चित्रकला मांसपेशियों को प्रशिक्षण, फिर्ता र प्रेस

बलियो प्रशिक्षण तपाईंको शरीरलाई राम्रो अवस्थामा ल्याउन एक राम्रो तरिका हो। तिनीहरू पुरुष र महिला दुवैलाई देखाइन्छन्। यदि पुरुष शरीर बलियो देखिन्छ भने, जब मांसपेशिहरु दृढतापूर्वक रेखांकित हुन्छन्, त्यसपछि स्त्री निकाय - जब उनी एक सानो रमाइलो राहत प्राप्त गर्छन्। बलियो तालिमको आवश्यक पर्दछ मांसपेशी कोर्सेटमा अभ्यासहरू: छाती, प्रेस, पछाडि।

चित्रकला मांसपेशी को प्रशिक्षण सामान्यतया सम्पूर्ण कंधे को अंगूठे को एक toning को लागी हुन्छ। यो तथ्यको कारण हो कि यी अभ्यासहरूले केवल पिटेको मांसपेशीहरू समावेश गर्दैन, तर पनि पूर्णतया हातहरू पनि छन्। स्तनको लागि कम्प्लक्स अभ्यासहरू अतिरिक्त गोलाहरू प्रयोग गर्दछ: dumbbells, बारहरू। साथै, चित्रकला मांसपेशिहरु शक्ति सिमुलेटर संग हेरफेर गर्न सकिन्छ। तर उनीहरूको उपयोग केवल जिममा सम्भव छ। यदि चित्रकला मांसपेशियों को प्रशिक्षण घर मा हुन्छ, तब मुख्य सहायकों अझै पनि dumbbells हो। Dumbbells को वजन प्रशिक्षक को शारीरिक प्रशिक्षण मा निर्भर गर्दछ। एकचोटि ठूलो वजन प्रयोग नगर्नुहोस्। शरीरको सानो वजनको डम्बबेलको साथ तयार पार्नुहोस्।

खडा, आफ्नो हात छातीको स्तरमा उठाउनुहोस्, आफ्नो हातमा एकअर्कालाई खुलाउन। साँझमा, आफ्नो हतियारहरू dumbbells साथ पक्षहरूमा फैल, फ्लोर सतहमा समानांतर हुँदै, र छाती खोल्दै। उदासीनतामा, तपाईंको हातहरू एकसाथ फेरि ल्याउनुहोस्। बिस्तारै सार्नुहोस्। 15-20 दोहोर्याउनुहोस्। 1 मिनेटको लागि बाँकी यो 2-4 थप राईहरू बनाउन आवश्यक छ। यो व्यायाम पनि क्षैतिज स्थितिमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। तर यस मामला मा स्मिथ को एक विशेष खेल बेंच मा जरूरी छ।

एक सार्वभौमिक व्यायाम, शुरुवात र प्रशिक्षित व्यक्ति दुवैको लागि उपयुक्त, धक्का-अप हो। चित्रकला मांसपेशियों को प्रशिक्षण बस मदद नहीं गरेर सकता तर यसमा शामिल हुन सक्छ। धेरै भिन्नताहरूमा पुश-अप सम्भव छ: फलाम मोजाहरू - हजुरआमा, घुँडाहरू - काँटाहरू, ताड बिनमा - फर्श मोजेहरूमा, खाम मंजिलमा - बाम मंजिलमा। साथै बलियो मानेकाहरू धक्का-अपका एउटै तरिकाहरू प्रयोग गरिन्छ, तर एक हात वा औंलाहरूमा जोड दिएका छन्।

यदि तपाईं सँग खेलकुद क्लबमा अभ्यास गर्ने मौका छ भने, यसले तपाईंको प्रशिक्षणको अवस्था सुधार गर्दछ। यहाँबाट तपाईले सबै आवश्यक अनुकूलन पाउँनुहुनेछ र कोचबाट सल्लाह पाउनुहुनेछ।

ब्याक मांसपेशिहरु को प्रशिक्षण छाती को पम्पिंग को पूरक हुनु पर्छ । चूंकि शरीर असामान्य रूप देखि उजागर भएको छ, तब एक बदसूरत आंकडा बाहिर जानेछ। पछाडि व्यायाम समावेश गर्न तपाईंलाई छातीको मांसपेशिहरु मा काम गर्दा वही कसरत चाहिन्छ। यहाँ तपाईं व्यायाम मिसिनहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ वा आफ्नै मामिलाहरूको साथमा मांसपेशीहरू काम गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणको लागि, तपाईंको पेटमा झूट, आफ्नो हातलाई कम गर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टाहरू खिच्नुहोस्। Inhaling मा, एकै ठाउँमा हात, शरीर र खुट्टा तल माथि उठाउछ। 25 सेकेण्डका लागि समात्नुहोस्। एक उत्साह संग, धीरे तल मा डुब्न। 3 थप दृष्टिकोणहरू गर्न निश्चित हुनुहोस्। धीरे - धीरे, मुद्रा को 5 मिनेट सम्म राख्नुहोस्।

प्रेस को मांसपेशियों को प्रशिक्षण पनि शक्ति लोड को एक महत्वपूर्ण भाग हो। प्रेसमा व्यायामले अझ बढी मांसपेशी कोर्सेटलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ। तपाईंको पछाडि झूट, आफ्नो ह्यान्ड्स आफ्नो हिपमा राख्नुहोस्, आफ्नो खुट्टाहरु माथि उठाउनुहोस्। श्वास, खुट्टाले ढिलो रूपमा फ्लोरमा लियो, सतह माथि 5 सेन्टमिटरमा गति रोक्नुहोस्। एक उत्साह संग, धीरे धीरे आफ्नो खुट्टाहरु लाई बढन को लागी शुरू गर्नुहोस। 10 दोहोर्याउनुहोस्। केही आराम गर्नुहोस्। 3 थप यात्राहरू गर्नुहोस्।

तल बस्नुहोस्, फ्लाइन्ट माथि आफ्नो खुट्टा लिनुहोस्, ती घुँडामा थोरै झुन्ड्याउनुहोस्, आफ्नो हतियार बाहिर निकाल्नुहोस्। Inhaling मा, थोडा फेरि पछाडि फ्याँक्नु र भुइँमा ठिकै आफ्नो खुट्टाहरू कम गर्नुहोस्। एक उत्थान संग फेरि, समूह, आफ्नो खुट्टा र शरीर एक आपसमा नजिक। 20-30 यस्ता वसन्त आन्दोलनहरू गरौं। आफ्नो खुट्टा फलाममा राख्नुहोस् र 1 मिनेटको लागि बाँकी राख्नुहोस्। त्यसपछि यस अभ्यासको 3 थप सेटहरू गर्नुहोस्।

चित्रकला मांसपेशिहरु, पछाडि र प्रेस को उपरोक्त प्रशिक्षण जो कि केवल पेशी कोर्सेट को मजबूत बनाउन को लागी शुरू गर्न को लागि शुरू गर्दै छन् को लागि उपयुक्त छ। तर तुरुन्तै तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं सजिलै अघिल्लो कार्यभार, वजन प्रशिक्षण संग सामना गर्न सक्नुहुनेछ।