प्रविधी पछिल्तिर somersaults। व्यायाम

आधारभूत acrobatic अभ्यास (जस्तै, फ्लिप-फ्लप) साधारण प्राथमिक विद्यालयमा भौतिक शिक्षा कक्षाहरू अभ्यास भइरहेका छन्। तिनीहरूले सामान्य शारीरिक विकास को लागि उपयोगी छन्। प्रविधी नियम, यी अभ्यास लगभग कुनै एक त्यहाँ समस्या रूपमा फिर्ता पल्टाउन र निस्कने छैन जटिल छन्, त्यसैले। तथापि, somersaults सही कार्यान्वयन - थप जटिल लागि आवश्यक आधार, राम्रो आवश्यकता मोटर समन्वय, acrobatic कूदता।

व्यायाम के हो?

कसरत एक छ जटिल व्यायाम, बलियो र व्यक्तिगत मांसपेशी समूहहरु को विकास गर्ने उद्देश्य लिएर। मुख्य, सहायक (चिकित्सकीय), औद्योगिक, खेल र व्यायाम भेद गर्न। व्यायाम राम्रो संलग्न अभ्यास हो शारीरिक फिटनेस र आफ्नो शरीर नियन्त्रण गर्न सक्ने क्षमता। तिनीहरूमध्ये - यो फुट र फरक acrobatic सन्तुलित जो, oddly पर्याप्त, विभिन्न स्थान बाट somersaults सब र फिर्ता र निस्कने, फड्को छैन।

(- 2-3 वर्ष केही देशहरूमा) 4-5 वर्ष - यो सबै भन्दा राम्रो उमेर व्यायाम मा प्रशिक्षण सुरु गर्न भनेर विश्वास छ। धेरै महिना लागि बच्चा सरल stretching अभ्यास र समन्वय विकास, र त्यसपछि मात्र थप जटिल गर्न अगाडि बढ्नुहोस्। छैन भन्दा "चरम" शारीरिक गतिविधि को फारम - सुरक्षा स्तर व्यायाम अनुपालन मा। यो मांसपेशीमा बलियो र धीरज वृद्धि गर्न मद्दत गर्छ व्यावहारिक कुनै contraindications छ।

फ्लिप-फ्लप के हुन्?

पहिले नै उल्लेख रूपमा, आधारभूत अभ्यास (रेपिड र फ्लिप-फ्लप) को विकास शारीरिक फिटनेस, सुधार चपलता वृद्धि, र vestibular उपकरण बलियो, र यसैले, समन्वय को विकास। प्रविधी को विकास मा एक somersault मद्दत गर्न सक्ने क्षमता खेल को कुनै पनि प्रकारको र दैनिक जीवनमा उपयोगी हुने, गिर गर्न सक्नुहुन्छ। Somersaults - मार्शल आर्ट को आवश्यक तत्व (जिउ-जित्सु, स्याम्बो, र विशेष गरी आइकिदो)।

मुख्यतया विभिन्न somersaults र फ्लिप - सबै जटिल acrobatic अध्ययन गर्न जाँदैछन् जो फड्को लागि पनि यी अभ्यास आवश्यक छन्। मानिस, राम्रो तरिकाले कल्पना समस्या कुनै पनि सतह मा कार्यान्वयन फिर्ता बिना somersault कसरी गर्न - दुवै नरम र कडा - र घाइते जोगिन सक्षम। तपाईंको आफ्नै शरीर र त्यसको क्षमताहरु को ज्ञान owning - सरल gymnastic तत्व को विकास को एक परिणाम, कुन somersault बुझाउँछ। यसरी, यो कार्यान्वयन गर्न सक्ने क्षमता छैन बच्चाहरु को लागि मात्र महत्त्वपूर्ण कुरा, धेरै मान्छे (जस्तै, कुस्ती र पार्कआवर) वयस्क जीवनको मा संलग्न शुरू गर्दै छन् भन्ने तथ्यलाई विचार गर्न आवश्यक छ किनभने छ।

फिर्ता रोल लागि समूह

समूह एक somersault, शोआल्स, र अन्य तत्व को सही कार्यान्वयन सुनिश्चित जो यी प्रिपेरेटरी व्यायाम, कल। आफूलाई द्वारा तिनीहरूले सरल छन्, तर कार्यान्वयन फिर्ता पल्टाउन प्रविधी तिनीहरूलाई प्रत्येक एक प्रारम्भिक अन्वेषण प्रदान गर्दछ। समूहका निम्न प्रकार: बसिरहेका झूट, उठबस र व्यापक। स्थिर रैक, वा उठबस Seda: एक रोल को लागि समूह लगभग कुनै पनि स्थिति देखि प्रदर्शन हुन सक्छ। आफ्नो फिर्ता मा एक खतरा बाट समूह बहिष्कृत छैन।

जो प्रारम्भिक स्थिति, को समूह निम्नानुसार गरिन्छ: जिमनास्ट, आफ्नो खुट्टा bends बीचमा खुट्टा मा लिन्छ र आफ्नो काँध आफ्नो घुँडा खींचती। यस मामला मा, टाउको फिर्ता राउण्ड छ र कोहनी आफ्नो पक्ष गर्न थिचिएको, अगाडी leans। यस्तो rocking रूपमा - कहिलेकाहीं कसरी पछिल्तिर एक somersault गर्न, तपाईं नेतृत्व-इन गर्न अभ्यास आवश्यक बुझ्न। यस मामला मा, व्यायाम गर्ने व्यक्ति उठबस र आफ्नो छाती र घुँडा आफ्नो चिउँडो थिचेर थाल्छ, फिर्ता leans र रोल यो सेक्स को काँध छुन्छ सम्म। एकै समयमा चाक उठ छ। कडा झूल को प्रदर्शन सुरु गर्न आवश्यक छैन।

पहिले टम्बलिङ मा सुरक्षा

शिक्षा somersault फिर्ता सामान्यतया शारीरिक शिक्षा शिक्षक वा कोच को निर्देशन अन्तर्गत स्कूल वा किंडरगार्टन खण्ड मा हुन्छ। अगाडि एक रोल, र विभिन्न सहायक अभ्यास - यो एक सरल तत्व को विकास द्वारा preceded छ। को कोच बच्चा सही समूह पूरा र आवश्यक यदि यो बीमा गर्न मद्दत गर्छ। यो एक, सहज नरम र बाक्लो चटाई मा लडनु सिक्न महत्त्वपूर्ण छ। लडनु भएको मेरुदण्ड को लाइन अनुसार कडाई बाहिर छ। तपाईं छेउमा आफ्नो घाँटी मोड र आफ्नो टाउको झुकाव गर्न सक्दैन। पछाडि राउण्ड गर्नुपर्छ। को फ्लप धेरै महत्त्वपूर्ण inertia हुँदा, त्यसैले तपाईं कडा बरु बस फिर्ता झर्ने भन्दा घृणा उत्पन्न गर्न, आवश्यक छ। एक somersault पूरा, यो हात र टाउको मा छैन भर आवश्यक छ।

यसलाई कमजोर vestibular उपकरण अन्तर्गत त्यहाँ चक्कर आना एक जोखिम छ भनेर मनमा सार्ने गर्नुपर्छ। तसर्थ, somersaults को कार्यान्वयन सहयोगी एक लग वा curb मा हिड्ने डोरी कूद, परिक्रमा संग alternated। हालै एक मस्तिष्क आघात भोगे गरेका मान्छे, यो somersaults खोल्न सिफारिस गरिएको छैन।

प्रविधी फ्लिप पहिले

तपाईं चटाई आफ्नो फिर्ता, पूर्ण उठबस (squatted) मा बस्न गर्न आवश्यक छ। टाउको ढल्केको, आफ्नो घुँडा आफ्नो छाती गर्न थिचिएको। यसरी पाम मानिसको अगाडि भुइँमा छन्। तेजी तिनीहरूलाई धक्का र आफ्नो फिर्ता मा लुढका गर्नुपर्छ। यो आन्दोलन चिल्लो हुनुपर्छ। उनको टाउको, दुबला औंलाहरु आफ्नो हात सार्न र अलिकति टाउको र घाँटी मा लोड कम गर्न आफूलाई उठाउनु भएको चटाई काँध ब्लेड को सतह छोएर। यो एक रोल बेला खुट्टा र फिर्ता सीधा महत्त्वपूर्ण छ।

बस अलिकति झुकेको घुँडा हुन टाउको माथि रोल, गर्न सक्छन् र स्थिति मान "तल बसिरहेका रोक्न।" उचित फिर्ता somersault हात र घृणित सेना को समसामयिक आन्दोलन योगफल। वास्तवमा, कार्यान्वयन को आफ्नो प्रविधी वर्णन गर्न भन्दा सजिलो एक somersault प्रदर्शन। अभ्यास गर्न आवश्यक पर्दछ, तर कुनै पनि विशेष कठिनाइ यो कार्य समावेश छैन।

सरल प्रक्रिया

मुनि यो बुझे हुन्छ इच्छुक वा वेज आकारको, जीवनसाथी मा somersaults पछाडि उपकरण प्रदर्शन। यस मामला मा व्यायाम गर्ने व्यक्ति को repulsion ध्यान छैन, र हात को आन्दोलन, inertia टाउको मा खत्म रोल (एक रोलर कोस्टर जस्तै)। यो एक रोल को मेकानिक्स बुझ्न गर्न खेलाडी मद्दत गर्छ र व्यायाम थप सहज र सुरक्षित बनाउँछ। सही प्रविधी गर्ने सही तरिका - समन्वय ध्यान।

बदलाव पहिले पल्टाउन

पछाडि somersault - एक साधारण व्यायाम पछि को स्टप squatting देखि - तपाईं यो तत्व बढी जटिल र रोचक भेरिएसनहरूमा मा सार्न सक्नुहुन्छ महारत छ। मुख्य अडान को सीधा खुट्टा संग Sedu - तथापि, प्रशिक्षित गर्न छ सहायक अभ्यास सुरु गर्न। निम्नानुसार यो चल्छ: व्यायाम गर्ने व्यक्ति अगाडि उनको खुट्टा बाहिर फैलिएको र आफ्नो घुँडा आफ्नो टाउको tilts। यो सिधा हतियार आधारित छ एकै समयमा, सकेसम्म टाढा फिर्ता फैलयो। हात समर्थन (चटाई) मा राखिएको हुनुपर्छ, र पहिलो खेलाडी को कोच बीमा गर्नुपर्छ। तपाईं को माथि स्थिति माथि somersault पछिल्तिर बाङ्गो आफ्नो काँध र फिर्ता somersault, एक somersault प्रदर्शन गर्न सक्छन् फिर्ता झुकेको handstand।

पछिल्लो व्यायाम - सबैभन्दा लोकप्रिय। यसलाई चाँडै खुट्टा माथि सीधा हुनुपर्छ एक खेलाडी उनको टाउको भन्दा रोलिङ पूरा भएपछि र एकै समयमा हतियार सीधा छ पारंपरिक फ्लिप-फ्लप भिन्न हुन्छ। यो व्यायाम सिक्दै गर्दा, एक खेलाडी साथी वा कोच बीमा गर्नुपर्छ: विस्तार को समयमा पक्ष समर्थन खुट्टा खडा।

बुँदा

कुनै कुरा फिर्ता, यसको सही कार्यान्वयन मा एक पाठ, तपाईं पहिलो हेर्नु पर्छ सरल somersault कसरी। खेल को आधारभूत तत्व को सबै रूपमा फिर्ता somersault व्यायाम गर्ने व्यक्ति बाहिर बिना हिचकिचाहट लगे हुनुपर्छ "स्वचालित मा।" तपाईं somersaults को व्यायाम गर्ने व्यक्ति दुखाइ र बेचैनी को अनुभव छ अभ्यास गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो अर्थमा व्यायाम जीवनसाथी खण्ड कसरी गर्न, पालन गर्न, प्रविधी मा काम गर्न बनाउँछ। यो regroup आफ्नो हात राख्नु समय राम्रो बन्द धक्का, महत्त्वपूर्ण छ। यो एक रोल बेला घाँटी र फिर्ता को विस्तार सीधा बच्न आवश्यक छ। चाँडै रोल र आफ्नो खुट्टामा खडा - कि लक्ष्य एक इच्छुक खेलाडी पछि लाग्न हुनुपर्छ के। प्रत्येक अन्य बीमा सिफारिस प्रशिक्षण gymnasts को प्रारम्भिक चरण (कमर खडा पक्ष लागि, यात्रा को दिशा) मा।