कसरी प्रशिक्षण बिना 1 मी चलाउन र थकित हुन?

कुनै पनि नियमहरु को प्रश्न संकेत गर्न सल्लाह अघि कसरी तयारी बिना 1 मी चलाउन? यस लागू सेना को संतुलन र ऊर्जा संरक्षण हासिल गर्न समय आवश्यक को आवश्यक लम्बाइ भेट्न। त्यसैले पहिलो नजर मा धेरै लाग्छ रूपमा, पहिलो आउन सजिलो छैन। यो सिर्फ चलाउन पर्याप्त छैन, तपाईं ठीक यसलाई के गर्न आवश्यक छ।

प्रशिक्षण को उचित कार्यान्वयन

को च्याम्पियनशिप को विजेता कसरी तयारी बिना 1 मी चलाउन अरूलाई भन्दा राम्रो थाहा छ। तिनीहरूले ठीक पुनर्व्यवस्थित र मेरो काखमा सार्न पछाडि खुट्टा पकड कसरी बताउन सक्छ। सेना को एक ब्यालेन्स सम्म पुग्ने, यो dyspnea बिना केवल निर्दिष्ट आदर्श पुल, तर पनि अब दूरी मा जाने सम्भव छ।

शरीर धीरज बृद्धि गर्न केही विशेषताहरू पहिचान गर्न सकिन्छ:

• यसलाई चलिरहेको बेला सही आन्दोलनहरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यी, हात, खुट्टा, फिर्ता, श्रोणि को स्थिति को खुट्टा सार्दा समावेश गर्नुहोस्।
• हामी बाटो खेल साँस सिक्न आवश्यक छ।
• प्रशिक्षण - प्रवेग समयमा सही मुद्रा निर्माणको जग हो।
• शरीर ऊर्जा उत्पादन गर्न, र यसैले सन्तुलित आहार चयन भएको छ।

एक - यो प्रशिक्षण को एक महत्वपूर्ण भाग भूल छैन सिफारिस गरिएको छ चलिरहेको अघि न्यानो-अप। तपाईँको मांसपेशीमा भारी प्रयोग गर्न थप supple न्यानो। यदि यो गरेको छैन, अर्को दिन गंभीर दुखाइ र शरीर कठोरता प्रकट हुनेछ।

धीरज सिद्धान्तहरू

सबैले तयारी बिना 1 मी चलाउन कति छिटो र थकित प्राप्त बुझ्नुहुन्छ। सुरु मा, तेजी बढाउने, पूर्ण बाहिर बिछाउने, को सास र बल को हानि दस्तक गर्न प्रमुख थाल्छन्। व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई spurt 100 मीटर भित्र रहन्छ, अधिकतम गति पाउन सुरु मा सिफारिस गरिएको हो, र त्यसपछि सुस्त।

छिटो सुरु यो धावक लागि सजिलो, यस्तो युद्घाभ्यास जनसंचार दौड को प्रवाह मा रहन मद्दत गर्छ बनाउँछ। आखिर, दूरी हटाउन सजिलो छ जब आफ्नो विरोधीको अगाडी एक सानो। Overtaking अगाडि जाँदै प्रतिद्वन्द्वी अचानक accelerations बिना सजिलै आउँदैन।

300 मीटर को समाप्त अघि, तपाईं अलि गति थप्न सक्नुहुन्छ। तर, हामी अन्तिम लाइन अघि केहि सेकेन्ड को लागि लड्नु छैन क्रममा बाँकी बल ध्यान गर्नु पर्छ। कसरी तयारी बिना 1 मी चलाउन? दैनिक प्रयासहरू भविष्यमा आफ्नो सक्षमता परीक्षण गर्न जब यो थप स्पष्ट हुन्छ। बिहान कसरत तपाईं के एक शरीर बुझ्न, र दिन को जिम्मेवार गर्न समसामयिक समायोजन बनाउन मदत।

व्यावसायिक दृष्टिकोण

कसरी तयारी बिना 1 मी चलाउन? निम्न निर्देशन प्रयोग गर्नुहोस्:

• फिर्ता - हामी यसलाई सहज छ कि निश्चित गर्नुहोस्।
• खुट्टा - प्रत्येक चरण व्यक्ति गुरुत्वाकर्षण स्तर को एकमात्र केन्द्र मा फिक्री कि यस्तो तरिकाले ठाउँ लिन्छ। खुट्टाको औंलासम्म एडी देखि: कोटिंग संग सम्पर्क रोलिङ द्वारा ठाउँ लिन्छ।
• खुट्टा - चरण स्विंग पारिएको हुनुपर्छ। त्यसैले, भौतिक को व्यवस्था प्रयोग गरेर आवश्यक प्रवेग हासिल। को बाछो मांसपेशीमा को आधार मा वसन्त को भूमिका खेल्छन्। तपाईं एक प्राकृतिक आन्दोलन पालना भने, यो मात्र तेर्सो प्रवेग लागू हुन्छ जो एक गति चयन चलाउन सजिलो छ। अन्य आन्दोलनहरु मिसिन मा बाहिर छन्।
• हात - मात्र काँध संयुक्त तिनीहरूलाई सार्दा, 90 डिग्री को एक कोण गर्न सिफारिस गरिएको छ।

अलिकति ढल्केको सार्दै अघि शरीर आवास। उहाँले अगाडि सार्न चाहन्छ जस्तै मानिस महसुस। पछि प्रत्येक वस्तु नियालेर पनि एक अनुभवहीन खेलाडी बुझ्न सजिलो छ, यो तयारी बिना 1 मी चलाउन सजिलो छ।

कला आन्दोलनहरु अध्ययन को लाभ

को अभ्यास को उद्देश्य मात्र बर्बाद zatrachivaniya सेना बिना आवश्यक आन्दोलनहरु विकास हुन्छ। एक परिणाम, यो यो तयारी बिना 1 मी चलाउन कसरी सजिलो छ स्पष्ट हुन्छ। ऊर्जा खपत को दक्षता वृद्धि, एक व्यक्ति किलोमिटर थकान बिना हटाउन सक्नुहुन्छ। आन्दोलनहरु सही दृष्टिकोण एक स्वस्थ अवस्था मा tendons र बंधन राख्न मद्दत गर्छ। तर अचानक लोड पछि न्यूनतम रिकभरी अवधि हुनेछ।

आवश्यक आफ्नो कौशल मान्छे विरलै शारीरिक व्यायाम मा संलग्न। एक व्यक्ति आफ्नो शारीरिक प्रदर्शन पार गर्न प्रयास गर्छ जब सबैभन्दा खेलाडीहरूलाई, प्राकृतिक चलिरहेको को सिद्धान्त प्रयोग गर्नुहोस्। यसलाई सही हातले प्रश्न भेट्नुपर्छ पर्याप्त छ, र धीरज अर्को परीक्षण सजाय बन्न गर्दैन।

साँस प्रविधी

तयारी बिना 1 मी चलाउन कति छिटो बुझ्न प्राकृतिक चलिरहेको दिइएका नियमहरू पालन गर्न पर्याप्त छैन। उचित साँस बिना हरेक प्रयास व्यर्थमा हुनेछ। यहाँ inspiratory / expiratory अनुक्रम जोड दिन्छ।

को आन्दोलन को समयमा मुख र नाक सँगै काम। श्वसन दुवै प्राकृतिक खुलने मार्फत हुन्छ। अस्थायी inhalation - exhalation गति को पहिलो सेकेन्ड तीव्र। यो दृष्टिकोण शक्ति अभ्यास को अक्सिजन अभाव रोक्न मद्दत गर्छ। प्रकाश कटौती को आवृत्ति चयन यसको प्राकृतिक तरिका गर्न शरीर चयन गर्न मौका दिइनेछ गर्न सिफारिस गरिएको छैन।

प्रशिक्षण

कसरी तयारी बिना 1 मी चलाउन निम्न सीप विकास गर्न दैनिक अभ्यास सञ्चालन थाहा:

• खाली खुटा चलिरहेको वा स्कूटर प्रशिक्षण गर्दा गर्दा खुट्टा को सही निरूपण हुन्छ।
• को gluteal मांसपेशीमा को सक्रियता दैनिक व्यायामको ड्यास बाहिर छ।
• : राम्रो मुद्रा विकास प्रयोगले गर्दा हुन्छ ठाउँमा जगिंग को कमर दोहन को fixation संग। एक बार, एक किला: मानिस एक निश्चित वस्तु बाँधिएको एक डोरी सुत्छन् गर्न खोज्छ।
• को खुट्टा को तल्लो भागहरु को वसन्त गुण एक तार्ने फिताले व्यायाम समयमा उत्पादित गर्दै छन्।
• जब फिताले चलिरहेको शक्ति को सन्तुलन कायम र ताल को एक अर्थमा प्राप्त भएको छ कौशल। एक मानिस कवर रोक्न र यो ठाउँमा राख्न समय लिन प्रयोग हुन्छ।

कुनै पनि च्याम्पियन राम्रो परिणाम दैनिक प्रशिक्षण बिना हासिल हुनेछ। प्रकट परिश्रम मात्र हराएको कौशल प्राप्त गर्न छोटो समयको लागि मद्दत गर्छ।

आदर्श राख्दै अघि

रेल, हामी भर्खरै-जन्म खेलाडी कसरी तयारी बिना 1 मी चलाउन थाह भन्ने निष्कर्षमा पुग्न सक्छौं। 5 दिन पहिले घटनाको समयमा यो भारी लोड हटाउन सिफारिस गरिएको छ। तपाईं केवल 200 मीटर गर्न छोटो दूरीमा अप न्यानो गर्न सक्नुहुन्छ।

दौड लागि तयारी मा एक प्रमुख स्थिति जीत Morale। विज्ञान विश्वास प्राप्त गरेपछि आन्तरिक शक्तिहरू भनेर सक्रियता स्थापित भएको छ। सबै भन्दा राम्रो राज्य धावक हुनेछ यदि ट्रयाक अर्को परीक्षण मा रेल। त्यसैले यो आफ्नो शारीरिक क्षमता को मूल्यांकन रहेको छ। प्रशिक्षण यो, अतिरिक्त प्रयासमा पछि।

एक व्यक्ति एक किलोमिटर चलाउन चाहन्छ भने, त्यसपछि तपाईं 5000 मीटर हटाउन लक्ष्य सेट गर्न आवश्यक छ। प्रशिक्षण पछि, अघिल्लो दूरी यति गंभीर र नैतिक दौड को जिम्मेवार मा ट्युन गर्न सजिलो जस्तो छैन। तथापि, पट्टी फुल्नु धेरै छैन आवश्यक छ, अव्यावहारिक योजना मात्र निराशा नेतृत्व हुनेछ।