मांसपेशिहरु मा वृद्धि को प्रभावित गर्दछ?

व्यावहारिक रूपमा जिमहरूमा सबै प्रशिक्षण एक सुन्दर शरीर निर्माण गर्न उद्देश्य छ। अहिल्यै वजन घटाने को लागी कसैलाई जान्छ। र, फलस्वरूप, मांसपेशियों मा वृद्धि मा एक नै प्रश्न हो जो सबै भन्दा पहिले "पिचिंग" मा राख्छ। चलो आफैलाई दुई घटकहरूमा सीमित पार्नुहोस् जुन मांसपेशिहरु मा वृद्धि को सबै भन्दा अधिक प्रभाव छ:

• प्रशिक्षण;
• खाना।

प्रशिक्षण पुरा तरिकाले फरक सिद्धान्तहरूमा निर्माण गर्न सकिन्छ। त्यसोभए, तपाईं बल बढाउनको लागि काम गर्न सक्नुहुन्छ र मांसपेशी जन प्राप्त गर्न अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। अनुभवहीनताको कारण, शक्तिमा वृद्धि र मांसपेशी जन मा वृद्धि शुरुवात एथलीटहरू एउटै सिक्काको दुई पक्षको लागि लिन्छन्, तर यो यो छैन। शक्ति व्यावहारिक रूप मा मांसपेशियों को मात्रा को स्वतंत्र छ। उदाहरणको रूपमा, अलेक्जेंडर जेस सम्झनुहोस्। यदि तपाइँ आधुनिक एथलीटहरूसँग तुलना गर्नुहुन्छ भने, त्यसपछि उहाँ लगभग कुनै मांसपेशी थिएन, तर सिजेज अविश्वसनीय थियो। र यहाँबाट उठ्छ प्रश्न: कुन अभ्यासहरूले मांसपेशीको विकासलाई असर गर्छ ?

अजीब जस्तो लाग्न सक्छ, त्यस्ता अभ्यासहरू जुन तपाइँले सँधै प्रदर्शन गर्दछ मा मांसपेशिहरु लाई बढाउनु पर्छ। गुप्त दृष्टिकोण र दोहोरीको संख्यामा छ। सामान्यतया, तीन प्रकारका प्रशिक्षणहरू छन्:

• ज्वालामुखी;
• भोल्युम-शक्ति;
• पावर।

मांसपेशियों लाई बढाने को लागि व्यापक प्रशिक्षण को आवश्यकता छ। यस्तो प्रशिक्षण संग, तपाइँ प्रत्येक व्यायाममा 4 कार्यविधिहरू प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ, र प्रत्येक राउण्डमा 10 देखि 12 पुनरावृत्ति प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। तर केवल ध्यान राख्नुहोस् कि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा सही तरिकाले बोझको वजन छान्नु हो। शेलमा एक वजन हुनु पर्छ जसको साथ तपाईंले पुन: आवृत्तिको आवश्यक संख्या गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं थप गर्न सक्नुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाइँ प्रक्षेपणको वजन बढाउन आवश्यक छ। यस्तो प्रशिक्षण संग, बल मा वृद्धि कम से कम हुनेछ, र यो अनुमति छैन। अन्यथा, केहि बिंदुमा, ठहरावको अवधि सुरु हुनेछ। क्रम मा एक साथ मात्रा र शक्ति को बढाने को लागि, यो मात्रा मा बल को साथ वैकल्पिक ज्वालामुखी प्रशिक्षण को लागि आवश्यक छ।

साथै, यो सम्झौता गर्नुपर्छ कि मांसपेशियों को गति प्रत्येक मांसपेशियों को समूह को लागि अभ्यास को संख्या को प्रभावित गरेर प्रभावित हुन्छ। अक्षीय रूपमा स्वीकार्नुहोस् कि कुनै मांसपेशी समूहमा दुई भन्दा कम अभ्यासहरू प्रदर्शन हुँदैन। अन्यथा, प्रशिक्षणले इच्छित प्रभाव ल्याउँदैन।

मांसपेशिहरु मा वृद्धि मा खाना पनि एकदम अधिक प्रभाव छ। तर यहाँ यो केहि सजिलो छ। मांसपेशियों को खमीर को रूप मा बढन को लागी, कम से कम 2 ग्राम को उपभोग गर्नु पर्छ। प्रति किलोग्राम प्रति किलो प्रोटीन। लाभ जानवर प्रोटीनहरूलाई दिइनेछ। र अब हामी गणना गर्नेछौं। यदि एथलीट 80 किलोग्राम हुन्छ भने, त्यसपछि उनी प्रति दिन न्यूनतम 160 ग्राम चाहिन्छ। प्रोटीन। उत्पादनमा प्रोटीनको मात्रा प्याकिङमा वा डाइरेक्टरीमा देख्न सकिन्छ। प्रोटीन-अमीर खाद्य पदार्थहरूको, सबैभन्दा स्वीकार्य कम मोटो कुटीर पनीर हो। यसको अतिरिक्त, यो भिटामिनको पर्याप्त मात्रा लिन र तत्वहरू ट्रेस गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूलाई पर्याप्त मात्रामा खानाबाट बाहिर निकाल्न सम्भव छैन। अनि त्यसपछि मल्टीविटामिन तयारीको सहायतामा आउनुहोस्। विशेष गरी यो जोड दिइन्छ कि मांसपेशियों मा वृद्धि मा अत्यधिक शराब देखि प्रभावित हुन्छ।

यसको अतिरिक्त, हामी मांसपेशिहरु मा वृद्धि को दर को बारे मा भन्नु पर्छ। ठूलो मांसपेशिहरु एक हप्तामा बढ्न सकिन्छ, तर यो एक हप्ताको लागि अन्त्य हुनेछ। यदि ठूलो मात्रा मा मांसपेशिहरु लाई समर्थित ताकत संकेतकहरु द्वारा समर्थित नहीं गरिन्छ, तब यो कुनै पनि साना कारकहरु मा निर्भर हुनेछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले भोजन छोड्नु भयो वा बियरको बोट पिउनदिनुहुन्छ, त्यसपछि मासुको मात्रा 3-4% घटाउनेछ। त्यसैले सही नियम पालन गर्नुहोस्: स्थिरता र निरन्तरता। निरन्तर प्रशिक्षण र लोडहरूमा लगातार वृद्धिले अपेक्षित परिणाम प्राप्त गर्नेछ।