छातीको मासुहरू कसरी पम्प गर्ने। सुझावहरू, व्यायामहरू

यदि तपाईं सोच्नु हुन्छ कि केवल पुरुषहरू छातीको मासुहरू कसरी पम्प गर्ने छन् भने, तपाईं गहिरो गलत हुनुहुन्छ। कुनै पनि महिलाले चित्रकला मांसपेशीहरूको लागि अभ्यास नगर्ने मात्र होइन, तर स्तनलाई अझ बलियो बनाउनेछ, आकर्षक रूप दिनुहोस्, मांसपेशिहरु को मात्रा बढेर स्तन को मात्रा मा थोपा बढाउनुहोस्।

थोरैटिक मांसपेशिहरु लाई धेरै समूहहरु मा विभाजित गरिन्छ, र प्रत्येक समूह को प्रत्येक व्यायाम को निरंतर रुपमा प्रत्येक को अलग प्रशिक्षण चाहिए। शारीरिक प्रशिक्षणको अतिरिक्त, तपाईंलाई प्रशिक्षणको सम्पूर्ण समयको लागि एक स्वस्थ आहार चाहिन्छ, र भविष्यमा तपाइँ नियमित प्रशिक्षण र सन्तुलित पोषण द्वारा प्राप्त परिणाम कोयम राख्न आवश्यक छ।

छातीको मासु कसरी पम्प गर्ने ? सिद्धान्तमा, यो धेरै गाह्रो छैन। यो निरन्तर माथिल्लो र निचो मासुको समूहमा व्यायाम गर्न आवश्यक छ, र समय समयमा। शीर्ष मा भएका चित्रकला मांसपेशीहरू आन्तरिक मांसपेशिहरु र बाह्य मांसपेशीहरू छन्। यो प्रकारको मांसपेशी बिन प्रेस संग पम्प गर्न सकिन्छ। बाह्य मांसपेशिहरु को लागि, छडी मा हातहरु लाई व्यापक रूप देखि जित को रूप मा राखन सकिन्छ, र आंतरिक मांसपेशियों को लागि, यसको विपरीत, हथेलियों को बीच दूरी बीस सेन्टीमिटर भन्दा बढी हुनु हुँदैन।

निचो मांसपेशिहरु लाई पम्प गर्न को लागी, तपाईंलाई लगातार को आवश्यकता छ, र हरेक दिन को बेहतर, धक्का अप - फर्श देखि मान्छे को लागि, र दीवार देखि महिलाहरु। तपाईं उठेर व्यायाम गरेर पट्टीमा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले गर्भावस्था र स्तनपान पछि महिला स्तनलाई अझ थोडा तुल्याउन सक्छ र पुरुष छातीमा सुन्दर आकार दिन सक्छ।

के तपाईं चाँडो छाती को मांसपेशियों को पंप जल्दी मा रुचि राखछन? दैनिक हरेक दृष्टिकोणमा हरेक व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस्, र तपाईं केहि समय पछि परिणाम संग खुसी हुनेछन्। यदि तपाईं जिममा अभ्यास गर्न चाहानुहुन्छ वा तपाईंसँग पर्याप्त समय छैन भने, घरको प्रशिक्षणको लागी तपाईंलाई सुन्दर बज्नेछ र एक विस्तारकर्तालाई आवश्यक पर्दछ, किनकि सुन्दर शरीर हुनुको लागी जिममा अभ्यास गर्न आवश्यक छैन। मुख्य कुरा धैर्य छ, र कुनै खेलकुद उपकरणहरू घरको चीजहरूसँग बदल्न सकिन्छ।

तपाईं सिद्धान्त पछि सिकेका कसरी छातीको मांसपेशीहरूलाई पम्प गर्न, तपाइँलाई केवल सही गर्न आवश्यक छ र अभ्यासहरू समान रूपमा प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। खेलहरूमा एक गतिविधिको लागि, तपाईंसँग सबै मांसपेशी समूहहरू काम गर्ने समय हुनुपर्दछ, यदि, अवश्य, तपाइँ परिणाम जित्न चाहानुहुन्छ जुन तपाइँलाई चाँडै प्रसन्न तुल्याउँछ।

पिटेर मांसपेशिहरु लाई छिटो पुर्याउन आवश्यक व्यायाम गर्नुहोस्:

1) लिफ्ट। व्यायामको बेला, हतियारहरू कंधेको चौडाइमा हुनुपर्दछ। दस पटक कार्यान्वयन गर्नुहोस्। प्रत्येक हप्ताको साथ, पाँच पटक अभ्यासको संख्या बढाउनुहोस्।

2) पुश अप। ह्यान्ड्स तपाईं गर्दै हुनुहुन्छ जब व्यायाम केवल कलरबोन माथि हुनु पर्छ। दस पटक कार्यान्वयन गर्नुहोस्।

3) जब तपाइँ छातीको मासुको समूहमा अभ्यास गर्नुहुँदा याद राख्नुहुन्छ, तपाईले आफ्ना हातहरू दुई पटक चाँडै बिस्तारै बिछ्याउनु पर्दछ।

4) पुश अपहरू त्यसो गर्नु पर्छ कि खुट्टा टाउको माथिको हुन्छ।

5) सबै व्यायामको समयमा यो सांस लगाउने को लागी आवश्यक छ।

6) सम्झनुहोस् कि मांसपेशिहरु आराम गर्न को लागी आवश्यक छ। यदि कक्षाहरू हरेक दिनको दुखाइको कारण छ भने, यो हप्तामा तीन चोटी भन्दा बढी ट्रेन गर्न उत्तम छ।

त्यसो भए कि महिलाले बच्चालाई जन्म दिए र स्तनलाई फ्याँक्यो भने , स्तन अझ आकर्षक छ, जसलाई सम्भवतः सम्भवतः उनलाई ध्यानपूर्वक हेर्नु आवश्यक छ, अर्थात्: अभ्यास गर्न, छातीको छालाको लागि क्यान्सर र जील्स प्रयोग गर्न र ब्रा लगाउँनु पर्दछ।

कुनै पनि व्यायामको एक महत्त्वपूर्ण भाग सही संतुलित आहार हो। पनीर, नट र अण्डा, मासु, फल र अनाजको विभिन्न प्रकारको उपभोग गर्नु आवश्यक छ । दायाँ आहारको थपमा, तपाईंलाई तातो हावामा बढी हिड्न आवश्यक छ, र त्यसपछि तपाइँ छातीको मासुको कसरी पम्प गर्नमा जानकारी खोज्न आवश्यक छैन। आखिर, सरल प्रशिक्षण र स्वस्थ पोषण मार्फत तपाईंको शरीरले नम्र, स्वस्थ र आकर्षक देख्नेछ।