छातीमा डुबेर हिँड्ने, बासिन्दाहरूका लागि। छोटो आस्तीनसँग ड्रेसहरू डराउन कसरी रोक्न।

व्यायाम गर्नुहोस् "बासिसहरूमा डम्बबेल उठाउँदै" - हातहरूका लागि सबैभन्दा लोकप्रिय मध्ये एक। र यो कारण हो। बोस्स एक मांसपेशी हो जुन प्रायः साधारण आँखामा खुल्यो, खासगरी गर्मीमा। र जब अरू सुन्दर हुन्छन्, कडा हातहरू, तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि बाँकी शरीर उचित रूपमा छन्।

गतिको एक विस्तृत दायराको लागि धन्यवाद, बिसपहरूमा dumbbells उठाउँदै, बाहिरी रङको साथ र कार्यान्वयनको प्रविधि अवलोकन गर्दा, तपाईंलाई आफ्नो पासा र फोर्समा टोन गर्न अनुमति दिन्छ।

चिन्ता नगर्नुहोस्, कपालको मांसपेशीले तपाईंलाई कम स्त्री बनाउनेछैन। यसको विपरीत, तपाईं धेरै प्रशंसा देख्न आकर्षित हुनेछ।

Dumbbells को वजन संग कसरी गलत हुँदैन

सामान्यतया, dumbbells को वजन यस्तो हुन सक्छ कि तपाईं, औसत मा, 12-15 दोहोर्याउने। यो महत्त्वपूर्ण छ कि जब तपाईं चिसोको छेउमा डम्बबेल उठाउँदै हुनुहुन्छ, त्यहाँ उभिएको, मांसपेशिहरु मा थोडा तनाव थियो र अन्तिम पुनरावृत्ति प्रयासको साथ गर्नुपर्नेछ।

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले धेरै भारी dumbbells प्रयोग गर्नुहुन्न। हिलसँग आफैलाई सहयोग नगर्नुहोस्। चट्टान, तपाईं धेरै व्यायाम को गुणवत्ता कम गर्दछ। यसको अतिरिक्त, यो गम्भीर चोटहरु संग भरी हुन सक्छ।

व्यायाम कसरी ठीक छ

• तिम्रो हातमा डम्बबेल लिनुहोस्।
• आफ्नो खुट्टालाई क्यान्सर स्तरमा राख्नुहोस्। आफ्नो रीढ़ सीधा राख्नुहोस्।
• शरीरको साथ हातहरू समात्नुहोस्, कुहिरोहरूलाई छेउमा राख्नुहोस्, हल्लाहरू बाहिर निस्कन्छ।
• खुट्टामा, आफ्नो छातीमा dumbbells ल्याउनुहोस्, आफ्नो कचौराहरूमा आफ्नो हात झुकाएर। कंधे पूर्णतया अझै पनि छ।
• घुमाउनुहोस्, आफ्नो हातहरू सुरूवात स्थितिमा सीधा गर्नुहोस्। फेरि दोहोर्याउनुहोस्।

इष्टतम एक मिनेट भन्दा बढि ब्रेक संग 3-4 दृष्टिकोणको कार्यान्वयन हुनेछ।

यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने, तपाईले वैकल्पिक रूपमा डम्बबल्स लिफ्ट गर्न सक्नुहुन्छ, पहिलो दाँया, त्यसपछि बायाँ हात। चिसोमा डुबबेलको वैकल्पिक लिफ्टिंगको साथ, उभिएको, मांसपेशिहरु महसुस गर्न सजिलो हुन्छ र व्यायाम प्रदर्शनको प्रविधि को निगरानी गर्न।

यदि यो तपाईंलाई लाग्छ जस्तो लाग्छ कि व्यायाम धेरैका लागि सजिलो छ वा असुविधाजनक छ, ड्युबबेलहरु लाई अन्वेषणको साथ लिने प्रयास गर्नुहोस्।

अनुहार के हो र यो किन आवश्यक छ?

बिसप्सको प्रयोगलाई अधिकतम गर्नको लागी, शरीर निर्माणको क्षेत्रमा धेरै विशेषज्ञहरूले बान्साहरूलाई उठाएर dumbbells प्रदर्शन गर्न सिफारिस गर्छन्।

व्यायाम व्यायामको दौरान ब्रशको पालो हो। व्यायाम गर्न को यो विधि संग, बिसप को हात को लचीला को रूप मा प्रयोग गरिन्छ, जो व्यायाम को प्रभावकारिता को धेरै बढ्छ।

व्यायाम कसरी ठीक छ

कार्यहरूको एल्गोरिथ्म निम्नानुसार छ:

• डम्बबेल लिनुहोस्।
• आफ्नो खुट्टालाई क्यान्सर स्तरमा राख्नुहोस्। आफ्नो रीढ़ सीधा राख्नुहोस्।
• शरीरको हातमा हात राख्नुहोस्, खुट्टाहरू समात्नका हातहरू।
• चुपचाप, आफ्नो छातीमा dumbbells ल्याउनुहोस्, कुखुरा मा आफ्नो हात झुकाएर। घुमाउँदा, आफ्नो भित्ताहरू बाहिर निस्कनुहोस्। अन्तिम बिन्दुमा, ह्यान्डलहरू अघिल्लो व्यायामको रूपमा त्यही स्थितिमा हुनुपर्दछ।
• Inhaling, फैलाउने हात, एक ही समय मा हर्मोन बिस्तारै शुरुवात स्थितिमा प्रकट हुन्छ।

अघिल्लो संस्करणमा जस्तै, व्यायाम वैकल्पिक रूपमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।

केहि उपयोगी सल्लाहहरू

प्रत्येक पुनरावृत्तिको साथ, आफ्नो हात पूर्णतया कम गर्नुहोस्। यो पूर्णरूपमा छैन, तपाइँ व्यायामको प्रभावकारिता घटाउनुहुन्छ र चोटको जोखिम बढाउनुहोस्।

रिब / हिप संयुक्त क्षेत्रको विरूद्ध हल्का रूपमा तपाईंको कचौरा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि, दृष्टिकोणको समयमा, कोहनीहरू एकचोटि कदम चाल्न उत्प्रेरित छन्, त्यसपछि तपाईलाई हल्का वजन लिनु पर्छ।

शीर्ष र तलको बिन्दुहरूमा नरोक्नुहोस्। लय निर्धारण गर्नुहोस् र यसलाई पछ्याउनुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि हातमा तनाव सबै अभ्यासमा राखिएको छ।

तपाइँको सास फेर्नुहोस्। सास फेर्न अनुमति न केवल व्यायाम गर्न को लागी अधिक गुणस्तर को लागी अनुमति दिन्छ, तर यसको अतिरिक्त कार्डियोलोजुलर सिस्टम को ट्रेनिंग गर्दछ।

बासपट्टि डम्बबेल लिफ्टहरू, उभिएका, केटीहरूको लागि उपयोगी छ कि यसले न केवल आफ्नो हात टोनमा ल्याउन मद्दत गर्दछ। यसको अतिरिक्त, यो व्यायामले गर्भावस्थाको समयमा आकारमा रहन मद्दत गर्नेछ। तथापि, हेरचाह लिनु पर्छ - हल्का dumbbells ले लो, र यदि सम्भव भएमा साईन व्यायाम गर्नुहोस्। उचित सास फेर्नको लागि हेर्नुहोस् र यदि अचानक असुविधा वा दुखाइ हो भने, यो व्यायाम तुरुन्तै रोक्नुहोस्।

कुष्ठपिटहरूमा नियमित रूपमा डम्बबेल उठाएर, तपाईं बल बढाउन र आफ्नो हतियार बढाउन सक्नुहुन्छ। सबै भन्दा माथि, असम्भव गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। धेरै भारी खेल उपकरणहरू ह्यान्डल नगर्नुहोस्। अनगिन्ती दृष्टिकोणको साथ आफैलाई निकास नगर्नुहोस्। प्रशिक्षणले तपाईंलाई आनन्द दिन्छ कि यो महत्त्वपूर्ण छ। अनि त्यसोभए तपाईं कसरी सपना सपना शरीर एक वास्तविकता बन्नुहुनेछ भनेर थाहा छैन।