कसरी एक सेट वजन र पातलो लागि जिम मा बाहिर रक गर्नको लागि

सबैभन्दा शुरुआती थाहा छैन तालिम कसरी , जिम मा नै गल्ती अनुमति: द्रुत परिणाम लागि खेलकुद, तिनीहरूले अक्सर धेरै गरिरहेको र छन्। सामान्य मा, यो थकान गर्न, जान्छ मांसपेशिहरु पकेट र वजन रोक्न।

कक्षाहरू लागि तयारी

सबै को पहिलो, जिम र प्रशिक्षक निर्णय। उसलाई परामर्श, कसरी खान र कसरी बाहिर रक गर्नको लागि जिम मा। को कोच समय प्रशस्त दिन र सबै उपलब्ध र धेरै स्पष्ट व्याख्या भने, तपाईं यहाँ "बसोबास" गर्न सक्नुहुन्छ। प्रशिक्षण को फारम सावधान रहनुहोस्: लुगा प्राथमिकताको कपास को, सामान्य, मुक्त ventilated हुनुपर्छ।

काम अनुसूची

तपाईं एक शुरुवात हो र देखेको छु भने trainers मात्र खेल स्टोर प्रदर्शन वा सफलता को लागि आफ्नो बाटो विज्ञापन को कोच मार्फत छ। यो अक्सर निम्न त्रुटि अनुमति दिन्छ: धेरै मानिसहरू मित्र को लागत सल्लाह या बस अरूलाई लागि व्यायाम बारम्बार गर्न सक्ने लाग्छ। प्रायजसो, यो परिणाम दिन छैन। सेट बीच एक बाँकी रूपमा अभ्यास कसरी गर्न, जिम मा बाहिर रक कसरी: केवल कोच खेल को सबै intricacies व्याख्या गर्न सक्नुहुन्छ। यसबाहेक, अभ्यास को बहुमत व्यक्तिगत प्रशिक्षण, तपाईं सबै मांसपेशी समूहहरु काम र आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्नेछ जहाँ।

कसरी जिम मा बाहिर काम गर्न

जिम मा अभ्यास र परिणाम ल्याएको खुशी दिए, यो पनि तपाईं जन्माई हुँदैन। यो केवल पीठ मा बस्न भनेर स्पष्ट छ - एउटै मामला छैन। आफै प्रशिक्षण छ तीन भागमा विभाजित:

• न्यानो-अप;
• बल प्रशिक्षण;
• कार्डियो।

वार्म-अप सामान्यतया हुन्छन् डोरी कूद orbitrek मा वास्तविक पैदल रूपमा वा ट्रयाक मा जगिंग। साथै, तपाईंले राम्रो काम आफ्नो एब्स बाहिर, व्यायाम समयमा मुख्य लोड पछाडि पतन रूपमा आवश्यक छ। 10-15 मिनेट लागि न्यानो-अप को औसत अवधि। बल प्रशिक्षण - यो कसरत को मुख्य भाग हो। एक कार्यक्रम बनाउन र जिम मा बाहिर रक कसरी एक कोच हुनुपर्छ व्याख्या, र आफ्नो जिम्मेवारी र अभ्यास को विशुद्धता मा समय परामर्श समावेश गर्नुहोस्। मुख्यतया प्रशिक्षण मा वैकल्पिक मांसपेशी समूह मा काम गर्दै छन्, उदाहरणका लागि, सोमबार मुख्य फोकस खुट्टा मा, बुधवार मा छाती मा, शुक्रबार पछाडि छ। औसत अवधि बल प्रशिक्षण 50-60 मिनेट छ। को कसरत को सही पूरा कार्डियो छ। यो अवधिमा क्यालोरी को उच्चतम संख्या जलाए। प्रदर्शन कार्डियो को राम्रो उदाहरण तीव्र जगिङ ट्रयाक छ। यो चरण -15-20 मिनेट को अवधि। यसरी, औसत कसरत तपाईं एक घण्टा र एक आधा बारेमा लिनुपर्छ।

वजन को चयन

जिम मा बाहिर रक कसरी बुझ्न, तपाईं लक्ष्य अगाडि स्पष्ट राख्नु छ। इच्छित परिणाम भने - मांसपेशिहरु वृद्धि, यो दृष्टिकोण औसत संख्या (10-12 पटक) ठूलो वजन काम गर्न आवश्यक छ। तपाईं वजन वा शरीर राहत दिन आए भने, खोल वजन सानो हुनुपर्छ र दृष्टिकोण को कार्यान्वयन त उच्च (30-40 पटक) ल्याए।

मनोरञ्जन

र, को पाठ्यक्रम, बाँकी बारे मा भूल छैन। मांसपेशिहरु विकास को लागि यो बस आवश्यक छ। 3 पटक एक हप्ता वर्ग - शुरुवात लागि सबै भन्दा राम्रो विकल्प: त जिम गर्न हरेक दिन जाने छैन र आफैलाई कसरत गति।