बिहान व्यायाम: सिफारिसहरू

बिहान कसरत सबैभन्दा दुवै व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई लागि र जो मान्छे को लागि महत्वपूर्ण को एक हो खेल के आफूलाई लागि। यो सबै इच्छित परिणाम निर्भर त्यहाँ अभ्यास को एक किसिम हो। आकारमा शरीर ल्याउन न त खेल वा तालिम सम्भव छैन एक बिहान कसरत बिना छ।

कसरी सुरु गर्न

बिहान प्रशिक्षण अभ्यास बस छैन बिहान र तुरुन्तै उठ्दै पछि समावेश। यस समयमा, थकान को प्रभाव कम susceptible शरीर। एक घण्टा र सुतिरहेको पछि आधा - कक्षाहरू सुरु को सिफारिस समय। निस्सन्देह, सबैलाई आफ्नै समय तालिका निद्रामा र जागा छ, तर रोजगारीको मामिलामा यो खेल पुल छैन आवश्यक छ। शरीर गरेको जैविक rhythms, बिहान एक कसरत लागि इष्टतम समय सुविधाहरूको बारेमा डाटा आधारमा सञ्चालन अध्ययन अनुसार - एघार गर्न आठ। उच्च तापमान मा शरीर चाँडै थकित हुन्छ किनभने गर्मी मा, रूप प्रारम्भिक सकेसम्म सुरु गर्नुपर्छ। साथै, यो प्राप्त गर्न संभावना छ गर्मी स्ट्रोक। बिहान प्रशिक्षण - एक जगिङ विभिन्न अभ्यास गर्न सम्भव पछि लागे। तसर्थ, जगिङ लागि उपयुक्त स्थान पूर्व-चयन गर्नुहोस्। तपाईं सहरमा बस्ने र किनारा गर्न टाढा जाने भने, पार्क उपयुक्त सर्वश्रेष्ठ छ। त्यहाँ सामान्यतया पार्क मा विशेष मार्गहरू खेलाडीहरूलाई चलाउन जो छन्।

जूता प्रकाश र सहज हुनुपर्छ। वस्त्र - मौसम लागि उपयुक्त। तपाईं हल मा जाडो संलग्न छन् भने, प्रशिक्षण को स्थल घर सबै तरिका जाने सकेसम्म न्यानो लुगा गर्न त। यसको समापन पछि निर्लज्ज शरीर सजिलै एक चिसो पकड गर्न सक्नुहुन्छ। को गर्मी मा, तपाईं सधैं एक headdress मा, प्रकाश रंग जानु पर्छ प्राथमिकताको। तपाईं पनि hotter तरिका, तर एक टोपी वा, गर्मि लागेर हुने विरामी को जोखिम कम प्रत्यक्ष सूर्यका बाट रक्षा गर्न एक टोपी महसुस हुनेछ।

एक jog खान गर्नुपर्छ लागि बाहिर जानुअघि। खाद्य सेवन - सुरु गर्नु अघि छैन 40 भन्दा मिनेट। यसलाई लोड गर्न, तर पनि खाली पेट मा संलग्न र हुनु हुँदैन आवश्यक छैन।

scamper

चालु अघि वैकल्पिक अप न्यानो। बिहान कसरत तपाईंलाई दैनिक मामिलामा शक्ति छ भनेर यस्तो हुनुपर्छ। त्यसैले आफैलाई, छिटो परिणाम प्राप्त गर्न सकेसम्म धेरै प्रयास जित्न छैन। पहिलो रन तीस वा चालिस मिनेट भन्दा कुनै थप पछिल्लो गर्नुपर्छ। तपाईं गति आफैलाई टिप्न। यो तपाईं सास को गंभीर shortness बिना उम्कन गर्न सक्षम छन् कि यस्तो हुनुपर्छ। चलिरहेको बेला, तपाईं लगातार निकायको आन्दोलन निगरानी गर्न आवश्यक छ। हथियार सही कोण मा कोहनी मा बाङ्गो गर्नुपर्छ। प्रत्येक फिर्ता लहराया समयमा कलाई को हिप नजिकै आयोजित गर्नुपर्छ। उनको औंलाहरु को सुझाव आफ्नो पछाडि थिए भनेर एल्बो फिर्ता हालियो। जब स्विंग हात अगाडी चिउँडो माथि छैन उठाएको हुनुपर्छ।

स्वास्थ्य

बिहान कसरत सारा अर्को दिन को लागि ऊर्जा तपाईंलाई चार्ज गर्नुपर्छ। त्यसैले, तपाईं एक पेशेवर खेलाडी छन् भने पनि, साँझ लोड अधिकांश छोड्नुहोस्। चलिरहेको बेला, तपाईं सधैं आफ्नो स्वास्थ्य ध्यान गर्नुपर्छ। मुख्य कुरा हो - को आन्दोलन, छैन परिणाम। तसर्थ, जो मामला मा तपाईं सधैं रोक्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक रन को परिणाम रेकर्ड हुनुपर्छ (दूरी र यसलाई हटाउन समय), त्यसैले तपाईं प्रगति को गतिशीलता पालन गर्न सकिएन। प्रति किलोमिटर साप्ताहिक दूरी बढ्छ। चलिरहेको बेला, तपाईं संगीत सुन्न सक्नुहुन्छ, यो सजिलो तनाव सहन बनाउँछ। वर्दी साँस लागि, आफ्नो फिर्ता र घाँटी सीधा सधैं राख्नुहोस्। टाउको फिर्ता tilting वा अगाडि दुबला गर्दा बलियो हावा फेफडों बुरा प्रवेश गर्छ।

न्यानो-अप

चलान मा प्रत्येक बिहान अभ्यास सुरु हुन्छ। अभ्यास उनको पछि। तपाईं हट भने पनि, कसरत अघि बाहिरी वस्त्र हटाउन छैन। शरीर रातो हुन्छ, तपाईंलाई सजिलै एक चिसो नसाहरू पकड गर्न सक्नुहुन्छ। वार्म-अप सधैं माथि र तल रहेको छ। त्यो घाँटी को न्यानो-अप केन्द्रित पहिलो व्यायाम, र खुट्टा न्यानो गत छ। ग्रीवा vertebrae महत्त्वपूर्ण छन् त्यसैले तिनीहरू आफ्नो सुत्छन् गर्न आवश्यक परिपत्र आन्दोलनहरु टाउको को। अर्को पछाडि र हिप संयुक्त छ। तिनीहरूले ढलान, strides हात (rotational) र परिपत्र आन्दोलनहरु मुछ्नु। खुट्टा एक gymnastic stretching द्वारा kneaded छन्। तर, लामो समय अघि लचीलापन अभ्यास मांसपेशी तनाव रोक्न साना प्रशिक्षण गर्नुपर्छ।

कार्यक्रम को स्थापना

शिखर अवधि र बिदा गर्न ताकि बिहान व्यायाम कार्यक्रम डिजाइन गर्नुपर्छ। यो हप्ता यस्तो अवधि तोड्न सबै भन्दा राम्रो छ। बारी मा प्रत्येक हप्ता फरक दिन मा शरीर को विभिन्न मांसपेशीमा लागि अभ्यास को सबै प्रकार समावेश गर्नुपर्छ। हप्ता सबैभन्दा ठूलो लोड महिनामा एक पटक भन्दा कुनै थप हुनुपर्छ। तपाईं (यस्तो म्याराथन रूपमा) खेल घटना केही प्रकारको लागि तयार हुनुहुन्छ भने, दुई दिन अन्त शिखर हप्ताको। तर तपाईं सताउन छैन। के तपाईं धेरै थकित भएका छन् भन्ने महसुस भने, ब्रेक लिन।

वजन लागि बिहान व्यायाम

आफ्नो पाठ को मुख्य लक्ष्य अतिरिक्त वजन को छुट्टी छ भने, यो केही विशेष व्यायाम र उपकरण थप्न आवश्यक छ। पहिले, सकेसम्म न्यानो लुगा धेरै वेयर जगिंग अघि। छोटो समय एक प्लास्टिक झोला मा एक मुर्कुट्टा र्याप पनि सम्भव छ। सबै अभ्यास केही रुकावट संग गर्नुपर्छ। यो अभ्यास को समयमा, शरीर सक्रिय पसिना र यसरी तरल पदार्थ गुमाउनु हुनेछ। निर्जलीकरण जोगिन, पानी संग ले। पाठ पछि केही समय कस हुनुपर्छ खान र तातो चिया पिउन (प्राथमिकताको हरियो)।