हातमा dumbbells संग ढलान। कला प्रदर्शन को लागि सिफारिसहरू

हातमा dumbbells संग ढलान - को पेट मांसपेशीमा मा लोड प्रदान गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास को एक। यो एक धेरै सजिलो कार्य हो। यसलाई सजिलै पनि घर मा गर्न सकिन्छ। तर, यस्तो व्यायाम गर्न resorting अघि, यसको कार्यान्वयन को प्रविधी संग जाँच गर्न निश्चित हुन। अन्यथा, तपाईं तथ्याङ्कले मा एक महत्वपूर्ण गिरावट सुन्दर प्रकारका सट्टा प्राप्त गर्न सक्छन्।

सुविधाहरू अभ्यास

खेलाडीहरूलाई को waistline कम र पेट अप्रत्यक्ष मांसपेशी तन्तु बलियो गर्न हातमा dumbbells संग ढलान प्रदर्शन। यो गतिविधि सही गरेको छ भने, व्यायामको देखि परिणाम बस स्वादिष्ट। प्रविधिको अनियमित प्रभाव को मामला मा त्यहाँ एकदम विपरीत छ। Talia मांसपेशिहरु वृद्धि गरी चौडाई मा "बढ्न" गर्न थाल्छ।

साथै, त्यहाँ अर्को महत्त्वपूर्ण सुविधा छ। यो व्यायाम एक डम्बबेलनेबुला मा केवल एक हातले गरिन्छ। दुई गोले हात मांसपेशीमा पम्पिंग लागि एक साथ प्रयोग गरिन्छ। र तपाईं आफ्नो कमर को हेरचाह गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि प्रदर्शन एक डम्बबेलनेबुला संग व्यायाम।

मांसपेशीमा काम

यो मात्र तपाईं ढलान खडा, हातमा dumbbells संग प्रदर्शन गर्दा कमर सुधार कि टिप्पण लायक छ। जो मांसपेशिहरु व्यायाम समयमा काम गर्दै छन्?

विशेषज्ञहरु यस्तो झुकाव बाहिर काम गर्न अनुमति भन्न:

• obliques;
• ilio-costal कटि कपडा;
• वर्ग मांसपेशीमा;
• ilio-costal को छाती को मांसपेशिहरु;
• levator scapula;
• gluteal मांसपेशीमा;
• मध्य र माथिल्लो trapezoids।

धेरै उपयोगी भएको बालिका अप खडा, हातमा dumbbells संग ढलान। यस्तो अभ्यास मात्र पेट मांसपेशीमा बलियो प्रदान, तर पनि मुद्रा सुधार गर्न मदत। साथै, तिनीहरूले तपाईं पक्ष र पछाडि को क्षेत्र मा बोसो जम्मा कम गर्न अनुमति दिन्छ। तर यस्तो व्यवसायहरुको दुरुपयोग छैन। तपाईं ढलान संग यो ज्यादा भने, परिणाम ठ्याक्कै उल्टो हुनेछ।

व्यायाम प्रदर्शन

हातमा dumbbells संग ढलान - एक साधारण व्यायाम पनि शुरुआती लागि कठिनाइ उत्पन्न गर्दैन।

प्रदर्शन प्रविधि:

1. सुरुमा सही ढंगले dumbbells को वजन टिप्न। महिलाहरु को लागि, 3-5 किलो को सर्वोत्कृष्ट लोड। मानिसहरू 5-10 किलो वजन एक डम्बबेलनेबुला लाग्न सक्छ।
2. हत्केलामा भित्र स्थित थियो भनेर एक हातमा एक डम्बबेलनेबुला लिनुहोस्। आफ्नो शरीर सीधा र यसलाई ठीक। दोस्रो हात एक बेल्ट हुन सक्छ वा टाउको द्वारा तल राखे हुन। अलग भएको खुट्टा काँध-चौडाइ व्यवस्था। dumbbells संग माथिल्लो Limb सम्पूर्ण वर्ग एक सीधा लाइन समयमा रहन पर्छ।
3. अब बिस्तारै छेउमा खोल आफ्नो मुर्कुट्टा झुकाव। एक सीधा लाइन मा गुना, निरीक्षण गर्न निश्चित हुनुहोस्। कम डुब्नु गर्न प्रयास को दिशा मा कडा झुक्नुहोस्। फैलयो - आफ्नो शरीर सबै भन्दा कम सम्भव बिन्दु गर्न गिर जब, तपाईंले एक छेउमा मांसपेशीमा अर्कोतर्फ, कम थिए महसुस गर्नुपर्छ।
4. सुरु स्थिति फर्केपछि अर्कोतर्फ एक डम्बबेलनेबुला लिन। विपरीत दिशा मा यो झुकाव दोहोर्याउनुहोस्। कोल्टे समयमा सास फेर्न बाहिर। प्रारम्भिक स्थिति फर्केपछि हावा सास लिनु।
5. यो एक वा ढलान एक बराबर नम्बरको अन्य पक्ष गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। अन्यथा, तपाईं asymmetric मांसपेशी विकास सामना गर्नुपर्ने हुन सक्छ।

सिफारिसहरू कोच

हातमा dumbbells संग ढलान गर्न, खडा, प्रदान उत्कृष्ट परिणाम, तपाईंले केही चाल र व्यवसायीक को सुझाव सुन्न आवश्यक:

1. आफ्नो खुट्टा राम्ररी राख्नु। तिनीहरूलाई बीच दूरी काँध को चौडाई अनुरूप गर्नुपर्छ। जहाँ श्रोणि स्थिर रहन्छ यो, गहिरो ढलान पूरा गर्न मद्दत गर्नेछ। यो immobility शरीर भाग को अभ्यास को प्रभावकारिता बढ्छ मा छ।
2. को मुर्कुट्टा ध्यान निगरानी। आवास अगाडि सार्न हुँदैन। सकेसम्म कम ड्रप गर्न प्रयास मा, तपाईं एकदम प्रयोगले को प्रभावकारिता कम गर्नेछ।
3. को dumbbells मा दुवै हातमा लिने छैन। त्यसैले तपाईंलाई तोड प्रदान गर्नेछ र केही गर्न सबै प्रयासमा कम गर्नेछ। अलग प्रत्येक पक्ष गर्न लोड सुरक्षित।
4. लोड बृद्धि गर्न, यो उनको टाउको भन्दा निःशुल्क हात सीधा गर्न सिफारिस गरिएको छ। यो सरल इशारा निकै को अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा को विस्तार वृद्धि हुनेछ। तपाईं सिधै प्रकाश डम्बबेलनेबुला पकड हात गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले लोड 2 पटक वृद्धि हुनेछ।
5. तपाईंले सही बोझ आफूलाई लागि चयन भने, तपाईं कम्तिमा 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रदर्शन गर्न सक्षम छन्। तपाईं अत्यधिक प्रकाश dumbbells लिन हुँदैन। तपाईं तनाव महसुस गर्नुपर्छ। बाँकी मांसपेशी को विस्तार मांसपेशी काम अलिकति जलन देखाउँछ। तपाईं यस्तो भावना अनुभव भने, त्यसपछि लोड अप सही छानिएको छ।
6. शेष सुधार गर्न काम मांसपेशीमा हो जो एक सानो धक्का अगाडि खुट्टा, हुन सक्छ।

प्रभावकारी कार्यक्रम

हातमा dumbbells संग ढलान पुरुष र महिला दुवै प्रदर्शन गर्न सक्छन्। एउटै समयमा व्यायाम व्यवसायि, खेलाडीहरूलाई र शुरुआती लागि उपयुक्त छ।

कोच निम्न इष्टतम कार्यक्रम भनेर मांसपेशीमा काम गर्न अनुमति दिन्छ दिन:

1. व्यायाम धेरै बिस्तारै बाहिर छ।
2. यो प्रत्येक पक्षमा 8-12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रदर्शन गर्न एक समयमा सिफारिस गरिएको छ।
3. 2-3 सेट लागि प्रदान प्रशिक्षण समयमा।
4. बाट निरन्तर वैकल्पिक ढलान दायाँ बायाँ।

र जोसिलो बिल्कुल यो व्यायाम मा सिफारिस गरिएको छैन भनेर सम्झना। केवल माथि सुझावहरू गरेर, तपाईं आफैलाई एक सुन्दर कमर सुनिश्चित र ठीक मांसपेशिहरु पंप हुनेछ।