धीरज कसरी विकास गर्न: व्यावहारिक सल्लाह, अभ्यास र व्यवसायीक समीक्षा

एक व्यक्तिको जीवन धीरज मा खेल्छ भूमिका बारे, मात्र होइन व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई थाहा छ। सार्दा, हिँड्ने, बगैंचामा काम, र मनपर्ने किनमेल ऊर्जा धेरै चाहिन्छ। राम्रो शारीरिक आकारमा यस्तो जस्तो देखिने सरल दैनिक अवस्थामा मात्र रोक्दैन, तर पनि प्रक्रिया बढी उपयोगी र कुशल बनाउन। तसर्थ, को प्रश्न कि, प्रत्येक व्यक्ति को लागि धीरज कसरी विकास गर्न, सधैं पहिलो आउँछ।

शक्ति प्रकार

एक हार्डी मानिस के हो? उहाँले, स्मार्ट स्लिम र portly छ। आफ्नो आन्दोलनहरु, सटीक चुस्त र विश्वस्त। अन्तर्गत लाभदायक प्रभाव आउन र शरीर को आन्तरिक प्रक्रियाहरू: रातो कक्षहरूको संख्या बढ्ने रगत, यो सक्रिय शरीर मार्फत circulates र अक्सिजन संग सबै Tissues nourishes। यो अवधारणा तीन आयोमी - दृढ एक स्वस्थ आत्म-सुधार मा प्रारंभ गर्न निर्णय मानिस को लागि, तपाईं धीरज जान्नु आवश्यक छ। व्यावसायिक खेल मा विशेषज्ञहरु लामो धेरै स्तर विभाजित गरिएको छ। शास्त्रीय वर्गीकरण तालिकामा प्रस्तुत गरिएको छ।

विशेष र सामान्य धीरज बीच एक विभाजन पनि छ। पहिलो, को पाठ्यक्रम, यो एक विशिष्ट पेशामा को विशेषता छ। सञ्चालनको प्रकार बाहिर भइरहेको द्वारा (लोड) यसको घटक फरक हुन्छन्। अक्सिजन कमी को अवस्थामा कार्य गर्न - त्यसैले केही मानिसहरू यसलाई लामो समय एक निश्चित स्थिति हुन लिन्छ अरूलाई। सामान्य धीरज शारीरिक क्षमता मा जोर बिना अभिन्न विकास लागि आवश्यक छ।

विश्वसनीय तरिका

व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई, धीरज, कसरी विकास गर्न विशिष्ट आफ्नो जगिङ समाधान को प्रश्न सामना। पनि मानवशास्त्रीहरूले सबैभन्दा शक्तिशाली प्राचीन मानिसहरू शारीरिक विमान थिए कि साबित किनभने। तिनीहरूको बल विशेष गरी विकसित भएको थियो, चपलता र धीरज। यो तिनीहरूलाई सञ्चालन गर्न अनुमति दिइएको मात्र होइन धेरै छिटो र maneuverable छ (ओलम्पिक खेलाडीहरूलाई अप्ठ्यारो जूनियर देखिन्थ्यो होला भनेर), तर पनि एकदम लामो छ।

निस्सन्देह, हामी उहाँलाई लागि शिकार अलग रहेर तिनीहरूले अक्सर शिकार फसाउन आवश्यकता बाहिर पुगेको छ कि यस्तो अद्वितीय क्षमता र कहिलेकाहीं मान गर्न सक्नुहुन्छ। तर साधारण मान्छे आज यी "sverhpokazateli" आवश्यक छैन हो। त्यसैले अल्छी हुन छैन। प्रेरणा को लागि एक सुन्दर उपस्थिति र राम्रो स्वास्थ्य लिन पर्याप्त। खेलाडीहरूलाई लागि, दौड पौडी, नौकाविहार, स्किइङ, र गतिविधि अन्य थुप्रै प्रकारका उपयोगी हुन सक्छ। मुख्य कुरा, केही नियमहरू सम्झना:

• सामान्य धीरज नियमित चलिरहेको र सक्रिय अभ्यास विकास।
• लागि एरोबिक धैर्यको विकास अक्सिजन को ठूलो रकम आवश्यक छ, त्यसैले तीव्रता उच्च हुन सक्दैन खेती। प्रशिक्षण सामान्यतया लामो अभ्यास समावेश र मध्यम गति मा लामो दूरी विजयी (जगिङ)।
• छोटो रिकभरी anaerobic धैर्यको विकास लागि उपयुक्त अन्तरालहरू संग गहन प्रशिक्षण को पुनरावृत्ति।

असमान ताल

लामो समयसम्म व्यायाम समयमा धेरै खेलाडीहरूलाई व्यवसायीक धीरज कसरी विकास गर्न एक अद्वितीय सूत्र ल्याए। त्यो अब साधारण मान्छे प्रयोग गर्नुहोस्। त्यसैले, Kreyg Bizli, क्यानाडा म्याराथन धावक, यस्तो प्रणाली चलिरहेको संलग्न मानिसहरूलाई सिफारिस: 30 सेकेन्ड चलाउन अधिकतम गति, त्यसपछि 5 सेकेन्डको लागि शान्तिपूर्ण पैदल गर्न संक्रमण बनाउन। (कक्षाहरू एक हप्ताको तीन पटक आयोजित भने सहित) दोहर्याउँदै यस्तो चक्र प्रति प्रशिक्षण आठ पटक हुनुपर्छ। को खेलाडी अनुसार, क्रमबद्घ व्यायाम को एक महिना पछि शरीर को बलियो बनाउँछ महसुस र धीरज बढाउन सक्छ। समय तपाईं पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या र समय अवधि नै अधिकतम लोड संख्या बढाउन सक्छ।

अन्तराल चलिरहेको

अद्वितीय प्रविधी मात्र व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई छैन हौं। एक सरल प्रबन्धक Bart Yasso एक पटक पनि, "dyhalku" र धीरज कसरी विकास गर्न समस्या सामना गर्नुपरेको थियो। र उहाँले एक तरिका सुझाव जगिङ। यसको सार के तपाईं सुरुमा 800 मीटर को अन्तरालहरू विभाजित दूरी लक्षित गर्न आवश्यक छ कि वास्तवमा निहित। समय को खण्ड, सबै बाटो परिणामस्वरूप अन्तरालहरू को राशि द्वारा विभाजित गर्न।

उनीहरूले बिस्तारै सम्पन्न गरिनेछ को रूप मा, दूरी आफूलाई सीमित हुँदैन। हप्ताको एक पटक यो एक मापन समय तिनीहरूलाई विजयी, धेरै अन्तरालहरू मा एक जाति बनाउन आवश्यक छ। त्यसपछि, सम्पूर्ण दूरी हटाउन नगरेसम्म थप गर्नुपर्ने अन्तराल भन्दा टाढा जारी गर्न प्रत्येक हप्ता। यसरी लोड वृद्धि को शास्त्रीय सिद्धान्त बल र धीरज विकास गर्ने खेलाडीहरूलाई छन्। परिणाम लामो प्रतीक्षा बाध्य छैनन्।

घर कसरत

निस्सन्देह, आज चालू शारीरिक गतिविधि वृद्धि गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी र किफायती तरिका हो। तर "dyhalku" र धीरज कसरी विकास गर्न अन्य विधिहरू छन्। र सधैं ठूलो आकार रहनुहोस्। यी जो न्यानो मौसम मा अभ्यास गर्न सकिन्छ साइकलको, पौडी, रोलर स्केटिङ समावेश। हिउँदमा यो स्केटिङ, क्रस-कन्ट्री स्किइङ हुन सक्छ।

पुस-अप बस्न-अप, तिमी पनि एक ट्रेडमिल र अन्य व्यायाम उपकरण प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ वा आफैलाई अभ्यास गर्न डोरी, कूद पल्ट, आक्रमण। यी सबै उपाय मांसपेशी टोन, श्वसन प्रणाली सुधार विकास र राम्रो मुड कायम राख्न, शरीर स्वभावका छन्। र समय र टेम्पो मा वृद्धि को संभावना संग आराम - कक्षाहरू क्रमबद्घ र लोड थिए कि मुख्य कुरा।

व्यावसायिक सल्लाह

को शक्ति कसरी विकास गर्ने? व्यवसायी प्रणालीबद्ध, सामना गर्न लोड वृद्धि, एक निश्चित शारीरिक र साँस ताल मा सबै कदम पूरा भनेर आवश्यकता सल्लाह। तपाईं पनि, एक प्रशिक्षण योजना बनाउन सक्नुहुन्छ प्रदर्शन र नयाँ रेकर्ड लेख्नुहोस्। मुख्य कुरा निर्णय, स्वस्थ स्लिम बन्न र सफल अचानक रद्द गरिएको थियो भन्ने छ। बस डाउनटाइम को केही हप्ता गम्भीर घाटा परिणाम हुन सक्छ: पुरानो रेकर्ड darkened गरिनेछ, र पुरानो फारम र शक्ति को विजय फेरि सबै सुरु गर्न छ।

प्रत्येक व्यक्ति आफ्नो बाटो छ किनभने देख्न सकिन्छ रूपमा, धीरज कसरी विकास गर्न प्रश्नको सार्वभौमिक जवाफ, हुन सक्दैन। र कक्षाहरू एथलेटिक्स मा केन्द्रित छन् पनि भने, यो याद गर्न महत्त्वपूर्ण चलिरहेको क्रमशः, फरक छ, र धैर्यको विकास पनि फरक छ भन्ने छ।