घरमा तपाईंको हात कसरी पम्प गर्ने?

पूर्ण भरोसा संग म भन्न सक्छु कि अधिकांश पुरुषहरु आफ्नो हात झुकाउन चाहन्छन्, अधिक बिन्दु यो चिसो छ। र यदि यो मांसपेशी हातमा सबैभन्दा सानो हो भने, त्यसो भएमा धेरैजना गर्व हुन्छ भने, यदि यो राम्रो लाग्यो। ह्यान्ड्स शरीरको मात्र भाग हुन् जुन मानिसहरूले प्रायः देख्छन्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि हातहरू बलियो र प्रभावकारी लाग्दछन्, किनभने प्रेस, ब्याक, सिने कपडाहरू पछि लुकेका हुन्छन्। र तपाईं अद्भुत प्रेस हुँदा यो धेरै कष्टप्रद हुन सक्छ, तर कसैले यसलाई देख्न सक्दैन। र उहाँका हातहरू कमजोर छन् र महिलाहरु बाट ध्यान आकर्षित गर्दैनन्। त्यसकारण, तपाईलाई पनि आफ्नो हातमा तालिम दिन आवश्यक छ।

यदि तपाईं आफ्नो हात मांसपेशिहरु लाई स्विंग गर्ने बारे मा कुरा गर्न शुरू गर्छन , तपाईंलाई पहिले को आवश्यकता छ कि तपाईं वास्तव मा पम्प गर्न को लागि निर्णय गर्न को आवश्यकता हो। जस्तो कि मैले पहिले लेखेको थिएँ, धेरै पुरुषहरूले मात्र चिसो पम्प गर्छन्, तर यो बिन्दु यो केवल चट्टान हो कि यो सम्पूर्ण हातको केवल 1/3 लिन्छ। मुख्य स्थान triceps छ, र, उहाँलाई धन्यवाद हात प्रभावशाली छन्। यसकारण, यदि तपाईं आफ्नो हातहरू सुन्दर, बलियो, प्रभावशाली देख्न चाहानुहुन्छ भने तपाईंलाई मात्र प्यासेप, तर ट्रिस पनि पम्प गर्न आवश्यक छ।

यी दुई अनुच्छेदहरू पढिसकेपछि, तपाईंले सोचेको छ कि तपाईं इच्छित परिणामहरू प्राप्त गर्न जिममा जानुपर्छ? के म दाँया छु? यदि म अनुमान लगाउँदै हुनुहुन्छ भने, तपाई गलत हुनुहुन्छ। तपाईं यसका लागि जिम जानु हुँदैन। त्यहाँ केहि अभ्यासहरू छन् जुन तपाईं घरमा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा यो हो कि तपाईं घरमा हुन सक्नुहुन्छ र आफ्नै चीजहरू गर्न सक्नुहुन्छ, तर एकै समयमा तपाईं आफ्नो हात प्रशिक्षण गर्न समय समर्पित गर्न सक्नुहुन्छ। अब म तिमीलाई भन्नेछु कि कसरी घर मा आफ्नो हात पंप गर्न को लागी ।

गृह प्रशिक्षण सुरू गर्न, तपाईंलाई पाठको क्रममा आवश्यक वस्तुहरू आवश्यक पर्नेछ। सबैभन्दा पहिले, यो dumbbells छ। तिनीहरू प्रशिक्षणको लागि मुख्य विषय हुन्। तपाईं पनि उचाइबल बल चाहिन्छ। मलाई लाग्छ कि सबैको घरमा केहि चीज छ। अब तपाईंको व्यायाम सुरु गरौं, जसको लागि तपाईं जान्नुहुनेछ कि कसरी घर मा आफ्नो हात पंप गर्ने।

चिसो अभ्यासको साथ सुरू गरौं । त्यहाँ बिसपमा धेरै फरक अभ्यासहरू छन्। म तपाईंको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यासको वर्णन गर्नेछु। यहाँ तपाईंलाई उड्ने योग्य बल चाहिन्छ। आफ्नो घुँडामा उभिए, बल राख्नुहोस् ताकि यो तपाईंको सामने थियो। तपाईंको हातको खण्डमा एक डुबबेल राख्नुहोस् र त्यसपछि यसलाई बलमा राख्नुहोस्, र ब्यालेन्स राख्नको लागि दोस्रो बलमा राख्नुहोस्। र बिस्तारै कोहनीमा हात झुकाउनुहोस्। उच्चतम अवस्थामा, रोक्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो हात तुरुन्तै कम गर्नुहोस्। यो 10-15 चोटि गर, आफ्नो हात बदल्नुहोस। यो व्यायाम दिन 3 पल्ट, तर त्यसपछि आराम दिनको लागि। यस अभ्यासले प्यासेप्सको मांसपेशिहरु समावेश गर्दछ, जसले तपाईंलाई घरमा आफ्नो हात पुर्याउन दिन्छ।

हामी पम्प गर्नेछौं अर्को मांसपेशी त्रास हुनेछ। राम्रो व्यायाम हेड पछि पछाडीको हातमा विस्तार हुन्छ। यो व्यायाम राम्रो छ किनकी यसले ट्रिस्सका सम्पूर्ण मांसपेशीहरू, राहत र लोच्याउने सुधार गर्दछ। यो व्यायाम सर्वोत्तम एक हातको साथमा गरिन्छ, र त्यसपछि अर्को। एक स्थान बनें जहां पैर कंधे को चौडाई को बाहिरी छ। सहि रहनुहोस् र सार्नुहोस् तपाईंको हातमा गम्भीर लिनुहोस्। आफ्नो हात घुमाउनुहोस् ताकि उनी आफ्नो हजुरको साथ हेर्छ। तपाईंको टाउको माथि गम्भीर लिफ्ट लिनुहोस् र तपाईंको टाउकोमा राख्नुहोस्। थप बिस्तारै डम्बबेल कम गर्नुहोस्, बस तपाईंको टाउकोमा हिड नगर्नुहोस्। डुबबेलले नपटेको हुनाले यसलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्। बस सम्झनुहोस्, केवल कोहिरो संयुक्त सार्नु पर्छ , सबै चीजहरू वास्तविक हुनुपर्दछ। प्रत्येक हातमा 10-15 चोटि एक दिन एक चोटि 3 चोटि, दिन बिसप पुग्छ। यो एक प्रभावशाली व्यायाम हो, कसरी आफ्नो हात पुर्याउन। घर मा, जब तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि मांसपेशिहरु पर्याप्त आराम भएको छ यो गर्न सक्छ।

यी अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दै, एक महिना पछि तपाईले तपाईको प्रशिक्षणको परिणाम देख्नुहुनेछ। यो व्यायाम सामान्य छ, तर, उनीहरूले राम्ररी काम गर्दछन्, तपाईले प्यासेप्स र ट्रिसपको विकसित मांसपेशिहरु संग सुन्दर र फुलाउनुभएको हात पाउनुहुनेछ। अब तपाईं जान्दछन् कि कसरी आफ्नो हातमा घरहरू पम्प गर्न र अब प्रशिक्षण सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।