चरण (शुरुआती लागि): 2 मिनेट सत्र, बाँकी 1 मिनेट, सबै 4 राउंड्स।
• दोस्रो चरण ( "मुछिनुभएको थियो" गर्नेहरूका लागि): लोड रूपमा अघि, रहिरहन्छ, तर 6 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गरिन्छ।
• तेस्रो चरण (प्रयोगात्मक): 3 मिनेट सत्र, बाँकी 1 मिनेट, कुल 6 पटक।

मुख्य कुरा - नियमित बारे मा भूल छैन। तपाईं दिइनेछ प्रत्येक हप्ता तीन पाँच दिन अभ्यास यदि यो सबै भन्दा राम्रो छ।

लाभ

यो प्रभावकारी पेशा को सिक्ने मा, धेरै सक्रिय "Burpoe" (व्यायाम) प्रदर्शन गर्न थालेका छन्। यस्तो प्रशिक्षण को लाभ अमूल्य हुन सक्छ। यहाँ केही लाभ हो:

1. रोजगार तीव्रता देखि बोसो को छुटकारा हुँदै। पनि पक्कै हानि वजन बढाउँछ जो चयापचय, सुधार गर्छ।
2. बलियो शरीर गठन। धेरै समय खर्च, बिना मान्छे प्रमुख मांसपेशीमा सबै मा एक तनावपूर्ण।
3. वर्ग खेलाडी समयमा जीवनमा धेरै उपयोगी छ जो धीरज र दबाब खेती।

चेतावनी

"Burpoe" धेरै प्रभावकारी छ, तर untrained व्यक्ति को लागि एक विशाल भारी छ नै समय कठिन व्यायाम, मा। किन शुरुआती पनि मुछिन हुँदैन र शेष बारेमा भूल नगर्नुहोस्। तपाईं निर्णय भने यो खेल अभ्यास सुरु गर्न, तपाईं ध्यान दिएर एक व्यायाम सर्किट चयन गर्न, र कक्षाहरू आयोजित कसरी सबैभन्दा सही प्रतिनिधित्व प्राप्त गर्न आवश्यक छ। साथै, हामी यस्तो obsession अन्यथा निकाय हानि, तत्काल परिणाम लागि प्रयास गर्नु हुँदैन। सबै भन्दा राम्रो व्यक्ति थकान प्राप्त हुनेछ, र मा खराब - घाइते। त्यसैले गर्नुपर्छ बिस्तारै रोजगार को दर बृद्धि गर्न, एक दिन मा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या धेरै के छैन।

यी सिफारिसहरू पालन र "Burpoe" स्थिर किलोग्राम को हटाउनु र आफ्नो शरीर एक स्वागत फारम दिन मद्दत गर्न सक्छ। साथै, सम्पूर्ण शरीर "धन्यवाद" स्वस्थ र थप लचीला महसुस रूपमा भन्न हुनेछ। तपाईंलाई एउटा विशेष स्थान वा समय खपत आवश्यक छैन। आफ्नो भाग मा तपाईं मात्र नियमित पालना गर्न र कक्षाहरू स्थगित गर्न आवश्यक छैन "भोलिको लागि।"