व्हील कसरी बनाउने? एक पाङ्ग्रा गर्न सिक्न कसरी?

एकदम केही कसरी गर्न चिन्ने मानिस देखि हेर्न रोचक जिम्न्यास्टिक। वर्ग मा, सार्वजनिक ठाउँमा वा समुद्र तट मा, पार्क मा हुन। Acrobats सबैतिर र सधैं ध्यान आकर्षित। खेलाडीहरूलाई बस राहगीरों-द्वारा जिम्न्यास्टिक देखाउँदै तरिकाले आफ्नो शरीर नियन्त्रण गर्न चाहने शारीरिक विकास देख। केही असम्भव छ। कुनै पनि उमेर मा, एक व्यक्ति पनि घर मा, सरल तत्व प्रदर्शन गर्न सिक्न सक्षम छ। व्यावसायिक कलाकारहरूको आधारभूत अभ्यास सुरु गर्न सुझाव दिन्छौं। व्हील कसरी बनाउने? यो प्रश्न पछि छलफल गरिनेछ। तपाईंले घरमा अभ्यास गर्न सुरु गर्न अघि राम्ररी, तयार गर्ने तरिकाहरू सिक्न र त्यसपछि व्यापार गर्न तल प्राप्त गर्न आवश्यक छ।

गर्न कहाँ राम्रो?

अपार्टमेंट एक ठूलो मात्रा मा नि: शुल्क स्पेस जिम अभाव धेरै फरक छ। केहि एक रोकावट बन्न सक्छ - झूमर, सोफा, दराज र अन्य फर्नीचर सहित। त्यसैले यो पाङ्ग्रा बनाउन अघि सुविधाजनक स्थान चयन गर्न आवश्यक छ। घरमा चलाउँदा सावधानी आवश्यक छ। त्यहाँ कुनै अवरोध हो भनेर पक्का। उच्च गुणस्तरीय प्रशिक्षण अभ्यास पर्खाल विरुद्ध राम्रो प्रदर्शन गर्न। यो जिम वा सडक मा थप सुविधाजनक संलग्न भनेर बुझ्ने छ। अनावश्यक बन्न र बलियो पर्याप्त एक साईट को हात मा एक्रोबैट राख्न सहायक, केही मिनेट को सक्षम छ छैन।

लुगा

लागत र वस्त्र ध्यान। अनुमानप्रकार आन्दोलनहरु र bagginess छैन। प्रशिक्षण समयमा तपाईंले केही समय "उल्टो" स्थिति हुन लागि एक पाङ्ग्रा बनाउन अघि, यो आवश्यक छ भन्ने तथ्यलाई लागि तयार हुन आवश्यक छ। तदनुसार, सबै कुराहरू तल धकेल्न हुनेछ। अलिकति तंग छोटकरीमा र एक टी-शर्ट - सबैभन्दा व्यावहारिक विकल्प। व्यायाम अघि अप न्यानो, सबै मांसपेशीमा अप न्यानो गलत अभ्यास मा विस्तार को संभावना रोक्न अनुमति दिन्छ।

न्यानो-अप

वार्म-अप ध्यान धेरै दिनुपर्छ। बस यति आफ्नो हात wave र तुरुन्तै सुरु प्रशिक्षण काम गर्ने छैन। वार्म-अप अभ्यास को एक सेट समावेश गर्नुपर्छ सही प्रदर्शन गर्न। शरीर मा सबै मांसपेशिहरु सबैभन्दा गर्मी आवश्यक छ। जोइन्टहरूमा भाँच्नु हुँदैन। हथियार, खुट्टा, फिर्ता र घाँटी को मांसपेशिहरु अप न्यानो निश्चित हुनुहोस्। घाँटी सबै विशेष ध्यान आवश्यक छ। विशेषज्ञहरु उनको कसरत लागि धेरै अभ्यास गर्न सुझाव दिन्छौं। दराज बाट झर्ने गर्दा "उल्टो" धेरै विरूपण undergo ग्रीवा vertebrae। वार्म-अप प्रदर्शन संकेतक को प्रवेग मार्क मुटुको दर र न्यानोपन ज्वारभाटा को भावना सबै निकायको भागहरु।

प्रदर्शन प्रविधी

व्हील गर्नुअघि, तपाईं आफैलाई व्यायाम को प्रविधी संग familiarize पर्छ।

1 हातमा मा खडे। पहिलो पल्ट देखि हरेक साईट एक्रोबैट यो गर्न सक्षम। यो व्यायाम कसरी सहायक संग पर्खाल विरुद्ध प्रदर्शन गर्न सिक्न आवश्यक छ। धरहरालाई मा handstands लागि, विशेषज्ञहरु तीन gymnastic नियम पालन गर्न सिफारिस: सीधा कोहनी मा हतियार आफ्नो फिर्ता सीधा राख्न, जोडहरुको मा सीधा खुट्टा, औंलाहरुमा सबैभन्दा फैलयो छन्। सारा शरीर लगातार तनाव मा हुन छ। हथियार वा फिर्ता मा मांसपेशीमा कुनै पनि विश्राम एक पतन जान्छ।

2. handstand मा पेंडुलम। पर्खाल विरुद्ध वा सहायक आफ्नो हात मा खडा गर्न सिक्न तपाईं पाङ्ग्रा बनाउन अघि, तपाईं यस व्यायाम मा काम गर्न जाने गर्नुपर्छ। कसरत कार्यहरू एक अनुक्रम आवश्यक छ। हामी गुरुत्व को केन्द्र नियन्त्रण गर्न सिक्नुपर्छ। को झुकाव खुट्टा राम्ररी परिवर्तन, तपाईं आफ्नो बायाँ हात पूर्ण अधिकार limb, जो अलिकति उठाएर सकिन्छ खाली मा शरीरको वजन स्थानान्तरण गर्न चाहन्छु। आफ्नो दाहिने हात ठाउँमा फिर्ता, हामी मा गुरुत्वाकर्षण को केन्द्र सार्न र बायाँ हात लिफ्टहरु। पेंडुलम - ध्यान र sensibly प्रदर्शन हुनुपर्छ भनेर धेरै गाह्रो र खतरनाक व्यायाम।

3. ध्रुव समर्थन मार्फत झुकेको खुट्टा। यस पीठ वा समर्थन नजिक बनेर, तपाईं सीधा हतियार यसलाई सुत्छन् गर्न आवश्यक छ। पछाडि तल्ला गर्न समानान्तर छ। आफ्नो खुट्टा धक्का, तपाईं अन्य पक्ष गर्न शरीर सार्न पर्छ - समर्थन मार्फत। हात सार्न बेला कोहनी मा मोड छैन।

4 समर्थन मार्फत सीधा खुट्टा संग जम्पिङ। कि कस्तो छ? यो सीधा खुट्टा एक पाङ्ग्रा कसरी बनाउने बाहिर गर्न समय। व्यायाम अघिल्लो कार्य जस्तै हो। बस सीधा खुट्टा यसलाई के। यसरी तिनीहरूले सँगै ल्याउन आवश्यक छैन।

समर्थन मार्फत पाङ्ग्रा को 5 कार्यान्वयन। केवल एक फरक साथ समर्थन मार्फत सीधा खुट्टा संग कूदता प्रदर्शन। हात पहिले नै अडान अडिएको छैन। तिनीहरूले पाङ्ग्रा गर्नुअघि यसलाई सिधै राख्न आवश्यक छ। हातमा बारी मा समर्थन मा आराम। तिनीहरूले हात पाङ्ग्रा गर्न चयन कसरी साईट Acrobats आफूलाई लागि निर्णय गर्ने व्यायाम को पाठ्यक्रम थियो। यसलाई कुनै पनि दिशा मा यसलाई प्रदर्शन गर्न रूपमा त्यसैले यो व्यायाम मार्फत काम गर्न सिफारिस गरिएको छ। यो गाह्रो चाल गर्न भविष्यमा मदत गर्नेछ।

क्लासिक संस्करण

क्लासिक विचार गर्नुहोस्। व्हील कसरी बनाउने? जिम्न्यास्टिक चरण निर्देशनहरूको द्वारा चरण प्रदान गर्दछ। उदाहरणको रूपमा, दायाँ छेउमा व्यायाम विचार गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो हात माथि तान्नु, सीधा बन्न पर्छ। फिर्ता - सीधा। दायाँ खुट्टा कदम - दायाँ हात तल जान्छ। एकै समयमा बायाँ खुट्टा repels। यस मामला मा, दाहिने हात भुइँमा राखिएको छ। सही खुट्टा को धक्का मा, बायाँ हात भुइँमा लाग्छ। म सम्झेको handstand मा एक व्यायाम "पेंडुलम"। गुरुत्वाकर्षण को केन्द्र देब्रे हस्तान्तरण गरिएको छ, दायाँ limb - rises। बायाँ खुट्टा भुइँमा छुन्छ। गुरुत्वाकर्षण को केन्द्र को खुट्टा गर्न उत्प्रेरित गर्छ। बायाँ हात भुइँमा बन्द आउँछ। दायाँ खुट्टा भुइँमा छुन्छ।

सुरक्षा नियमहरु

कसरी म पाङ्ग्रा बनाउन सक्छ, आफैलाई चोट छैन? प्रयोगले को पाठ्यक्रम मा धेरै एक अतिरिक्त हात घृणा उत्पन्न गर्ने प्रयास। आराम गर्न पुस सिर्जना गर्न, किनभने बिल्कुल यो मूल्य छैन गर्न को कुहिनो। के पर्खाल विरुद्ध खडा, पहिलो अभ्यास को कार्यान्वयन मा पाउन सकिन्छ। को युद्घाभ्यास राम्रो छ पहिले चोट जोगिन गर्न सहायक चेतावनी गर्न।